Terveelliset roskaruokapalat tyydyttää suurimmat halusi
Ruoka
Kun myöhäisillan mielihalu ja se kello kolme laskee, ja voit vain ajatella, on juustoinen välipala tai suosikkivalikkosi kohteesta Taco Bell , älä stressaudu tai riistä itsesi - nämä äärimmäiset toimenpiteet saavat sinut todennäköisemmin nauttimaan myöhemmin. Sen sijaan kuuntele kehoasi ja tavoita herkku.
'Oikeat välipalat tarjoavat energiaa kuljettaa meidät ateriasta ateriaan', kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Bonnie Taub-Dix. Mutta mitä sinun pitäisi syödä? Etsi välipaloja, jotka sisältävät 'trifecta-yhdistelmää proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja', sanoo Taub-Dix. 'Kuten kolme jakkaraa, nämä ravintoaineet tasapainottavat toisiaan auttaakseen sinua tuntemaan kylläisyyden ja tasapainon.'
Olitpa sitten tekemässä omaa terveellistä roskaruokaa tai kourannut kaupasta ostetun vaihtoehdon ruokakomeroista, siellä on runsaasti houkuttelevia välipaloja, joista ei puutu täysin ravitsemuksellista arvoa. Kun haluat esimerkiksi karkkipalkin, valitse sen sijaan jotain suklaalla päällystettyjä manteleita, ehdottaa rekisteröity dietologi Natalie Gillett. Ei ole vaikea lyödä joukko seuraavia reseptejä, jotka ovat helposti saatavilla Youtube , mutta Blue Diamondin kaltaiset tuotemerkit tekevät myös erittäin käteviä nappauspussia. Ja mikä parasta, riippumatta siitä, mihin suuntaan menet, saat silti sen suolaisen ja makean yhdistelmän, jota etsit.
Auttaaksemme sinua löytämään oikean harhaa makealle tai suolaiselle halulle, pyysimme ravitsemusterapeutteja ja muita asiantuntijoita jakamaan suosikki terveelliset roskaruokavaihtoehdot kaikesta popcornista, perunalastuista, jäätelöön (ja muuhunkin!).
VarastoRuokaGetty ImagesJuustotähtien sijaan ... Kokeile juustorakeita.
Jos kaipaat jotain rapeaa, vaihda välipaloja keinotekoisella juustojauheella näille rapeille puremille, jotka on valmistettu 100 prosentin aidosta Wisconsin-juustosta. Ne ovat vähän hiilihydraatteja, runsaasti proteiineja ja tulevat usein annospusseina ottaakseen arvauksen välipalasta, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Sharon Richter.
Heather WintersGetty ImagesGuacamolin sijaan ... Kokeile tuoretta salsaa.
Vaikka guacamole on hyvä sinulle pieninä annoksina, Amy Shapiro, perustaja Todellinen ravitsemus , suosittelee painavan välipalan vaihtamista tuoreeseen salsaan, jos haluat syödä terveellisemmin. Ja bonuspisteitä raakojen vihannesten tai sirujen vaihtamisesta.
miodrag ignjatovicGetty ImagesBagel-sirujen sijaan ... Kokeile kylvetyjä keksejä.
Juustoa ja keksejä on vaikea siirtää. Jos haluat hemmotella itseäsi, alavakiovaihtoehdot, kuten bagel-sirut terveellisempiin versioihin, kuten ravintorikkaat siemenet. Ne ovat täynnä kuituja ja sydämen terveellisiä rasvoja, jotta olisit tyytyväinen pidempään, Shapiro sanoo.
Westend61Getty ImagesViipaloidun juuston sijaan ... Kokeile naudanlihaa.
Orgaanisessa lihassa on runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, sanoo Shapiro. Täydellinen välipala, joka varmasti tyydyttää, pari nykiminen joidenkin kurkkujen tai sellerin kanssa.
Ian Girouard / 500 kuvapistettäGetty ImagesPakastetun jogurtin sijaan ... Kokeile jogurtin kuorta.
Käytä kreikkalaista jogurttia saadaksesi kaikki saman maun rajoitetulla sokerilla ja ilman väärennettyjä ainesosia, Shapiro sanoo. Valitse terveelliset täytteet, kuten hedelmät, lisääksesi ripaus makeutta ja pähkinöitä murskaamiseen.
Juan Antonio Barrio MiguelGetty ImagesSoodan sijaan ... Kokeile kombuchaa.
Tämän juoman suosio on nousemassa hyvästä syystä: Se on täynnä suolistolle sopivia, immuunijärjestelmää lisääviä probiootteja ja sillä on hieman hapan kuohuviini, joka auttaa suistamaan haluasi syödä roskaa, kertoo sertifioitu ravitsemusterveysneuvoja Sara Siskind.
AnSyvanychGetty ImagesPerunoiden sijasta ... Kokeile ilmaan ponnahtavaa popcornia.
'Pretzelit sisältävät runsaasti natriumia ja ovat puhdistettuja hiilihydraatteja', sanoo Gillet. 'Popcorn on täysjyvä, joka tarjoaa täytekuitua, ja annos on 4 kuppia.' Älä vain houkuttele lisäämään voita ja suolaa. Sen sijaan Gillet suosittelee oliiviöljysumutteen käyttämistä popcornin sumuttamiseen ja ripottamista suolattomaan yrtti mausteen makuun.
OSTA OPRAHIN SUOSIKKI POPCORN-KAUSI
Westend61Getty ImagesPerunalastujen sijaan ... Kokeile lehtikaalia.
'Kale on yksi ravitsevimmista elintarvikkeista', sanoo Rosen. Perunalastut sisältävät runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja, ja sisältävät paljon suolaa. Mutta löydät todella maukkaita lehtikaali-siruja melkein mistä tahansa ruokakaupasta, jolla on terveellistä ruokaa käsittelevä osasto. Tai voit tehdä oman. 'Heitä lehtikaali johonkin oliiviöljyyn ja mihin tahansa mausteeseen, voita leivinpaperi leivinpaperilla ja paista uunissasi alimmassa lämpötilassa, jonka se asettaa' ', Rosen sanoo. 'Sen pitäisi kestää noin 15-20 minuuttia.'
OckraGetty ImagesKarkkipalkin sijaan ... Kokeile tummaa suklaata peitettyjä manteleita.
'Tumma suklaa on vähemmän sokeria kuin maitosuklaa ja antaa annoksen antioksidantteja', sanoo Gillett. 'Plus, mantelit ovat runsaasti kuitua ja proteiineja, mikä tekee siitä tyydyttävämmän välipalan.' Löydät tämän maukkaan herkun pähkinöillä ruokakaupastasi tai voit tehdä itse kastettuja manteleita tai mantelikuorta. Sulata suklaa yksinkertaisesti, upota mantelit ja lisää ripaus merisuolaa, jos haluat.
Matilda DelvesGetty ImagesSmuutin sijasta ... Kokeile vihreää mehua.
Vaikka smoothieilla on suuria ravitsemuksellisia etuja, monet sisältävät ainesosia, kuten jogurttia, maitoa, pähkinävoita tai jopa sorbettia - ja nämä tuotteet voivat kaikki lähettää kalorimäärän taivaalle. Mehulla on samat ravitsemukselliset edut - ilman suurinta osaa. 'Mehu puristaa kaiken ravinnon suuresta määrästä vihanneksia helposti syötäväksi annokseksi ja erinomaiseksi välipalaksi', kertoo sertifioitu kokonaisvaltainen terveysvalmentaja ja Jessica Rosen. Raaka sukupolvi . Kokeile vihreitä mehuja, jotka on valmistettu ainesosista, kuten lehtikaali, pinaatti ja collards. 'He ovat täynnä vitamiineja , mineraaleja, täydellisiä proteiineja ja antaa sinulle välittömän energiankulutuksen '', Rosen sanoo.
TomophafanGetty ImagesMaustetun jogurtin sijaan ... Kokeile tavallista jogurttia hedelmien kanssa.
'Maustettu jogurtti on valtava syyllinen lisättyihin sokereihin', sanoo Meghan Lyle, MPH, RDN, CD ja Arivale-valmentaja . 'Osta tavallinen, jatka sitten peliä.' Toisin sanoen hanki tavallinen jogurtti, lisää sitten hedelmiä, pähkinöitä ja valaistu vähän omaa makeutusainetta (kuten hunajaa tai vaahterasiirappia). 'Suosikkikombo on 1 tai 2 prosenttia rasvaa tavallista kreikkalaista jogurttia, mangoa, saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä. Mango on niin suloinen, ettet edes tarvitse hunajaa. '
SensorSpotGetty ImagesJousijuuston sijaan ... Kokeile kämmenen sydämiä.
Vaikka melko vähän kaloreita, monet juustotikut ovat täynnä jalostettuja ainesosia. Täytä sen sijaan kämmenen sydämet. `` Se on nopea ja täyttävä välipala, joka on alle 80 kaloria ja enimmäkseen kuitua '', sanoo Ilana Muhlstein , rekisteröity ravitsemusterapeutti. Syö ne kokonaan juustojuustona tai tyhjennä purkki ja tippu balsamietikkaa niiden päälle.
Kaikki oikeudet pidätetään @TailorTangGetty ImagesJäätelön sijaan ... Kokeile kotitekoisia jääpaloja.
Tällöin vähennät tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria samalla kun lisäät kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, kertoo Chelsea Amengual, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kunto-ohjelmointi- ja ravitsemusjohtaja. Virtuaaliset terveyskumppanit . Sekoita vain joitain banaaneja vähärasvaiseen tai maitotonta maitoon ja lisää sitten mausteita, kuten kaneli ja vanilja. Kaada jääpop-muotteihin ja jäätyy. Voit jopa yrittää lisätä pähkinävoita tai proteiinijauhetta ylimääräisen maun saamiseksi.
kuvan Thorsten KraskaGetty ImagesPiirakan sijaan ... Kokeile paistettuja omenoita.
`` Piipaleiden siipien kohdalla ne vievät sinut missä tahansa 300-600 kaloria viipaletta kohti '', kertoo Kelli McGrane MS, RD Hävitä se! . Alhaisemman kalorimäärän saamiseksi yksinkertaisesti paista omenat ja lisää kullakin yksi rkl ruskeaa sokeria, yksi tl voita ja ripaus kanelia.
lacaosaGetty ImagesSuklaapuuron sijaan ... Kokeile täydellistä kotitekoista.
Muhlsteinin jälkiruoka on jotain, jota hän kutsuu Almond Joy Wonder Whipiksi. 'Tämä resepti toimii erinomaisesti aamiaisena, välipalana tai jopa jälkiruokana. He ovat täynnä proteiinia, kuitua, rautaa, kalsiumia ja C-vitamiinia. '' Tee omasi yhdistämällä yksi kuppi 0 tai 2 prosenttia tavallista kreikkalaista jogurttia, yksi ruokalusikallinen makeuttamatonta silputtua kookospähkinää, yksi ruokalusikallinen kaakaonuppia, kaksi teelusikallista kaakaojauhetta, yksi teelusikallinen vanilja- tai kookosuutetta ja stevia (tai luonnollinen makeutusaine valitsemasi) maun mukaan.
Jamie GrillGetty ImagesLimonadin sijaan ... Kokeile hedelmiä sisältävää seltzeriä.
Ei ole mikään salaisuus, että sokerin - ja jopa keinotekoisten makeutusaineiden - runsas määrä voi vahingoittaa terveyttäsi. Vaihda makea tee tai limonadi puhtaalle kuohuvedelle, johon on lisätty tuoreita hedelmiä, hydratoimaan nolla sokeria tai keinotekoisia ainesosia, sanoo hallituksen sertifioima urheiluravitsemusterapeutti, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusjohtaja Emmie Satrazemis osoitteessa Trifecta .
nerudoliGetty ImagesLatteen sijasta ... Kokeile kultaista maitoa.
`` Kahvilan latteita voidaan täyttää sokereilla '', sanoo Elise Museles , sertifioitu syömispsykologia ja ravitsemusasiantuntija. Harkitse esimerkiksi kotitekoisen terveellisen vaihtoehdon vaihtamista kultainen maito . Se ei sisällä puhdistettua sokeria ja on valmistettu kurkumalla, mikä on hyvä tulehdukselle.
MmeEmilGetty ImagesViljan sijaan ... Kokeile kaurapuuroa.
'Monissa aamiaismuroissa on paljon sokeria ja vähän kuitua, mikä aiheuttaa huiput ja laaksot verensokeritasoissa', sanoo Green Chefin rekisteröity ravitsemusterapeutti Gabby Geerts. Vastaavasti kaurajauhossa ja kaurassa on paljon kuitua, ja niiden on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä. Lisää tuoreita mustikoita, joita saat viljasta, lisää tuoreita mustikoita tai tippua raakaa hunajaa.
Westend61Getty ImagesKeksejen sijasta ... Kokeile paahdettuja kikherneitä.
Saat silti saman tyydyttävän ryöpyn sekä ripaus suolaa. Erä paahdettuja rapeita kikherneitä sisältää proteiinia ja kuitua, jotka molemmat tyydyttävät nälkääsi, kertoo Natalie Rizzo, MS, RD, Ei-Brainer-ravinto-opas jokaiselle juoksijalle . Yksinkertaisesti tyhjennä tölkki kikherneitä, taputtele kuivumaan, heitä yksi rkl oliiviöljyä ja suolaa ja pippuria, paista sitten 350 ° F: ssa noin 30 minuuttia.
Kuva-ruokakomeroGetty ImagesKaupan ostaman polkuyhdistelmän sijaan ... Yritä tehdä oma polkuyhdistelmäsi.
'Kaupasta ostettu reittiseos voi sisältää lisättyä sokeria, hydrattuja öljyjä ja keinotekoisia ainesosia', sanoo Lee Cotton , rekisteröity ravitsemusterapeutti. 'Tekemällä sen itse voit välttää jalostetut ainesosat.' Käytä siemeniä, suolattomia pähkinöitä, runsaasti antioksidantteja sisältäviä kuivattuja hedelmiä (goji-marjoja tai karpaloita), joihin ei ole lisätty sokereita tai öljyjä, ja mausteita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten tumeric.