Kuinka voittaa sosiaalinen eristäytyminen Covid-19:n aikana

Itsensä Parantaminen

kuinka voittaa sosiaalinen eristäytyminen covid-19:n aikana

Pandemia Covid-19 on opettanut meille monia asioita. Sen luomat uudet haasteet hämmentävät kaikkia – yksilöistä ja perheistä yhteiskuntiin ja koko maailmaan. Ja sosiaalisen eristäytymisen käsitteleminen on yksi niistä.

Kuten sinun täytyy tietää, sosiaalinen etäisyys on yksi elintärkeistä ja välttämättömistä vaiheista koronaviruksen hillitsemiseksi. Kuten aina, kaikella on seurauksensa.

Vaikka sosiaalinen etäisyys on ratkaisevan tärkeää pandemian saattamiseksi hallintaan, siihen liittyy negatiivisia seurauksia. Koska tämä estää meitä tapaamasta perhettä, ystäviä tai jopa tuttuja tai tuntemattomia kasvoja ja olemasta vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa kasvokkain, joudumme käsittelemään sellaista yksinäisyyttä, jota emme ole koskaan ennen kokeneet.

Pahinta on, että meillä ei ole aavistustakaan, kuinka käsitellä tätä pakotettua yksinäisyyttä. Vaikka kamppailemmekin pelkomme kanssa tartunnan saamisesta ja monille, toimeentulon menettämisestä johtuva hankala taloudellinen tilanne, eristäytymisahdistus voi pahentaa tilannetta.

Eristyksen aiheuttaman yksinäisyyden oppiminen on välttämätöntä mielenterveydellemme. Tämä artikkeli tarjoaa sinulle ideoita siitä, kuinka selviytyä nykyisen pandemian pakostamasta sosiaalisesta eristäytymisestä.

Miten ahdistus ja sosiaalinen eristäytyminen vaikuttavat meihin?

Riippumatta siitä, kuka olet – sukupuolesi, ikäsi, sijainnistasi, sosiaalisesta asemastasi tai taloudellisesta turvallisuudestasi – pakotettu pandemian eristäminen vaikuttaa mielenterveytesi ja siten fyysiseen terveyteen. Selviytymistaitojesi hiominen ei ole enää valinta; se on ainoa tie eteenpäin. Se on välttämätöntä selviytymiselle.

Kaikki nämä vuodet olet kasvanut uskoen, että sosiaalinen yhteys on elintärkeää selviytymisellesi. Olemme opettaneet itsellemme tarpeen luottaa ja olla riippuvaisia ​​toisistamme lohdutuksen ja tuen saamiseksi. Joten on luonnollista, että olet surullinen ja masentunut, kun sinun on noudatettava sosiaalista etäisyyttä.

Ensimmäinen pakollisen yksinäisyyden uhri on mielenterveys. Se voi johtaa:

  • Unettomuus tai unettomuus
  • Ruokahaluttomuus tai kyvyttömyys hallita syömistä
  • Lisääntynyt ahdistuksen ja stressin taso
  • Vaikeus keskittyä käsillä olevaan tehtävään
  • Alhaiset immuniteettitasot
  • Alkoholin väärinkäyttö
  • Lasten hyväksikäyttö ja perheväkivalta
  • Mielenterveyshäiriöt, kuten dementia, Alzheimerin tauti ja erilaiset persoonallisuushäiriöt
  • Itsensä laiminlyönti ja kiinnostuksen menetys elämää kohtaan
  • Itsemurha-ajatuksia
  • Itsemurhayritykset

Itsemurha-ajatukset ja -yritykset ovat pahimpia skenaarioita ja ehkä jo olemassa olevien mielenterveyssairauksien, kuten skitsofrenian, dementian ja Alzheimerin taudin, lisävaikutuksia.

Seurauksena oleva vaikutus fyysiseen terveyteen on myös tuhoisa. Tämä voi pahentaa jo olemassa olevia terveystiloja, kuten sepelvaltimotautia, diabetesta ja verenpainetta.

On kuitenkin vaikea ennustaa, kuinka sosiaalisen etäisyyden pakosta yksinäisyys vaikuttaa ihmiseen.

Voit myös lukea kuuden oppaamme toimintaa, joka auttaa ahdistukseen tai oppia harjoittele mindfulnessia ahdistukseen .

Kuinka selviytyä eristäytymisestä?

Ensimmäinen askel sosiaalisen etäisyyden yksinäisyydestä selviytymisessä on sen läsnäolon hyväksyminen ja tunnustaminen. Tämä olisi puolet voitetusta taistelusta.

Toisaalta, jos jätät sen huomiotta tai pidät sen piilossa ja kerrot itsellesi ja muulle maailmalle, että kaikki on hyvin, olet vakavissa vaikeuksissa. Joten jos tunnistat jonkin yllä luetelluista merkeistä, tee todellisuustarkastus ja myönnä ainakin itsellesi, että tarvitset apua.

Niin kauan kuin oireidesi vakavuus on hallittavissa olevalla alueella, voit kokeilla joitain näistä itseapuehdotuksista. Jos jossain vaiheessa tunnet, että yrityksesi eivät toimi tai asiat näyttävät riistäytyvän käsistä, älä epäröi jakaa huolesi jonkun läheisesi kanssa. Tarvittaessa hanki ammattiapua. Muista, että oikea-aikainen apu voi pelastaa sinun ja läheistesi hengen.

1. Tunnusta, miltä sinusta tuntuu

Kuten aiemmin todettiin, tämä on ensimmäinen askel kohti normaalia. Kun ei ole ketään, jolle puhua tai kukaan ei huomaa käyttäytymisesi poikkeavuuksia, tunteet on helppo jättää huomiotta. Itse asiassa sinun pitäisi huolehtia itsestäsi paremmin, kun olet yksin ja kamppailee. Tarkista välillä mielenterveytesi.

2. Yhdistä luontoon

Kun liikkumiselle on rajoituksia, sitä olisi vaikea toteuttaa käytännössä. Ainakin kun Covid-19 tilanne paranee ja rajoitukset puretaan, kannattaa tarttua tilaisuuteen poistua. Sosiaalinen etäisyys voi estää sinua vierailemasta tai tapaamasta perhettä ja ystäviä. Mutta voit aina kävellä puistossa tai mennä lenkille. Harrasta alueellasi sallittua toimintaa päästäksesi lähemmäksi luontoa. Tämä voi auttaa rauhoittamaan hermojasi ja rauhoittamaan sinua.

3. Aloita harrastukset

Herätä vanhat harrastukset uudelleen henkiin tai löydä uusia kiinnostuksen kohteita. Täytyy olla luettelo asioista, joita olet aina halunnut tehdä, mutta joihin ei ole koskaan ollut aikaa. Tämä on tilaisuus siihen. Kun teet jotain, josta pidät ja josta olet intohimoinen, voit siirtää huomiosi pois pandemian aiheuttamasta stressistä ja huolista.

4. Harjoittele itsehoitoa

Ehkä sinun ei koskaan tarvinnut ajatella itsestäsi huolehtimista aikaisemmin, koska et ollut koskaan kohdannut vastaavaa tilannetta. Uudet olosuhteet vaativat muutosta asenteestasi ja asenteeseesi. Opi tarkkailemaan ongelmien merkkejä ja ole valmis ryhtymään toimiin viipymättä. Usein terveysongelmat, olivatpa ne henkisiä tai fyysisiä, on helpompi hallita, jos niihin puututaan välittömästi. Asioiden pahentuminen voi olla haitallista.

5. Ota yhteyttä perheeseen ja ystäviin

Muista, että myös muut käyvät läpi samanlaisia ​​tunteita. Tarvitsetpa sitten apua tai he, käy säännöllisesti muiden kanssa. Et ehkä ole koskaan tehnyt tätä ennen pandemiaa. Mutta sinun on aika tehdä siitä osa rutiiniasi. Ei tarvitse olettaa, että muilla menee paremmin eivätkä he välitä sinusta. Tai tunkeutuisit käsiin. Sen sijaan, että tekisit tällaisia ​​olettamuksia, ole ensimmäinen, joka ottaa uudelleen yhteyttä tuntemiisi ihmisiin. Et ehkä tiedä; yksi puhelu voi vaikuttaa jollekin.

6. Pidä päiväkirjaa

Tallenna kaikki ajatuksesi ja kokemuksesi pandemian aikana. Niiden kirjoittaminen voi tuoda enemmän selkeyttä ja keskittymistä. Tämä harjoitus voi auttaa sinua hyväksymään avuntarpeesi. Tai auttaa sinua löytämään selviytymismekanismin itse. Aina kun olet hämmentynyt ja tunnet olevasi eksyksissä, palaa päiväkirjaasi ja lue merkinnät saadaksesi kattavan kuvan tilanteesta. Ja päiväkirja voi myös kertoa sinulle, kuinka tunteesi ja tunteesi ovat muuttuneet todellisuuden muuttuessa.

Suositeltavaa luettavaa: 365 päiväkirjakehotteita itsensä löytämiseksi

Tässä on muutamia muita ehdotuksia, joita voit yrittää torjua yksinäisyyttä vastaan, kun tunnet olevasi eristyksissä.

  • Liity vapaaehtoisjärjestöihin auttaaksesi muita taistelemaan pandemiaa vastaan
  • Etsi keinoja olla tuottavampi
  • Kokeile toimia, jotka lisäävät itsetuntoasi ja luottamustasi
  • Pidä huolta perustarpeistasi
  • Etsi tapoja tukea ja rohkaista muita
  • Käytä sosiaalista mediaa yhteydenpitoon muiden kanssa
Lopulliset ajatukset

Maailman terveysjärjestö (WHO) muistuttaa meitä jatkuvasti, että emme ole vieläkään selvinneet metsästä tässä pandemiassa. Maailmalla kokonaisuudessaan on vielä pitkä matka kuljettavana ennen kuin voimme jättää tämän taaksemme. Joten yksinäisyyden selviytymisen oppiminen on tärkeä askel pitkän aikavälin mielenterveytesi kannalta.

Jokaisella meistä on erilainen kokemus sosiaalisesta eristäytymisestä. Tapa, jolla kohtelemme tilannetta, miltä meistä tuntuu tai miten selviämme siitä. Se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Ole valmis sopeutumaan muuttuviin sääntöihin ja olosuhteisiin. Älä ole haluton kääntymään tarvittaessa terapeutin puoleen.