24 Mindfulness-harjoitusta aikuisille

Itsensä Parantaminen

Mindfulness-harjoitukset aikuisille

Kun maailmamme ja elämämme muuttuvat yhä villimmiksi ja kaoottisemmiksi, etsimme tapoja tuoda heihin tyyneyttä ja vakautta. Tämä haku on vienyt meidät ikivanhaan mindfulness-käytäntöön.

Mindfulness sai alkunsa useista idän uskonnoista, kuten hindulaisuudesta ja buddhalaisuudesta. Munkit ovat harjoittaneet sitä vuosisatojen ajan, ja se on laajentanut ulottuvuuttaan uskonnollisista perinteistä maallisiin aktiviteetteihin, kuten joogaan ja meditaatioon.

Tämän käytännön esitteli lännessä Jon Kabat-Zinn, kun hän perusti Mindfulnessin keskuksen Massachusettsin yliopiston lääketieteelliseen kouluun. Länsimainen mindfulness-käsite on vailla uskonnollista yhteyttä. Sen integrointi lääketieteen kanssa on auttanut mindfulnessia saavuttamaan suosion lännen ihmisten keskuudessa.



Mindfulness on nykyään olennainen osa erilaisia ​​palautumisohjelmia ja -terapioita fysiologisten ja psykologisten häiriöiden hoitoon. Sen laajat edut, tietoisten harjoitusten yksinkertaisuus ja helppo integroida se elämäämme ovat syitä sen valtavaan suosioon.

Tämä artikkeli selittää mindfulnessin eri näkökohdat, mukaan lukien kuinka tehdä siitä osa päivittäistä rutiiniasi. Täältä löydät helposti seurattavia mindfulness-harjoituksia aikuisille.

Sisällysluettelo

Mindfulnessin ymmärtäminen

Mindfulness on meditaatioharjoitus, joka auttaa sinua kokemaan lisääntyneen tietoisuuden tunteistasi ja aistimuksistasi ilman tuomiota tai tulkintoja. Tämä saavutetaan keskittymällä intensiivisesti mieleen. Yleisessä kielessä tätä kutsutaan hetkessä elämiseksi tai nykyhetkessä elämiseksi.

Usein et kiinnitä huomiota siihen, mitä teet tai koet, koska ajatuksesi vaeltelee aikajanalla. Joko eläisit menneisyydessä tai haaveilet tulevaisuudesta. Mindfulness-toiminnan on tarkoitus tuoda huomiosi nykyhetkeen.

Mindfulness-harjoittelu sisältää hengitysharjoituksia, ohjattua visualisointia sekä stressiä ja ahdistusta vähentäviä harjoituksia. Nämä harjoitukset voivat auttaa meitä keskittämään huomiomme, saamaan otteen tunteistamme ja havaitsemaan tunteemme ja ajatuksemme ilman arvostelua tai analysointia.

mindfulness-lainaus

Miten se auttaa jokapäiväisessä elämässäsi?

Erilaiset tutkimukset ja laajat tutkimukset ovat epäilemättä osoittaneet kiistattoman yhteyden mielen ja kehon välillä. Kun toinen voi hyvin, toinen seuraa perässä. Kun toinen kärsii, myös toinen.

Toisinpäin katsottuna on mahdollista vaikuttaa kehomme terveyteen parantamalla mielenterveyttämme. Tämä on juuri sitä, mikä on mahdollista mindfulness-rutiinin avulla.

Kun opit keskittämään mielesi nykyhetkeen, mielesi lakkaa vaeltamasta menneisyyteen ja tulevaisuuteen. Tämä tarkoittaa vähentynyttä ahdistusta ja stressiä. Tämä mindfulness-pohjainen stressiä vähentävä toiminta puolestaan ​​​​voi auttaa sinua voittamaan masennuksen tai jopa poistamaan sen.

Mindfulness-harjoitusten harjoittaminen voi antaa sinulle paremman hallinnan tunteistasi, mikä johtaa harvempiin tunnepurkauksiin. Kun tunnereaktiivisuus vähenee, mieli voi keskittyä paremmin kognitiivisiin tehtäviin.

Vähemmän aikaa märehtimiseen ja unelmoimiseen tarkoittaa enemmän aikaa keskittyä nykyhetkeen. Kun mieli on puhdas ja vapaa stressistä ja ahdistuksesta, se pystyy muistamaan ja hakemaan tietoa helposti.

Opastamme harjoittele mindfulnessia ahdistukseen saattaa kiinnostaa sinua.

Uskomuksemme ja ajattelumme jäykkyys helpottuu ja koet enemmän joustavuutta ja sopeutumiskykyä ihmisiin ja tilanteisiin. Viime kädessä nämä kaikki johtavat parempaan kommunikaatioon ja parempiin ihmissuhteisiin.

Mindfulness-toimintaa aikuisille

Tässä on joitain erityisesti aikuisille räätälöityjä yksinkertaisia ​​mindfulness-harjoituksia. Näitä ovat yksilö- ja ryhmätietoisuusharjoitukset. Löydät täältä myös välittömiä mindfulness-toimintoja nopeampien tulosten saamiseksi.

Yksilöllinen mindfulness-toiminta

Yksilöllinen mindfulness-toiminta

Mindfulness-käytäntöjen sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi on uskomattoman helppoa ja yksinkertaista. Ikääsi, sukupuoltasi, uskonnollisia vakaumuksiasi, asemaasi tai käytettävissä olevaa aikaasi ei lasketa. Vain sillä on väliä, että olet valmis uskomaan siihen ja olet valmis ottamaan askeleen.

Tässä on joitain mindfulness-aktiviteetteja, joita voit tehdä yksin.

1. Kävelymeditaatio

Kuten nimestä voi päätellä, tämä aktiviteetti yhdistää kävelyn ja meditaation. Tämä on eräänlainen mindfulness-meditaatio, jota harjoittelet kävellessäsi. Voit kävellä joko suorassa linjassa tai ympyrässä tai millä tahansa muulla mukavaksi katsomallasi tavalla. Varmista, että kävelet turvallisessa paikassa, jossa on riittävästi tilaa kävelylle. Rauhallinen ja rauhallinen ilmapiiri on toivottavaa.

Valitse sijaintisi. Se voi olla joko sisällä tai ulkona. Varaa toiminnalle 10-15 minuuttia ja varmista, ettei sinua häiritä. Kävele 10-15 askelta valitsemaasi polkua pitkin. Pysähdy ja hengitä syvään muutama minuutti. Käänny takaisin ja seuraa askeleesi takaisin lähtöpisteeseen. Taas pidä tauko ja hengitä syvään ja toista.

Toisin kuin kävelet normaalisti, tietoinen kävely edellyttää huomion kiinnittämistä jokaiseen ottamaansi askeleeseen. Nosta toinen jalka maasta, liikuta sitä eteenpäin ilmassa, laske se alas, kantapää koskettaa ensin maata, vartalo liikkuu eteenpäin ja tunne kehon painon siirtyminen jalkoihin. Jatka tätä jokaisessa vaiheessa.

Keskitä huomiosi hengitykseen, vaikka kiinnität huomiota jokaiseen vaiheeseen. Harjoittelemalla tämä voidaan integroida tavalliseen kävelyyn.

2. Tietoinen ajaminen

Yleensä kun ajat autoa tai mitä tahansa muuta ajoneuvoa, keskityt edessä olevaan liikenteeseen, jalankulkijoihin sekä liikennevaloihin ja liikennemerkkeihin. Tietoiseen ajamiseen kuuluu huomion kiinnittäminen tien rakenteeseen, renkaiden aiheuttamaan ääneen, kun ne joutuvat kosketuksiin tien kanssa, ja auton istuimen tunteeseen selässäsi.

Voit myös harjoitella mielesi keskittymään ohimeneviin maisemiin – maahan, kasvistoon ja eläimistöön sekä taivaaseen. Ympäristöön keskittyminen ei tarkoita, että et kiinnitä huomiota ajamiseen ja edessä olevaan liikenteeseen. Päinvastoin, tämä antaa sinulle mahdollisuuden tulla paremmaksi kuljettajaksi.

Muista olla häiritsemättä itseäsi musiikilla, puhelimella tai millään muulla kuin ajamalla.

3. Tietoinen syöminen

Ruoan syöminen tai nauttiminen on asia, jota me kaikki teemme useita kertoja päivässä. Melkein kaikissa tällaisissa tilanteissa keskityisimme johonkin muuhun kuin itse ruokaan. Kuten keskustelu muiden kanssa, television katselu, viestien lukeminen puhelimella tai astioiden jakaminen pöydän ympärille.

Tietoinen syöminen tarkoittaa, että kiinnität huomiota syömäänsä ruokaan. Nauti aromista, maista makuja ja tunne ruoan rakenne. Jokaisen suupalan maistaminen on tässä avainasemassa.

Tässä muutamia vinkkejä tietoiseen syömiseen. Hidasta syömistahtia. Kokeile syömistä kädelläsi. Syö hiljaisuudessa. Poista muut häiriötekijät, kuten puhelimet ja televisio.

Kuten kaikki mindfulness-käytännöt, myös tämän hallitseminen vie aikaa. Harjoittelemalla siitä voidaan tehdä tapa.

4. Yksittäistyö

Vaikka laulamme paeaneja moniajolle ja kuinka saamme asiat valmiiksi nopeammin laadusta tinkimättä, huomiomme jakautuu edelleen kaikkien samanaikaisesti käsittelemiemme tehtävien kesken. Vaikka ihminen olisi erittäin hyvä moniajossa, se olisi silti valtava rasitus mielelle.

Yksittäistyö on päinvastoin. Tässä yrität vain yhtä tehtävää ja omistat siihen koko tietoisen huomiosi. Tämä rasittaa vähemmän mieltäsi ja keskittymiskykysi on parempi. Seurauksena on, että teet parempaa työtä kuin tehdessäsi monia tehtäviä.

Yksittäistä tehtävää tehdessäsi voit keskittyä paremmin kiinnittämällä huomiota hengitykseesi, ympäristöösi ja kehosi tuntemuksiin.

5. Tietoinen puutarhanhoito

Kuten kaikki muutkin toiminnot, voit tehdä puutarhanhoitoa automaattitilassa. Ongelma tässä on, että et ole tietoinen tekemästäsi etkä saa siitä mitään nautintoa.

Puutarhanhoidossa on kyse luonnon läheisyydestä ja kasvien näkyvyydestä, tunteesta ja tuoksusta nauttimisesta sekä maaperän kosteuden ja karkeuden aistimisesta käsin. Kun huomiosi on muualla, puutarhanhoidon koko tarkoitus menetetään.

Lapsi leikkii rannalla hiekalla, koska toiminta antaa heille niin paljon iloa ja hauskaa. Puutarhanhoito toimii samalla tavalla. Jos et nauti toiminnasta, et saa siitä mitään iloa.

Puutarhanhoitoa tehdessäsi voit kiinnittää huomiota ympäristöön, lehtineen, taivaaseen ja jopa puutarhaasi asuviin hyönteisiin ja matoihin. Kun kokeilet tätä puutarhanhoitotapaa, löydät sen palkitsevammaksi.

6. Tietoinen liike

Tämä on loistava harjoitus päästää eroon kehostasi ja pelostasi tulla muiden tuomitsemaksi. Tämä sisältää kehon siirtämisen musiikin tahtiin ilman asetettua tanssiliikkeitä.

Valitse oikea paikka ja luo tunnelma. Soita valitsemaasi musiikkia. Sulje silmäsi ja aloita heilumaan musiikin tahdissa haluamallasi tavalla. Jatka niin kauan kuin haluat.

Tämä harjoitus voidaan tehdä yksittäisenä tai ryhmäharjoitteluna. Kun keskityt musiikkiin ja liikutat kehoasi, muu maailma katoaa ei-toivottujen ajatusten ja nalkuttavien huolien mukana.

7. Kiitollisuuspäiväkirja

Kiitollisuuden tunnetta edistävä ja sen etujen hyödyntämiseen tarkoitettu toiminta, kiitollisuuspäiväkirja on myös erinomainen mindfulnessin edistämiseen. Se on kuin päiväkirja, johon merkitään vain päivittäiset tapahtumat, joista tunnet kiitollisuutta. Olivatpa suuret tai pienet, kaikki tällaiset tapahtumat kirjataan kiitollisuuspäiväkirjaan.

Mindfulnessin harjoittaminen tulee esiin, kun kirjataan tapahtumia päiväkirjaan. Itse asiassa voit ajoittaa päiväkirjan kirjoittamisen heti kiitollisuusmeditaatioistunnon jälkeen, jossa keskitytään tapahtumiin, jotka herättävät kiitollisuutta.

Kun kirjoitat päiväkirjamerkintöjä muistiin, siirrä mielesi tapahtumaan, josta kirjoitat. Toisin sanoen, elä hetki uudelleen. Kun koet mielesi tulvivien positiivisten tunteiden, märehtimiselle ja ahdistuksille ei jää enää tilaa.

Aiheeseen liittyvä:

8. Body Scan -meditaatio

Se on eräänlainen mindfulness-meditaatio, joka vaatii keskittymistä kehon osiin. Se sisältää keskittyneen tietoisuuden käyttämisen kehosi skannaamiseen päästä varpaisiin, yksi elin tai osa kerrallaan, ja etsit tunteita ja tuntemuksia, kuten kireyttä, epämukavuutta tai kipua.

Voit tehdä tämän harjoituksen makuuasennossa tai istuen pystyasennossa. Sulje silmäsi ja rentoudu kehosi. Aloita päästä, pidä tauko kullakin alueella riittävän pitkäksi omaksuaksesi fyysiset tunteet ja tunteet. Kun olet valmis yhden elimen kanssa, siirrä vartaloa alaspäin seuraavalle alueelle. Jatka tätä, kunnes olet peittänyt koko kehon.

Tämä toiminta vaatii täydellistä omistautumista ja auttaa maadoittamaan sinut nykyhetkeen.

Mindfulness-toimintaa ryhmässä

Vaikka jotkut toiminnot on parasta tehdä yksin, toiset ovat tehokkaampia, kun ne tehdään ryhmässä.

9. Ohjattu meditaatio

Säännöllinen meditaatio on asia, jota useimmat meistä kamppailevat harjoitella, sillä mielen tyhjentäminen ja sen pitäminen paikallaan ei ole helppoa. Ohjattu meditaatio on erinomainen vaihtoehto erityisesti aloittelijoille. Siinä on mukana opettaja tai kertoja, joka opastaa sinut meditaation vaiheiden läpi ja antaa ohjeita siitä, mitä tehdä, mitä odottaa ja kuinka käsitellä kokemusta.

Kun mielesi harhailee meditaatioistunnon aikana, opettajan ääni ja ohjaus voivat auttaa sinua keskittymään ja tuomaan sinut takaisin nykyiseen tietoiseen tilaan.

Aiheeseen liittyvä:

10. Tietoinen kuuntelu

Saatat ajatella, että voit keskittyä kuuntelemaan jonkun puhetta. Mutta useimmat meistä harvoin onnistuvat tekemään tämän. Sisäinen keskustelumme ja arvostelumme muodostavat esteen keskittymiselle täysin siihen, mitä sanotaan.

Tiedämme kuitenkin, että tunnemme eniten tyytyväisyyttä, kun meidät kuullaan täysin. Tämän toiminnan tarkoituksena on parantaa kuuloasi tai kuuntelutaitojasi.

Jokainen ryhmän jäsen saa vuorollaan puhua siitä, mikä häntä eniten stressaa ja mitä he odottavat eniten. Kun kaikkien vuoro on ohi, kaikkien on vastattava kysymyksiin tunteistaan, kun he puhuivat ja kuuntelivat muiden puhuvan. Keskustele ja tee selvitys saadaksesi tietoisuuden kokemuksesta.

11. Tietoinen näkeminen

Useimmille meistä kyvyttömyys nähdä voi olla pelottavaa. Visualisointi ja mielikuvitus eivät välttämättä ole niin kehittyneitä kuin niiden pitäisi olla. Tämä on harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa tätä.

Tähän toimintaan tarvitset vain huoneen, joka on tarpeeksi suuri ryhmälle mukavasti majoittua ja ikkunan, josta on näkymä ulkomaailmaan. Kaikki ryhmän jäsenet tulee sijoittaa siten, että heillä on esteetön näkymä.

Keskity kaikkeen, mitä näet, yksi kerrallaan. Ota huomioon ominaisuudet ja erityispiirteet. Vältä luokittelua ja merkitsemistä. Esimerkiksi sen sijaan, että näkisit heidät ihmisinä, koirina, puita, lintuina tai teinä, huomaa tekstuurit, värit, kuviot ja niin edelleen.

12. Liikkeet sidottuina

Näkökyvyn riistäminen voi parantaa jäljellä olevia aistejasi. Ja se poistaa tarpeen esittää esiintymisiä. Tämä tarkoittaa, että ryhmän jäsenten silmät sidotaan ja heidän annetaan liikkua hitaasti. Kun joku aistii toisen henkilön läheisyyden tai joutuu kosketuksiin toisen kanssa, molempien on poistuttava hitaasti ja tarkoituksellisesti.

Kun sinulla ei ole näkemisen etua opastamassa sinua, keskityt enemmän siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu.

13. Musiikkiterapia

Ryhmämusiikkiterapiaan kuuluu musiikin käyttö sen lukemattomissa muodoissa, kuten musiikin kuuntelu, instrumentin soittaminen, sanoitusten säveltäminen, lauluimprovisaatio ja ohjattu kuva. Istunnon lopussa jäsenet keskustelevat tunteista ja kokemuksista.

Musiikkiterapia edistää sitoutumisen tunnetta, parantaa aistimuksia ja käsien ja silmän koordinaatiota sekä auttaa tuntemaan olonsa rennommaksi ja täysin läsnä. Se tarjoaa luovan kanavan tukahdutetuille tunteille. Musiikkiterapia voi poistaa stressin ja ahdistuksen.

14. Naurujooga

Naurua on aina mainostettu parhaana lääkkeenä niistä kaikista. Naurujooga on ryhmätoimintaa, jossa jooga yhdistyy vapaaehtoiseen nauruun. Tunti alkaa yksinkertaisilla venytyksillä ja hengitysharjoituksilla ja jatkuu taputukseen ja rytmissä laulamiseen. Kuten ho-ho-ha-ha-ha.

Tämä auttaa sinua luopumaan estoistasi ja tuomitsemisen pelosta ja olemaan tarpeeksi rento ja kevytmielinen nauramaan yhdessä. Tämä toiminta perustuu uskomukseen, että vapaaehtoinen nauru on yhtä hyödyllistä kuin sen improvisoitu vastine.

15. Silmien katselu

Tämä on intiimi ryhmätoiminta, jossa jäsenet laitetaan pareiksi ja osallistujat tuijottavat kumppaniaan silmiin lyhyin 1–5 minuutin välein. Voit pitää kädestä, jos haluat. Saatat tuntea vahvoja tunteita mielessäsi. Ryhmässä voit pitää useita istuntoja, jolloin jokainen jäsen muodostaa parin kaikkien muiden kanssa.

16. Kumppanin hengitys

Samoin kuin katseleminen, tässä harjoituksessa kumppanit istuvat selkä vastakkain pystyasennossa. Hengitä ja tunne kumppanisi hengitys ja tuki selässäsi. Voit sulkea silmäsi tarkennuksen parantamiseksi tai pitää sen kiinteänä jossain vaiheessa edessäsi. Voit asettaa kätesi sydämellesi tai vatsallesi tunteaksesi hengityksen.

Muutaman syvän hengityksen jälkeen yritä huomata kumppanisi hengitys. Kun olet tutustunut kumppanisi hengitysmalliin, yritä synkronoida hengityksesi kumppanisi kanssa. Anna tunteen vajota sisään. Pysy tässä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.

Välittömät tietoiset harjoitukset

Nämä ovat ihanteellisia niille, joilla ei ole paljon aikaa omistautua harjoitteluun. Nämä voidaan tehdä missä tahansa milloin tahansa, eivätkä ne vie paljon aikaa. Ja niiden harjoittamisen helppoudella ei ole mitään yhteyttä niiden etuihin.

Välittömät tietoiset harjoitukset

17. Tietoinen hengitys

Aseta oikean kätesi kämmen vatsallesi ja tunne nousu ja lasku, kun hengität sisään ja ulos. Voit myös katsella rintakehän laajenemista ja supistumista hengittäessäsi. Katso, tunnetko ilmaa kehossasi hengittäessäsi ulos.

Voit hengittää pidempään ja syvemmin, jos haluat tai vain hengittää normaalisti. Hengitykseen keskittyminen on paras tapa tuoda vaeltavan mielesi nykyhetkeen. Jos teet sen pitkään, huomiosi voi alkaa taas harhautua. Tuo se varovasti takaisin nykyiseen tietoiseen hetkeen keskittymällä hengitykseesi.

Tietoisella hengityksellä voidaan hengittää ulos stressiä ja hengittää rauhallisesti. Jopa minuutti tai kaksi tätä harjoitusta voi luoda tauon negatiivisten ajatusten hellittämättömään junaan.

18. LOPETA mindfulness-harjoitus

Yksinkertainen mindfulness-tekniikka, joka tarjoaa välittömiä tuloksia. STOP on lyhenne sanoista Stop, Take, Observe ja Proceed.

Näin harjoitus tehdään.

S tarkoittaa Stop. Lopeta tekemäsi: keskeytä ajatuksesi ja tekosi.

T: Take. Hengitä muutaman kerran syvään. Tämä on ankkuroida itsesi ja tuo ajatuksesi nykyhetkeen.

O Observe. Tarkkaile mitä sinun kanssasi tapahtuu

  • Keho – Tule tietoiseksi fyysisistä tuntemuksista
  • Tunteet – Tunnista, mitä tunnet näinä tietoisena hetkinä
  • Mieli – Miten tulkitset tunteesi?

P Jatka. Jatka siitä, mitä teit aiemmin. Tee tietoinen valinta sisällyttääksesi sen, mitä juuri löysit elämääsi.

19. Tunne kätesi

Sulje silmäsi ja käytä oikean kätesi sormenpäitä silittääksesi ja tunteaksesi vasenta kättä. Tee se muutaman sekunnin ajan. Vaihda kättä. Toista sama vasemmalla sormellasi ja oikealla kädelläsi. Vaikka tämä harjoitus on uskomattoman yksinkertainen harjoitella, se voi viedä sinut hetkessä nykyhetkeen.

20. Venytä / haukottele

Kun tunnet ajatuksesi riistäytyvän hallinnasta ja karkaavan sinua, pidä lyhyt tauko ja venytä kehoasi muutaman sekunnin ajan. Tämä yksinkertainen harjoitus keskeyttää ajatuksesi ja olet valmis aloittamaan alusta. Haukottelulla on myös sama vaikutus. Jos sinun on vaikea haukotella tosielämässä, aloita väärennöksellä. Todelliset tulevat perässä.

21. Ime rusina

Laita yksi rusina kielellesi ja ime hitaasti ja varovasti. Tunne, kuinka mehusta tulee ulos ja rusina pienenee ja pienenee, kunnes se katoaa kokonaan. Nauti mausta ja nauti hetkestä. Rusinan voi korvata palalla suklaata tai toffeeta tai jotain vastaavaa. Ajatuksena on keskittyä makuun ja rusinaan, jonka mielesi on pakotettu jättämään taakseen sitä, mitä se oli aiemmin pohtinut.

22. Puhalla ilmaa kämmenen takaosaan

Käytä yhtä kättä kerrallaan. Käännä se ylösalaisin ja puhalla ilmaa suustasi kämmenen takaosaan. Jatka puhaltamista niin kauan kuin keuhkot sallivat. Tunne tunne iholla. Voit toistaa sen myös toisella kädellä. Kun kehosi tuntee kylmän ilman ylösalaisin käännetyllä kämmenelläsi, sinut tuodaan takaisin nykyhetkeen mistä tahansa, missä vaelsit aiemmin.

23. Love-Kindness -meditaatio

Sulje silmäsi ja hengitä tasaisesti. Sano ääneen 4-5 positiivista viestiä itsellesi. Kuten Olkoon onnellinen, olenko terve, olkoot turvassa, olkoot rauhallinen ja olkoot täynnä myötätuntoa. Nauti tunteesta niin kauan kuin haluat. Jos pysyt tässä pitkään, huomiosi saattaa alkaa väistää. Voit varovasti suostutella itsesi ajattelemaan ja tuntemaan tunteita. Ota vastaan ​​itsemyötätunto.

24. Tee toive

Sulje silmäsi ja hengitä tasaisesti. Kysy itseltäsi, mitä haluat. Keksi toive. Kysy itseltäsi sama kysymys 30 sekunnin kuluttua. Todennäköisesti vastaus on erilainen. 30 sekunnin kuluttua toista sama. Vertaa vastauksia ja tee omat johtopäätöksesi. Tämä harjoitus tarjoaa sinulle ajattelemisen aihetta loppupäiväksi. Se voi jopa vaikuttaa vuorovaikutukseen muiden kanssa sekä siihen, miten kohtelet itseäsi.

Päätös ajatuksia

Mindfulness-taidot tarkoittavat yhtä paljon tuntemista itsesi kanssa kuin yhteydenpitoa ympäröivään maailmaan ja siinä asuviin ihmisiin. Tämä tarkoittaa, että ne ovat niin lähellä todellista elämää kuin mikä tahansa voi olla.

Voit sisällyttää kaiken, mitä teet päivittäiseen elämääsi kasvattaaksesi mindfulnessia. Mindfulness-harjoituksia voi tehdä osaksi päivittäistä rutiiniasi. Molemmat toimivat hyvin integroitaessa mindfulness-toimintaa elämääsi. Ja tämä on paras tapa saada siitä kaikki irti.

Suositeltavaa luettavaa: