8 tuottavaa harjoitusta positiiviseen ajatteluun

Itsensä Parantaminen

Positiivisen ajattelun harjoituksia

Mielemme oletusasetus on negatiivinen ajattelu. Aina kun keskittymiskykymme heikkenee ja huomiomme rentoutuu, mielemme harhautuu negatiiviselle alueelle hetkessä.

Negatiivisuuden mielissämme oleva ote on pelottava ja huolestuttava. Negatiiviset ajatukset ovat paljon voimakkaampia kuin positiiviset vastineensa. Ja kamppailussa valta-asemasta negatiivisuus on aina voittaja.

Syy tähän on yksinkertainen. Meillä on luonnollinen taipumus taipua negatiivisuuteen. Meillä on tapana tuntea, tallentaa ja käsitellä negatiivista tietoa enemmän kuin positiivisia uutisia. Vaikka ymmärrämme, että negatiiviset ajatukset ovat haitallisia, jatkamme suhdettamme niihin, kun näytämme nauttivan niistä enemmän. Uskottava selitys tälle on se, että aivomme ovat kiinteästi sidoksissa negatiiviseen ajatteluun.



Olemme kuitenkin hyvin tietoisia negatiivisten ajatusten viihdyttämisen ja negatiivisuuteen rohkaisemisen haitallisista vaikutuksista elämäämme. Tiedämme, että meidän tulee jättää huomiotta nämä huonot tunteet ja omaksua positiivisuus menestyäksemme ja parempaan elämään.

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Negatiivisuuden mielessämme olevan kuristusotteen vuoksi olisi hirvittävä tehtävä kitkeä se juurista ja istuttaa positiivisuuden lippu. Tässä positiivisen ajattelun asenneharjoitukset voivat olla hyödyllisiä.

Nämä positiivisen psykologian harjoitukset on suunniteltu huolellisesti poistamaan negatiiviset ajatukset mielestämme ja korvaamaan ne positiivisuudella.

Haluat ehkä myös katsoa oppaamme, jossa on kuusi esimerkkiä negatiivisten ajatusten muuttaminen positiivisiksi .

Tämä artikkeli tarjoaa 8 positiivisen psykologian harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua siirtämään ajattelutapasi positiiviseen ajatteluun.

Positiivisen ajattelun lainaus

10 motivoivaa lainausta positiiviseen ajatteluun

Harjoituksia positiiviseen ajatteluun

Näiden asenneharjoitusten ydinajatus on, että ihmiset voivat elää onnellista, rauhallista, merkityksellistä ja tyytyväistä elämää, jos he pystyvät siirtämään mielenterveyden painopisteensä negatiivisesta tasapainoisempaan näkökulmaan.

Usein omaksutut käytännöt, jotka mahdollistavat tämän siirtymisen positiiviseen ajattelutapaan, ovat vahvistukset, kiitollisuuden päiväkirjat ja rakastavan ystävällisyyden meditaatio. Vaikka nämä menetelmät ovatkin erittäin tehokkaita, ne toimivat joillekin, mutta eivät kaikille. Tämä ei ole yksiselitteinen tilanne.

Koska suurin osa aivoistamme ja niiden toiminnasta jää meille mysteeriksi, voimme vain kehittää ja ottaa käyttöön uusia käytäntöjä auttaaksemme useampia ihmisiä löytämään jalansijansa elämässä.

Tässä on muutamia tapoja muuttaa ajattelutapasi positiiviseen ajatteluun.

1. Positiiviset muistot

Tämän harjoituksen tavoitteena on kehittää positiivisia tunteita viipymällä muistoissa ja nauttimalla niistä. Positiivinen muisteleminen on menneisyyden nauttimista.

Tämä liittyy tietoisuuden lisäämiseen mielihyvyydestä ja kyvyn parantamisesta hyväksyä, tunnustaa, arvostaa ja säilyttää positiivisten tapahtumien muisto. Maistamiseen liittyy tunteiden ja tekojen tarkoituksellinen käyttö menneisyyden positiivisten tunteiden ja kokemusten arvostuksen, intensiteetin ja keston lisäämiseksi.

Tätä harjoitusta varten ei tarvitse etsiä massiivisia positiivisia kokemuksia menneisyydestä. Elämän pienistä nautinnoista oppiminen on avain onneen ja tyytyväiseen elämään.

Negatiivisuuden kanssa selviytymistä ja positiivisuuden nauttimista pidetään elämän kolikon kahdella puolella. Taitosi parantaminen molemmissa voi auttaa sinua elämään ilman stressiä, huolia, ahdistusta ja pelkoa.

2. Sensorinen havainto

Tämä mindfulness-harjoitus sisältää virittymisen viiteen aistiisi ja oppimisen saamaan nautintoa, iloa ja lohtua elämänkokemuksista.

Tämä harjoitus kouluttaa sinua ei vain reagoimaan siihen, mitä sinulle tapahtuu, vaan tulemaan tietoiseksi aistikokemuksista ja osallistumaan niihin näiden tapahtumien aikana. Mindfulness auttaa harjoittelemaan ja ravitsemaan kykyäsi tuoda tietoisuutesi keskipisteeseen, aistielinten tuntemat positiiviset reaktiot.

Sen sijaan, että selailisit näitä tapahtumia etkä saisi niistä mielihyvää, opit pysähtymään, pysähtymään ja huomaamaan, mitä tapahtuu. Aistielinten osallistuminen kokemukseen auttaa sinua säilyttämään tapahtuman muistot ja muistamaan ne. Ja tämä auttaa täyttämään mielesi positiivisuudella.

3. Kiitollisuus tietoisella poistamisella

Kiitollisuuden tunne on aina osa positiivista ajattelua. Se on kiitollisuuden tunne kaikista siunauksista ja hyvistä tapahtumista elämässäsi. Henkisen eliminoinnin aiheuttama kiitollisuus menee askeleen pidemmälle tässä prosessissa.

Tämä harjoitus sisältää henkisesti positiivisten kokemusten leikkaamisen tai irrottamisen menneisyydestä sen sijaan, että viipyisit tarkoituksellisesti niissä ja tunnustaisit niiden läsnäolon elämässäsi. Poistat aktiivisesti positiivisen kokemuksen muiston muistotietopankistasi ja arvioit, kuinka elämäsi olisi ollut ilman tätä tapahtumaa.

Tekemällä tämän ymmärrät kuinka onnekas olet ja kuinka tyhjä tai uupunut elämäsi olisi nyt ilman tätä erityistä menneisyyden tapausta.

Tämän harjoituksen kokemuksen ei tarvitse olla suuria onnistumisia tai mielettömän iloisia tapahtumia. Ne voivat olla jokapäiväisiä tapahtumia, jotka tuovat sinulle onnea ja täyttymystä.

4. Pysähdy itsemyötätuntoon

Kuten me kaikki tiedämme, olemme itsemme pahimpia arvostelijoita, ja tämä voi olla syynä moniin negatiivisuuteen elämässämme. Ystävällisyyden ja myötätunnon harjoittaminen itseämme kohtaan on avain tämän poistamiseen elämästämme.

Tämä harjoitus sisältää taukoa päivittäisessä toiminnassasi riittävän pitkäksi aikaa kehittääksesi myötätuntoisemman näkemyksen menneistä tapahtumista. Et ehkä ole tyytyväinen reaktioosi tai siihen, miten ratkaisit tilanteen. Ja tämä voi aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja epämukavuutta.

Voit poistaa nämä kärsimyksen tunteet tarkastelemalla kyseistä tapausta lempeämmin tai myötätuntoisemmin. Tämä harjoitus ei tarkoita syyn siirtämistä muualle. Kyse on enemmän rauhan tekemisestä sen kanssa ja armollisempaa itseä kohtaan.

Itsemyötätunto poistaa negatiiviset tunteet ja antaa sinun kokea enemmän positiivisuutta, täyttymystä, hyvinvointia ja parempia ihmissuhteita.

5. Self-help vision board

Kuten me kaikki tiedämme, kuva on enemmän kuin tuhat sanaa. Kuvat ovat vaikuttavampia ja kestävät pidempään mielessäsi kuin saman idean toistaminen suullisesti. Visiotaulun menestys positiivisessa ajattelussa on todiste tästä.

Tämä harjoitus sisältää visiotaulun luomisen, jonka tarkoituksena on yksinomaan parantaa asennettasi itseäsi kohtaan. Itsehoidolla on kyse henkisestä, fyysisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistasi huolehtimisesta. Tässä harjoituksessa rohkaiset itseäsi nauttimaan nautinnoista ja keskittymään asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Tämä auttaa lisäämään tietoisuutta itsehoidon tärkeydestä ja kehittämään itsemyötätuntoa. Tämä itseempatian käytäntö auttaa vahvistamaan mielenterveyttä ja immuniteettia ja vähentää henkistä kärsimystä, kuten stressiä, ahdistusta ja pelkoa.

Tämän harjoituksen ideana on keksiä myönteisiä toimintoja, joita haluat tehdä, voit tehdä ja joista haluaisit tehdä. On varottava toimia, joita sinun mielestäsi pitäisi tehdä. Etsi kuvia ja inspiroivia lainauksia valittuihin toimintoihin ja kokoa ne visiotauluksi. Aseta se paikkaan, johon näet usein. Joka kerta kun kohtaat tämän, se toimii muistutuksena enemmän itsehoidosta.

6. Päivittäinen motivoiva tunnustaminen

Mitä enemmän menestyt, sitä positiivisempi ajattelutapasi on. Ja avain menestykseen on itsemotivaatio. Tämä positiivinen vahvistusharjoitus on tarkoitettu kehittämään ja lisäämään tietoisuutta arjen motiiveistasi.

Tässä toiminnassa sinun on otettava hetki päivän aikana ja pohdittava asioita, jotka innostavat ja motivoivat sinua. Sinun on tehtävä tämä useita kertoja päivässä saadaksesi suurimman hyödyn.

Kun etsit mielessäsi tietoa, voit kirjoittaa ne muistiin myöhempää käyttöä varten. Kun seuraat tätä prosessia joka päivä, sinulle jää kasa tietoa siitä, mikä sinua motivoi. Voit koota nämä tiedot ymmärtääksesi, kuinka pitkälle motivaatiosi ovat itsemääräämiä.

Sama harjoitus voidaan suorittaa myös ilman löydösten kirjaamista. Se on hyödyllinen välittömien oivallusten saamiseksi impulsseistasi ja motivaatioistasi.

7. Hyötytietoisuus

Kuten sanonta kuuluu, jokaisella pilvellä on hopeinen vuori. Tämä tarkoittaa, että voit löytää jotain positiivista synkimmistä tilanteista vain, jos välität etsiä sitä.

Koska tämä harjoitus vaatii asiantuntevaa ohjausta, se on ihanteellinen suorittaa terapeutin avustuksella. Tässä sinua pyydetään kertomaan traumaattinen kokemus menneisyydestä. Voit vapaasti ilmaista ajatuksesi tapahtumasta, mutta yritä välttää tekemästä päätelmiä ja tulkintoja siitä.

Kun olet lopettanut menneisyyden kertomisen, huomiosi suuntautuu aktiivisesti kokemuksen positiiviseen puoliin. Kysymyksillä, kuten: Mitä kokemus opetti sinulle? tai Varustiko se sinua käsittelemään vastaavia tapauksia tulevaisuudessa?

Tapauksen muistaminen voi laukaista sinussa tukahdutettuja negatiivisia tunteita. Terapeutin läsnäolo voi auttaa varmistamaan, että asiat eivät riistä käsistä ja hallitsevat vahingot. Näillä painavilla kysymyksillä terapeutti voi kääntää huomiosi katsomaan tapahtuman positiivista puolta.

8. Kirjaaminen positiivisista kokemuksista

Kiitollisuuspäiväkirjan tapaan, joka on aikaa testattu tapa kohottaa positiivisuuttasi, menneisyyden positiivisista tapahtumista kirjoittaminen voi lisätä onnellisuuden ja täyttymyksen tasoa.

Ajatteleminen menneessä tapahtumassa, josta nautit ja josta sait iloisia muistoja, voi herättää sinussa positiivisia tunteita. Sen sijaan, että vain ajattelet sitä, kirjoitat sitä muistiin, sinulla on taipumus saada enemmän irti kokemuksesta.

Kirjoittaminen auttaa sinua keskittymään aiheeseen ja varmistamaan, että positiiviset tunteet pysyvät pidempään mukana. Tämä harjoitus varmistaa, että tapahtuma pysyy mielessäsi.

Positiivinen ajattelu on voimaannuttava ja motivoiva tapa muokata elämääsi. Lisätietoja on artikkelissamme positiivisen ajattelun etuja .

Lopulliset ajatukset

Vaikka osa yllä luetelluista positiivisen ajattelun harjoituksista voidaan harjoittaa ilman ulkopuolista apua, osa vaatii asiantuntevaa terapeutin ohjausta. Mielenterveyteen liittyvissä asioissa kannattaa aina pyytää apua ammattilaiselta.

Monet näistä aikuisille suunnatuista positiivisista vahvistustehtävistä tarjoavat parhaat tulokset, kun niitä tehdään ryhmässä. Kun osallistut ryhmien onnellisuusaktiviteetteihin, se voi muuttaa ajattelutapasi hetkessä positiiviseksi.