Kuinka olla onnellinen 14 pienessä vaiheessa
Terveys
Luis Alvarezin paikkamerkkiGetty ImagesOletko onnellinen? Kysymys näyttää tarpeeksi yksinkertaiselta. Mutta kun todella viettää aikaa arvioidaksesi onnellisuuden tasoa, saatat huomata, että olet epätasapainossa ja saatat ihmetellä Miten tarkalleen voit korjata sen.
Totuus on, että onnellisempi elämä tarkoittaa monia asioita eri ihmisille. Vuoden 2016 mukaan Harris-kysely amerikkalaisesta onnesta , vain kolmasosa amerikkalaisista ilmoitti olevansa todella onnellisia. Ja yleinen sosiaalinen tutkimus tunnisti ns. onnen eriarvoisuuden Yhdysvalloissa, mikä tarkoittaa, että maassamme ilon tasot vaihtelevat rodun, talouden ja sukupuolen mukaan.
Vaikka me kaikki haluamme olla positiivisempia, hyvin harvat meistä tietävät, miten edetä tuomaan lisää iloa elämäämme samalla syrjäyttäen negatiiviset ajatuksemme. Onneksi, jos noudatat näitä vinkkejä siitä, miten olla onnellinen, huomaat toivottavasti, että elämän tyytyväisyys voi olla enemmän tavoitettavissa kuin luulet.
Aseta rajat.
Jos itsehoito on ensisijaisen tärkeää kokonaisonnellesi, on tärkeää antaa itsellesi lupa sanoa ei. 'Ole ahkera rajojesi suhteen', neuvoo Virginia Williamson , Connecticutissa toimiva avioliitto ja perheterapeutti.
'' On helppoa joutua ylittämään itsemme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti, vain tuntemaan itsemme hyödynnetyksi, kaatuneeksi tai kaunaiseksi. Luo rajoituksia itsellesi ja muille ja ole johdonmukainen niiden ylläpitämisessä. Tämä asettaa vaiheen onnellisemmille suhteille, mikä vaikuttaa suuresti elämämme laatuun. '
Strategia saada parempi ripustamaan sanomalla 'ei' ja tuomalla onnea elämääsi? Psykoterapeutti Laura Leinwandin mukaan Sen sijaan, että vastaisit heti hylkäämisellä, aseta määräaika - anna itsesi viihtyä tekemäsi päätöksen kanssa kunnioittaen samalla suhteitasi.
Ja vaikka käsite 'ei' voi aluksi tuntua hieman itsekeskeiseltä, Leinwand selittää, että 'terveet rajat ja antaa muille mahdollisuuden saada selvää siitä, mitä he voivat odottaa sinulta'.
Käytä aromaterapiaa itsehoitoon.
Ei vain tehdä eteeriset öljyt , kuten laventelilla ja piparmintulla, on rauhoittava vaikutus, mutta ne auttavat myös puhdistamaan mielesi, kun olet stressaantunut.
'Aromaterapia on erinomainen mielialan tehostaja, kun olet saavuttanut laskun', tarjoaa Reiki Master parantaja ja sukupuoli ja suhdevalmentaja Cara Kovacs . 'Sitrushedelmien tuoksut herättävät sinut, laventeli tai ylang ylang voivat rauhoittaa, ja lämpimät tuoksut, kuten vanilja tai neilikka, saavat sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja turvalliseksi. Pidä eteeriset öljyt työpöydän ääressä tai kukkarossasi, hän ehdottaa.
Eteeriset öljyt, jotka edistävät onnellisuutta
Laventeliöljy 6,99 dollaria Osta nyt 
Vaniljaöljy 6,50 dollaria Osta nyt 
Sitrusöljy 7,99 dollaria Osta nyt 
Ylang Ylang Oil 9,99 dollaria Osta nyt 
Piparminttuöljy 5,99 dollaria Osta nyt 
Makea appelsiiniöljy 5,89 dollaria Osta nyt 
Teepuuöljy 5,99 dollaria Osta nyt 
Neilikkaöljy 9,95 dollaria Osta nyt Aloita asettamalla muutama tippa kämmenetesi, hiero ne yhteen ja heiluta niitä varovasti kasvojesi yli. Tämä yksinkertainen rituaali on sekä rauhoittava että kohottava. Lisäksi se saa sinut pysähtymään ja hurmaamaan hetkessä.
'Nykyisyyden arvostaminen on yksi parhaista tavoista tuntea olonsa kevyemmäksi ja onnellisemmaksi', Kovacs sanoo.
Luo vakuutuksia negatiivisten tunteiden torjumiseksi.
' Vakuutukset ovat toteamuksia, jotka julistetaan totta ', selittää kirjailija Shawngela Pierce , joka opiskelee naturopaattista lääketiedettä.
Pierce viittaa siihen, kuinka ne voivat tehdä sinut onnelliseksi 2015 aivokuvantamistutkimus julkaistu Sosiaalinen kognitiivinen ja affektiivinen neurotiede Lehti, jossa tutkijat tarkastelivat, mitä tapahtuu aivoissa, kun ihmiset harjoittavat itsevarmistusta. He havaitsivat, että vahvistetut osallistujat osoittivat lisääntynyttä aktiivisuutta aivojen alueella, joka käsittelee itsearvostusta ja arvostusta.
Liittyvät tarinat
Lähetin 5 kaverin päivittäistä vakuutusta viikoksi 
35 lainausta, joita voidaan käyttää mantreina positiiviseen ajatteluun Yksi helppo tapa saada jokapäiväinen tapa käyttää vakuutuksia on keksiä viisi pyrkimyslausetta itsestäsi, jotka alkavat sanoilla 'Minä olen'. Esimerkiksi 'elän parhaan elämäni', 'minua rakastetaan' tai 'olen terve'. Toista sitten nämä lausunnot ääneen ensin aamulla ja uudelleen ennen kuin menet nukkumaan yöllä. Tämä lisää itsetuntoasi ja ohjelmoi alitajuntasi ajattelemaan enemmän positiivisia ajatuksia.
Tuo luonto kotiisi.
Henkesi ei ole ainoa asia, joka saattaa tarvita onnellisuuden uudistamista. Räjäytä kotisi ja integroi luonnollisempia elementtejä, kuten kasvit, puu, orgaaniset soijakynttilät , tai luonnon kohtauksilla peitetty taustakuva voi olla avain terveyteen ja onnellisuuteen. Tai tiedät, voit vain virittää väistämättömän kuningatar Marie Kondon show Netflixissä virkistää kotiasi.
Vaikka sinulla on suunnitteluvika, ole tietoinen tietyistä väreistä, joiden sanotaan luonnollisesti tekevän sinut onnellisemmaksi. Väri-asiantuntija Sue Kim kertoi Maaseutu että keltainen, taivaansininen, violetti, vihreä ja salvia ovat sävyjä, joiden tiedetään lisäävän mielialan kohotuksia.
Liittyvä tarina
Kieltäydyn seuraamasta Marie Kondon kirjaneuvoja 'Kaikki, mitä ympäröimme, vaikuttaa emotionaaliseen tilaan', sanoo kokonaisvaltainen sisustussuunnittelija Nora Bouz , joka on myös Lucida, muotoilun hyvinvointi , sisustussuunnittelu. '' Kun olemme tietoisia siitä, mitä kodeissamme tapahtuu ja miten ne on järjestetty, ne muuttuvat voimakkaiksi paikoiksi, jotka tukevat terveellisiä tapoja ja lisäävät iloa. Ulkona oleminen luonnossa (ja siten luonnollisten elementtien tuominen kotiisi) voi auttaa vähentämään stressiä ja aiheuttamaan positiivisia tunteita. Ympäristön terveys ja ennaltaehkäisevä lääketiede löytyi. '
Oletko valmis aloittamaan? '' Yleisillä huonekasveilla, kuten Peace Lilies, Areca Palms, Dwarf Date Palms ja Boston Ferns, on kyky poistaa toksiineja ilmasta. NASAn puhtaan ilman tutkimus ', Bouz sanoo. Jos sinulla ei ole tarkalleen vihreää peukaloa, käytä kangasta ja tapettia kasvimotiiveilla, jotka ainakin lisäävät luonnon tunnetta '', hän sanoo.
Liittyvät tarinat
6 sisustusvirhettä, jotka saavat sinut tuntemaan stressiä 
21 Genius-tallennusratkaisua, jotka alkavat IKEA: lla 
Parhaat tuoksukynttilät Pidä myös ikkunat puhtaina, jotta luonnonvalo pääsee kotiisi. Alueilla, joissa vietät pitkiä aikoja eikä luonnonvaloon pääse, käytä päivänvalolamppuja, jotka matkivat auringon värilämpötilaa, hän ehdottaa.
Ja älä unohda ääntä. Lintuja, vettä ja tuulta silmukoittavat melukoneet auttavat myös tuomaan ulkona.
Tai vielä parempi ... todella mennä ulos.
'Oletko koskaan huomannut, että mielialasi kohoaa, kun vietät aikaa ulkona', kysyy rekisteröity ravitsemusterapeutti ja suorituskykyinen ravitsemusterapeutti Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. 'Tämä johtuu siitä, että ihmisen iho pystyy luomaan serotoniinia, hyvän olon neurohormonia. Altistuminen auringolle auttaa aivoja säätelemään unisyklejä. Istuminen aurinkoisen ikkunan äärellä on mukavaa, mutta täydellisten serotonergisten etujen saamiseksi sinun on saatava ihoa ulkona peliin.
Lincoln-Nichols puoltaa myös sitä, että lisää D-vitamiinia ruokavalioon. D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältää erilaisia kaloja, jogurttia, munia ja (väkevöityä) appelsiinimehua.
'' Auringonpaistevitamiinin '' matalaan tasoon on liittynyt masennuksen ja surun tunteita '', lisää Lincoln-Nichols . 'Tee tavaksi ottaa säännöllisesti (ja turvallisesti) riittävä määrä auringonvaloa, varsinkin jos asut lauhkeassa ilmastossa, jossa on pitkiä päiviä ja lyhyitä öitä. Älä unohda SPF: tä!
Ota lisää suklaata parantaaksesi onnellisuuttasi.
Luota suolistasi tunteidesi suhteen. Mukaan tutkimusta Kalifornian teknillisestä instituutista noin 90 prosenttia serotoniinistasi tuotetaan maha-suolikanavassa. Serotoniini on aivoissa löydetty välittäjäaine, jota tutkijat kutsuvat 'onnelliseksi kemikaaliksi', koska se edistää hyvinvointia.
10 ruokaa, jotka saavat sinut uniseksi 'Olemme mitä syömme, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston ja aivojen välinen yhteys vaikuttaa suuresti mielialaamme', sanoo Dixie Lincoln-Nichols , sertifioitu terveys- ja wellness-valmentaja ja Inside Outer Beauty Market -yrityksen luoja. ' Syö ruokia jotka lisäävät onnellisia tunteita. Esimerkiksi tumma suklaa vähentää stressihormoni kortisolia. Proteiinipakattu quinoa sisältää flavonoideja, jotka ovat joukko kasvikemikaaleja, joita löytyy hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, teestä ja viinistä. Flavonoideilla on sanottu olevan rauhoittava vaikutus. '
Käy kävelyllä.
Se on todistettu liikunta voi vaikuttaa mielentilaan . Toki hikiistunto kuntosalilla voi toimia häiriötekijänä kaikista kohtaamistasi ongelmista. Mutta et tarvitse myöskään intensiivistä tunnin spin-luokkaa tai juoksua juoksumatolla.
Liittyvät tarinat
14 syötävää ennen harjoittelua ennen kuntosalille lyömistä 
Onko Chick-fil-A terveellinen? 
Angela Bassett paljastaa, kuinka hän pysyy muodossa TO Vuoden 2016 tutkimus Iowan osavaltion yliopiston psykologien suorittama havainto, että 12 minuutin kävelylle meneminen, jopa ilman kävelypartneria tai ulkona, voi parantaa mielialaasi merkittävästi. Voit jopa käyttää kun puhdistat tai peset pyykkiä. Onko sinulla pino raskaita pyyhkeitä tai housuja? Käytä niitä vastarintaan joukon keuhkoissa tai kyykkyissä, tai voit nostaa haittasi pään yläpuolelle muutaman kerran vahvistaaksesi käsiäsi ja hartioita.
'Tarvitsemme fyysisiä valintoja emotionaalisen tilamme parantamiseksi', kertoo henkilökohtaisen kasvun ja positiivisen ajattelutavan valmentaja Fati Marie Four Moons Spa . Kohtalainen liikunta antaa keholle mahdollisuuden saavuttaa tasapainoinen tila, jonka on vakautettava hormoneja ja vapautettava endorfiineja.
Tee ämpäri luettelo.
Antaa itsellesi jotain odotettavaa on jälleen yksi tapa, jolla voit tulla onnellisemmaksi. vuonna 2007 Journal of Experimental Psychology , tutkijat testasivat, miten ihmiset reagoivat tuleviin tapahtumiin verrattuna heijastumiseen niihin, kun ne tapahtuvat.
Liittyvät tarinat
Parhaat paikat tyttöjen matkalle 
TripAdvisorin parhaat vuoden 2018 parhaat ravintolat Yhdysvalloissa 
Mistä saat halpoja yksisuuntaisia lippuja IntiaanOn käynyt ilmi, että tutkimuksen osanottajien emotionaaliset reaktiot lisääntyivät, kun he ajattelivat tilaisuutta ennen kuin se todella tapahtui. Esimerkiksi tutkittavat innostuivat enemmän a: sta hiihtomatka tulevaisuudessa kuin he tekivät noin a pako menneisyydessä . Olipa kyse ennakoivasta uudesta kirjasta tai elokuvasta, kokeilemalla ruokaa trendikkäässä ravintolassa tai loman suunnittelu , tunnet olevasi onnellisin luomalla luettelon asioista, jotka haluat nähdä, tehdä tai kokea, sen sijaan, että tarkistat ne pois ja muistat kuinka hauskoja he olivat.
Tarvitsetko muutaman idean päästäksesi alkuun? Tässä meillä on täydellinen luettelo yksinkertaisista toiminnoista jonka voit tehdä yksin (tai läheisten ystävien kanssa).
Pidä kiitollispäiväkirjaa.
Vaikka kiitollisuuden asenne ei välttämättä muuta olosuhteitasi, se voi siirtää energiaasi ja muuttaa näkökulmaasi.
Julia_SudnitskayaAP 'Älä vain sanoa olet kiitollinen tietystä asiasta tai henkilöstä. Sen sijaan analysoi kuinka kiitollinen olet '', suosittelee tohtori Caroline Leaf, neurotieteilijä ja kirjoittaja Ajattele, opi, menesty , joka on myös toiminut neuvonantajana Valkoisen talon mielenterveysaloitteiden komiteassa. 'Pidä kirjaa joka kerta, kun olet kiitollinen, joka kerta, kun tunnet olosi huonoksi, ja kuinka asenteesi vaikuttaa kykyynsi ajatella ja toimia tietyssä tilanteessa', hän suosittelee. Yritä myös asettaa päivittäinen puhelinhälytys muistuttamaan sinua käyttämään hetki arvostamaan elämääsi.
Jos ajattelet sitä, kirjoittaminen negatiivisten ajatusten karkottamiseksi on yhtä vanha käsite kuin aika. Siksi meillä on niin paljon hienoja kirjoja maailmassa. Olemme aloittaneet täydellisen päiväkirjan valitsemisen ehdotettu luettelo 20 muistikirjasta mistä löydät varmasti sinulle sopivan.
Kuuntele musiikkia hukuttaaksesi negatiiviset ajatukset.
Liittyvät tarinat
27 onnellista kappaletta, joita soitetaan, kun haluat tuntea olosi hyväksi 
26 ilmaista podcastia motivaatioon Sen hauskan lisäksi, että tanssit optimistisilla sävelmillä, on todella tiede varmuuskopioida käsitys siitä, että kohottavat kappaleet voivat vaikuttaa positiivisesti aivoihisi.
'Musiikin on havaittu vähentävän kipua, lievittävän ahdistusta, lisäävän immuunijärjestelmän toimintaa ja lisäävän positiivisia tunteita', sanoo Azizi Marshall ,. perustaja ja toimitusjohtaja Luovan taiteen terapian keskus , taiteellinen psykoterapiakäytäntö ja koulutuskeskus Chicagossa. 'Musiikilla on suora yhteys tunteisiisi, joten kun olet stressaantunut, laula mukana ja tunne ahdistuksen jättävän kehosi.'
Maksa se eteenpäin.
Ystävällisyys muille ja palauttaminen sytyttävät aivojen nautintokeskukset, jotka ovat vastuussa endorfiinien vapauttamisesta. Sitä kutsutaan yleisesti nimellä auttaja on korkealla , 'tutkijoiden mukaan Suur-Hyvä tiedekeskus (GGSC) Kalifornian yliopistossa, Berkeley.
'Tiedän, että elämä tuntuu jo liian hektiseltä, joten ajatus lisätä lisää lautasellesi näyttää naurettavalta', mielenterveyden ammattilainen ehdottaa Cross Shane , MS, LMSW. 'Toisinaan tekeminen toisten hyväksi voi kuitenkin tuoda rauhan tunteen ja uuden näkökulman omaan elämään.'
Shane ehdottaa, että käytät jotain sellaista, jossa olet hyvä. Jos rakastat leipoa, tuo evästeet paikallisen sairaalan henkilökuntaan. Tai jos sinä rakastan ostoksia , etsi hyväntekeväisyysjärjestö, joka hyväksyy leluja, talvitakkeja tai muita tuotteita yhteisösi ihmisille, joilla ei ole varaa niihin. Ehkä olet hyvä antamaan neuvoja. Ota yhteyttä paikalliseen lukioon ja tarjoa mentori akateemiselle tai urheilutiimille. 'Yhdistämällä mitä rakastat tehdä ja keskittymällä tarvitseviin, saat selville, kuinka kykysi voivat tuoda onnea muille.'
Vietä vähemmän aikaa puhelimellasi.
Yhteyden katkaisu tekniikkaan, sosiaaliseen mediaan ja tehdä työtä vapauttaa aikaa harrastaa muita harrastuksia ja aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa. Mutta tunnustetaan: Jos sinulla on työtä, joka vaatii sinua tarkistamaan sähköpostisi usein, tai et voi vastustaa tämän suloisen valokuvan julkaisemista Instagramiin, voit ehkä aloittaa pienellä tavoitteella olla tarkistamatta puhelinta 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Tutkija YoungAh Park, PhD Kansasin osavaltion yliopiston raportti kertoo, että ihmiset, jotka irrottautuvat pistorasiasta työajan jälkeen, ratkaisevat ongelmat ennakoivammin ja ovat sitoutuneempia työssä.
'Yksi syy stressiin ja palamiseen voi olla työpäivämme loppumisen puute', sanoo sertifioitu elämänvalmentaja ja kansanterveysalan ammattilainen Nancie Vito , CHES. 'Ei ole kovin rentouttavaa tarkistaa jatkuvasti sähköpostia tai vastata teksteihin jne. Tarvitsemme aikaa akkujemme täyttämiseen ja lataamiseen.'
Liittyvä tarina
31 hyvän olon elokuvaa, joka saa sinut hymyilemään Flipd , ilmainen Android ja iOS-sovelluksen avulla voit lukita aikaa vieviä sovelluksia ja pelejä tietyksi ajaksi, mikä auttaa sinua luomaan häiriötön vyöhyke ajattelematta sitä. Jos sinulla on iPhone, hyödynnä uuden 12.1-käyttöjärjestelmän asetuksia. Ajattele 'Seisonta' -toimintoa, joka antaa näytölle unen. Kun valitset tämän, vain valitsemasi sovellukset ja puhelut pääsevät läpi, joten et menetä lastenhoitajan puhelua, mutta voit jättää huomiotta kaikki muut. Tai kokeile Sovellusten rajoituksia, jonka avulla voit ajoittaa päivittäiset ajat tiettyjen sovellusten käyttämiseksi. Esimerkiksi, jos olet töissä, voit estää Facebookia tai kun olet kotona, voit estää työpaikan chat-sovelluksen Slack.
Väärennös, kunnes teet sen.
Siellä on syy, miksi Dick Van Dyke kannusti faneja laittaa onnelliset kasvot 'vuoden 1963 musiikkielokuvassa, Hei hei Birdie . Se todella toimii. Hymyileminen, varsinkin kun et tunne sitä, voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu vähentää stressiä . Hyödyistä huolimatta sinun ei kuitenkaan pitäisi tuntea painostusta tehdä niin. Ei ole mitään ärsyttävämpää (ja suoraan sanottuna seksistinen) kuin kävellä kadulla ja muukalainen käskee hymyilemään.
. Huvittava tutkimus Cardiffin yliopisto Walesissa totesi, että ihmiset, jotka eivät voineet paheksua kulmia botox-injektioiden vuoksi, olivat keskimäärin onnellisempia kuin ne, jotka pystyivät kurtistamaan kulmiaan. Samoin tutkimus Kansasin yliopisto osoitti, että hymyileminen auttaa vähentämään kehon reaktiota stressiin ja alentamaan sykettä jännittyneissä tilanteissa.
Lue kirja tai katso televisiota.
Ikään kuin tarvitsisit toisen tekosyyn haudata nenäsi hyvään kirjaan.
Tutkimuksessa Mindlab International Sussexin yliopistossa Tutkijat päättelivät, että kuuden minuutin päivittäinen lukeminen voi vähentää stressitasoa 68 prosenttia. A Vuoden 2015 tutkimus havaitsi, että ne, jotka lukevat 30 minuuttia viikossa, ovat 20 prosenttia todennäköisemmin tyytyväisiä elämäänsä kuin lukemattomat ja 21 prosenttia vähemmän todennäköisesti kokevat masennusta.
'Afrikkalainen amerikkalainen runous' Toimittaja Kevin Young41,40 dollaria Osta nyt 
Margot Liveseyn 'Poika kentällä'24,83 dollaria Osta nyt 
James McBriden 'Deacon King Kong'15,64 dollaria Osta nyt 
'' The Invisible Life of Addie Larue '', kirjoittanut V.E. Schwab24,83 dollaria Osta nyt Ja binge-katsojat, ne sohvalla olevat maraton-TV-istunnot voivat tosiasiallisesti maksaa pitkällä aikavälillä ainakin emotionaalisen hyvinvoinnin suhteen. Mukaan a 2013 Netflix-tutkimus , 73 prosenttia osallistujista ilmoitti olevansa positiivisia suosion suoratoiston jälkeen hyvät näyttelyt , ja 76 prosenttia aikuisista sanoi, että useiden jaksojen katselu oli 'tervetullut turvapaikka kiireisestä elämästään'. Joten, mene eteenpäin, ota syyllisyysvapaa suoratoisto.
Ilmoittaudu uutiskirjeemme saadaksesi lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprahia!