6 toimintaa, jotka auttavat ahdistukseen

Itsensä Parantaminen

Ahdistus on paljon enemmän kuin pelkkä liiallinen huoli. Meillä on tapana käyttää sanaa erilaisista paniikkihäiriöistä, joiden todellinen merkitys ja seuraukset katoavat lähitaistelussa.

Useimmiten se alkaa lievemmässä muodossa, koska halutaan laittaa viileä, rohkea tai kaikki hyvin esille, vaikka sisäisesti huolestuisi tai panikoisi. Vähitellen sen voimakkuus kasvaa, koska jätät jatkuvasti huomioimatta tunteen tai jatkat yhä enemmän paineita itsellesi.

Lopulta se saavuttaa vaiheen, jolloin sitä ei enää voida hallita. Pahinta on, että se voi johtaa vakaviin psykiatrisiin häiriöihin, kuten masennukseen ja terveysongelmiin, kuten diabetes, verenpaine- ja sydänongelmiin sekä lukuisiin muihin elämäntapasairauksiin.

On tarpeeksi yksinkertaista nähdä, että on absurdia tai vastuutonta antaa asioiden riistäytyä käsistä. Tämä on jälkikäteen tai lääkärin näkemys ongelmasta. Kärsijän näkökulmasta siinä ei ole mitään typerää. Se on hyvin totta ja vie sinulta upean elämän.

Jälleen on totta, että ahdistus, kun sitä käsitellään alkuvaiheessa, voidaan helposti hillitä ja estää kehittymästä vakavaksi tilaksi. Vielä parempi on ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin varmistaaksesi, että ahdistus ei vaikuta sinuun ollenkaan.

Jos kuulut näihin kahteen ryhmään – ei ahdistusta tai vähemmän intensiteettiä – löydät nämä toimet helpottamaan sitä ja pitämään sen hallinnassa. Loppujen lopuksi stressin ja ahdistuksen hallinta on avain onnelliseen elämään.

Tässä artikkelissa kerrotaan yksinkertaisista tavoista lievittää stressiä ja ahdistusta.

Miten toiminta voi vähentää ahdistusta?

Mielellämme on taipumus viipyä negatiivisissa ajatuksissa ja tunteissa, jos se jätetään omilleen. Vaikka sinun täytyy kerätä kaikki energiasi ja keskittyä pysyäksesi positiivisena, hetkellinen keskittymisen puute voi antaa sinun liukua negatiiviselle alueelle.

Ja tämä on tärkein syy ahdistuksen ylivoimaiseen esiintymiseen väestössä. Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityisiä ponnisteluja ahdistuksen laukaisemiseksi, kun taas sinun täytyy herättää kaikki tahdonvoimasi päästäksesi siitä irti.

Kun ahdistus on lievemmässä muodossaan tai ennaltaehkäisevästi, toiminnot ja harjoitukset voivat auttaa sinua pitämään sen loitolla. Tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi stressin vähentämistekniikoiden käyttäminen voi tarjota sinulle helpotusta ahdistuneisuudesta.

Aktiviteetit toimivat kiertokulkuina. Ahdistus voimistuu, kun mielesi on täysin keskittynyt negatiivisiin tunteisiin. Keskittymisen tauko voi antaa sinulle hengähdystauon ja auttaa palautumisessa.

Fyysistä liikettä vaativa toiminta vähentää lihasjännitystä. Kun ahdistuneisuustasosi kohoaa, lihakset jännittyvät yhä enemmän. Lihakset pysyvät jäykinä, koska et pysty rentoutumaan. Lihasten jäykkyys ja ahdistus muodostavat noidankehän, joista toinen edistää toista. Kun harrastat fyysistä toimintaa, otat pois kehon panoksen ahdistukseen.

Toiminta johtaa ahdistusta ehkäisevien hormonien vapautumiseen. Fyysisen toiminnan lisääntyminen tai onnellisuuden tai täyttymyksen tunteet voivat johtaa ilohormonien, dopamiinin, oksitosiinin, serotoniinin ja endorfiinien vapautumiseen. Tämä saa aikaan rauhoittavan vaikutuksen.

Liikunta voi vähentää stressihormonitasoja. Keskittymisen muutos negatiivisista ajatuksista hauskaan toimintaan voi alentaa stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tasoa.

Aktiviteetit auttavat vahvistamaan puolustustasi ahdistusta vastaan. Lisäämällä itseluottamustasi, itsetuntoasi ja itseluottamustasi olet vähemmän altis ahdistukselle.

Aktiviteetit vähentävät taistele tai pakene -tunnetta. Aktiviteetit stimuloivat aivojen etulohkoa ja vähentävät siten uhan ja paniikkien tunteita.

Lisätietoja tästä aiheesta on artikkelissamme kuinka voittaa sosiaalinen eristäytyminen covid-19:n aikana .

6 stressiä lievittävää toimintaa, jotka auttavat hallitsemaan ahdistustasi

Saatavilla on laaja valikoima ahdistuksen vähentämistekniikoita ahdistuksen ja stressin lievittämiseen. Se mikä toimii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Ei ole olemassa kaikille sopivaa ratkaisua stressin vähentämiseen.

Vaikka jotkut ovat ulkoilua, toiset ovat sisätiloissa. Jotkut ovat ryhmätoimintoja, kun taas toiset voidaan suorittaa yksin.

Riippuen tarpeistasi, olosuhteistasi, mielialastasi ja ongelman voimakkuudesta, voit valita yhden tai useamman näistä toiminnoista.

1. Harjoittelu

Fyysinen rasitus on yksi parhaista vastalääkkeistä stressille ja ahdistukselle. Vaikka se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, kehon lisääminen voi auttaa vähentämään painetta mielessäsi.

Tässä on joitain tapoja, joilla harjoittelu voi auttaa lievittämään ahdistusta.

Alentaa stressihormonitasoja: Kortisoli on yksi suurimmista syyllisistä ahdistustasojen nostamiseen. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää kortisolin tuotantoa. Tämän lisäksi liikunta laukaisee ilohormonien, kuten endorfiinien, erittymistä. Tällä on rauhoittava vaikutus, se auttaa parantamaan mielialaa ja toimii kipua lievittävänä.

Parempi uni: Fyysinen rasitus tyhjentää energiatasosi ja pakottaa kehosi sammumaan. Huolimatta stressistä, huomaat nukahtavasi paremmin. Hyvät yöunet voivat parantaa mielialaasi ja siten auttaa sinua saamaan otteen ahdistuksesta.

Parempi luottamus: Säännöllinen liikunta voi parantaa itsetuntoa ja auttaa lisäämään itsetuntoa ja luottamusta. Tämä tarkoittaa parempaa mielenterveyttä ja vähentynyttä ahdistusta.

Kaikenlainen liikunta – kuten kävely, juoksu, painonnosto tai urheilu – auttaa vähentämään ahdistusta. Jos nämä toiminnot ovat liian rasittavia tai epäkäytännöllisiä seurata, voit valita myös vähemmän intensiivisiä aktiviteetteja. Jopa fyysisten liikkeiden lisääminen päivittäisessä rutiinissasi voi auttaa.

2. Vietä enemmän aikaa läheisten ja rakkaiden kanssa

Ystävät ja perhe ovat niitä, jotka välittävät sinusta eniten. Se on paras tukijärjestelmä, joka sinulla on. Hyödynnä se parhaiten viettämällä enemmän aikaa heidän seurassaan.

Perheen ja ystävien tarjoama sosiaalinen tuki voi antaa sinulle yhteenkuuluvuuden tunteen ja poistaa yksinäisyyden tunteen. Itseluottamus ja itsetunto, jonka saat olemalla tekemisissä sinusta välittävien ihmisten kanssa, voi auttaa sinua selviytymään stressiä aiheuttavista jaksoista.

Sosiaalinen tuki hyödyttää sekä miehiä että naisia, vaikka naisten tiedetään hyötyvän siitä enemmän. Läheisen yhteydenpidon ystävien, perheen ja erityisesti lasten kanssa on havaittu lisäävän onnellisuushormonin oksitosiinin tuotantoa naisilla.

Toisaalta ne, jotka vastustavat sosiaalisia kontakteja ja haluavat omaa seuraa, ovat alttiimpia ahdistukselle, stressille ja masennukselle.

3. Naura enemmän

Nauru tarjoaa tärkeän tauon negatiivisista ajatuksista, jotka ruokkivat ahdistustasi. Sen tiedetään parantavan sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi. Itse asiassa on vaikea tuntea stressiä, kun naurat.

Nauru parantaa mielialaa ja laukaisee ilohormonien vapautumisen. Se vaikuttaa lihaksiisi ja auttaa niitä rentoutumaan ja vähentämään jännitystä niissä. Nauru vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa parantamaan fyysistä terveyttäsi. Tällä on myös suora vaikutus mielenterveyteen.

Etsi tapoja nauraa enemmän. Komedian katsominen, humoristisen kirjan lukeminen, ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa ovat kaikki vaihtoehtoja, joita voit kokeilla. Naurukerhot ja naurujooga ovat muita vaihtoehtoja, joista voit valita.

4. Kiitollisuuspäiväkirja

Kun tunnet stressitason karkaavan käsistä, voit kokeilla yksinkertaista tekniikkaa kirjoittaa ajatuksesi muistiin. Ahdistus saa sinut keskustelemaan samasta aiheesta, joka aiheuttaa ongelmia yhdessä päivien ajan. Mielesi pyörii ympyröitä yrittäen saada siitä jonkinlaisen käsityksen.

Kun analysoit ahdistuskohtauksen laukaisevaa tapahtumaa, sinulla on sellainen vaikutelma, että yrität löytää vaihtoehtoista loppua tai ratkaisua dilemmaan. Kun päätät kirjoittaa ajatuksesi muistiin, se antaa sinulle enemmän selkeyttä ja antaa sinulle etsimäsi vastaukset.

Kun olet ratkaissut välittömän kriisin, voit jatkaa päiväkirjatoimintaasi kirjoittamalla ylös, mistä olet kiitollinen. Päivittäisen kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on varma tapa saada aikaan positiivista ajattelua. Ja tiedämme, että positiivisuus ja ahdistus eivät voi olla rinnakkain.

5. Vältä viivyttelyä

Usein tunnet olosi stressaantuneeksi, kun työ kasaantuu, ja sinusta tuntuu, että se hukkuu. Asioiden lykkääminen tai lykkääminen voi vain lisätä stressiä. Vältä tämä priorisoimalla velvollisuutesi ja vastuusi.

Kun yrität aina saada kiinni työstäsi, ei ihme, että tunnet olosi stressaantuneeksi. Tehtävälistan tekeminen, työn priorisoiminen ja realististen määräaikojen asettaminen voivat helpottaa elämääsi.

Jos olet tyytyväinen useiden tehtävien suorittamiseen, mene suoraan eteenpäin ja tee enemmän töitä. Jos useiden tehtävien hallinta samanaikaisesti tai tehtävien välillä vaihtaminen aiheuttaa painajaisia, vältä niitä. Älä tee sitä näyttääksesi siistiltä tai säästääksesi aikaa. Se ei vain ole henkisen tuskan arvoista.

6. Opi sanomaan ei

Se voi kuulostaa liian yksinkertaiselta tai jopa typerältä. Mutta useimpien meistä on vaikea sanoa ei, ja jotkut eivät edes tiedä, miten.

Enemmän kuin pystyt kantamaan, on varma tapa saada stressiä elämääsi. Voit välttää tämän vain oppimalla sanomaan ei sille ylimääräiselle työlle, jota sinua pyydetään.

Tiukat määräajat, liian paljon työtä tai liian monien tehtävien jongleeraaminen voivat saada sinut tuntemaan olosi ylikuormitukseksi ja stressaantuneeksi. Sinun tarvitsee vain ymmärtää kykysi ja ryhtyä työhön, joka sinulle sopii.

Itsesi hemmottelu hieronnalla tai aromaterapialla, mindfulnessin harjoittaminen, lempimusiikkisi kuunteleminen, jooga tai syvähengitysharjoitukset ovat kaikki hyödyllisiä ahdistuksen lievittämisessä. Fyysinen kontakti rakkaansa, kuten halailu, halailu tai suuteleminen, on tunnettu stressinhallinta.

Riippuvuutta aiheuttavien aineiden ja kofeiinin välttäminen ehkäisee ahdistusta ja stressiä. Terveyslisäravinteiden ottaminen voi myös auttaa sinua voittamaan stressiä. Omega-3-rasvahapot, vihreä tee, sitruunamelissa ja kava kava ovat kaikki todistetusti jännityksen, stressin ja ahdistuksen vastalääkkeitä.

Ennaltaehkäisy on aina parempi kuin hoito. Kun stressaavia tilanteita ei voida väistää, varmista, että ne eivät muutu hallitsemattomiksi. Varhainen puuttuminen voi vaikuttaa valtavasti.

Onko sinulla suhde johonkin, joka on ahdistunut ? Tai tarvitsetko apua ahdistuksen voittamiseksi? Haluat ehkä myös tutustua lopulliseen oppaaseemme mindfulnessin harjoittaminen ahdistukseen tai 36 voimakas positiivisia vahvistuksia ahdistukselle ja pelolle .