10 ruokaa, jotka nukuttavat sinut nopeammin kuin voit sanoa 'Midnight Snack'
Ruoka
Vesna Jovanovic / EyeEm Jos sinulla on ollut vaikeuksia päästä näihin REM-sykleihin, ratkaisu voi olla yksinkertainen ruokavalion korjaus. Lisäämällä lisää magnesiumia tai melatoniini -pakatut ainesosat, kuten saksanpähkinät ja kaura, aterioillesi, voivat auttaa sinua väsyttämään luonnollisella tavalla. Tässä on mitä nosh, jotta haaveilet nopeammin.
Getty Images Pähkinöissä on suuri pitoisuus melatoniinia, hormonia, joka parantaa kehon vuorokausirytmiä (sisäistä kelloasi), optimoi päivällä herätyksen ja yöllisen uneliaisuuden, kertoo Michelle Dudash RDN, Puhdas syöminen kiireisille perheille . 'Syöminen runsaasti tätä hormonia sisältäviin ruokiin lisää suoraan melatoniinipitoisuutta veressäsi ja auttaa sinua rentoutumaan', hän lisää. Melatoniinipitoiset elintarvikkeet (kuten kirsikat, kalkkuna ja kaura) tulisi kuluttaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Westend61 'Ruoat, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten oliiveja, pähkinöitä ja avokadoja, ovat erinomaisia välipaloja yöllä, jotka voivat pitää sinut kylläisempänä pidempään ja myös auttaa vakauttamaan verensokeritasoja' ', kertoo Vitamin Shoppen jäsen Dr.Josh Axe DNM, DC, CNS Wellness-neuvosto. 'Terveellisten rasvojen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi tehdä vähemmän todennäköisyydeksi unesi häiriintymisen nälänkipujen tai verensokerin pudotuksen vuoksi.'
gbh007 Oliivien tavoin lohi sisältää myös runsaasti rasvaa, mikä auttaa 'edistämään rauhallisempaa unta', sanoo Axe. Se sisältää myös melatoniinia ja tryptofaania, aminohappoa, joka toimii myös unen apuna. 'Tryptofaani lähettää kehollesi signaalin siirtyä rauhallisempaan tilaan', hän selittää.
Getty Images Popcorn on monimutkainen hiilihydraatti, joka auttaa `` lisäämään serotoniinia, hormonia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja uniseksi '', Dudash sanoo. Varmista vain, että syötkö monimutkaisia hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa, Dudash suosittelee, että pidät kiinni pienestä annoksesta, jotta ruoansulatusjärjestelmääsi ei varmuuskopioida - etkä yritä nukahtaa vatsassasi paljon ruokaa.
Getty Images 'Auringonkukansiemenet sisältävät 7 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja. Ne sisältävät myös 7 grammaa proteiinia ja ovat erinomainen magnesiumin lähde, jolla on myös merkitystä unen laadussa '', Dudash sanoo.
Ax lisää: 'Magnesiumia pidetään usein' rentoutumismineraalina '. Se paitsi auttaa kehoasi yleensä rentoutumaan, mutta se voi myös estää lihaskramppeja ja päänsärkyä, jotka saattavat pitää sinut yöllä. Auringonkukansiementen lisäksi voit kokeilla myös vihreitä lehtivihanneksia, jotta saat magnesiumkorjauksen.
Adél Békefi Melatoniinin ansiosta kirsikat auttavat aiheuttamaan uneliaisuutta yöllä ja valppautta päivällä '', Dudash sanoo. Jos haluat saada suurimman annoksen melatoniinia kirsikoista, kirpeät ovat paras veto, hän lisää. Anteeksi, mutta sinun täytyy ohittaa Shirley-temppeli.
Vesna Jovanovic / EyeEm 'Kauran syöminen voi auttaa säätelemään unisykliä, koska niissä on paljon melatoniinia, tryptofaania ja monimutkaisia hiilihydraatteja, Dudash sanoo.
Getty Images Kana sisältää tryptofaania, jonka 'kehon on päästävä läpi ruoan, koska se ei tee itseään', Dudash sanoo. Saadakseen yksityiskohtaisen, hän selittää: 'Ruokavalion tryptofaani syntetisoidaan lopulta serotoniiniksi, joka taas on kemikaali, joka saa sinut tuntemaan olosi rento.'
Getty Images Ikään kuin tarvitsit tekosyyn piña coladan siemaamiseen, kookospähkinöillä on myös korkea magnesiumpitoisuus, joten ... pohja on ylös!
Getty Images Vanha hyvätasoinen guac voi auttaa sinua saamaan enemmän tutkimus- ja kehitystyötä, koska ... arvasit sen, avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja ja magnesiumia, sanoo Axe. Cue avokado paahtoleipää Instagrams.