10 parasta esimerkkiä lausuntojen vahvistamisesta

Itsensä Parantaminen

Miltä sinusta tuntuu, kun sinua ei kuulla tai sinua ymmärretään väärin? Mistä tiedät, että sinua kuullaan tai ymmärretään? Mistä tunnistat, että joku muu hyväksyy tunteesi?

Tämä on se rooli, joka vahvistaa lausuntoja keskusteluissamme. Emotionaalinen validointi tarkoittaa toisen ihmisen tunteiden ja tunteiden ymmärtämistä ja hyväksymistä. Kun kuuntelet vahvistavia lausuntoja, saat vahvistuksen siitä, että tunteitasi kuullaan, hyväksytään, tunnustetaan ja havaitaan tavalla, jonka tarkoitit.

Tällaisten tunnustavien lausuntojen puuttuminen voi saada sinut tuntemaan, että tunteitasi jätetään huomiotta, luetaan tai tulkitaan väärin. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi huomiotta, eristäytyneeksi, tuomituksi ja vailla tukea.

Useimmissa tapauksissa voit ottaa sen omaan tahtiisi ja jatkaa elämääsi. Sanot itsellesi Mitä tahansa tapahtuu, tapahtuu ja mene eteenpäin. Loppujen lopuksi on mahdotonta hallita muiden reaktioita tai käyttäytymistä sinua kohtaan.

Et kuitenkaan välttämättä pysty kirjaamaan sitä pois tällä tavalla joka kerta. Joskus voi olla vaikea päästää irti siitä. Joskus apatia ja välinpitämättömyys iskee sinuun kovasti. Ja jotkut ihmiset ovat herkempiä kuin toiset siitä, kuinka muut reagoivat emotionaalisiin tarpeisiinsa.

Emotionaalisen tai kommunikoinnin vahvistamisen puute voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksymättömäksi tai hylätyksi. Tämä voi johtaa lievistä vaikeisiin mielenterveysongelmiin. Joissakin erittäin vaikeissa tapauksissa tämä voi laukaista psyykkisiä häiriöitä, kuten rajapersoonallisuushäiriön (BPD).

Mitä jonkun validoiminen tarkoittaa?

Emotionaalinen validointi tarkoittaa, että tunteesi havaitaan, ymmärretään ja tunnustetaan siten kuin ne on tarkoitettu. Se on prosessi, jossa investoidaan aikaa ja vaivaa toisen ihmisen tunteiden oppimiseen ja hyväksynnän ilmaisemiseen niille. Toisaalta emotionaaliseen mitätöimiseen liittyy toisen henkilön tunnekokemuksen ilmeinen hylkääminen.

On myös polku neutraalin lähestymistavan, ei reaktiota, välissä. Tässä et tunnusta ja hyväksy toisen ihmisen tunteita etkä hylkää niitä. Päätät jättää ne huomiotta. Tämä on yhtä hyvä kuin henkinen mitätöinti asianomaiselle henkilölle.

Emotionaalinen validointi ei tarkoita, että olet samaa mieltä henkilön näkemyksen tai vastauksen kanssa. Se ei myöskään tarkoita, että tunnustat, että heidän emotionaalisen vastauksensa tai purkauksensa on perusteltua tai perusteltua.

Pikemminkin emotionaalisella vahvistuksella sanot, että näen tunteesi ja ymmärrän, mitä tunnet ja käyt läpi. Ja teet tämän heille tiettäväksi häpeämättä tai tuomitsematta heitä tunteidensa ilmaisemisesta. Et myöskään estä heitä ilmaisemasta tunteitaan.

Sen lisäksi, että kerrot hyväksyvänsä heidän tunteitaan, emotionaalinen validointi voi auttaa vahvistamaan suhteita toistamalla niiden tärkeyden elämässäsi. Se voi auttaa henkilöä tiedostamaan emotionaaliset reaktiot ja säätelemään niitä.

Toisaalta psykologinen invaliditeetti voi johtaa alhaiseen itsetuntoon ja huonoon itsetuntoon. Heillä on vaikeuksia hallita tunteitaan ja he voivat jopa kärsiä mielenterveysongelmista.

Tyypillisesti puhumme toisen henkilön tunteiden emotionaalisesta validoinnista. Voit kuitenkin myös vahvistaa omia tunteitasi. Itsensä vahvistamiseen kuuluu omien tunteiden ja tunteiden tiedostaminen ja hyväksyminen. On hyödyllistä ymmärtää itseään paremmin ja hallita tunteitaan.

Katsotaan seuraavaksi, kuinka vahvistaa jonkun tunteet.

Kuinka vahvistaa jonkun tunteita?

Emotionaalinen validointi on jotain, joka tulee joillekin luonnostaan, kun taas toisten on opittava tietoisesti. Tämän taidon parantaminen voi olla hyödyllistä vahvojen suhteiden rakentamisessa. Se voi myös auttaa sinua vahvistamaan omia ajatuksiasi ja tunteitasi.

Tässä on joitain vinkkejä ja ehdotuksia emotionaaliseen validointiin.

1. Tunnista ja tunnusta tunteet

Tämä on ensimmäinen askel emotionaalisessa validoinnissa. Sinun on kehitettävä taitoa tunnistaa toisen henkilön tunteet. Usein tämä on riittävän yksinkertaista, koska tunteita pidetään harvoin piilossa. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin hyviä piilottamaan ne tai antamaan hämmentäviä signaaleja. Tämä voi tehdä sinun vaikeaksi tietää, mitä he haluavat sinulta.

Paras tapa käsitellä tätä tilannetta on kysyä heiltä suoraan, mitä he tuntevat ja mitä he yrittävät välittää. Joskus tämäkin voi saada sinut vaikeuksiin. Jos henkilö odottaa sinun lukevan hänen ajatuksiaan ja kysyt häneltä, mikä ongelma on, kipinät voivat lentää. Voit arvata heidän kokemansa tunteen ja kysyä heiltä, ​​oletko oikeassa.

Menit esimerkiksi ulos ystävien kanssa illanviettoon ja kun tulit kotiin myöhään, huomasit kumppanisi pahalla tuulella. Vaikka he eivät nimenomaisesti sano niin, voit aistia heissä olevan vihan. Ihanteellinen asia, jonka voit tehdä, on kysyä, huomaan, että olet vihainen. Haluaisitko kertoa siitä minulle?

2. Vahvista tunteen syy

Pyydä heitä avoimesti kertomaan sinulle siitä, mikä laukaisi heidän tunteensa, saattaa toimia tai ei. Monet ihmiset eivät ymmärrä tätä itse, puhumattakaan selittää sitä jollekin toiselle. Jos saat vastauksen, niin hyvä.

Jos ei, voit silti myöntää, että jokin laukaisee heissä tunteita. Voit kertoa sen, jos he eivät ymmärrä sitä ja kerro sinulle, et ymmärrä, kuinka voit olla avuksi.

Jos sinulla on epämääräinen käsitys ongelman lähteestä, voit esittää tarkkoja kysymyksiä saadaksesi heidät sanomaan sen ääneen ja tunnustamaan sen.

3. Vahvista tunteet

Kun opit tuntemaan ongelman perimmäisen syyn, voit joko yhtyä siihen tai vain tunnustaa tunteen olemassaolon. Se on tiukka köysikävely ja sinun on valittava sanasi huolellisesti.

Yllä olevassa esimerkissä voit olla samaa mieltä heidän kanssaan ja hyväksyä syytteen. Jos et hyväksy heidän näkemystään ja tunnet, että heidän vihansa ei ole oikeutettua, koska sinusta tuntuu, että sinulla on oikeus nauttia illasta ystäviesi kanssa. Voit vastata, ymmärrän, että olet vihainen, koska jätin sinut rauhaan. Se ei ollut tarkoitukseni ollenkaan. Tiedät, että pyysin sinua liittymään, mutta sanoit, että et halua tulla.

Jos sinusta tuntuu, että olet syyllistynyt loukkaamiseen, mene eteenpäin ja pyydä anteeksi. Jos et, voit vahvistaa tunteesi ilman anteeksipyyntöä. Sen sijaan, että jättäisit huomioimatta, jos vahvistat heidän tunteensa, useimmat ihmiset rauhoittuvat. Tämä voi rauhoittaa heidät ja voit hajauttaa tilannetta.

Yleisiä esimerkkejä emotionaalisesta validoinnista

1. Olen täällä sinua varten.
2. Sen täytyy olla todella turhauttavaa.
3. Ymmärrän miksi luulet niin.
4. Minusta tuntuisi samoin.
5. Kuulen sinut.
6. Minusta näyttää siltä, ​​että sinusta tuntuu……
7. Kuinka voin tehdä asioista parempia?
8. Kuinka kauan sinulla on ollut tällainen olo?
9. Haluaisitko kertoa miltä sinusta tuntuu?
10. Ymmärränkö tämän oikein?

Bottom line

Validointipsykologiaan kuuluu toisen henkilön tunteiden, ajatusten ja tunteiden tunnustaminen. Vahvistaaksesi sinun ei kuitenkaan tarvitse sopia, rauhoittaa tai muuttaa henkilöä tai ratkaista hänen ongelmiaan.

Emotionaalinen validointi voi auttaa henkilöä tuntemaan itsensä kuulluksi ja ymmärretyksi. Tämä voi auttaa välttämään tarpeettomia tilanteita ja vältettävissä olevia riitoja parisuhteessa. Viime kädessä tämä yksinkertainen ele voi auttaa sinua välttämään suuria mullistuksia elämässä.