25 terveellistä roadtrippiä ravitsemusterapeutit vannovat
Paras Elämäsi
Temi Oyelola Kun olet perhematka , ripustinkotelo voi uhata pilata hyvät ajat. Onneksi pienellä ennakkoluulolla on helppo välttää tämä liian yleinen kuoppa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat täällä parhaita välipaloja, jotka pitävät sinut tyytyväisenä, kunnes saavut määränpäähän. Bonus: He ovat terveellisiä ja helposti pakattavia .
AmazonRapeat kikherneet 'Rakastan tätä pop-in-suussa munchie-välipalaa, koska se on täynnä kasvipohjaista proteiinia - kuusi grammaa jokaisesta yhden unssin annoksesta', kertoo Jackie Newgent, RDN, Luonnollisen diabeteksen keittokirja . Välipalaa näihin samalla tavalla kuin perunalastut tai lisää ne elottomaan tie-stop-salaattiin.
AmazonKirkland Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars 'Paras tapa varmistaa, että syöt välipalaa terveellisistä elintarvikkeista, on suunnitella etukäteen ja pakata välipaloja, jotka ovat sekä ravintetiheitä että alle 150-200 kaloria ', sanoo Ilana Buchbinder, MB, RDN. Proteiinipatukat ovat suuria, varsinkin ne, jotka sisältävät vähintään 10 grammaa proteiinia, 10 grammaa kuitua ja alle 2 grammaa lisättyä sokeria, hän lisää. Yrittää Kirklandin Chocolate Chip Cookie Dough -baarit - he pakkaavat 21 grammaa proteiinia, 15 grammaa kuitua ja vain yhden gramman sokeria.
AmazonKRAVE Gourmet -leikkaukset Parhaat välipalat ovat runsaasti proteiinia ja vähän sokeria, sanoo Liz Satterthwaite RDN, LDN, wellness-ruokavalio ProMedica . Valmiiksi pakattuihin välipaloja varten hän suosittelee naudanlihaa, jota löytyy huoltoasemilta, lentokentiltä ja paikallisista ruokakaupoista.
AmazonTAVALLA Granola-baarit Jos etsit nopeaa noutoa, joka ei aiheuta verensokeripiikkiä, harkitse KIND-minimiä, Newgent sanoo. 'Sen lisäksi, että niissä on vähän lisättyjä sokereita, ne tarjoavat terveellisen rasvan, kasviproteiinin ja kuidun kolminkertaisen sitkeyden huomattavan kylläisyyden aikaansaamiseksi.' Kompaktin koonsa ansiosta ne sopivat täydellisesti laukkuun, reppuun, matkalaukkuun tai hansikaslokeroon.
AmazonKurpitsansiemenet Kurpitsansiemeniä ei pidä varata syksyyn - ne tarjoavat suuren lähteen täydellistä kasvipohjaista proteiinia (40 prosenttia enemmän kuin mantelit!) Ja ovat allergeenittomia, kertoo Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Kurpitsansiemenet ovat myös hyvä raudan, sinkin ja magnesiumin lähde - tärkeät mineraalit terveellisen immuunijärjestelmän ja terveellisen sydämen edistämiseksi', hän lisää. Kokeile Superseedziä, joka on saatavana erilaisilla houkuttelevilla makuilla, kuten mausteinen ja sokerivaahtera.
AmazonZolli Candy Matkalle karkki on yksi helpoimmista napata ja mennä -vaihtoehdoista - se on helposti saatavilla levähdyspaikoilla, eikä ole kieltämätöntä, kuinka houkuttelevaa se on. Mutta tuomalla terveellisempi vaihtoehto, joka tuntuu edelleen hemmottelevalta, kuten Zolli Candy, voi estää suurten reittien saapumisen. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Mary Catherine Neumaier suosittelee näitä karkkeja, koska ne ovat täysin luonnollisia, vapaita seitsemästä parhaasta allergeenista ja sokeriton, mutta maistuvat silti hyvältä.
AmazonMaapähkinät Pakkaa runsaasti proteiinia sisältävä välipala, joka pitää sinut tyytyväisenä liikkeellä ollessasi, pakkaa maapähkinöitä, sanoo Siegel. Pizootz-maapähkinät tarjoavat 10 grammaa proteiinia ja tulevat ainutlaatuisilla ja mielenkiintoisilla makuilla, kuten NY-tilli-suolakurkku, Baja-taco ja habanero. Ja koska niihin on lisätty luonnollisia suolaisia makuja, joita ei ole päällystetty mausteilla, ei ole huolta sotkuisista käsistä.
AmazonAvokado-paahtoleipä Tämä valmiiksi pakattu välipala sisältää Hass-avokadoja ja rapeaa täysjyväleipää, joka sisältää terveellisten rasvojen, proteiinien ja kuitujen trion, joka auttaa sinua vuorottelemaan seuraavaan ateriaasi asti, sanoo Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonKookospähkinäeväiset Vaihda suklaakeksejä ohuisiin, rapeaihin kookospähkinöihin - ne ovat vain asia, joka tyydyttää makealle ilman roskaa, sanoo Frances Largeman-Roth , RDN. Koska ne on valmistettu aidoista ainesosista, kuten cashewpähkinöistä, maniokista ja kookospähkinöistä, voit murskata kahdeksalle heidän suolatusta karamellihapostaan vain 160 kaloria, kahdeksan grammaa sokeria ja kolme grammaa kuitua.
Iso helppo BuchaKombucha Tarvitset pienen jäähdyttimen, mutta oikea kombucha on loistava vaihtoehto sokeripitoisille juomille. 'Se sisältää runsaasti probiootteja ja sillä on paljon potentiaalisia terveysvaikutuksia, mutta ainesosat ja sokeripitoisuus voivat vaihdella suuresti, joten etsi pastöroimaton lajike, kuten Big Easy Bucha', kertoo Molly Kimball, RD, CSSD. `` Se sisältää 8 grammaa tai vähemmän sokeria 16 unssin pullossa ja on virkistäviä, etelän inspiroimia hedelmä- ja kukka-aromeja. ''
AmazonMerilevän välipalat Jos kaipaat siruja, harkitse sen sijaan merilevän välipaloja - ne matkustavat yhtä hyvin, mutta eivät todennäköisesti jätä sinua täyteen ja paisuneeksi. Ne menevät alas kuin siru, mutta ovat luonnollisesti vähän kaloreita ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien C-vitamiini, K-vitamiini ja jodi, sanoo Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonJaa baarit Ei ole helppoa pysyä hydratoituna matkalla, mutta välipala, kuten chia-baareja, voi auttaa, Largeman-Roth sanoo. Kokeile näitä erittäin tyydyttäviä mangomaustettuja chia-baareja, joissa on vain 100 kaloria ja kolme grammaa sokeria.
AmazonKuivattu hedelmä Kun matkustat, alttiimpasi kuivumis- ja ruoansulatusongelmille, jotka johtuvat nukkumis- ja ruokailutottumusten muutoksista, sanoo Michelle Dudash, RD, Cordon Bleu -sertifioitu kokki ja kirjoittaja Puhdas syöminen kiireisille perheille . Valitse elintarvikkeet, jotka voivat auttaa torjumaan näitä asioita, kuten kuivatut hedelmät ilman lisättyä sokeria - ajattele aprikooseja, rusinoita ja päivämääriä. Niissä on paljon kuitua ja kaliumia pitämään ruoansulatuksesi raiteilla, Dudash sanoo.
AmazonTonnikala pussit Jos matkustat suoraan aterian aikana, suunnittele huomattavampi välipala pysyvällä voimalla. Tonnikala on puhdasta proteiinia, plus sisältää kaliumia tukemaan nesteytystä ja verenpaineen hallintaa sekä D-vitamiinia, Dudash sanoo. Kasta kylvettyjä keksejä tonnikalaan tai kaivaa vain lusikalla.
AmazonVihannes sirut Jos et voi vastustaa valkoisen cheddar-popcornin vastustamatonta rypistymistä, kokeile Hippeasia. 'Palkokasvipohjaisen välipalan, kuten Hippeas, poiminta auttaa varmistamaan, että saat enemmän otsan ravitsemuksellesi, koska ne pakkaavat sekä proteiinia että kuitua paistamatta' ', sanoo Beth Warren , MS, RDN, CDN: n Beth Warren Nutritionin perustaja ja kirjan kirjoittaja Kosher-tytön salaisuudet .
AmazonGranola Yleensä etsi välipaloja, joissa on paljon makua, rypistystä ja kuitua kestävään energiaan, kertoo Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, perustaja Latinalaisamerikkalainen ruokaviestintä ja Grain Foods -säätiön tieteellinen neuvottelukunta. Ja jos matka sekoittaa ruoansulatuskanavan, etsi tuotteita probiooteilla tai prebiooteilla, hän lisää. Suosikki, joka täyttää molemmat kriteerit? Happy Inside -vilja - kevyesti makeutettu sekoitus vehnää, ohraa ja durraa yhdistettynä jogurttikappaleisiin ja kuivattuihin mustikoihin.
AmazonPähkinä- ja hedelmäpalkit Ole varovainen, kun valitset pähkinä- ja hedelmäpalkin, Warren sanoo. `` Voit tehdä tämän vaihtoehdon helposti epäterveellisestä vaihtoehdosta vaihtoehdoilla ylimääräistä sokeria ja pitkälle jalostettuja ainesosia baareissa. '' Etsi baareja, jotka on valmistettu kokonaisista elintarvikkeiden ainesosista ja sisältävät viisi tai kahdeksan grammaa sokeria tai vähemmän, kuten RX-palkit.
AmazonPistaasi-puremat Kokeile näitä kätevästi pakattuja pistaasipähkinöitä. Ne ovat täydellinen makean ja hapan avioliitto, ja ne ovat täynnä antioksidantteja ja kuituja, jotka auttavat ruokkimaan kehoasi ja pitävät sinut tyytyväisenä, kertoo sertifioitu ravitsemusterveysneuvoja Sara Siskind.
AmazonPähkinät ja juusto Vaikka pähkinät ovat loistava valinta tien päällä olevaan välipalaan, on helppo mennä yli laidan. Esiannosteltu vaihtoehto tyydyttää himoasi, mutta lopeta välipalasi. Nämä välipalat ovat alle 200 kaloria ja ne ovat täynnä tonnia proteiinia - avain pitää sinut kylläisenä, sanoo Jessica Swift , RD.
AmazonKuivatut kirsikat Kokeile kuivattuja kirsikoita - erityisesti Montmorency-kirsikkakirsikoita - välipalaksi, jolla on laaja valikoima terveyshyötyjä. Tutkimukset osoittavat, että tämän tyyppiset kuivatut hedelmät voivat auttaa torjumaan tulehdusta, edistämään unta ja vähentämään sydänsairauksien riskiä, sanoo Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Syö ne suoraan pussista tai lisää ne kotitekoiseen reittiseokseen.
Yhden asteen luomuruoatItää viljaa Jos etsit jotain, jonka voit helposti pakata välipalakuppiin lapsillesi, kokeile itettyä viljaa. Nämä on valmistettu orgaanisesta kaurasta ja sisältävät neljä grammaa proteiinia ja kolme grammaa kuitua annosta kohti, ja niissä on vähän sokeria, sanoo Whitney Englanti , RD.
AmazonRIND-hedelmä välipaloja Kokeile RIND-välipalaa, joka pitää sinut täynnä pidempään. Se on täynnä kuitua, ja kuoret sisältävät mukavan määrän antioksidantteja, jotka voivat viime kädessä auttaa vähentämään monien sairauksien riskiä, sanoo Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonSuklaalla kastetut mantelit Kokeile suklaalla kastettuja manteleita välipalaksi, joka on hieman jännittävämpi ja maukkaampi kuin tavalliset pähkinät, sanoo Maggie Michalczyk , RDN. 'Hyödyt edelleen manteleissa olevista kuiduista ja proteiineista! Lisäksi niissä on vähemmän sokeria kuin monissa muissa välipaloissa. '
AmazonHummus Jos aiot olla tiellä jonkin aikaa, kannattaa ottaa mukaan minijäähdytin - tämä laajentaa välipalavaihtoehtoja huomattavasti. Morgan Trott, MS, RDN ja Arivale-valmentaja sanoo, että Sabran yksittäiset välipalapakkaukset ovat täydellinen annoskoko ja niissä on kaikki mitä tarvitset pitämään kalorit alhaisina, mutta maut korkealla.
AmazonLuna-baarit Välipalaksi, joka pitää sinut kiireisenä autossa, tai tutustuessasi tienvarsien kohteisiin, heitä muutama Luna-baari laukkuun. '' LemonZest on nykyinen suosikkimaku, jossa on kahdeksan grammaa tyydyttävää kasviproteiinia ja kolme grammaa täytekuitua alle 200 kaloria kohti ', Gorin sanoo.