7 tapaa, joilla voit punnita itsesi väärin
Paras Elämäsi
Meillä kaikilla on ollut houkutus vannoa mittakaava useammin kuin kerran. Kuitenkin, tutkimusta osoittaa, että ihmiset, jotka punnitsevat itsensä usein, laihduttavat todennäköisemmin kuin ne, jotka punnitsevat itseään harvoin tai ei ollenkaan.
Vielä tärkeämpää on, että painonlaskujen tai piikkien seuraaminen voi auttaa tunnistamaan vakavammat terveysongelmat, kuten kilpirauhasen ongelmat tai diabetes.
Mutta myös painotietoisen tulisi olla varovainen: Jos olet syyllinen seuraavien yleisimpien asteikkovirheiden tekemiseen, voit lähettää itsesi turhaan Mitä täällä tapahtuu?!' kierre.
Getty Images 1. Punnitset itseäsi jälkeen olet suihkussa.
Painosi vaihtelee koko päivän ajan aktiivisuustasosi ja syötsi mukaan. Joten vaikka tiedät todennäköisesti jo, että on parasta punnita itsesi aamulla - ennen kuin olet syönyt tai käyttänyt kylpyhuonetta -, sinun on myös lisättävä luetteloon vielä yksi parametri: ennen suihkua.
'Ihosi on kehon suurin elin ja imee nestettä helposti', sanoo tohtori Keith Kantor, johtava ravitsemusterapeutti ja NAMED (Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drinking) -ohjelman toimitusjohtaja. 'Uinnin tai suihkun jälkeen kehosi voi imeä 1-3 kupillista vettä, mikä lisää todellista painoasi muutamalla kilolla.'
2. Et tarkastele viikkokeskiarvojasi.
Se voi auttaa asteikkoa ympäröivässä ahdistuksessa, mutta punnitseminen vain kerran kuukaudessa tai jopa kerran viikossa ei ole ihanteellinen. Sen sijaan tohtori Spencer Nadolsky, hallituksen sertifioima perhe- ja liikalihavuuslääkäri, jolla on RP Health, kannustaa potilaita tarkastelemaan viikkokeskiarvoja painoon liittyvän ahdistuksen estämiseksi.
'Jos sinulla on jostain syystä painonvaihtelu ylöspäin ja unohdat muut päivittäiset painot, se voi laskea keskimääräistä viikkopainoa', Nadolsky sanoo.
3. Käytät asteikkoa, jota ei lasketa kaikki asiaankuuluvat tilastot.
Painon tarkkailijoiden lasinen kehon rasvavaaka 33,99 dollaria OSTA NYT Aivan kuten löytää oikea kumppani, voit löytää nykyään asteikon, joka on räätälöity omaan elämäntyyliisi.
Oletko erittäin aktiivinen? Siellä on asteikko: WW kirjoittanut Conair lasisessa rasvarasvassa on kuntotila, jonka avulla voit valita, oletko kohtalainen vai erittäin aktiivinen, mikä auttaa asteikkoa hienosäätämään kehosi analyysilukemia.
Lisäksi voit nähdä viisi erilaista mittausta - paino, kehon rasvaprosentti, kehon vesiprosentti, luumassatiheys ja BMI - kerralla, jatka sitten päivääsi.
4. Vaaka on väärällä pinnalla.
Sitä voidaan kutsua kylpyhuoneen mittakaavaksi, mutta useimmissa kylpyhuoneissa on laatta valmistettu lattia - mikä on ongelma.
'Jos vaaka on matolla, epätasaisella laatalla tai puulla, se voi myös näyttää huonosti kalibroituneen', Kantor sanoo. Tasainen, kova pinta on ihanteellinen oikeaan lukemiseen.
Getty Images 5. Syöt paljon natriumia ennen astumistasi.
Ylimääräisen natriumin käyttö voi johtaa siihen, että pidät enemmän nestettä kuin normaalisti, mikä voi johtaa tavallista suurempaan määrään, jos syöt suolaisen aterian ennen nukkumaanmenoa, Kantor sanoo.
'Tämä pätee erityisesti pikaruokiin, keittoihin, paistettuihin ruokiin, jalostettuihin lihoihin, kuten pekoni, makkara tai leikkeleet', hän sanoo. 'Kiinalaiset, japanilaiset tai thaimaalaiset ruoat aiheuttavat myös turvotusta näissä elintarvikkeissa käytettyjen kastikkeiden korkean natriumpitoisuuden vuoksi.'
Leikkaa chow mein paremmin punnittavaksi.
6. Näyttöäsi on liian vaikea lukea.
Painon tarkkailijoiden lasinen kehon rasvavaaka 33,99 dollaria OSTA NYT Pienet numerot ovat ohittaneet ne numerot, joita on niin vaikea tulkita, että pääset kävelemään häviönä, kun sinun ei pitäisi olla.
Varmista, että hankit itsellesi asteikon, jolla on selkeät, ytimekkäät numerolukemat, kuten WW by Conairin digitaalinen lasivaaka , jossa on sininen taustavalo, jonka ansiosta näytön numeroiden lukeminen on niin helppoa. (Tyylikäs muotoilu on yksinkertaisesti bonus.)
7. Et pidä kuukautiskiertoa mielessäsi.
Jos se on kuukauden aika, jolloin asteikossa näkyy äkillinen piikki, älä hermostu: 'Naiset säilyttävät enemmän nestettä juuri ennen kuukautiskierron alkua', Kantor sanoo. 'On paljon nesteen kertymistä, joka voi vaikuttaa painonnousuun jopa 7-8 kiloa.'
Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla