Aikuisten värityskirjat auttavat minua selviytymään, kun ahdistuneisuuteni on pahimmillaan
Terveys
JDwow Kylpyammeesta, johon mahtuu kirjat ja viini painovoimaiseen peitteeseen, joka auttaa sinua saavuttamaan kodikkaan huipun, Tunne hyvältä Löydä On OprahMag.com-sarja, jossa henkilökunta jakaa asioita, jotka heidän mielestään ovat välttämättömiä parhaan elämäsi kannalta.
Olen matkalla kotiin pitkän päivän jälkeen toimistossa. En muista, söinkö lounasta. Sykkivä pääni ja energian puute merkitsevät, että luultavasti ohitin syömisen jälleen. Voisin tilata ruokaa, mutta olen jo ylittänyt kuukauden budjetin.
Sydämeni alkaa kilpailla, ja minusta tulee pahoinvointia. Aionko pyörtyä tällä metrolla ? Ja kaikkein tärkeimpänä: Huomaa kukaan ? Kun pääsen vihdoin ahtaaseen studiohuoneistoni Brooklyniin, huomaan, että en voi nukkua ahdistustani pois ... koska yläkerran naapurini juoksevat maratonin karamattomat parkettinsa yli.
Joten teen seuraavaksi parhaan asian. Odotan juuri teroitettuja värikyniäni ja Salaisuus New York , värikirja, jonka äitini antoi minulle joululahjaksi juuri ennen suurta muuttoani etelästä tammikuussa 2018.
'Väritä kaikki vierailemasi paikat', hän kertoi minulle.
Liittyvä tarina 14 tapaa olla onnellisempia juuri nytKytkän 'Finnish Stream' puhelimeni valkoisen kohinasovelluksen päälle ja luen sitten kirjan etupuolella olevan kirjoituksen uudelleen: Väritä tapa rauhoittua . Ikään kuin autopilotilla varjostan kohoavia pilvenpiirtäjiä mustavalkoisilla seoksilla täydellisen betoniharmaan saavuttamiseksi. Yhtäkkiä maailma lakkaa pyörimästä ympärilläni. Jälleen kerran yksinkertainen väritys on helpottanut paniikkikohtausta.
Itsetuntoni on niin kauan kuin muistan, aina sidottu johonkin värityksen piirteeseen.
Varttuessani oli kaksi asiaa, joista nautin aina: kirjoittaminen ja värittäminen. Lapsuuden lapseni värikkäät kirjoitukset jätetään kotini seinille Tennillessä Georgiassa ja äitini suosikkikeittokirjojen reseptisivut.
Kun näen yksinkertaiset sanat, joita yritin kirjoittaa 3-vuotiaana - kuten 'kissa' ja 'sika' -, jotka on kaiverrettu punaisiin ja oransseihin väriliidumerkkeihin, tuo silti hymy kasvoilleni. Jo nuorella iällä minulla oli hämärä kyky värjätä keittokirjan jyrkissä piirakoiden ja kakkujen kuvissa. En tiennyt, että jo silloin löysin iloa täyttää tyhjät sivut - mikä ei ole niin erilaista kuin olen tehnyt koko muoti- ja journalistiurani aikana.
'Kun lapset ovat todella pieniä, he kirjoittavat, koska he vain käyttävät kätensä liikettä ja pitävät värikynää nyrkissä', Ph.D. Denise Bodman selitti Scholasticille. `` Hienomotorisen taitonsa kehittyessä he alkavat käyttää sormia ja ranteita värikynän liikuttamiseen. Se johtaa lopulta kirjoittamisen perustaitoon. '
Itsetuntoni on niin kauan kuin muistan, aina sidottu johonkin värityksen piirteeseen. Kun äitini onnistui vihdoin ostamaan ensimmäisen 64-kertaisen värikynääni, minusta tuntui siltä, että jotenkin se tekisi minusta paremmaksi ikäisistäni. Se oli hyvinvoinnin symboli, että olin siirtynyt dollarikauppaversioista Crayolaan. Kuka voisi mitata heidän itsearvonsa ja taloudellisen näkymänsä väriliidulla? Minä tein.
Värityskirjat aikuisille
Kultaisten tyttöjen otsikko = 'TheKultaisten tyttöjen luokka = 'lazyimage lazyload' src = 'https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg'>
Kultaiset tytöt15,99 dollaria$ 7.06 (56% alennus) Osta nyt
Hyvä tunnelma: Älä luovuta 6,84 dollaria Osta nyt 
Värityskirjat aikuisten rentoutumiseen 6,98 dollaria Osta nyt 
24 liiketoiminnan sävyä 9,95 dollaria Osta nyt 
My Wonderful World of Fashion 19,95 dollaria Osta nyt 
Klassinen väritys: Jane Austen12,95 dollaria$ 11.38 (12% alennus) Osta nyt 
Maatilan värityskirja 6,99 dollaria Osta nyt Babes 'title =' Pomo Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Pomo
Babes10,95 dollaria$ 9.58 (13% alennus) Osta nyt
Tuolloin väritys oli vain hauskaa toimintaa, joka johti kauniiseen kuvaan, jonka äitini ripustaa jääkaapissa. Sen tein kyllästyneydestä ja paljon myöhemmin oikeuksien kerskaamisesta. Ilmeisesti 'magentan' ja 'punaisen' välisen hienovaraisen eron tunteminen on hyödyllinen taito, joka auttoi minua väriteorian luokassa ässäni lukuvuoden aikana. Kuitenkin vuonna 2012, kun aloin kehittää ahdistuneisuushäiriötä tutkijakoulussa, tajusin, että väritys voi todella auttaa minua matka mielenterveyteen —Jos vain muutaman minuutin tai tunnin kerrallaan.
Kuinka väritys voi lievittää stressiä?
Monet psykologit, tutkijat ja terapeutit todella 'määrää' aikuisten värityskirjat potilaille vaihtoehtona perinteiselle lääketieteelle.
'Olitpa värikynillä luomassa omia piirustuksiasi tai piirrä aikuisten värityskirjaan, mielesi ja kehosi rentoutuvat, kun harrastat kohdennettua, rauhoittavaa toimintaa ', sanoo Tohtori Carla Marie Manly , kliininen psykologi Santa Rosa, Kalifornia.
Kun mieli keskittyy luovaan tehtävään, huolestuttavat ajatukset yleensä häviävät. Luovan mielen 'pelatessa' hyvän olon neurokemikaalit, kuten serotoniini, aktivoivat positiivisia hyvinvoinnin ja tyyneyden tunteita.
Todisteet viittaavat myös edesmenneeseen psykologiin Carl Jungiin ja hänen mandalateoriansa. Jos tiedät jonkun, joka löytää rauhan värityksessä kuten minä, olet todennäköisesti nähnyt mandalan värityskirjan makaavan heidän kodinsa ympärillä.
Liittyvä tarina
Nämä itsehoitovihjeet muuttavat elämääsi TO mandala on geometrinen muoto, kuten ympyrä tai neliö, jonka uskovat hinduja ja buddhalaisuutta edustavat ääretöntä universumia. Sveitsiläinen psykiatri Jung alkoi tutkia mandalojen psykologisia vaikutuksia suhteessa siihen, miten näemme itsemme ja paikkamme maailmassa.
Anti-stress Mandala värityskirjat
Mandala-värityskirja 7,99 dollaria Osta nyt 
Stressiä lievittävät mallit 6,90 dollaria Osta nyt Väritys 'title =' Stress vähemmän Väritys 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Stressi vähemmän
Väritys 14,99 dollaria Osta nyt Mandalas 'title =' Kukka
Mandalas 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Kukka
Mandalat 6,99 dollaria Osta nyt
'Mandala on arkkityyppinen kuva, jonka esiintyminen on todistettu kautta aikojen', Jung kirjoitti Muistoja, unelmia ja pohdintoja . 'Se tarkoittaa Itsen kokonaisuutta. Tämä pyöreä kuva edustaa psyykkisen maaperän kokonaisuutta tai myyttisesti sanottuna ihmisessä inkarnoitunutta jumaluutta. '
Mikä selittää, miksi avatessani upouuden Mandala-värikirjan voin heti hyödyntää sitä zen-tunnetta, jota olen etsinyt itsehoitorituaaleja , meditaatio ja jooga. Oikeiden sävyjen valitseminen ja keskittyminen linjojen väliin pysymiseen pakottaa minut pääsemään omasta päästäni. Mitä monimutkaisempi piirustus on, sitä vähemmän ahdistun. Ja Mandala-kirjat tarjoavat sekä monimutkaisuutta että rauhallisuuden tunnetta, jota tukevat Jungin teoria ja laaja tutkimus.
Milloin aikuisten värityskirjat tulivat suosituiksi?
On vaikea määritellä tarkalleen, milloin ihmiset lopettivat värityksen katsomisen jotain lapsille. Mutta mukaan raportit CNN: ltä , ensimmäiset kaupallisesti menestyneet aikuisten värityskirjat julkaistiin vuosina 2012 ja 2013. Tämä on myös silloin, kun tunnustin värin olevan enemmän kuin harrastus, edellä mainitun tutkijakoulussa kokemani hermoromahduksen jälkeen.
Väritys matkalla onnelliseen.
Michelle DarrisawJohanna Basford olisi kuitenkin hyvitettävä yhtenä ensimmäisistä taiteilijoista, jotka nostavat värityksiä lapsuuden harrastuksista aikuisten nykyaikaiseen virkistykseen. Hänen debyyttikirjansa Amazonissa Salainen puutarha , on myynyt yli 12 miljoonaa kappaletta maailmanlaajuisesti.
`` Minulla oli aavistus siitä, että siellä oli aikuisia, jotka haluaisivat palata sormimaalien ja huolettoman väreillä pelaamisen päiviin '', 35-vuotias kuvittaja kertoi. Smithsonian lehden lokakuussa 2018.
Miten aikuisten värikirjat eroavat lasten värityskirjoista?
Riippuu siitä, keneltä kysyt. Minusta tuntuu samalta tunteelta onnea ja rentoutuminen värjää pyörteitä ja kukkia aikuisten kirjoista, kuten teen Disney-prinsessojen ja yksisarvisten kanssa. Mutta Taidehoitoväri , sivusto, joka myy stressiä estäviä ja aikuisille tarkoitettuja värityskirjoja, huomauttaa, että siinä on eroja.
Aikuisten väritys Essentials
Crayola Crayon Collection 14,75 dollaria Osta nyt 
Prismacolor Mixed Media Set 77,48 dollaria Osta nyt 
108-osainen geelikynäsarja 16,99 dollaria Osta nyt 
Crayola Color Escapes -sarja 23,64 dollaria Osta nyt Työpöytä 'title =' Kierros Työpöytä 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Kierros
Työpöytä 32,00 dollaria Osta nyt
Sähköinen kynänteroitin Osta nyt 
160-paikkainen penaali Osta nyt 
10-osainen sekoituskannu 6,96 dollaria Osta nyt 'Aikuisten värityskirjat on yleensä tarkoitettu lievittämään stressiä, koska niillä on monimutkainen muotoilu, joka haastaa jopa yksityiskohtiin suuntautuneiden aikuisten hienomotoriikan ja huomiokyvyn', lukee lausunto sivustolla. 'Tämä tekee aikuisten värityssivuista hauskan haasteen ja jotain, johon voit menettää itsesi.'
Lopulliset ajatukset?
Aikuisten värityskirjat merkitsevät kaikki ruudut. Nämä sidotut kuvat ovat halpoja ja saatavilla monissa myymälöissä ja verkkokauppiaat. Värin ympärillä on yhteisöllisyyden tunnetta ihmisten kanssa kaikkialta jakavat uusimmat taideteoksensa sosiaalisessa mediassa. Mutta ennen kaikkea kuka tahansa kaikilla taitotasoilla ja ikäisillä voi löytää iloa ja kaivattua häiriötekijää väreissä - vaikka he eivät kärsisikään masennuksesta tai ahdistuksesta.
Nyt tärkeä kysymys: Oletko valmis aloittamaan värin parantamaan hyvinvointiasi ja mielialaasi? Kerro meille kommenttiosassa. Ja voit vapaasti merkitä @oprahmagazine parhaille taideteoksillesi Instagramissa!
Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!
Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla