Kuinka sanoa ei tuntematta syyllisyyttä
Ihmissuhteet Ja Rakkaus
Carol jeeGetty ImagesJos olet koskaan pakottanut itsesi osallistumaan toiseen tapahtumaan, johon et halunnut mennä, hyväksynyt treffit jonkun kanssa, josta et ole kiinnostunut, tai aloittanut toisen projektin, jonka kaistanleveyttä sinulla ei ollut, on todennäköistä, että olet eivät ole oppineet sanomaan ei.
Kohteliasta kieltäytyminen tilanteesta ei ole helppoa - varsinkin kun et ole kiinnostunut hallitsemaan PTA-leivonnaisten myyntiä, ottamaan vastaan tottelemattomat vieraat kotiisi tai hylkäämään kaverisi pyynnön, jota et ole nähnyt vähään aikaan. Ja rajojen asettaminen on vielä kovempi, jos joudut kieltämään läheisten tai esimiehen tekemän pyynnön työssä.
Mutta tietysti on mahdollista oppia sanomaan ei tuntematta syyllisyyttä - se vaatii vain vähän taitoa. Psykologien ja aviomiehen ja vaimon duo mukaan Eric Haseltine , PhD ja Chris Gilbert , Tohtorin tutkinto, se alkaa muuttamalla näkökulmaa. 'Arvostamme itseämme enemmän, kun uskomme olevamme päättäväisiä ja luovia, mikä saa toiset arvostamaan meitä enemmän vastineeksi', Haseltine sanoo. Käännös: Joskus pitkällä aikavälillä ei-sanominen (olematta töykeä) ansaitsee sinulle enemmän kunnioitusta kuin kyllä.
Ei-kielen oppiminen alkaa kiinnittämällä huomiota kehoon.
Gilbert, jonka tutkimuksessa tutkitaan tapoja, joilla stressi ja ahdistus ilmenevät fyysisesti, korostaa, kuinka tärkeää on olla sopusoinnussa kehosi reaktioiden kanssa, kun kysymys tulee haluamallasi tavalla. 'Jos ruumis kapinoi, se on osoitus siitä, että olet sanonut kyllä liikaa', hän sanoo. Varo jännittyneitä lihaksia, vatsakipuja, väsymystä ja naarmuuntunutta kurkkua - merkkejä siitä, että ei-sanominen voi olla oikein.
Ota aikaa ennen kuin hylkäät pyynnön.
Älä anna periksi sille luonnolliselle polvivaikutukselle, että haluat sanoa kyllä, neuvoo Julianne Wurm , EdD, oppimisasiantuntija ja kirjan kirjoittaja Työskentely Reggion tavalla . Mieti sen sijaan kysymystä sanomalla, että ajattelet sitä tai saat vastauksen 24 tunnissa. On helpompaa kieltäytyä kohteliaasti seuraavana päivänä. 'Vaikka voit purra poskesi sisäosaa 30 sekunnin ajan, se antaa sinulle hetken ajatella ja tarjota kattilavasteen, jonka olet valmis näihin tilanteisiin', Wurm sanoo.
Harkitse sen lähettämistä sähköpostiin.
Jos sanaton ei-sanominen on haaste, saatat pystyä laatimaan sydämellisemmän vastauksen kirjallisesti. Sähköposti on vankka ratkaisu.
Joskus kohtelias oleminen tarkoittaa toisen tavan löytämistä ei.
Päästämällä pienempien tehtävien rytmiin säännöllisemmin, totut ymmärtämään, mistä rajat alkavat. Kunnioittava tapa lausua ei? 'Arvostan todella tarjoustasi, mutta se ei toimi minulle.' Mukavuutesi nousee ajan myötä.
Muista, että kieltäytyminen ei ole henkilökohtaista.
Pidä vastauksesi aina kevyesti ja hylkäävällä linjalla, joka ei ole ominaista suhteellesi henkilöön. 'Et vahingoita ihmisten tunteita', Wurm sanoo.
Älä pelkää pyytää apua ammatillisissa tilanteissa.
Tämä koskee vain työsuhteita. Jos keskität pyyntöjä vasemmalta oikealle, kerro johtajalle, että se on ylivoimainen, ja aseta heille tehtävä siirtää tehtävät muille tiimisi ihmisille.
Toisen ratkaisun keksiminen on usein mukavin tapa.
Gilbert ja Haseltine ehdottavat vastauksen kieltoosi. Otetaan tämä esimerkki: Jos perheenjäsenet haluavat pidentää oleskeluaan kotona sen sijaan, että sulkisivat idean ankarasti, kysy, kuinka voit auttaa heitä löytämään sopivampia majoituksia. Sen sijaan, että ajattelet tilanteita kaikina tai ei millään tavoin, tapaat keskellä.
Voit muuttaa mieltäsi ja silti tuntea olosi hyväksi siinä.
Jos sinut jäävät kiinni ja suostut vahingossa ystävän morsiamen suihkun suunnitteluun, voit kiertää takaisin ja kieltäytyä tekemällä muutaman päivän kuluessa. Selitä, että olet vastannut kiireestä ja tajunnut, ettet voi enää sitoutua heidän pyyntönsä.
Mainos - jatka lukemista alla