12 uudenvuodenlupausta, jotka sinun pitäisi tehdä tänä vuonna
Lomat
Anne uskoo, että itsensä rakastaminen on maailman rakastamista. Hän puolustaa onnellisuutta sen kaikissa muodoissa.
Nämä pitkän aikavälin päätökset perustuvat pienten valintojen tekemiseen joka ikinen päivä.
Kun vuosi lähenee loppuaan ja edessä on uusi, meidän on usein pakko keksiä itsemme uudelleen. Yhteiskunta sanoo, että uusi vuosi tarkoittaa uutta sinua. Joka vuosi tuhannet meistä viettävät vuoden ensimmäisen kuukauden 'ikään kuin' saavuttaen pitkiä tavoitteita, jotka eivät koskaan päädy kokonaan päätökseen. Muutaman viikon ajan käymme salilla tai syömme terveellisemmin. Aloitamme uusia harrastuksia tai sanomme lopettavamme tupakoinnin. Viikkojen kuluessa nämä kuntosalijäsenyydet jäävät käyttämättä, mutta ne maksetaan edelleen kuukausibudjetistamme. Roskaruoka liukuu hitaasti takaisin keittiöihimme, ja uudet harrastukset heitetään kaapin taakse, jotta ne eivät enää koskaan näe päivänvaloa. Vuoden puoliväliin mennessä vain harvat ihmiset päätyvät tarkistamaan päätöslauselman luettelostaan. Useimmat meistä luovuttavat kokonaan, yleensä ilman ennakkoilmoitusta tai harkitsematta.
Uskon, että mahdollisuus tehdä uusia valintoja on meille joka päivä joka sekunti. Joka hetki teemme pieniä päätöksiä. Jokainen näistä valinnoista voi vaikuttaa päiväämme, viikkoomme ja vuoteen. Alla olen esittänyt kaksitoista pitkän aikavälin tavoitetta, jotka sinun tulisi harkita omaksumista. Jokainen näistä päätöksistä voidaan saavuttaa tekemällä ne monet päivittäiset valinnat, jotka lisäävät paremman, onnellisemman ja itsevarmemman uuden sinusta. Tämä on vuosi, jolloin voit todella keksiä itsesi uudelleen pienillä mutta merkityksellisillä tavoilla. Muuta tämän vuoden avaus polun kärjeksi henkilökohtaiseen suuruuteen.
Saavuttaaksemme käytännön tavoitteet meidän on ensin hoidettava mielenterveyttämme.
Kuva: Natasha Spencer Unsplashista
1. Arvioi mielenterveyttäsi
Nykyään on paljon helpompaa olla avoin mielenterveystilastasi. Jokaisella elossa olevalla ihmisellä on oikeus myöntää, ettei hän ole henkisesti kunnossa. Jokainen meistä voi sanoa: 'Minulla on nyt vaikeita aikoja', emmekä joudu sen vuoksi hylkimään. Tänä vuonna yksi päätöslauselmistasi tulisi olla mielenterveytesi arvioiminen, tunnustaminen ja sen parissa työskenteleminen.
Aseta tavoitteeksesi sanoa, kun asiat eivät mene hyvin henkisesti. Juhli hetkiä, jolloin voit rehellisesti sanoa, että sinulla menee hyvin. Tämän vuoden pitäisi olla vuosi, jolloin voit hakea apua sen sijaan, että pidät asioita pullollaan sisällä. Keskustele ammattilaisen tai läheisen ystävän kanssa. Ole rehellinen miltä sinusta tuntuu. Jos sinulla on vaikeuksia, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on sanoa se ääneen - 'En ole kunnossa.' Muista, että ratkaisuja ei tarvitse löytää heti. Sinun on tärkeämpää tunnustaa henkinen tilasi rehellisesti. Jos voit olla rehellinen itsellesi, voit helpommin selvittää, mitä tarvitset parantaaksesi itseäsi henkisesti. Joten sano se ääneen niin usein kuin tarvitset.
Resoluutio: Tunnista rehellisesti henkinen tilasi, jotta voit löytää parhaan tavan parantaa sitä.
Mielenterveysresursseja, kun tarvitset apua
- National Suicide Prevention Lifeline (USA): 1-800-273-8255 ( suicidepreventionlifeline.org/ )
- Kriisipalvelut (Kanada): 1-833-456-4566 ( kriisiservicescanada.ca/en/ )
- Samarialaiset (Yhdistynyt kuningaskunta): 116 123 ( samaritans.org )
- Kaikki muut: Wikipedian itsemurhakriisilinjojen luettelo
2. Harkitse suhteitasi
Suhteillamme on merkittävä vaikutus mielenterveyteemme, niin hyvässä kuin pahassa. Monet meistä pysyvät parisuhteissa, koska koemme, ettei meillä ole vaihtoehtoja. Saatamme tuntea, että meidän on pysyttävä yhteydessä ihmisiin, jotka saattavat saada meidät tuntemaan itsemme vähemmän kuin hyvältä. Suhde voi olla perheenjäsenen, romanttisen kiinnostuksen kohteen tai ystävän kanssa. Mikä tahansa näistä yhteyksistä voi olla jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi kuin sinun pitäisi ihmisenä. Ehkä vanhempi kertoo sinulle, että et koskaan saavuta mitään, tai kumppani sanoo, että teet heistä huonon näköisiä. Ehkä ystävä tulee paikalle vain silloin, kun hän tarvitsee sinua pelastamaan hänet taloudellisesta tilanteesta. Jokaisessa näistä tilanteista saattaa tuntua, että sinun täytyy sietää niiden aiheuttamia negatiivisia tunteita. Loppujen lopuksi perhe on perhe, ja monet meistä ajattelevat, että sen pitäisi olla elämässämme riippumatta siitä, mitä. Kumppani tai ystävä voi jättää sinut, jos puolustat itseäsi. Usein meistä tuntuu, että on parempi kestää joidenkin suhteiden myrkyllisyys, koska pelkäämme sanoa, että se ei ole kunnossa.
Tänä vuonna anna itsellesi lupa sanoa se. Anna itsellesi lupa kertoa myrkyllisille ihmisille, että rakastat heitä, mutta sinun on tehtävä, mikä on sinulle parasta. Se on vaikeaa ja olet peloissasi, mutta irtipäästäminen voi olla parasta, mitä voit tehdä itsellesi tänä vuonna. Päästä irti ihmisistä, jotka vaikuttavat negatiivisesti mielenterveytesi. Sen sijaan ympäröi itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi henkistä hyvinvointiasi vaarantamatta. Muista, että velvollisuus ei ole riittävä syy pysyä huonoissa suhteissa (vaikka he olisivat perhe).
Resoluutio: Poista myrkylliset ihmiset elämästäsi.
Ystävällisyys parantaa mielialaasi ja rohkaisee muita tekemään samoin.
Kuva Sandrachile. Unsplashissa
3. Ole lapsia
Edellisten päätöslauselmien tapaan sinun tulee oppia olemaan armollisempi itsellesi. Käyttäytyminen, jonka monet ihmiset oppivat lapsena, on loukata itseään, kun he tekevät virheen. Monet meistä kantavat tämän myrkyllisen sisäisen dialogin aikuisuuteen asti. Nousi myöhään? Sinä olet laiska tyhmä. Missasit käännöksen, jonka sinun piti ottaa? Ilmeisesti olet liian tyhmä ajaaksesi. Sanoitko jotain, mikä hylättiin kokouksen aikana? Et ansaitse saamaasi työpaikkaa ja sinun kannattaa harkita irtisanoutumista. Olen varma, että monia muita ajatuksia tulee mieleesi, kun virhe on tehty.
On vaikea päästä eroon tavasta pahoinpidellä itseäsi, kun olet turhautunut tai järkyttynyt. Yksi parhaista asioista, jonka olen koskaan oppinut, oli jotain, jonka luin kirjasta Pysy seksikkäänä ja älä tule murhatuksi kirjoittaneet Karen Kilgariff ja Georgia Hardstark. Luvussa 5 Georgian silloinen terapeutti kysyi häneltä: 'Mikä on mielestäsi henkisesti terveellistä sanoa itselleen sen sijaan?' (sivu 188). Georgia kävi läpi useita vastauksia, ennen kuin hänen terapeuttinsa sanoi oikean vastauksen kertovan itsellesi: 'Se on OK'. On OK tehdä virheitä. On okei olla täydellinen. Kannattaa kokeilla muutaman kerran. Ei kuitenkaan ole ok väärinkäyttää itseään. Sanonta 'kepit ja kivet voivat rikkoa luuni, mutta sanat eivät koskaan satuta minua' on väärä. Usein unohdamme fyysisen tuskan. Sanat viipyvät viikkoja, vuosia ja elämiä. Kun niin monet ihmiset sanovat sinulle, että et voi tehdä jotain tai et ole tarpeeksi hyvä, miksi sinun pitäisi olla toinen joukosta sanomassa samaa? Sen sijaan ole ainoa, joka pitää pystyssä kylttiä, jossa lukee 'Uskon sinuun' tai 'Sinä pystyt siihen.' Ole oma kannustava joukkueesi.
Sama pätee siihen, kuinka kohtelet muita ihmisiä. Unohdamme usein, että asiat, joita sanomme ja teemme, vaikuttavat muihin. Pyri tänä vuonna tukemaan lähimmäistäsi. Kerro elämäsi ihmisille, että olet ylpeä heistä. Lainaa heille korva, kun he sitä tarvitsevat. Kysy heiltä kuinka he voivat ja kuuntele heidän vastauksiaan. Ole se ystävä, jonka haluat elämääsi.
Resoluutio: Ole armollisempi itsellesi ja läheisillesi.
4. Päästä irti kaikesta, mikä painaa sinua
Näyttää siltä, että hyvin harvat ihmiset jättävät tämän elämänsä katumatta. Ihmiset haluavat miettiä menneitä virheitään. Jopa muutaman vuoden näiden pahojen muistojen repeytymisen jälkeen paino siitä, miten asioiden 'olisi pitänyt' olla, painaa sinua. Jotkut meistä onnistuvat piilottamaan katumuksensa, kun taas toiset huutavat tai hukkuvat alkoholiin. Meistä tulee masentuneita, ahdistuneita, stressaantuneita ja uupuneita.
Nyt on aika päästää irti näistä katumuksista. Se ei ole helppoa, mutta kun ne eivät enää paina olkapäilläsi, voit tuntea olosi vapaaksi. Tee luettelo asioista, joita kadut. Analysoi jokainen ja kysy itseltäsi, voitko muuttaa sitä. Kadutko, ettet ole koskaan oppinut vierasta kieltä? Ei ole liian myöhäistä. Voit oppia tänä vuonna. Kadutko, että et perustanut omaa yritystäsi? Ota selvää, mitä voit tehdä aloittaaksesi sellaisen. En voi antaa erityisiä neuvoja monimutkaisempiin katumuksiin, kuten menetetyt rakkaudet, menetetyt suhteet ja muut vastaavat hetket. Joitakin näistä tilanteista voidaan muuttaa. Monet eivät voi.
Niiden katumusten osalta, joita ei voida muuttaa, sinun on päästävä rauhaan niiden kanssa. En ole pätevä kertomaan sinulle, kuinka se tehdään. Jokaisella meistä on oma polkumme löytääksemme rauhan. Yritä kulkea sitä polkua. Keskustele katumuksesta jonkun läheisen tai terapeutin kanssa. Näiden katumusten hyväksyminen parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Resoluutio: Anna olla.
5. Kerro heille 'rakastan sinua'
Ensimmäiset neljä päätöstä koskevat mielenterveyttäsi. Jokainen näistä tavoitteista on ponnahduslauta henkilökohtaiseen onnellisuutesi tiellä. Ole armollinen itsellesi ja muille. Vaadi ihmissuhteita, jotka eivät ole myrkyllisiä ja hyödyllisiä terveydelle. Viides lupaus, jonka sinun pitäisi tehdä tänä vuonna, on kertoa niille, joista välität, että rakastat heitä.
Sanomme usein nopeasti 'rakastan sinua' ennen kuin suljemme puhelimen tai kävelemme ulos ovesta. Se voi usein olla mieletön ja tottunut ele. Kyllä, rakastamme todella ystäviämme ja perhettämme, jotka päätämme pitää elämässämme, mutta joskus elämä estää ja sanomme 'rakastan sinua' tottumuksesta. Sen sijaan, että sanoisit 'rakastan sinua', koska se on mitä teet, ota aikaa ajatellaksesi tunteita, joihin lause saa sinut. Harkitse kertomista henkilölle, miksi rakastat häntä. Esimerkiksi 'Rakastan, kun teet lounaani töihin.' Arvostan todella huolenpitoa ja aikaa, jonka käytit varmistaakseni, että saan tarpeeksi syötävää' tai 'Rakastan sinua, että otit aikaa soittaa minulle tänään. Oli hienoa kuulla sinusta.
Kun otat aikaa arvioidaksesi miksi rakastat jotakuta, ja kerrot sitten tälle henkilölle syyt, voit avata kokonaan uuden kommunikaatiomaailman. Kun olet rehellinen arvostuksestasi ja kiitollisuudestasi sekä suuria että pieniä asioita kohtaan, rakastamasi olo tuntuu hyvältä. He puolestaan alkavat kertoa sinulle, mitä teet, ja sanovat olevansa arvostettuja.
Resoluutio: Kerro läheisillesi useammin, miksi heitä rakastetaan.
On helpointa olla huolissaan, kun mietit menneisyyttä tai tulevaisuutta. Helpoin on olla onnellinen, kun kokee aktiivisesti käsillä olevaa hetkeä.
6. Ole hetkessä
Työskentely asioiden päästämisen eteen ja parempien, terveempien suhteiden löytämiseen itseesi ja muihin on vasta alkua. Kiinalaisen filosofin Lao Tzun lainaus sanoo: 'Jos olet masentunut, elät menneisyydessä. Jos olet huolissasi, elät tulevaisuudessa. Jos olet rauhassa, elät nykyhetkessä. Tämä lainaus, vaikka se yksinkertaistaa liikaa nykymaailman asioita, sisältää viisaita neuvoja. Uutta vuotta varten sinun tulee keskittyä opettamaan itsesi päästämään irti menneestä ja antamaan tulevaisuuden huolehtia itsestään. Kun päästät irti sinua painavista asioista, ei ole mitään syytä jäädä menneisyyteen.
Voit antaa tulevaisuuden huolehtia itsestään, kun et pelaa 'Mitä jos' -peliä. Monet meistä usein päästävät mielikuvituksemme valloilleen tulevien tapahtumien mahdollisuuksista. Entä jos menetän työpaikkani? Mitä jos epäonnistun tässä haastattelussa? Entä jos sairastun enkä voi työskennellä? Entä jos tämä suhde ei toimikaan? Vaikka on viisasta suunnitella näitä mahdollisuuksia, varmista, että teet sen loogisella ja konkreettisella tavalla. Mitä jos -pelin pelaaminen ei ole loogista tai konkreettista. Lao Tzu on oikeassa. Annat vain itsellesi ahdistusta.
Opi olemaan läsnä sekä henkisesti että fyysisesti ympärilläsi tapahtuville. Elektroniikka ja matkapuhelimet ovat valloittaneet elämämme. Olemme menettäneet huomattavan osan kasvokkaisesta vuorovaikutuksesta, jota meillä on ollut. Meillä on enemmän vaikeuksia keskittyä edessämme oleviin tehtäviin, ja puhelimemme häiritsevät meitä helposti. Nykyään on yleistä nähdä ihmisiä pöydän ympärillä tuijottavan puhelimiaan.
Harjoittele elektroniikan laittamista pois ja keskity edessäsi olevaan henkilöön tai toimintaan. Älä anna matkapuhelimesi olla syynä kaipaat sitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Älä anna Internetin olla syynä viivyttelyyn. Sen sijaan katkaise yhteys ja ole hetkessä. Kuuntele todella ihmisiä, joiden kanssa olet. Osallistu keskusteluun ja toimintaan. Älä tarkista sosiaalista mediaa, sähköpostia tai pelejä, kun teet tärkeämpiä asioita.
Resoluutio: Ole nykyhetkessä, henkisesti ja fyysisesti.
7. Suorita ruuhkautunut projekti
En tunne ketään, jolla ei olisi pitkää listaa projekteista. Monet luetteloissamme olevista asioista ovat vanhentuneita, liian aikaa vieviä tai merkityksettömiä. Rikkoutuneet korjauksen tarpeessa olevat tavarat kasaantuvat, eivätkä myymälän palautukset koskaan pääse perille. Vuotavaa hanaa ei näytä koskaan korjattavan. Puhelimesi kuvia ei koskaan nimetä uudelleen eikä järjestetä.
Tänä vuonna on hyvä istua alas ja tehdä kirjallinen lista kaikista asioista, joita olet aikonut tehdä. Käytä jonkin aikaa kunkin kohteen läpikäymiseen ja päätä, kuinka tärkeää sen suorittaminen todella on. Jos kyseessä on vaatteet, joita olet aikonut korjata vuosikymmenen ajan, se ei ehkä ole ajan arvoista. Loppujen lopuksi et ole voinut käyttää niitä kymmeneen vuoteen. Olet todennäköisesti korvannut ne jollain muulla. Jos kyseessä on kodin korjausprojekti, se on todennäköisesti edelleen tärkeä. Sen pitäisi pysyä listalla. Kun olet päättänyt, mikä on edelleen prioriteetti, aseta tavoitteesi saada ne tehtyä. Tee todellisia suunnitelmia tehdäksesi niin. Löydä jokapäiväisestä elämästäsi aikaa yhden tai kahden asian käsittelemiseen.
Resoluutio: Selvennä tehtävälistasi ja tee ne.
Harrastukset ja intohimot lisäävät elämäämme merkitystä ja antavat meille jotain kehitettävää, jotta emme tunnu pysähtyneen.
Kuva Kelly Sikkema Unsplashista
8. Työskentele harrastuksesi parissa
Elämän ei koskaan pitäisi olla pelkkää työtä eikä leikkimistä. Harrastukset ovat tärkeitä mielenterveytesi ja onnellisuutesi kannalta. Tänä vuonna sinun tulisi keskittyä harrastuksiin joka päivä tai joka viikko. Monista harrastuksista voi nauttia pienissä aikalohkoissa - lukeminen, kirjoittaminen, mallisarjan rakentaminen. Toiset, kuten urheilu tai patikointi, vievät enemmän aikaa ja suunnittelua. Järjestä aikataulusi uudelleen niin, että sinulla on aikaa harrastuksillesi. Jo viisitoista minuuttia päivässä voi parantaa onnellisuuttasi.
Resoluutio: Nauti harrastuksistasi niin usein kuin voit.
9. Aseta tavoite säästää rahaa
Niin monet meistä elävät palkasta palkkaan. Usein on lähes mahdotonta säästää suuria paloja. Useimmat ihmiset tietävät, kuinka tärkeää hätärahaston olemassaolo on, mutta eivät suunnittele sitä. Aseta tänä vuonna tavoitteeksi säästää rahaa.
Rahan säästämisen ei tarvitse sisältää satoja dollareita palkkaa. Käytä aikaa kuukausibudjetin luomiseen. Katso, mistä asioita voidaan leikata. Päästä eroon ylimääräisistä kuluista asioista, joita et koskaan käytä, kuten kuntosalijäsenyydet tai lehtien tilaukset. Arvioi, kuinka paljon rahaa sinulla on jäljellä laskujen maksamisen jälkeen. Vaikka se olisi vain muutama dollari, laita ne rahat säästöihin. Se ei välttämättä kasva nopeasti, mutta jokainen säästetty dollari on rahaa, jonka voit käyttää tuleviin kuluihin. Kasvata rahaa, jonka voit säästää jokaisesta palkasta, kun voit. Arvioi budjettisi joka kuukausi.
Resoluutio: Säästä mitä voit, vaikka kuinka vähän.
Ajan ottaminen itsestäsi huolehtimiseen on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä ja palauttaa mielesi ja kehosi.
Kuva Camille Brodard Unsplashista
10. Hemmottele itseäsi 'sinä päivänä'
Kun päivässä on tehtävä niin paljon asioita, on helppoa stressata ja väsyä. Sekä kehosi että mielesi kärsivät. Harvalla meistä on aikaa todella rentoutua. Tämä resoluutio saattaa olla yksi vaikeimmista luettelossa. Sinun pitäisi jotenkin löytää aikaa 'sinä päivälle'.
'Sinä päivä' on päivä, joka kuluu tekemällä asioita, joita haluat tehdä sen sijaan, että sinun on tehtävä asioita. On pieni hetki lahjoittaa itsellesi mielesi ja kehosi nollaamiseen. Sen voi käyttää miten haluaa. Nuku koko päivä tai lepää sohvalla rasvaisimman roskaruoan kanssa. Mene pitkälle kävelylle tai ikkunakauppaan keskustaan. Tee mitä haluat.
Vaikka se olisi vain yksi päivä seuraavien kahdentoista kuukauden aikana, keksi tapa ottaa se yksi päivä. Jos voit kestää useamman kuin yhden päivän, se on vielä parempi. You Days on itsehoidosta. Anna itsellesi lupa päästää irti kaikesta stressistä muutaman tunnin ajaksi.
Resoluutio: Stressitöntä päivää sinulle.
11. Maksa eteenpäin
Maksa se eteenpäin: tee ystävällisyyttä jollekulle odottamatta tai kaipaamatta ystävällisyyttä takaisin. Sen maksaminen eteenpäin on lahja, joka luo usein ketjun. Voit auttaa jotakuta lataamaan elintarvikkeita autoon. Se henkilö, jolla oli huono päivä, saattaa nähdä ystävällisyyden ja saada paremman päivän. Seuraavan tehtävänsä aikana he antavat lapselle neljänneksen, jotta heillä olisi tarpeeksi rahaa siihen karkkipatukaan. Tuo lapsi on kiitollinen ja ehkä jakaa sen ystävänsä kanssa, joka sattuu olemaan väärässä paikassa. Karkkipatukka on lohtu, ja ystävät piristävät tarpeeksi löytääkseen suunnitelman kadonneen koiran löytämiseksi. Matkan varrella he törmäävät koulukiusatun lapsen kanssa. Heidän kaikkien yhteistyöllä koira löytyy. Jossain yhdessä katsellessaan kolme lasta huomaa, että heillä on paljon yhteistä. He haluavat nyt olla ystäviä. Se kaikki tapahtui, koska autat jotakuta hänen päivittäistavaroidensa kanssa. Olisiko muuten käynyt? Ei voi sanoa, mutta aloitit ketjun.
Tänä vuonna jaa ystävällisyyttä niin usein kuin voit. Se voi olla niin pieni kuin hymy tai niin suuri kuin vieraan henkilön joululahjojen maksaminen. Ole ystävällinen, koska se tuntuu hyvältä, äläkä siksi, että saatat saada siitä jotain. Luo onnea antamalla onnea ja apua.
Resoluutio: Luo ystävällisyyden ketju.
Anna kaikkesi tälle vuodelle ja tee siitä parhaasi vielä!
Kuva: KAL VISUALS Unsplashissa
12. Usko, että tämä on paras vuosi
Tämä on luettelon tärkein päätöslauselma. Lukemattomat itseapukirjat sanovat, että saat mitä annat. Luot sellaisen elämän kuin sinulla on. Jos olet negatiivinen, negatiivisuus houkuttelee sinua. Jos olet positiivinen, elämäsi on kaiken kaikkiaan positiivista.
Tänä vuonna sinun on uskottava, että siitä tulee paras vuosi tähän mennessä. Usko, että asiat voivat muuttua ja muuttuvat parempaan suuntaan. Usko, että saavutat jotain, mitä olet halunnut saavuttaa. Usko, että tämä vuosi tulee olemaan erilainen. Tiedä, että mitä laitat tähän vuoteen, sen saat siitä irti. Tulee huonoja aikoja. Takaiskuja tulee. Yhdenkään huonon ajan ei tarvitse pilata vuottasi, jos asetat itsesi oikeaan ajattelutapaan. Tappio voi olla sen elämän juhla, joka oli. Työttömyys voi olla uusi mahdollisuus. Ero voi olla ikkuna sielunkumppanillesi. Tee tästä vuodesta paras vuosi elämällä parhaasi.
Resoluutio: Tee tästä vuodesta erilainen.
Tämä sisältö on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkkaa ja totta, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan pätevän ammattilaisen muodollisia ja yksilöllisiä neuvoja.