Uudenvuodenlupaus vai uudenvuodensuunnitelma?
Lomat
Carolyn Fields on elinikäinen oppija, muusikko, kirjailija, maailmanmatkaaja, totuusharrastaja ja kaiken kaikkiaan bon vivant.
Yritä tehdä uudenvuoden suunnitelma tälle vuodelle, älä vain lupausta, jota sinun on vaikea noudattaa.
Taas se aika vuodesta
Joka tammikuun 1st, monet meistä käyttävät tilaisuutta hyväkseen aloittaakseen aivan uuden, juuri lyödyn vuoden ilmaistakseen halunsa parantaa itseään. Tämä tapahtuu yleensä päätöslauselmien tai tavoitteiden muodossa seuraaville 12 kuukaudelle. Tyypillisesti ilmaisemme halun lopettaa jonkin pahan tekemisen (esim. tupakointi, juominen, liika syöminen) ja/tai halua alkaa tehdä jotain hyvää (esim. kuntoilu, tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen päivittäin, runsaan puhtaan veden juominen) .
On ennustettavasti, että innostus muuttaa ja parantaa käyttäytymistämme katoaa ajan myötä. Tämä pätee erityisesti silloin, kun kohtaamme ensimmäisen esteemme. Tämä tuskin on yllättävää, koska olemme vain ilmoittaneet muuttohalumme. Ilman mitään konkreettista toimintasuunnitelmaa päätöslauselmamme hajoaa pienimmässäkin vastustuksessa.
Resoluutio vs. suunnitelma
Jos uudenvuodenlupauksesi ovat julistuksia, eli muodollisia tai nimenomaisia lausuntoja tai ilmoituksia, ilman yksityiskohtaista ehdotusta siitä, kuinka aiot saavuttaa haluamasi tulokset, voit yhtä hyvin säästää aikaa ja vaivaa tämän vuosittaisen perinne.
Jos toisaalta aiot tosissasi muuttaa tulevaisuuttasi, sinun on tehtävä yksityiskohtainen suunnitelma, joka sisältää seuraavat olennaiset elementit:
1. Mitä erityisesti haluat muuttaa?
Tiedän, että se kuulostaa itsestään selvältä, mutta mitä selkeämmin kerrot siitä, mitä haluat muuttaa, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on saavuttaa haluttu tulos. Haluatko esimerkiksi vain laihtua vai haluatko parantaa terveyttäsi, voimaasi, kestävyyttäsi ja kehosi ulkonäköä? Voit pudottaa kymmenen kiloa nälkäämällä itsesi ja tuntea itsensä lialta. Ole siis tarkka sen suhteen, mitä haluat muuttaa.
2. Miltä lopputulos näyttää?
Näetkö itsesi esimerkiksi repeytyneinä vatsalihaksina, Michelle Obaman käsivarsina ja kiinteänä lantionna? Vai näetkö vain käyttäväsi koon 10 mekkoa tai 34 tuuman vyötä? Tällä yksityiskohtaisuudella on paljon eroa, kun kyse on vaiheesta numero kolme.
3. Miten aiot saada aikaan muutoksen?
Vastusta halua hypätä suoraan tähän vaiheeseen. Liian monet ihmiset aloittavat vain epämääräisellä käsityksellä siitä, mitä he haluavat tehdä (esim. laihduttaa), ja päätyvät maksamaan kuukauden Nutrisystemistä ennen kuin he ovat edes ajatelleet lopputulosta.
Muita esimerkkejä
Eli sinun ei tarvitse laihduttaa. Hyvä sinulle. Olet vähemmistössä (ja minä henkilökohtaisesti kadehdin sinua). Yllä kuvatut kolme vaihetta ovat kuitenkin aivan yhtä hyödyllisiä mitä tahansa toivomaasi muutosta varten.
Katsotaanpa kodin järjestämistä ja siivoamista:
- Mitä haluat muuttaa? Onko se vain makuuhuoneesi, olohuone ja keittiö, autotalli vai koko talo? Kavenna sitä.
- Miltä lopputulos näyttää? Haluatko sellaisen makuuhuoneen kuin Martha Stewart asuu siellä, vai haluatko vain kaikki likaiset vaatteet lattialta ja pedatun sängyn? Sillä on suuri ero.
- Miten aiot saada muutoksen aikaan? Aiotko tehdä kaiken itse vai tarvitsetko kämppäkaverin/perheenjäsenen apua, tukea ja yhteistyötä? Aiotko muuttaa kaiken yhdellä suurella räjähdyksellä vai teetkö pieniä muutoksia ajan myötä? Käytätkö rahaa ammattimaiseen järjestäjään/sisustajaan vai teetkö itse tutkimusta ja ostoa?
Näiden kolmen vaiheen avulla voit käsitellä mitä tahansa elämäsi aluetta, jota haluat parantaa. Mitä tarkempi, sen parempi.
Vielä yksi tärkeä askel: seurantasuunnitelma
Viimeinen vaihe on laatia seurantasuunnitelman . Voit esimerkiksi käyttää jokaista maanantaiaamua (tai sunnuntai-iltaa) tarkistaaksesi suunnitelmasi ja arvioidaksesi, miten pärjäät suhteessa yleiseen tavoitteeseesi. Tee sitten tarvittavat muutokset kokemuksesi (eli todellisen maailman) perusteella.
Muuten se on tammikuun 1stennen kuin katsot suunnitelmaasi uudelleen. Luota minuun, tiedän.
Tämä sisältö on kirjoittajan parhaan tietämyksen mukaan tarkkaa ja totta, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan pätevän ammattilaisen muodollisia ja yksilöllisiä neuvoja.