Paras kuntosalilaite aloittelijoille kunto-ammattilaisten mukaan
Terveys
Vaikka kuntosalin sulkemiset saattavat olla esteenä koko kehosi harjoittelulle, on lukemattomia kotikuntolaitteita, jotka tukevat mitä tahansa kuntotavoitetta - olitpa sitten aloittelija, joka kastaa jalkasi pienessä tilassa, tai eläinlääkäri, joka on valmis rikkoa se urheilu hyvä ja nuo söpöjä treenivaatteita eläkkeelle. Voimakkaat nostimet voivat noutaa kelkat ja säädettävät penkit parantaakseen asennustaan, kun taas sydämeen keskittyvät voivat ostaa ilmapyöriä ja painotettuja hyppynaruja. Kaiken kaikkiaan avain kotisi parhaiden harjoituslaitteiden löytämiseen? 'Osta tuotteita, joita todella käytät', sanoo kouluttaja ja kirjailija Tamara Pridgett .
Autoimme valitsemaan sinulle sopivan vaihteen. Puhuimme Pridgettin sekä Lore McSpadden-Walkerin kanssa Positiivisen voiman liike Rochesterissa, NY, ja kunto-ammattilainen ja kirjailija Jay Cardiello . Yksi tuote, jota asiantuntijamme kehottivat sinua olemaan ostamatta: vaaka, koska heidän mukaansa kunto tulisi rakentaa energisyyteen ja itsevarmuuteen, ei vain tavoitepainon saavuttamiseen.
'Loppujen lopuksi liikeharjoituksesi pitäisi auttaa sinua lievittämään kipua ja löytämään enemmän elinvoimaa. Jos se jättää sinut tyhjäksi ja palvelee enemmän syyllisyyden, häpeän tai velvollisuuden kuin ilon ja leikkisyyden lähteenä, on aika arvioida lähestymistapasi uudelleen '', McSpadden sanoo. Edessä kotikuntolaitteet, joiden pitäisi auttaa sinua tekemään juuri niin.
Mainos - jatka lukemista alla
Hyppynaru 13,49 dollaria OSTA NYT Cardiello sanoo, että et voi mennä pieleen edullisella hyppynarulla, joka auttaa sinua työskentelemään lihasten kestävyydessä ja sydämessä.
Pull-up bar 40,98 dollaria OSTA NYT Sekä Pridgettin että Cardiellon suosittelemat ovikehyspalkit ovat erinomainen ja huomaamaton työkalu selän, olkapään ja hauislihaksen kehittämiseen. Voimakkaampia harjoitteluja varten voidaan käyttää myös nilkkapainoja.
159,95 dollaria OSTA NYT Hyödyllinen työkalu ydinvoiman rakentaminen ja lihasten yleinen sävy yksipuolisen harjoittelun avulla, jonka Cardiello sanoo olevan `` toteutettava kaikkien rutiinissa ''. Hän selittää: 'Jos esimerkiksi olet juoksija, tarvitset vakautta, kun asetat jalkasi alas. Jos pelaat pickup-koripalloa, sinun tulisi tehdä yksipuolinen harjoittelu vahvistaaksesi ja luodaksesi symmetriaa lantioosi ja jalkoihisi. '
Täysikokoiset vastusnauhat 20,95 dollaria OSTA NYT Kaikki kuntoasiantuntijat suosittelevat joukkoa vastusnauhoja, jotka ovat erittäin monipuolisia kaikentyyppisille rutiineille.
Mini vastusnauhat OSTA NYT Täysikokoisten bändien lisäksi pienemmät avaavat myös uuden valikoiman harjoituksia. 'Minivastusnauhat ovat hienoja, koska niiden avulla voit lämmetä ja tehdä aktivointiharjoituksia, kuten simpukankuoria ja sivuttaiskävelyjä, mutta voit käyttää niitä myös, jos sinulla ei ole pääsyä painoihin harjoittelun aikana', Pridgett sanoo.
Painotettu hyppynaru 19,00 dollaria OSTA NYT Niille, jotka haluavat haastavamman harjoittelun, Pridgett suosittelee painotettua hyppynarua re & bull; pyöritä , Halle Berryn kuntoyritys, joka valmistaa erilaisia tuotteita, kuten joogatarvikkeita ja harjoitushansikkaita.
Paras koko kehon harjoitteluun
Kahvakuulat 20,00 dollaria OSTA NYT Kahvakuulat ovat toinen hyödyllinen työkalu, jos haluat kääntää kuntosalityyliset harjoitukset kotiin. Niitä voidaan käyttää kyykkyyn, hartioiden ja takarivien sävyttämiseen. 'Jos jollakin on jo vankka käsitys heille sopivista liikkeistä ja joka kaipaa kuntosalille menoa, kettlebellit ovat uskomattoman tehokkaita, tilaa säästäviä ja kustannustehokkaita', McSpadden sanoo. 'Jos saat pari korkealaatuista kettlebellit, ne ovat sinun koko eliniän: ne eivät hajoa, ruostu, kuluneita tai tule käyttökelvottomiksi. '
Plyo Box 89,31 dollaria OSTA NYT Sijoittaminen plyo-laatikkoon on varmasti turvallisempi ja vähemmän häiritsevä vaihtoehto kuin käyttää portaita harjoitteluun. Ne sopivat erinomaisesti jalka- ja pakaralihasharjoituksiin, kuten step-up -työkaluihin, vasikan korotuksiin ja laatikko-hyppyihin. Pridgett sanoo, että ne sopivat erityisesti ihmisille, jotka ovat mukavampia treenaamaan kuntosaleilla, mutta jotka ovat joutuneet vaihtamaan kotirutiiniin.
Kiipeilyrenkaat 95,00 dollaria OSTA NYT Padgett suosittelee kiipeilyrenkaita vieläkin huomaamattomammaksi vaihtoehdoksi ovikehyksen vetotangolle, koska ne voivat kouluttaa selkä- ja käsilihaksia samalla tavalla ja vievät vähemmän tilaa.
Kuva Fitbitiltä. 149,95 dollaria OSTA NYT Fitbit-perheen viimeisin erä, Charge 4, on tyylikäs vaihtoehto kaikki GPS: stä vaihe- ja kalorien seurantaan levon ja palautumisen työkaluihin. Niille, jotka haluavat jotain pienempää ja vielä huomaamatonta, Cardiello ehdottaa Oura-rengas , joka on erikoistunut unianalyysiin. Uni, hän sanoo, on keskeinen tekijä hyvälle harjoittelulle.
Kuva Etsystä. 52,00 dollaria OSTA NYT Harjoittelu kovilla puulattioilla tai liian pehmolla matolla voi aiheuttaa epämukavuutta, joten joogamatto on yksinkertainen ratkaisu, joka antaa sinulle vakaan alueen, Pridgett sanoo. Ja vaikka et todellakaan tarvitse nimesi koristeluun, aivan kuten harrastusvaatteet, joista todella pidät, jos nautit maton katselemisesta, saatat olla taipuvaisempi käyttämään sitä.
Erinomainen pieniin tiloihin
169,95 dollaria OSTA NYT TRX-kokoonpanot ovat isojen kuntosalien yleisiä piirteitä, mutta ne tarjoavat myös kotijärjestelmän, jota voidaan käyttää perusteelliseen ruumiinpainoharjoitteluun. 'Huoneistohenkilölle tai henkilölle, joka ei halua muuttaa talostaan kuntosalia, TRX on loistava', Cardiello sanoo.
Kelkka OSTA NYT Nämä työkalut eivät ehkä ole hyviä ahtaissa huoneistoissa oleville, mutta kelkka on hyödyllinen voimaharjoitteluväline, joka voidaan räätälöidä erilaisiin kuntotavoitteisiin. 'Olen valtava fani käyttää ketjukelloja ja kelkkaja vasaroita kuormitettuihin liikkeisiin, koska ne eivät vie paljon tilaa ja ovat mukautettavissa monenlaisiin liikkeisiin ja tavoitteisiin', McSpadden sanoo. He kuitenkin varoittavat, että niiden turvallinen käyttö auttaa valmentajan kuulemisessa ainakin ensimmäisellä yrityksellä.
Ilmapyörä 229,99 dollaria OSTA NYT AirBikes on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat saada sydäntalvia talvikuukausina, jolloin ulkona juokseminen vaikeutuu, ja niitä voidaan käyttää myös käsivarsien ja jalkojen lihasten sävyttämiseen.
99,99 dollaria OSTA NYT Yksi tehokkaimmista tavoista yhdistää sydän- ja lihaskehitystyö taisteluköydellä. Nämä lyhyet purskeharjoitukset ovat hyviä niille, joilla on vähän tilaa ulkona.
1495,00 dollaria OSTA NYT Mirror on monipuolinen kodin harjoitustyökalu, joka vain sattuu olemaan Oprahin hyväksytty. '' Meidän kaikkien on täytynyt kasvattaa kotiharjoitteluamme, ja tämä tyylikäs kuntosali, joka toimii myös tavallisena täyspitkänä peilinä, potkaisee asioita muutamalla kymmenellä lovella. Käynnistä huipputekninen kuntosalin ystävä päästäksesi tuhansille jooga-, nyrkkeily-, barre- ja kardiotunneille pro-kouluttajien johdolla '', hän sanoi.
Säädettävät käsipainot OSTA NYT Koska käsipainoja voi olla vaikea saada, paras veto on hankkia sarja, jota voidaan käyttää useilla eri painoasetuksilla. Niitä on paljon helpompi säilyttää, ja joissakin on jopa mahdollisuus yhdistää tangoksi. 'Luiden mineraalitiheyden ylläpitämisestä ja parantamisesta tulee erittäin tärkeää, joten käsipainojen ottaminen kuormitettujen kantojen tekemiseen voi olla pelinvaihtaja', McSpadden sanoo.
Lacrosse-pallo OSTA NYT Nämä halvat pallot ovat rakastettuja, koska ne auttavat lievittämään selkärangan, vasikoiden, pakaralihasten ja jalkojen lihasjännitystä ja aristusta, Pridgett sanoo.
49,00 dollaria OSTA NYT Kenelle loukkaantunut vamma, Cardiello sanoo, että yksi hyödyllisimmistä työkaluista, joita sinulla voi olla kotona, on tukeva tyyny. 'Jos seisot sille vasemmalla jalallasi ja nostat oikean jalkasi ylös, sitä kutsutaan yksipuoliseksi harjoitteluksi, joka luo symmetriaa ja tasapainoa lonkassa', hän sanoo. 'Sitä kutsutaan myös proprioseptikoulutukseksi ja se auttaa laukaisemaan aivojen ja lihaksen välisen silmukan.'
Kuva Dick'siltä. 64,99 dollaria OSTA NYT Talvi on täydellinen aika palata vanhoihin intohimoihin, ja jos olit koskaan voimistelija, takaisin renkaille tarjoaa upean koko kehon harjoittelun. Varmista, että venytät ensin.
1299,99 dollaria OSTA NYT Toinen tyyris, mutta suosittu vaihtoehto niille, jotka haluavat jäljitellä kuntosalin laatua kuntoillen kotona, ovat Bowflex-laitteet. Heidän kappaleidensa hinta vaihtelee suuresti (yksi nousee 28999 dollariin!), Mutta suurin osa niistä tarjoaa lukemattomia vaihtoehtoja tehokkaisiin, taloudellisiin ylä- ja alakehon harjoitteluihin. Bowflex on loistava niille, joilla on paljon rahaa, mutta vähän tilaa.
Vapaasti seisova raskas laukku 192,00 dollaria OSTA NYT 'Jos nautit raskaiden laukkujen käytöstä nyrkkeilyyn / potkunyrkkeilyyn / MMA: han, vapaasti seisova raskas laukku ja jotkut nyrkkeilyhanskat voivat olla suuri sijoitus', McSpadden sanoo. Viime vuosina nyrkkeilystä on tullut trendikkäämpi kunto, koska se yhdistää sekä sydän- että voimaharjoittelun, jolloin voit polttaa kaloreita nopeasti ja samalla lievittää stressiä.
Välitunnit 19,95 dollaria OSTA NYT Kuten Pridgett selittää, johdonmukaisuus ja toistaminen ovat avainasemassa kaikissa harjoituksissa riippumatta siitä, mitä siihen liittyy. Ajastin voi auttaa määrittämään tarkkuuden ja estää sinua luottamasta puhelimeesi. 'Jos tiedät, että jokin liiketapa tekee päivittäin sinusta tuntuu hyvältä henkisesti ja fyysisesti, varmista, että olet sopusoinnussa sen kanssa - vaikka se olisi 10-20 minuuttia', hän sanoo.
Pilates-rengas 24,95 dollaria OSTA NYT Pilates on toinen älykäs valinta niille, jotka ovat jumissa kotona, ja kuten Pridgett toteaa, pilates-rengas voi nostaa näitä harjoituksia kehittämällä ylävartalon vakautta samalla kun työskentelee useita lihasryhmiä kerralla.
128,00 dollaria OSTA NYT Niille, jotka haluavat tehdä enemmän voimakkaita harjoituksia tai joilla on suurempi kodin tila kuntoiluun, rumpumatot ovat päivitys joogamatolle, vaikkakin suurempi taloudellinen sitoutuminen. 'Yksi tärkeimmistä asioista, joita sinulla voi olla kotiharjoitteluun, on yksinkertaisesti tila, jossa voit liikkua mukavasti. Kuten joogamatto, kaatumismatto voi olla erittäin hyödyllinen, jos asut parkettilattiatilassa '', McSpadden sanoo.
Nilkkapainot 29,99 dollaria OSTA NYT Kanssa käsipainopula lakaistaan Yhdysvalloissa, hyvä varmuuskopiointivaihtoehto on joukko nilkkapainoja, jotka voivat viedä painoon perustuvan harjoittelun seuraavalle tasolle. 'Suosittelen kevyiden nilkkapainojen käyttämistä vahvistusharjoituksiin', sanoo Padgett. '
Säädettävä becnh 239,99 dollaria$ 159.99 (33% alennus) OSTA NYT Säädettävän penkin uskotaan auttavan lihasten eristämistä ja muotoa. 'Tasaisen tai säädettävän kaltevuuden omaavan penkin käyttäminen voi olla erittäin hyödyllistä, koska se avaa vaihtoehtoja harjoituksille, joita on vaikea jäljitellä istuessaan tuolissa, seisomassa tai vaakasuorassa lattialla', McSpadden sanoo.
Concept2 soutaja 1524,98 dollaria OSTA NYT Toinen kuntosali, joka on saatavana kotiin, Concept2 on huippuluokan soutulaite halvempia versioita, joiden laatu vaihtelee, on olemassa . 'Jos budjettisi sallii sen, Concept2: n kaltainen soutuergometri auttaa keskittymään sydänhoitoon polvella ystävällisellä tavalla ja rakentamaan uskomattoman määrän jalkojen ja selän voimaa, mikä voi auttaa estämään monia kauhistuttavimmista kivun alueet '', McSpadden sanoo.
Vaahtotela OSTA NYT Toinen kohde suositteli useita kunto-ammattilaisiani, vaahtotela on ratkaisevan tärkeä, jos sinulla on tapana ohittaa lämmittelyt ja venytykset. Vaahtorullat ovat erinomaisia työkaluja kivun ja kireyden lievittämiseen periaatteessa missä tahansa lihasryhmässä, Padgett sanoo.
Pehmeäkuorinen lääkepallo 28,99 dollaria OSTA NYT Toinen hyödyllinen, edullinen harjoittelutyökalu on pehmeä lääkepallo, joka voi auttaa räjähtävämmässä harjoittelussa ja erinomaisissa kumppanien ab- ja käsiharjoituksissa, Padgett sanoo.
Hierontapistooli 169,99 dollaria OSTA NYT Yksi vuoden trendikkäimmistä palautumistuotteista on hierontapyssy, joka lievittää jännitystä ja lihassolmua . Edullisemmat versiot ovat noin 150-200 dollaria, ja ne voivat tuottaa saman vaikutuksen (tunnetaan nimellä lyömäsoittohoito ), jota verrataan syvään kudoshierontaan.
Mainos - jatka lukemista alla