Kuinka valita uudenvuodenlupaus, jonka voit pitää

Lomat

En ehkä ole asiantuntija lomiin valmistautumisen suhteen, mutta minulla on varmasti paljon kokemusta.

Suurin osa päätöksistä on tehty rikottavaksi. Valitse tänä vuonna yksi, joka on asteittainen ja saavutettavissa oleva.

Suurin osa päätöksistä on tehty rikottavaksi. Valitse tänä vuonna yksi, joka on asteittainen ja saavutettavissa oleva.

Nora Schlesinger Unsplashin kautta; Canva

Joten lahjat avataan ja lapset ovat jo kyllästyneet uusiin leluihinsa. . . mitä seuraavaksi? Uusi vuosi on tulossa, ja mielesi kuplii lupauksista ja toiveikkaista ideoista paremmaksi. Mutta näitä toiveikkaita ideoita on aina vaikea toteuttaa.

Uusi vuosi tulee heti kahden kuukauden kovan stressin, perheenjäsenten taistelun ja runsaiden kulujen jälkeen. Kokkaat, siivoat ja sisustat itsesi hermoromahdukseen. On vaikea ajatella, saati pysyä hereillä koko yön vain toivottaaksesi kaikille hyvää uutta vuotta ja kertoaksesi heille kaiken uudenvuodenlupauksestasi. . . tiedätkö sen, jota et pidä?

Useimmat päätökset rikotaan ennen tammikuun ensimmäisen viikon päättymistä. Mikset tänä vuonna kokeilisi jotain erilaista – jotain, joka ei ole vain toimiva, vaan kestää pitkään tulevina vuosina?

Miksi päätöslauselmia on vaikea pitää

Päätökset ovat yleensä laajoja ja uskomattoman vaikeasti seurattavia. Niiden oletetaan ilmentävän haluasi muuttaa dramaattisesti itseäsi ja asennettasi uudelle vuodelle. Koska ne ovat kuitenkin niin suuria muutoksenpurkuja, sinun on lähes mahdotonta pysyä niiden perässä. Saatat yrittää vähentää syömistäsi ja jättää pois kaikki hiilihydraatit ja makeiset. Kehosi ja mielesi eivät voi käsitellä sitä samalla kun käsittelet kaikkea muuta uuteen vuoteen.

Asiat, kuten laihduttaminen, onnellisemman käytöksen säilyttäminen tai puolesta puhuminen töissä voivat olla ylivoimaisia, kun niitä yritetään kerralla. Tänään syöt suosikkiruokiasi, ja sitten huomenna et syö mitään korvataksesi sen. Tällä tavalla et kouluta mieltäsi ja kehoasi tekemään muutoksia, jotka pysyvät. Sen sijaan sinun on aloitettava pienestä.

Kuvittele asiat toisin

Kehomme ovat jättimäisiä pehmeitä koneita. Ne tarvitsevat säätöjä, varaosia ja polttoainetta toimiakseen kunnolla. Jos esimerkiksi ottaisit upouuden autosi ja täytät sen alkoholilla tai pullolla giniä, se ei toimisi kovin hyvin, vaikka ajatuksena olisikin polttaa sitä enemmän liikkuessaan.

Kuvittele sen sijaan, että resoluutiosi on suuri lautanen suosikkiruokaasi. Jos yrittäisit syödä kaiken yhdellä suupalalla, saisit ruokaa kaikkialta, mukaan lukien vaatteesi, sylissi ja lattiasi. Mutta jos jaat sen pieniksi palasiksi, voit helposti syödä koko lautasen - ja myös melko nopeasti.

Sama ajatus pätee kaikkeen, mitä haluat saavuttaa. Pura se osiin ja työstä pieniä osia kerrallaan ja yhdistä sitten valmiit osat, jotta saat kokonaisuuden. Sinun ei tarvitse stressata siitä, koska saat sen tehtyä. Se menee jopa nopeammin, koska et stressaa siitä ja saat paremman käsityksen siitä, kuinka se toimii. Tämä tarkoittaa, että voit säätää sitä edetessäsi tehdäksesi valmiista tuotteesta paljon paremman.

Kuinka asettaa saavutettavissa oleva resoluutio

  1. Päätä, minkä haluat olla lopullinen tavoite.
  2. Erittele, mitä on suoritettava tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
  3. Pura portaat edelleen, jotta ne voidaan suorittaa helposti.
  4. Valitse jokaiselle saavutukselle määräaika.
  5. Palkitse jokainen menestys.
  6. Muista tehdä muutoksia omalla tavallasi – ei kaikkien muiden.
  7. Muista, että kaikki voidaan tehdä, mutta ei aina heti.
  8. Jatka yrittämistä – vaikka pysähtyisit hetkeksi tai olisit turhautunut itseesi, voit aloittaa uudelleen.
  9. Älä koskaan ole ankara itsellesi, jos jokin ei toimi. Sen sijaan etsi toinen tapa suorittaa tehtävä.
  10. Juhlista menestystäsi pienellä tavoitteella – aseta sitten uusi.

Älä koskaan anna periksi itsestäsi. Sinä voit tehdä sen! Olet todella tarpeeksi vahva! Pelkkä tieto, että pystyt siihen, on puoli voittoa.

Mitä ei saa tehdä

Oletetaan, että olet päättänyt, että sinun on laihdutettava ollaksesi uusi sinä tälle uudelle vuodelle. Tässä on väärä tapa tehdä se:

  1. Laihduttaa
  2. Syö vähemmän ruokaa, syö vähemmän makeisia ja liiku enemmän.
  3. Syö pienempiä annoksia, jätä jälkiruoka väliin ja mene kuntosalille.
  4. Kuukauden loppuun mennessä taputtele itseäsi selkään hyvästä työstä.
  5. Palkitse itsesi kuumalla fudge-auringonpaisteella.
  6. Muista jatkuvasti, että olet vahvempi kuin ruoka.
  7. Ymmärrä, että sinun on dokumentoitava toimintasi, jotta voit tuomita itsesi epäonnistumisesta.
  8. Sano itsellesi: 'Minä voin tehdä tämän. . . voi olla.'
  9. Kuvittele, että voit hyvin, kunnes näet työtoverisi syövän kakkua taukohuoneessa. Ahhhhhh!
  10. Anna periksi ja ajattele: 'Ehkä huomenna voin laihtua. Tai ehkä en vain pysty laihduttamaan. . .'

Jokaisen päivän dokumentointi voi olla erittäin hyödyllistä pysyäksesi askeleissasi ja antaa sinulle lisäpotkua jatkaaksesi. Mutta älä kirjoita negatiivisia loukkauksia äläkä arvosta itseäsi epäonnistumisen takia. Voit aloittaa uudelleen menettämättä paljon edistystä, mutta et, jos tuomitset itsesi.

Mitä tehdä sen sijaan

  1. Haluan saavuttaa tavoitteen mahtua pukuuni siskoni häissä.
  2. Minä haluan laihduttaa. Tavoitteeni on kolmekymmentä kiloa
  3. Minun täytyy lopettaa syöminen, syödä vähemmän makeisia ja harjoitella enemmän.
  4. Jos käytän pienempää lautasta ja syön hitaammin aterioillani, voin syödä vähemmän joka aterialla. Voin tehdä tätä ensin kaksi viikkoa ja katsoa kuinka voin.
  5. Jos syön jälkiruoan aterian jälkeen, minun on rajoitettava se yhteen. Voin pienentää sitä edetessäni.
  6. Minun pitäisi alkaa kävellä ympäri taloa ja rakentaa sieltä. Kun olen tyytyväinen yhteen asiaan, voin lisätä rutiiniin toisen.
  7. Uskon, että pystyn suorittamaan tehtävän kuudessa kuukaudessa. Rajoitan pienemmät askeleeni kahteen viikkoon ja arvioin sitten tilanteeni uudelleen.
  8. Tiedän, että tämä on vaikea toteuttaa ollenkaan, joten uskon, että minun pitäisi tehdä vain yksi pieni askel ennen kuin jatkan. Käytän ensin pienempää lautasta. Kun teen tämän vaiheen mukavasti, ehkä kahden viikon kuluttua, voin pitää sen vaiheen ja aloittaa myös seuraavan. Palkintona voin syödä jotain, jota todella rakastan, kuten piirakkaa ja kermavaahtoa – kerran.
  9. Tiedän, että rakastan ruokaani. Minun on käytettävä pienempää lautasta, jotta näyttää siltä, ​​että syön saman määrän ruokaa. Voin ripustaa pukuni kaapin ulkopuolelle, jotta näen sen joka päivä ja saan motivaatiota.
  10. Olen puhaltanut askeleitani ja syönyt valtavan lautasen hashia juustolla ja välipalalastuja dippiin, koska en halunnut lämmittää sitä uudelleen. Itse asiassa vihaan tätä, mutta jos luovutan, en onnistu.
  11. Aloitan uudelleen. Tiedän, että pystyn siihen. Minun täytyy vain jatkaa yrittämistä.
  12. En kerro itselleni, kuinka en voi koskaan tehdä mitään oikein. Sen sijaan kerron itselleni, että pystyn siihen, jos en vain anna periksi.
  13. En noudattanut kuuden kuukauden määräaikaa, mutta laihduin viisi kiloa. voin laihtua! Menen juhliin tyttöjen kanssa tänä iltana ja aion nauttia itsestäni. Huomenna aloitan taas.

Tämä sisältö heijastaa kirjoittajan henkilökohtaisia ​​mielipiteitä. Se on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkka ja totta, eikä sitä tule korvata puolueettomilla faktoilla tai neuvoilla oikeudellisissa, poliittisissa tai henkilökohtaisissa asioissa.