Kuinka saada Michelle Obaman aseet 6 helpolla liikkeellä
Terveys
Temi Oyelola Se on ollut ilmiö Obamien astuttua Valkoiseen taloon tapa takaisin vuonna 2008: Kaikki haluavat tietää, miten saada entinen ensimmäinen nainen Michelle Obaman käsivarret.
No, ei hänen kätensä tarkalleen (se olisi outoa), mutta hänen kaltaiset aseet - alias, joilla on tonnia lihasten määritelmää. Loppujen lopuksi sen täytyy olla hauskaa pudota punnerrukset Ellen DeGeneresin rinnalla . Mutta Cornell McClellan , sertifioitu kouluttaja, joka työskenteli Obamojen kanssa Valkoisessa talossa (ja hikoilee edelleen), sanoo, että tämän voiman saaminen vaatii työtä.
'Määrättyjen aseiden saavuttaminen on kokonaisvaltainen lähestymistapa', McClellan sanoo. ”Se on yhdistelmä ruokavaliota, sydän- ja painoharjoittelua. Emme myöskään keskity vain aseisiin - hartioiden rakentaminen auttaa myös käsivarret näyttämään tarkemmilta. '
Onneksi McClellan oli halukas jakamaan näyteharjoituksen, jonka rouva Obama voi käydä läpi noin kerran viikossa keskittyen käsivarsiinsa. Lämmitä ensin 10-15 minuutin kevyellä sydämellä - se voi olla mitä tahansa, vaikka hänen suosikkinsa ovat hyppynaru ja hyppytaskut. Tartu sitten joukko painoja (käytä painoa, joka tuntuu vaikealta suorittaa 15 toistoa menettämättä oikeaa muotoa) ja käy läpi seuraavat harjoitukset kolme kertaa. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja tasaisen harjoittelurutiinin kanssa tämä 20 minuutin vahvuusistunto auttaa sinua saamaan Michelle Obaman aseet hetkessä.
Mainos - jatka lukemista allaToimii: hauis
Seiso käsipainolla kummassakin kädessä, kyynärpäät hieman taivutettuina, kämmenet vastakkain.
Käpristä vasemman käden käsipaino ylös kohti olkapääsi samalla kun pidät oikeaa staattista. Kun lasket vasemman käsipainon takaisin aloittaaksesi, nosta oikea. Jatka vuorotellen yhden minuutin ajan.
Toimii: Triceps
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan kädet kääritty yhden käsipainon pään ympärille. Nosta varret yläpuolelle. Laske käsipaino hitaasti pään taakse, pitäen kyynärpäät kattoa kohti. Suorista kädet takaisin aloittaaksesi.
Tee 15 toistoa.
Toimii: hauis
Seiso käsipainolla kummassakin kädessä, kyynärpäät hieman taivutettuina, kämmenet kattoa kohti.
Käpristä käsipainot olkapääsi kohti 2 sekunnin ajan. Laske alaspäin aloittaaksesi 4 sekunnin ajan. Tee 15 toistoa.
Toimii: hauis
Seiso jalat lantion leveydellä. Astu vasen jalka suoraan taaksepäin ja taivuta oikeaa polveasi hieman. Pidä käsipainoa oikealla kädelläsi ja laske rintakehäsi, jotta voit painaa kyynärpäätä oikean reiden sisäpuolelle, kyynärpää taipunut 90 astetta. Ojenna kätesi hitaasti kokonaan lattiaa kohti. Kierrä takaisin alkuun.
Tee 15 toistoa.
Palaa seisomaan. Vaihda jalat, jotta oikea jalkasi palaa takaisin. Toista liike vasemmalla kädelläsi. Tee 15 toistoa.
Toimii: Triceps
Aloita korkealla lankkuasennolla. Aseiden tulee olla lähellä vartaloa, kyynärpäät osoittavat taaksepäin (eivät ulospäin).
Pidä ytimesi tiukana ja laske rinta maahan. Palaa alkuun.
Tee 15 toistoa.
Tee se helpommaksi pudottamalla polvillesi. Pidä kehosi suorassa linjassa koko liikkeen ajan (pitämällä ytimesi kiinni).
Toimii: Olkapäät, deltalihakset
Seiso jalat lantion leveydellä, käsipaino kummassakin kädessä reidesi vieressä, kämmenet eteenpäin. Luo puoliympyrä käsipainoilla kiertämällä niitä pään yli pitämällä liike lattian suuntaisesti. Käännä ylhäällä kämmenet vastakkain. Tuo kädet suoraan, nosta käsipainot alas vartalon eteen.
Tee 15 toistoa.
Käänteinen liike: Aloita kämmenet vastakkain. Nosta kädet suoraan yläpuolelle. Kierrä kämmenet niin, että ne ovat ulospäin ja alaspäin, laske sitten käsipainot vartaloosi pitämällä liike lattian suuntaisesti. Tee 15 toistoa.
Mainos - jatka lukemista alla