Kyllä, ihottuma voi todella olla stressistä
Terveys
TharakornGetty Images Tähän mennessä olet todennäköisesti mukautunut moniin tapoihin, joilla stressi voi tuoda mukanaan mielenterveyttäsi - varsinkin kun sinulla ei ole ollut sekuntia harjoitella itsehoitoa , eikä niitä ole tarpeeksi rentouttavat eteeriset öljyt maailmassa vapauttamaan sinut ahdistuksestasi. Mutta sen lisäksi, että se vaikuttaa mieleesi, se voi ilmetä myös fyysisillä tavoilla, sanoo MD, Aaron Wilson, psykiatri ja ylilääkäri Sierra Tucson . Vaikka saatat olla perehtynyt stressin sekoittamiseen energiatasoihisi, ruokahaluusi tai sukupuoleen, yksi näkyvimmistä tavoista, joilla se paljastaa itsensä, on aiheuttaa stressiä iholle.
Miltä stressiihottuma näyttää?
Ilmeisimpiä stressin aiheuttamia ihottumia kutsutaan tyypillisesti nokkosihottumiksi, sanoo psykologian päällikkö ja perustaja Russell Morfitt. Opi elämään . 'Ne ovat hiekkoja, jotka yhtäkkiä ilmestyvät, näyttävät täplikkäiltä, kohotetuilta ja tuntevat yleensä hyvin kutisevaa', hän selittää. Nokkosihottuma voi tulla esiin, kun kohtaat näkyvissä olevan ilmeisen stressitekijän - tuleva liike, pelottava määräaika, työhaastattelu tai a erota .
Liittyvä tarina
11 parasta eteeristä öljyä stressille Kun olemme stressaantuneita, kortisolitasomme - niin kutsuttu stressihormoni - nousevat. Tämä voi lisätä öljyntuotantoa ja johtaa aknen pahenemiseen, Wilson sanoo. 'Muut iho-olosuhteet, kuten ekseema, psoriaasi ja ruusufinni, ja jopa hiustenlähtö (väliaikainen tai pysyvä), voivat pahentua stressin takia.'
Liittyvä tarina
10 parasta jalkahierontalaitetta stressinpoistoon Toinen yleinen esimerkki on punastuminen, kertoo psykologi ja toimitusjohtaja Kevin Gilliland, Psy.D. Innovaatio 360 . 'Mielemme ja ruumiimme välisen vuorovaikutuksen takia kasvomme voivat punoittaa, kun olemme hämmentyneitä tai stressaantuneita jostakin.'
Mikä aiheuttaa stressiä?
Stressi itsessään ei välttämättä syy iho-ongelmat, toteaa Gilliland. Mutta stressaavat tilanteet voivat aiheuttaa aknen tai psoriaasin kaltaisen tilan tulemisen pinnalle tai pahenemisen, varsinkin jos olet tekemisissä kroonisen stressin kanssa tai jos olet käsitellyt ihosairauksia aiemmin.
Liittyvä tarina
14 parasta rasvaiselle iholle Jotkut meistä kokevat stressin iho-olosuhteina todennäköisemmin kuin toiset. 'Noin 10 prosentilla väestöstä on geneettinen taipumus ihosairauksiin', Gilliland sanoo. 'Nämä ihmiset kokevat usein nokkosihottumaa, aknea tai psoriaasia.' Ihmiset, jotka ovat alttiimpia mielialan häiriöille, kuten ahdistukselle tai masennukselle, saattavat myös todennäköisemmin kokea ihosairauksia stressin vuoksi, Gilliland lisää.
Kuinka torjua stressiä iholla:
Ensinnäkin, ota yhteys lääkäriisi kaikenlaisesta nokkosihottumasta ihollasi, suosittelee Morfitt.
Jos sinulla on kutiava ihottuma, lääkkeet, kuten antihistamiinit, voivat auttaa lievittämään oireita, Gilliland sanoo.
Sitten asiantuntijat suosittelevat työskentelemään terveydenhuollon ammattilaisen kanssa stressisi lähteen tunnistamiseksi. 'On hyvä käsitellä stressin perimmäinen syy käymällä psykologin hoidossa tai tutkimalla online-terapiatyökalua', Morfitt ehdottaa.
Liittyvä tarina
Mitä tietää ennen ensimmäistä hoitojaksoa 'Hoito sisältää stressin hallinnan ensinnäkin tapahtuman estämiseksi', hän selittää. Mielenterveysalan ammattilaisen näkemisen lisäksi tässä on muutama ehdotus, joka auttaa sinua stressin vähentämisessä.
Tule tietoisemmaksi ajatuksistasi .
Mindfulnessista ja meditaatiosta on tulossa valtavirtaa - ja hyvästä syystä: He pyrkivät vakavasti vähentämään stressiä. Pohjimmiltaan tietoisuus auttaa sinua lopettamaan tulevaisuuden negatiivisten tulosten pelkäämisen, Morfitt sanoo. 'Olemme huolissamme siitä, ettemme sano oikein, että olemme myöhässä, että projektimme tulee pettymään', hän selittää.
Liittyvä tarina 8 tapaa sanoa ei tuntematta syyllisyyttäMutta kun aloitamme ajatusten tutkimisen, havaitsemme usein, että ankarat ennusteet ovat todella epätodennäköisiä tai että jos asiat menevät pieleen, voimme selviytyä paremmin kuin uskoimme pystyvämme. Tärkeintä on asettaa asiat perspektiiviin. '
Opi sanomaan ei.
Liian usein tuntuu, että meidän on sanottava kyllä jokaiseen asiaan, jota meitä pyydetään tekemään. Mutta oppia hallitsemaan aikaa - ja seiso itsesi puolesta - voi olla hyödyllinen työkalu selviytyäksesi stressistä. 'Sinä ei täytyy sanoa kyllä jokaiseen pyyntöön '', Morfitt sanoo. 'Oppiminen hallitsemaan aikamme hyvin tarkoittaa keskeyttämistä harkitsemaan, mitä todella arvostamme, ja sitten arvioimalla, käytetäänkö aikamme asioihin ja suhteisiin, joista välitämme eniten.
Hengitä vatsastasi.
Harjoittele syvien, hitaiden hengitysten ottamista vatsasta eikä rintaan, Morfitt ehdottaa. 'Näin vauvat hengittävät ja se on rentouttavampaa kuin rintakehä, jota aikuiset opimme tekemään.'
Jännittynyt tarkoituksella.
'Yritä jännittää lihaksiasi, yksi ryhmä kerrallaan, ja tutkia sitten lihasjännitystä, ennen kuin rentoutat samaa lihasryhmää', suosittelee Morfitt. Siirry sitten seuraavaan lihasryhmään. 'Tätä tekniikkaa kutsutaan progressiiviseksi lihasrelaksoitumiseksi (PMR), joka auttaa monia ihmisiä nukahtamaan tai rentoutumaan ennen suurta tapahtumaa.'
Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!