25 vähähiilistä makeaa välipalaa tyydyttää suurimmat halusi
Ruoka
Jos yrität leikata hiilihydraatteja ja sokeria, saatat ajatella, että makeiset ovat pöydältä. Mutta jälkiruoan ei tarvitse olla kaukainen muisti. (Huh huh!) Ja sinun ei tarvitse viettää tunteja ravintotarran analysoinnissa ravintotarran jälkeen tai ostaa kalliita erikoistuotteita, joissa on surkeita sanoja, kuten keto.
Kiinnitä huomiota hiilihydraattien grammoihin sen sijaan, että kiinnität hiilihydraattien grammoihin, kertoo Mackenzie Burgess, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja reseptikehittäjä Iloisia valintoja . 'Valitse välipaloja, jotka sisältävät kokonaisia elintarvikkeiden ainesosia, jotka voit lausua toisin kuin voimakkaasti jalostetut. Tavoitteena on myös valita tuotteita, jotka sisältävät enemmän ravintokuituja ja proteiineja, mikä auttaa vakauttamaan verensokeria ja antaa meidän tuntea olonsa täyteläisemmäksi pidempään. ''
Jotkut valmiit ruokakaupan vaihtoehdot voivat olla täysjyväproteiinipalkit, sekoitetut pähkinäpakkaukset tai yksittäiset tavalliset jogurttikupit, joissa on marjoja. Tietenkin voit myös tyydyttää makealle menemällä DIY-reitin helpolla reseptillä, kuten kolmen ainesosan chia-siemenpudding.
Yritätkö poimia jotain vähän sokeria (mutta ei makua) huoltoaseman hyllyltä kun olet matkalla , tai käymällä käytäviä asioille, jotka tehdään kotona, nämä ravitsemusterapeutin hyväksymät terveelliset roskaruokavaihtoehdot ja vähähiilihydraattiset makeat välipalat auttavat sinua saavuttamaan ravitsemustavoitteesi uhraamatta eniten rakastamiasi asioita, kuten ... suklaata.
AmazonKaikki luonnolliset paleo- ja ketoystävälliset rasvapommipuristuspaketit OSTA NYT Pidä nämä erittäin kannettavat paketit kukkarossasi niille hetkille, jolloin voit todella mennä suklaapatukkaan. Ne maistuvat karkeilta, mutta eivät jätä sinua sokeriripusta tai hiilihydraattien kaatumiseen, sanoo Robyn Youkilis , sertifioitu terveysvalmentaja ja kirjan kirjoittaja Mene suolesi kanssa ja Ohut sisältä . Lisäksi ne ovat täynnä superruokia, kuten maca, kaakao, ruoholla syötetty voi, kurkuma ja tahini.
Iloisia valintojaChia-siemenhillo Chia-siemenet ovat täynnä proteiineja ja terveellisiä rasvoja, Burgess sanoo. Ne tekevät myös erinomaisen ainesosan sakeuttamaan yön yli kaurapuuroa, vanukkaita ja hilloja. Yritä valmistaa oma kahden ainesosan chia-siemenhillo yhdistämällä chia-siemenet ja mikroaaltouunit. `` Tämä vähän hiilihydraatteja sisältävä välipala sopii erinomaisesti jogurttikulhoihin, mantelijauhokekseihin tai nauttimaan lusikalla '', hän sanoo.
AmazonTumma suklaa kurpitsa- ja merisuolalla, 6 kpl OSTA NYT Vaikka se näyttää ja maistuu ensiluokkaisilta karkeilta, tämä välipala antaa sinulle 7 grammaa proteiinia annosta kohti ja vain 6 prosenttia suositellusta kokonaishiilihydraattien saannistasi, Swift sanoo. Välipalaa yksin heille tai pari annos lasin viiniä todellisen herkun saamiseksi.
Amyn terveellinen leivontaVadelman tumma suklaakuori Tietenkin voit aina tehdä oman suklaan kuoren. Se on helppoa: Yhdistä vain sulanut tumma suklaa manteleiden, vadelmien ja merisuolan kanssa ja anna sitten kovettua.
AmazonTummalla suklaalla päällystetyt mantelit, 5 kpl 19,90 dollaria OSTA NYT Makea ja suolainen? Kyllä kiitos. 'Annos laihoja kastettuja manteleita (noin 15 mantelia) tulee 11 grammaan hiilihydraatteja, mikä on vähemmän kuin popcornia, granolaa ja useimpia granola-palkkia' ', sanoo Maggie Michalczyk , RDN. 'Tyydytät makealle terveellisellä tavalla ja hyödynnät manteleiden tarjoaman proteiinin ja kuidun edut.'
Terveellinen YumLow Carb Keto -juustokeksejä Osoittautuu, että rikkaat ja lempeät elintarvikkeet, kuten kermajuustokeksit, sopivat vähärasvaiseen tai keto-ruokavalioon. Itse asiassa jokaisella evästeellä on enemmän proteiineja kuin hiilihydraateilla.
AmazonKeto-pikkuleivät, 3 kpl 13,97 dollaria OSTA NYT Kun todella haluat suklaa-siru-evästeen, tämä vähähiilihydraattinen versio on tyydyttävä vaihtoehto. 'Kuusi suklaakeksiä on vain 140 kaloria ja 11 grammaa hiilihydraatteja', sanoo Jessica Swift , RD. Ne ovat myös gluteenittomia ja viljattomia, ja ne on valmistettu luonnollisista ainesosista, kuten mantelijauhoista, kookosöljystä ja kollageenista.
iHerbSuolattua karamellipähkinävoita OSTA NYT Jos rakastat makeita asioita, sinun on kokeiltava tätä pähkinävoita, sanoo Amy Gorin , MS, RDN. Koska cashewpähkinät ovat tärkein ainesosa, saat runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiineja, jotka auttavat sinua vuorovaikutuksessa. Mutta saat myös herkullisen makean suolatun karamellin maun vain 8 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Nauti lusikasta yksin tai pari se muutaman päärynäsiipin kanssa pyöreäksi välipalaksi.
Sininen timanttiSininen timantti makeuttamaton suklaamanteli-tuulimantelimaito, 32 unssia (pakkaus 12) 43,25 dollaria OSTA NYT Ennen kuin loppuu Starbucks iltapäivähoitona kannattaa harkita sen sijaan, että lisäät suklaamantelimaitoa kuppaasi. 'Se on erinomainen kalsiumin ja D- ja E-vitamiinien lähde, ja se sisältää nolla grammaa lisättyä sokeria ja vain 2 grammaa hiilihydraatteja', sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN.
Terveellinen YumKeto-suklaatryffelit Tämä täysin kannettava välipala on helppo valmistaa ja on loistava vaihtoehto diabeetikoille, jotka kaipaavat suklaata.
AmazonPähkinät ja maustepalkki, 12 baaria OSTA NYT Vaikka nämä baarit sisältävät suklaata ja karamellia etsimäsi makeuden potkua varten, ne eivät ole täynnä pitkälle jalostettuja ainesosia tai täynnä sokeria ja hiilihydraatteja, sanoo Beth Warren , MS, RDN, CDN: n Beth Warren Nutritionin perustaja ja kirjan kirjoittaja Kosher-tytön salaisuudet . Vaikka jokaisessa baarissa on 16 grammaa hiilihydraatteja - enemmän kuin jotkut muut luettelon vaihtoehdot -, niissä on vain 4 grammaa lisättyä sokeria.
AmazonMakeat kardemumma-mantelit ja hunaja-omena 5,99 dollaria OSTA NYT Saat täydellisen yhdistelmän murskausta ja makeutta, joka ei ylikuormita hiilihydraattimäärääsi, kokeile kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden seosta perinteisen reittiyhdistelmän sijaan. Annos sisältää noin 12 grammaa hiilihydraatteja, mutta tarjoaa myös noin 4 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua, jotta pysyt tyytyväisinä, Taub-Dix sanoo.
Terveellinen YumVadelma-valkosuklaa Keto -jäätelö Näiden suklaa- ja hedelmämakuisten jäisten herkkujen tekeminen ei voisi olla helpompaa - tarvitset vain viisi ainesosaa ja noin 10 minuuttia.
Amyn terveellinen leivontaTerveelliset jauhamattomat kurpitsa-suklaalastut kaurapuuro-proteiini-evästeet Nämä pehmeät ja pureskeltavat kurpitsa-suklaahake kaurapuuro-evästeet eivät sisällä munia, jauhoja tai puhdistettua sokeria.
Viihtyvät markkinatOrgaaninen kookosvoi 4,99 dollaria OSTA NYT Mantelivoi ja cashew-voita ovat kaikki raivoa näinä päivinä, mutta oletko kokeillut kookosvoita? Valmistettu kookoslihasta, se on luonnollisesti makea ja erittäin kermainen. Se on herkullista, kun se sekoitetaan kuumiin juomiin, kuten matcha, levitetään paahtoleivälle tai muffineille tai yksinkertaisesti nautitaan lusikalla, Youkilis sanoo.
Terveellinen YumKeto suklaamousse Sokeriton mousse, joka on kermainen, pörröinen ja varmasti tyydyttää makealle? Tämä neljän ainesosan jälkiruoka sisältää vain 1,6 grammaa nettohiilihydraatteja, mutta tekee juuri sen.
AmazonBada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans Snacks OSTA NYT Kokeile näitä rapeita paahdettuja kanelimaisia maustettuja fava-papusileitä välipala varten. 'Pakkauksessa on 16 grammaa hiilihydraatteja, mutta 6 grammaa kuitua - sulamatonta hiilihydraattia - joten vain 10 grammaa nettohiilihydraattia', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Hailey Crean .
Amyn terveellinen leivontaKurpitsa-maustetut sokeroidut kurpitsansiemenet Kokeile kotitekoisia sokeroituja kurpitsansiemeniä herkulliseksi ja makeaksi (ja täyttää matalan carb-kynnyksesi).
WalmartSabra Dark Chocolate Dessert Dip & Spread, 8 oz 2,98 dollaria OSTA NYT 'Makeampi hummus on tulossa yhä suositummaksi, samoin hummus-paahtoleipä', Gorin sanoo. Tässä suklaaversiossa on vain 10 grammaa hiilihydraatteja kahdessa ruokalusikallisessa annoksessa, ja se maistuu hyvältä ohuen viipaleen täysjyvä paahtoleipää.
AmazonHoney Graham Keto Vilja 8,99 dollaria OSTA NYT Kaipaatko suosikki sokeripitoista viljaa? Tämä ketoystävällinen vaihtoehto tyydyttää sekä himoasi että kaikki ravitsemukselliset tarpeesi.
Amyn terveellinen leivontaJauhoton piparminttu Mocha Brownie Bites Pitääkseen nämä rikkaat ja lempeät brownie-puremat vähähiilihydraattisina reseptissä vaaditaan Steviaa sokerin sijasta, eikä se sisällä voita, öljyä tai jauhoja.
AmazonEi sokeria lisätty kuivatut torttu Montmorency kirsikat 18,98 dollaria OSTA NYT Jos kaipaat makeaa välipalaa, jolla on minimaalinen vaikutus verensokereihisi, sekoita pari ruokalusikallista sokeria sisältämätöntä kuivattua kirsikkaa pari ruokalusikallista tummaa suklaata, kertoo Crean. Se maistuu aivan kuin kirsikka bon-bon.
WalmartRasvaton vanilja Islannin tyyliin kiristetty jogurtti 1,48 dollaria OSTA NYT Jogurtti on loistava napata välipala, jossa on vain ripaus makeutta, mutta monet sisältävät yllättävän suuria määriä sokeria. 'Vertaillessasi jogurttibrändejä, tavoita kreikkalaista jogurttia, jossa on 15 grammaa proteiinia ja mahdollisimman vähän sokeria', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Lauren Smith . Jos haluat jotain makeampaa ilman lisättyä sokeria tai ylimääräisiä hiilihydraatteja, osta tavallinen ja lisää kourallinen suosikkihedelmiäsi päälle.
Vähähiilihydraattiset vegaanireseptitVegaaninen suklaa-avokado-jäätelö Et koskaan arvaa, että tämä herkullinen suklaaherkku sisältää salaisen ainesosan, joka tekee siitä ravitsemuksellisen voiman pikemminkin kuin sokeripommin: avokado.
VitacostKurpitsansiemenet 4,49 dollaria OSTA NYT Näissä makea ja suolainen kurpitsa siemenissä on vain 5 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa sokeria annosta kohti. Ne ovat myös erinomainen raudan, sinkin ja magnesiumin lähde - kaikki mineraalit, jotka auttavat edistämään terveellistä immuunijärjestelmää ja sydäntä, kertoo Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.