12 luonnollista korjaustoimenpiteitä päänsäryn poistamiseksi

Terveys

 Luonnolliset päänsäryn korjaustoimenpiteet laflorGetty Images

Mukaan Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutti (NIH), päänsäryt ovat yleisin kivun muoto. Itse asiassa yli yhdellä kymmenestä aikuisesta kokee päänsärkyä jossakin elämänsä vaiheessa, olipa kyseessä stressi, sinusinfektio tai nälkä. Vaikka useimmat migreenit ja jännityspäänsäryt voidaan hoitaa kipulääkkeillä, on olemassa luonnollisia lääkkeitä, joihin voit kääntyä seuraavan kerran, kun otsa ja niska sykkivät. Lääkäreiden ja kokonaisvaltaisten terveysasiantuntijoiden avulla olemme supistaneet 12, jotka tarjoavat yhtä paljon helpotusta kuin mitä löydät tiskiltä.

Näytä galleria 12Kuvat Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten tihomir_todorovGetty Images Syö avokadoa

Brijesh Chandwani , BDS, DMD, osoittaa a Vuoden 2018 tutkimus Kansallisen biotekniikan keskuksen (NCBI) toteuttama korostamaan magnesiumipitoisten elintarvikkeiden, kuten avokadojen, etuja.

'Tutkimukset osoittavat, että magnesium on tehokkaampaa kuin päänsärkylääkkeet', Chandwani sanoo. 'Magnesium on monimutkaisesti mukana kehon useissa fysiologisissa prosesseissa, mukaan lukien lihasten rentoutuminen, verenpaineen säätely ja hermojen välitys. Runsas magnesiumia sisältävät vihannekset, pähkinät ja palkokasvit. Esimerkiksi keskikokoinen avokado sisältää 58 milligrammaa magnesiumia. '

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten Lääketieteen mediaGetty Images Käytä laventeliöljyä

'Nykyaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että laventelin eteerisen öljyn hengittäminen voi olla tehokas työkalu migreenipäänsärkyjen torjunnassa', mainitsee

Kristin Koskinen , joka on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja suorituskyvyn ravitsemusterapeutti Mid-Columbia Balletille. 'A Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että 92 päänsärkyjaksoa 129: stä hoidettiin osittain tai kokonaan, kun kohteet haistivat laventelin eteeristä öljyä 15 minuutin ajan. Ruokaa rkl laventelisilppuja kupilliseen kuumaa vettä 8-10 minuuttia tekee teestä, joka voi edistää rentoutumista ja ruoansulatusta. '

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten MemitinaGetty Images Liota jalkasi sinappiin ja oliiviöljyyn

'Yksinkertainen itsehoitotekniikka on sinapinjalan liotus', ehdottaa kirjailija ja integroivan lääketieteen lääkäri Leslie Korn , PhD, MPH. ' Ota ämpäri kuumaa vettä, jotta voit asettaa jalkasi, ja peitä nilkkasi asti kuumalla vedellä. Lisää rkl jauhettua sinappia, hiero sitten oliiviöljyä jalkojen ja nilkkojen ympärille ja liota 30 minuuttia. Veden ja sinapin lämpö vetää verisuonten ruuhkautumisen ja vapauttaa pään supistuneet verisuonet, mikä tuo verenkiertoa jalkoihin ja lievittää kipua. Valmistele kuppi ennen liotukseen asettumista kuumeinen teetä vähentää myös päänsärkyä.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten S847Getty Images Levitä Menthol Cream

'Hiero mentolikermaa kaulan herkän solmun sekä pään tuskallisen alueen yli', sanoo integroiva lääkäri ja kipuasiantuntija Jacob Teitelbaum , MD. 'Viileän tunteen kantavat hermokuidut, jotka toimivat melkein kuin puhelinlinjat. Nämä samat kuidut todella aiheuttavat kipua, mutta voiteen jäähdytysvaikutus sitoo puhelinlinjat, joten kipu ei saavuta lihaksia. Ajattele sitä kuin hermosi vastaanottavat kiireisen signaalin. '

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten Carol jeeGetty Images Nukkua enemmän

'Asiantuntijat suosittelevat seitsemän tai yhdeksän tunnin keskeytymättömän unen vähentämistä päivittäisten päänsärkyjen vähentämiseksi', lisää Adil Arabbo M.D., joka on perhelääkäri DMC: n Huron Valley-Sinai -sairaala .

Sillä NCBI: n vuoden 2005 tutkimus , nukkumistapojesi ja migreenin välillä on suora yhteys. Tutkijat havaitsivat, että 50 prosenttia sen potilaiden migreenistä johtui keskeytyneestä unesta. Tulokset osoittivat lisäksi, että alle kuusi tuntia yössä nukkuneet kärsivät useammin ja voimakkaammin päänsärkyistä kuin pidempään nukkuneet henkilöt.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten imagenaviGetty Images Hiero niskaasi tennispalloilla

Yksi tehokas tapa lievittää päänsärkyä luonnollisesti on antaa itsellesi hieronta tennispalloilla.

'' Kun hierot kaulan aluetta, ota kaksi tennispalloa sukkaan ja sido sukan avoin pää tennispalloilla vierekkäin '', Chandwani neuvoo. 'Makaa nyt kovalle alustalle, kuten kovalle lattialle. Käytä tennispalloja painetta varten pään takaosaan, jossa pään pohja kohtaa kaulan.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten Tara MooreGetty Images Nauti lämmin kuppi kahvia

'Kofeiinipitoinen kahvi voi auttaa vähentämään päänsärkyoireita supistamalla verisuonia', Arabbo sanoo. 'Tutkimukset viittaavat siihen, että noin neljän kupillisen kahvinkeittoa päivässä näyttää olevan turvallista useimmille terveille aikuisille.'

Arabbo väittää, että Kansallinen päänsärysäätiö toteaa, että kofeiini sisältää verisuonia supistavia ominaisuuksia, jotka aiheuttavat verisuonten kapenemisen ja rajoittavat verenkiertoa auttaen pään kivun lievittämisessä.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten eyenigelenGetty Images Ota magnesiumlisäaineita

'Magnesiumin puute on hyvin yleistä ihmisillä, joilla on usein migreenipäänsärkyä', sanoo Arabbo . Usein neurologit suosittelevat 600 milligrammaa oraalista magnesiumsitraattia päivässä vähentääkseen sekä migreenipäänsärkyjen tiheyttä että vakavuutta. Magnesiumia on kuitenkin erilaisia ​​ja kaikki muodot eivät ole yhtä tehokkaita päänsärkyjen hoidossa. ''

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten SankarikuvatGetty Images Levitä kuuma tai kylmä pakkaus

'Kuuman tai kylmän pakkauksen käyttö voi olla yksinkertainen tapa lievittää ja minimoida päänsärkyä', ehdottaa Michael Henri , MPthy, BHK. 'Lämpö lisää verenkiertoa niskan lihaksiin, kun taas a kylmä pakkaus vähentää tulehdusta rajoittamalla verisuonia. Levitä kylmä tai jäädytetty pakkaus kaulaan tai päähän 15-20 minuutin ajan. Kuuma pakkaus, aseta se kaulallesi, juuri kallosi alle ja peitä alue molempien korvien alapuolelta 10-15 minuutin ajan. Varmista, että olet mukavassa asennossa, kun tyynyt tukevat pakkausta, jotta niska ja vartalo voivat rentoutua. Vaihtoehtoisesti voit käyttää pientä vesipulloa, joka on täytetty kuumalla vedellä, joka voi vetää kaksinkertaisen lämmön ja laukaista pistehoitona. '

Luonnolliset lääkkeet päänsärkyyn Cate Brown / Aurora KuvatGetty Images Harjoittele joogaa

'Joogaharjoitusten on osoitettu vähentävän päivittäisten päänsärkyjen voimakkuutta, kestoa ja esiintymistä', lisää Arabbo . 'Joogan on osoitettu auttavan joustavuudessa ja vähentävän jännitteitä, kun sitä harjoitellaan säännöllisesti. Mieluummin lääkärinä on määrätä pienin määrä lääkkeitä ja antaa kehon parantua itsestään luonnollisesti.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten Utamaru KidoGetty Images Juoda vettä

'Kuivuminen on yleinen syy päänsärkyyn', sanoo lääkäri Chirag Shah, MD, perustaja Käytä Labsia . 'Usein kuivumisen jälkeen aivoihimme virtaavan veren paine on vähemmän kuin riittävä, mikä johtaa aivojen suorituskyvyn heikkenemiseen ja päänsärkyoireisiin. Onneksi joillakin ihmisillä lasin tai kahden juominen voi auttaa parantamaan päänsärkyä ja paljon muuta tutkimusta tukee tätä mahdollisena interventiona. On tärkeää huomata, että jatkuvat tai vakavat päänsäryt eivät välttämättä reagoi juomaveteen ja että ne hoidetaan paremmin luvan saaneiden lääketieteellisten palvelujen tarjoajien avulla. ''

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsärkyä varten CatLaneGetty Images Pidä ruokapäiväkirjaa

'Ruokapäiväkirjan pitäminen on erittäin tärkeää', suosittelee Arabbo . Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa päänsärkyä. Tyramiinia, nitraatteja ja nitriittejä sisältävien elintarvikkeiden, kuten fermentoitujen juustojen ja lihavalmisteiden, tiedetään lisäävän päänsärkyä. Harkitse, mitä syöt ja milloin päänsärkyä esiintyy. '