15 ruokaa, jotka auttavat voittamaan vatsaontelon ja kaasun

Terveys

Temi Oyelola

Toki, voi olla hankalaa puhua vatsakysymyksistä ja tulehduksista, varsinkin kun kaasu on mukana - uskallamme sanoa - mutta olemme kaikki olleet siellä. Jos etsit ruokia turvotuksesta ja kaasusta, ruokakaupassa on runsaasti luonnollisia lääkkeitä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seuraavien hedelmien ja vihannesten sisällyttämistä ruokavaliosi pitämään vatsasi turvotettuna.

Näytä galleria viisitoistaKuvat Getty ImagesParsa

Parsa-kausi on huhtikuussa, mutta on aina hyvä aika nostaa tätä ravintoaineiden sisältävää vihannesta - varsinkin jos sinulla on turvotusta tai kaasua. 'Se auttaa sinua huuhtelemaan ylimääräisen veden pois', sanoo Dara Godfrey, MS, RD , ravitsemusterapeutti Getty ImagesBanaanit

Varmista, että valitset kypsiä banaaneja, koska kypsymättömät banaanit voivat todella olla ummetusta. 'Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, mikä voi auttaa kompensoimaan suolaisen hemmottelun, kuten kiinalaisen ulosoton, pakastettujen aterioiden ja perunalastujen, aiheuttaman turvotuksen vaikutukset', jaa Ravitsemus kaksoset Lyssie Lakatos, RDN ja Tammy Lakatos, RDN, tekijät The Nutrition Twins ’Veggie Cure . ”Banaanit ovat myös hyvä prebioottikuitujen lähde, joka auttaa lisäämään suolistosi hyviä bakteereja ja parantamaan ruoansulatusta. Tutkijat havaitsi, että banaanin syöminen ennen ateriaa voi parantaa hyviä bakteereja ja vähentää turvotusta 50%. '

Getty ImagesKiivi

Nämä lievästi hapan, makupakatut hedelmät ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan terveydelle. ' Tutkimus osoittaa, että kiivi auttaa vähentämään ummetusta ja siten turvotusta ja kaasua, koska se kykenee edistämään laksoitumista ja mahalaukun liikkuvuutta (aiheuttaen säännöllisyyttä ja liikkumista ruoansulatuskanavan läpi) ', kertoo Amy Shapiro, MS, RD, Daily Harvestin ravitsemusneuvoja. 'Kun pidämme elintarvikkeita liikkumassa ruoansulatuskanavan läpi, sillä on vähemmän aikaa käydä ja aiheuttaa kaasua. Kun ihmiset eliminoivat säännöllisesti, myös vatsa on tasaisempi. '

Getty ImagesVesimeloni

'Vesimeloni on hyvä diureetti ja täynnä vettä, joka voi auttaa sinua huuhtelemaan ylimääräiset nesteet pois', Shapiro toteaa. Kokeile lisätä kuutioitua vesimelonia salaatteihin tai käyttää viipaloituja kolmioita, kuten 'pizzaviipaleita', ja lisätä jalapeñoja ja ripottele cayennea makealle ja mausteiselle välipalalle.

Getty ImagesGetty ImagesKimchi

Korealainen katkottu, tästä maustepakkauksesta tulee pian suosikkisi. 'Hyödylliset bakteerit terveellisissä fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten kimchi, voivat vähentää kaasua syrjäyttämällä ja vähentämällä bakteereja, jotka aiheuttavat kiusallista ilmavaivoja', sanoo Maggie Moon , MS, RD ja kirjan kirjoittaja MIND-ruokavalio . 'TO satunnainen kontrolloitu kokeilu havaitsi, että probioottien tekeminen osaksi päivittäistä rutiinia muutaman kuukauden ajan vähentää merkittävästi kaasua. He käyttivät kapselia, mutta käyneistä elintarvikkeista löytyy monia samoja hyviä bakteereja. ' Etsi kimchipurkkeja luontaistuotekaupoista.

Getty ImagesBataatit

Tämä ravitseva mukula on älykäs valinta vatsan turpoamisen ja kaasun voittamiseen. 'Kaliumipitoiset elintarvikkeet, kuten bataatit, jotka ovat myös antioksidanttisia supertähtiä A-vitamiiniosastolla, ovat terveellisiä ruokia, jotka voivat vähentää turvotusta', Moon kertoo. 'Kalium auttaa huuhtelemaan ylimääräisen natriumin soluista, mikä on klassinen syy vedenpidätykseen ja turvotukseen.' Haluatko keittoa? Kokeile tätä pikanttia lehtikaali keitto bataattien kanssa .

Getty ImagesJogurtti

'Ellei sinulla ole diagnosoitu laktoosi-intoleranttina kuluttavaa jogurttia päivittäin, se voi auttaa turvotuksessa ja / tai kaasussa', sanoo Keri gans , MS, RDN. Jogurtin probiootit on yhdistetty suolen terveyteen, mutta haluat varmistaa, että ostat tuotemerkin, johon ei ole lisätty sokeria. Gans suosittelee myös etsimään tarroja, jotka sisältävät sanat 'elävät ja aktiiviset kulttuurit'. Kokeile vaihtaa tavallinen jogurtti kermalle tai majoneesille resepteissä, mikä on helppo tapa liukastaa ylimääräisiä hyviä suolistobakteereja aterioihisi, ehdottaa Mitzi Dulan, RD, yksinkertaisestiPolttoaine .

Getty ImagesInkivääri

'Inkivääri voi auttaa lievittämään kaasun epämukavuutta, koska se stimuloi ruoansulatuskanavaa', sanoo Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, Chelsey Amer Nutrition . Itse asiassa a pieni tutkimus päätyi siihen, että joillekin ihmisille inkiväärilisän ottaminen 'voisi nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä, mikä voi helpottaa turvotusta nopeammin', toteaa Amer. Gans lisää myös: 'Inkivääri sisältää ruoansulatusentsyymiä nimeltä zingibain, joka auttaa kehoa hajottamaan proteiinia ja voi helpottaa ruoansulatusta.' Etkö ole varma, miten se sopii ruokavalioosi? Gans suosittelee siemaillen kupillisen kotitekoista inkivääriä.

Getty ImagesGetty ImagesItäneet jyvät

'Itäneet jyvät, kuten vehnä ja ohra, ovat siemenen ja uuden kasvin välillä', Moon selittää. 'Tämä siirtymävaihe parantaa heidän sulavuuttaan ja vähentää turvotustekijäänsä, etenkin ihmisillä, jotka ovat herkkiä huonosti sulaville hiilihydraateille, kuten ravintokuidulle.' Yritä tehdä oma itäneiden jyväkulho lounaaksi käyttämällä viljaa perusta ja lisäämällä sitten runsaasti tuoreita vihanneksia ja suosikki vinaigrette.

Getty Imageshapankaali

Toki, laitat sen hot dogeihin, mutta harkitse muutaman ruokalusikallisen lisäämistä paistinpannuun, salaattiin tai pavun puolelle. 'Hapankaali, joka on käynyt kaali, sisältää suolistosta terveellisiä probiootteja, joihin on liittynyt parantunutta ruoansulatusta sekä vähentynyttä kaasua ja turvotusta', Gans sanoo. 'Syö hapankaali raakana, lämmittämättä, jotta et tappaisi hyödyllisiä bakteereja'

Getty Images Papaija

Tätä makeaa, kermaista hedelmää on saatavana useimmissa ruokakaupoissa, ja se toimii yhtä upeasti hedelmäsalaatissa kuin suolaisilla mausteilla paahdettuna. ”Papaija sisältää entsyymiä nimeltä papaiini ”, Sanoo Lisa Hayim, MS, RD, tietoisen syömisen asiantuntija Kaivon tarpeet . ”Tämä on ruoansulatusentsyymi, mikä tarkoittaa, että se auttaa hajottamaan ruokaa. Siinä on myös paljon kuitu- ja vesipitoisuutta, jotka edistävät säännöllisyyttä. '

Getty ImagesFenkolin siemenet

”Tämä on luonnollinen karminatiivi, yrtti, joka auttaa poistamaan kaasua ruoansulatuskanavasta. Sitä käytetään yleisesti Intiassa ja rohdosvalmisteissa apuna ruoansulatus ”, Toteaa Shapiro. ”Muutaman siemenen pureskelu aterian jälkeen auttaa estämään turvotusta ja virkistämään hengitystä. Fenkolin siementen komponentit voivat auttaa rentouttamaan ruoansulatuskanavan kouristuksia ja lievittämään kaasua. Fenkolitee on toinen loistava tapa sisällyttää se ruokavalioon ”, Godfrey lisää.

Getty ImagesKefir

Tällä fermentoidulla maidolla voi olla tuntematon nimi, mutta älä epäröi sisällyttää tätä sinulle hyvää juomaa ruokavalioon. 'Kefir on täynnä probiootteja, jotka tunnetaan nimellä' hyvät 'bakteerit ja pitävät ruoansulatuskanavan sujuvasti estäen vatsan turvotusta', Dulan sanoo. Jos et halua siemailla kefiriä suoraan, Dulan ehdottaa sen lisäämistä smoothieen.

Getty ImagesPiparminttuöljy

Tämä ei ehkä ole ruokakomero valmiustila kaikille, mutta se voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka säännöllisesti kohtaavat ruoansulatuskanavan ahdistusta. ”Piparminttuöljyä on tutkittu lievittämään Ärsyttävän suolen oireyhtymä mukaan lukien kaasu ja turvotus ”, Amer sanoo. 'Piparmintuteestä on tehty rajoitettuja tutkimuksia, mutta öljyn on osoitettu auttavan lyhyellä aikavälillä rentouttaa sileää lihasta ruoansulatuskanavan ja estää kouristuksia. '

Getty ImagesKurkuma

Perinteinen lääketiede on jo pitkään maininnut tämän voimakkaan kasvin edut ja tiede samaa mieltä. Kurkuma on mauste, joka voi auttaa ruoansulatuskanavassa ja maksassa ja siten auttaa turvotuksessa ja kaasussa. Se stimuloi sappituotantoa maksassa ja auttaa sitä erittymään sappirakon kautta ”, Haim selittää.