Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 15 ruokaa, jotka voivat auttaa hiuksiasi kasvamaan nopeammin
Hiukset
Westend61 Jos säikeesi ovat nähneet parempia päiviä - jaetut päät, rajoitettu määrä ja ehkä jopa hajanaisia paikkoja - saatat alkaa miettiä, onko sinulla mitään tekemistä asioiden kääntämiseksi. Vitamiinit kasvua varten tai ajankohtainen öljyt ja seerumit paksuudeltaan , voi olla?
Hiukset kasvavat normaalisti noin puoli tuumaa kuukaudessa tai kuusi tuumaa vuodessa, sanoo DR. William Li , hallituksen hyväksymä lääkäri ja kirjan kirjoittaja Syödä voittamaan tauti: Uusi tiede siitä, miten kehosi voi parantaa itsensä . Valitettavasti monet hallitsemattomat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka tarkasti kehosi seuraa tätä mallia - esimerkiksi genetiikka, sukupuoli, ikä ja sairaudet. On kuitenkin yksi hyvin hallittavissa oleva tekijä, jolla voi olla merkitystä: ravitsemus.
Jokainen pään 100 000 karvatupesta on kytketty omaan verenkiertoonsa, ja verenkierron edistäminen näillä alueilla voi auttaa hiuksia kasvamaan nopeammin, Li sanoo. Kasvua voi myös herättää toimittamalla kantasoluja päänahkaasi - ja on paljon ruokia, jotka luonnollisesti lisäävät kantasoluja kehossasi, hän lisää.
Joten mitä sinun pitäisi syödä lopettaa hiustenlähtö? Lyhyt vastaus: Se riippuu. Jos menetys johtuu genetiikasta tai sairaudesta, uudelleenkasvulle ei todellakaan ole mitään taikaa - on parempi tarkistaa lääkäriltäsi asiantuntija-apua. Mutta jos tavoitteesi on pidempi, täydellisempi, kiiltävämpi, lukot, tämä yli tusinan elintarvikkeiden luettelo voi auttaa hiuksia kasvamaan nopeammin luonnollisesti. (Ja - kyllä - kasvis - ja vegaanivaihtoehtoja on runsaasti!)
Kuva-ruokakomeroGetty ImagesMunat 'Ruokavalion suhteen hiustenlähtöön liittyvät ravitsemukselliset puutteet sisältävät matalan biotiinin, raudan ja D-vitamiinin määrän', Li sanoo. Lisätäksesi monia näistä ravintoaineista - etenkin biotiinia - lisää munia säännölliseen kiertoosi.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesOhra Jos sinulla on hiustenlähtö, syö ruokia - kuten ohraa -, jotka edistävät parempaa verenkiertoa päänahkaan auttaakseen hiusrakkuloita selviytymään, Li sanoo.
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesMantelit Biotiinipuutos voi aiheuttaa ohenemista, sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN, luoja BetterThanDieting.com . Sitä vastoin riittävä biotiinin saanti - esimerkiksi yksi annos manteleita - voi sakeuttaa hiuksia ja jopa stimuloida uutta kasvua, mikä johtaa silkkisiin, vahvoihin säikeisiin.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvokado Avokado tarjoaa luonnollisia öljyjä, jotka pitävät hiukset joustavina, ja auttaa hiuksia säilyttämään kosteuden - kaksi suurta syytä, miksi löydät tämän ainesosan erilaisista ravitsevista aineista DIY hiusnaamarit . Se sisältää myös runsaasti ravinteita, mukaan lukien A-, B6-, D- ja E-vitamiinit, sanoo Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava Tämä trooppinen hedelmä on täynnä C-vitamiinia, jonka on osoitettu auttavan kehoa tuottamaan kollageenia, ainetta, joka tekee hiuksista vahvemmat ja vähemmän hauraat, sanoo Li.
Cavan-kuvatGetty ImagesMansikat Tuoreet (tai jäädytetyt!) Mansikat tarjoavat antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan karvatupet ja C-vitamiinia tukemaan kollageenin tuotantoa - kaksi asiaa johtavat vahvempiin säikeisiin, jotka ovat vähemmän alttiita murtumiselle, sanoo Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesMango Kokeile kantasoluja päänahkaasi kasvun nopeuttamiseksi kokeilemalla hedelmiä, jotka luonnollisesti lisäävät kehon kantasolujen tuotantoa, kuten trooppinen mango, sanoo Li.
Claudia totirGetty ImagesLohi Rasvainen kala, kuten lohi, sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja - tärkeä ravintoaine, joka pitää hiukset joustavina, sanoo Taub-Dix.
SudenkorentoGetty ImagesAuringonkukansiemenet Sinkki on erinomainen ravintoaine hiusten kasvulle, koska se voi stimuloida follikkelien palautumista, tukea proteiinisynteesiä ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä, kertoo Caronale Nikkel, MS, RDN, Persona Nutritionin ravitsemusjohtaja. Vaikka kala ja liha ovat tärkeimmät sinkin ravinnonlähteet, auringonkukansiemenet ovat loistava vegaani ja kasvissyöjä.
Lew RobertsonGetty ImagesChia-siemenet Tutkimukset viittaavat myös siihen, että omega-3: t voivat hyödyttää hiusten paksuutta ja kasvua, Nikkel sanoo. Vegaaneille ja kasvissyöjille chia-siemenet ovat loistava kasvipohjainen näiden rasvahappojen lähde.
Westend61Getty ImagesPinaatti Lehtivihreät, kuten pinaatti, sisältävät folaattia ja rautaa, jotka ovat molemmat tärkeitä terveellisen verenkierron ylläpitämiseksi hiuksissasi. Ne sisältävät myös C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan kollageenin tuotantoa, sanoo Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesPunainen liha Paksummille hiuksille yritä kuluttaa enemmän punaista lihaa - se antaa kehollesi tarvittavan määrän proteiinia ja rautaa, sanoo Tohtori Michelle Zive , RD, Kansallisten urheilulääketieteen akatemian kirjoittaja Sertifioitu Nutrition Coach -ohjelma
Claudia totirGetty ImagesPavut Pavut ja muut palkokasvit ovat täynnä hiusravinteita, kuten proteiinia, B-vitamiineja ja sinkkiä, Zive sanoo.
Arx0ntGetty ImagesVahvistettu aamiaismuro Monet aamiaismurot on väkevöity D-vitamiinilla, ravintoaineella, joka voi auttaa stimuloimaan karvatuppia, Zive sanoo. Bonuksena on, että joitain väkevöidään myös muiden avaintoimijoiden, kuten raudan, sinkin ja A-vitamiinin kanssa.
bhofack2Getty ImagesVihreät paprikat C-vitamiini - jotain runsaasti vihreää paprikaa - suojaa myös kehoamme oksidatiiviselta stressiltä, mikä vaikuttaa hiustenlähtöön ja harmaantumiseen, Nikkel sanoo.