Terveellisiä yliopiston välipaloja varastoon asuntolasta
Ruoka
Getty Images Myöhäisillan virkistysten ja uuvuttavien oppituntien välillä korkeakouluopiskelijat pyrkivät polttamaan kynttilän molemmissa päissä. Siksi on erityisen tärkeää, että he saavat oikean tasapainon ravinteista. Suuri kysymys? Kuinka saada aivoruokasi, kun käytettävissäsi on vain minijääkaappi ja mikroaaltouuni. Onneksi niitä on paljon vähähiiliset makeiset , terveelliset roskaruokavaihtoehdot , ja helppoja vaihtoehtoja, jotka voidaan tehdä suoraan makuusalissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat täällä parhaita terveellisiä yliopiston välipaloja varastossa laatikkoon, reppuun tai minijääkaappiin.
istetianaGetty ImagesSuolamatonta pähkinävoita ja keksejä Suuntasi päivälle? Suunnittele eteenpäin pyyhkäisemällä joitain suolatonta pähkinävoita keksejä ja pakkaamalla ne uudelleenkäytettävään astiaan kyllästyneille terveille rasvoille, kun nälkä iskee, sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN .
ärsyttää vanderschelden valokuvausGetty ImagesViinirypäleet Viinirypäleet tarjoavat erinomaisen välipalan luokkien välillä tai opiskelun aikana. Ne ovat vähän kaloreita ja ovat luonnollinen antioksidanttien ja muiden polyfenolien lähde, sanoo Frances Largeman-Roth , RDN, tekijä Syöminen värillisenä . Lisäksi ne eivät vaadi valmistelua - vain nopea pesu vedellä - ja ovat erittäin kannettavia.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix Kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja varten piiskaa iso erä DIY-reittiseosta käyttämällä suolattomia manteleita, kuivattuja hedelmiä ja ripottele tummaa suklaata, sanoo Taub-Dix. Bonus: Kuivatut hedelmät sisältävät paljon rautaa - ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä korkeakouluikäisille naisille.
Claudia CasalGetty ImagesOmenat ja mantelit Hedelmä on helppo ja halpa terveellinen välipala, sanoo Lauren Smith , MS, RD. Useimmissa ruokasaleissa on käsillä tuotteita, kuten omenoita ja banaaneja, mikä tekee niistä täydellisen napata välipalaa. Mutta hedelmät eivät pidä sinua kylläisenä kauan, hän varoittaa. Pysyäksesi voimana, yhdistä hedelmäkappale proteiinilähteeseen, kuten pähkinöihin.
Arx0ntGetty ImagesKreikkalainen jogurtti ja runsaskuituinen vilja Jogurtti on yksi helpoimmista välipaloista - löydät sen melkein mistä tahansa, myös ruokasaleista ja lähikaupoista. Se on hyvä myös sinulle. Yhdistä kreikkalainen jogurtti kourallisen runsaasti kuitupitoista viljaa varten joidenkin kalsiumin, kuidun ja hyödyllisten probioottien suhteen suoliston terveyteen, sanoo Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesMyslipatukat Jos nälkä pyrkii iskemään sopimattomina aikoina, tee tavaksi pitää muutama granola-baari aina repussa. Huomaa vain, että kaikki palkit eivät ole yhtä suuria - jotkut ovat täynnä sokeria ja säilöntäaineita. Kokeile terveellisempää vaihtoehtoa, kuten KIND Breakfast probiootit. 'Ne tarjoavat 500 miljoonaa CFU: ta probioottikulttuuria, jotka ovat erityisen tärkeitä korkeakouluopiskelijoille, koska heidän ruokavaliostaan saattaa puuttua probiootteja suoliston terveyden parantamiseksi sekä immuniteetin ja aivojen terveyden parantamiseksi', sanovat rekisteröidyt ravitsemusterapeutit ja henkilökohtaiset kouluttajat Lyssie Lakatos ja Tammy Lakatos Shames, alias Ravitsemus kaksoset .
SöpöValokuvausGetty ImagesHummus ja vihannekset Kun ruokasaleissa on niin paljon käsiteltyjä vaihtoehtoja, voi olla vaikea hiipiä tarpeeksi kasviksia ja kuitua, Taub-Dix sanoo. Varusta minijääkaappisi erikseen pakatuilla hummus-kuppeilla ja rapealla vihanneksella (ajatellaan porkkanaa ja selleriä) tai paistettuja siruja.
bhofack2Getty ImagesKuivattu hedelmä Pidempien päivien ajan kampuksella, heitä kuivattuja hedelmiä pussiin. Yrittää Kuoritut välipalat luomumango —Se ei vaadi jäähdytystä ja kestää, kun sitä sekoitetaan kirjojen välillä koko päivän, mutta se tarjoaa runsaasti rautaa ja ei sisällä lisättyä sokeria, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesProteiinipalkit 'Vaikka proteiinipatukat ovat loistava vaihtoehto, ole varovainen lisättyjen sokereiden suhteen', Smith sanoo. 'Valitse palkki, jossa on korkein määrä proteiinia ja vähiten lisättyä sokeria.' Miksi? Tämä pitää sinut täynnä seuraavaan ateriaasi sen sijaan, että annat sinulle sokeripiikin kuten karkkipatukka.
Laiha kastettu manteliSuklaalla peitetyt mantelit Jos sinulla on makea hammas, mene eteenpäin ja tyydytä se suklaalla päällystetyillä manteleilla. Valmiiksi pakatut vaihtoehdot, kuten Laiha kastettu manteli , ovat loistava terveellinen välipala, koska ne ovat annosohjattuja ja sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, sanoo Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer SmithGetty ImagesTonnikala ja vihannekset Kuka sanoo, että vihannekset ovat vain salaatteja varten? `` Sen sijaan, että kastat keksejä suosikki tonnikalasalaatillesi, suosittelen vihannesten leikkaamista sen sijaan '', sanoo Smith. Tämä vaihto säästää kaloreita, mutta tarjoaa silti maukkaan rypistyksen. Lisäksi monet tonnikalakalusteet tarjoavat nyt käteviä tonnikalapusseja erilaisissa makuja, kuten sitruunapippuri, karjatila ja makea ja mausteinen.
Westend61Getty ImagesPaahdettuja kikherneitä Juuttui työpöydällesi ja opiskelet tuntikausia? Kun himo lakkaa, tavoita paahdettuja kikherneitä perunalastujen sijaan, kertoo Nealy Fischer, Joustava kokki ja kirjoittaja Ruoka, jota haluat haluamallesi elämälle . Jos sinulla ei ole uunia, kokeile puhdasta pakattua versiota, kuten Saffron Road . Ne ovat orgaanisia, muuntogeenisiä organismeja, gluteenittomia, niillä ei ole keinotekoisia makuja tai värejä, ja niillä on erilaisia maukkaita makuja.
Verdina AnnaGetty ImagesRaejuusto ja hedelmät Yhden annoksen tuorejuustokupit sisältävät tonnia proteiinia ja suolistolle sopivia probiootteja, Crean sanoo. '' On hyvä nyrkkisääntö syödä probiootteja, joissa on kuitulähde, kuten hedelmiä. Kuitu tarjoaa polttoainetta suolistoa säästäville bakteereille ja lisää hyödyllisiä vaikutuksia. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesTumma suklaa Vaikka tämä karkkipatukka saattaa olla houkutteleva, sinun on parempi tavoittaa suoraa tummaa suklaata. Se on yksi parhaista antioksidanttien lähteistä planeetalla ja se on yhdistetty sydämen terveyden ja aivotoiminnan parantamiseen, Fischer sanoo.
Westend61Getty ImagesPistaasipähkinät Pistaasipähkinät ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia, Crean sanoo. '1,5 unssin annos tuottaa 15 prosenttia tiamiinin, välttämättömän ravintoaineen, päivittäisestä arvosta, joka auttaa kehoa muuttamaan hiilihydraatteja käyttökelpoiseksi energiaksi.' Jos sinulla on mahdollisuus, valitse kuoritut pistaasipähkinät. Opinnot osoittavat, että pistaasipähkinöiden kuorinta syömisen aikana auttaa hallitsemaan kuinka monta syöt, mutta tarjoaa silti täyteyden.
Diana TaliunGetty ImagesGranaattiomenamehu Granaattiomenamehu on loistava välipala korkeakouluurheilijoille, sanoo Amy Gorin, MS, RDN, omistaja Amy Gorinin ravitsemus . Yrittää POM ihana , 100-prosenttisesti granaattiomenamehu täynnä polyfenoleja niin aikaisin tutkimusta linkkejä lihasvoiman palautumiseen. Yhdistä monipuolinen välipala yhdistämällä juoma proteiinilähteeseen, kuten kovaksi keitettyihin muniin tai kreikkalaiseen jogurttiin.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesKurpitsansiemenet 'Kurpitsansiemenet ovat hyvä magnesiumin lähde, jolla on keskeinen rooli kehon stressireaktiojärjestelmän säätelyssä, joka on luonnollinen lihasrelakseri, joka voi auttaa ahdistuksessa', kertoo Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Kurpitsansiemenet ovat myös proteiini- ja kuitupitoisia pitääkseen sinut kylläisempänä pidempään.' Jos haluat jotain hieman lempeämpää, kokeile valmiiksi pakattua välipalaa, kuten SuperSeedz tumma suklaa ja merisuola gourmet-kurpitsansiemeniä. Ne tyydyttävät suklaanhimoasi ja antavat silti lisää ravintoaineita sisältävää energiaa.
CharlieAJAGetty ImagesMerilevän välipalat Merilevän välipalat ovat erinomainen vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähde, Fischer sanoo. 'Olen ostanut Chomperz-merilevähake vuosia ja lisäämällä niitä salaatteihin. Mutta ne ovat myös hienoja välipaloja suoraan laukusta. '