Näin voit syödä terveellisesti Taco Bellissä

Ruoka

 Onko Taco Bell terve? Taco Bell

Joten olet menossa Taco Belliin. Tuo supervihreä salaatti ei vain ole kortissasi tänään (tai ehkä koskaan). Me kuulemme sinut. Ja vaikka 'tasapainoinen ateria' ja tuo 'Live Mas' -etos eivät välttämättä näytä kulkevan käsi kädessä, on todella mahdollista maistaa ja terveellisiä aterioita Taco Bellissä hylkäämättä mahdollisesti määräämäsi ruokavalioon perustuvia päätöslauselmia. Ravitsemusasiantuntijat punnitsevat parhaat tilattavat valikkokohteet (tonnia!), Jos haluat leikata kaloreita ja hiilihydraatteja Meksikon ketjussa.

Mitä tilata aamiaiseksi

Saamme tämän ensin pois tieltä: Kyllä, sinun pitäisi ohittaa Cinnabon Delights (jos haluat hemmotella näitä makeita herkkuja, harkitse yhden munkin syömistä ja loput jakamista työtovereidesi kanssa tai säästämistä myöhempää käyttöä varten) . Sen sijaan valitse virkistävä lasi appelsiinimehua - tai pidä kiinni vedestä - ja Aamiainen Pehmeä Taco-muna ja juusto , pidä pekonia.

'Siinä on 170 kaloria, 9 grammaa rasvaa, 330 milligrammaa natriumia ja seitsemän grammaa proteiinia. Pidän siitä, koska saat proteiinisi häkittömistä kokonaisista munista ja ohitat kaikki jalostetut lihat '', kertoo Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Voit myös muokata sitä ja pyytää vähemmän juustoa natrium- ja rasvapitoisuuden alentamiseksi.'

Terveelliset aamiaisvalinnat

Onko Taco Bell HealthAamiainen Pehmeä Taco-muna ja juusto Onko Taco Bell terve?Mustia papuja Onko Taco Bell tervePico de Gallo

Lisää vielä viisi grammaa täytekuitua lisäämällä mustia papuja. Yli 25 senttiä tai niin, mene Pico de Galloon.

'Lisään usein salsaa tai chipotle-maustetta munakokkelille kotona, koska sillä on paljon makua ilman monia ylimääräisiä kaloreita', toteaa Lindsey Toth, MS, RD, Swanson Health. 'Jäljittelemään, että aamiaistakossa tilaa aamiaisen pehmeä takosi ilman pekonia ja pyydä sen sijaan Pico de Gallo. Leikkaa kaloreita ja rasvaa uhraamatta makua. '

Tee siitä fresko!

Haluat, että nämä kolme sanaa ovat valmiina, jos haluat syödä terveellisemmin Taco Bellissä: Tee se freskoksi.

'Frescon tekeminen on nopea ja helppo tapa vähentää kaloreita ja rasvaa', Toth selittää. Kun pyydät tilaustasi, saat Fresco-hoidon, majopohjaiset kastikkeet, juustot, vähärasvainen hapankerma ja guacamole korvataan tuoreella pico de gallolla. (Tietysti, vaikka kaloripitoinen, guacamole, jossa on runsaasti ravintoaineita sisältäviä avokadoja, on aina terveellinen valinta, joten voit harkita tilaamista lisäosana.) 'Ota esimerkiksi heidän silputtu kanan Burrito - yksinkertaisesti pyydä tekemään' freskoksi ', kun tilauksesi vie sen 420 - 320 kaloria. Se on helppo tapa tehdä suosikkitilauksestasi hieman terveellisempi. '

Liittyvä tarina Onko Chick-fil-A terveellinen?

Ei ole yllättävää, että kaikki napauttamamme ravitsemusterapeutit olivat yhtä mieltä siitä, että Fresco-vaihtoehdot hallitsevat Taco Bell -valikkoa. '' Taco Bellillä on Fresco-menu, jossa on kevyempiä tuotteita, jotka kaikki ovat alle 350 kaloria ja 10 grammaa rasvaa '', tarjoaa Kesä Yule , MS, RDN, jonka henkilökohtainen suosikki on Fresco Soft Taco silputulla pihvillä . 'Se sisältää 150 kaloria, 1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 10 grammaa proteiinia ja 460 milligrammaa natriumia. Tämä kohta on Fresco-valikkokohtien vähiten tyydyttyneitä rasvoja ja sisältää paljon vähemmän natriumia kuin Fresco burritot. '

Terveelliset lounas- ja päivällisvalinnat

XXL grillattu porrastettu burritoFresco Soft Taco silputulla kanalla Onko Taco Bell terve?Pico de Gallo ja Guacamole Fresco Crunchy Taco naudanlihan kanssa

Joitakin muita suosikkeja Fresco-Villessä? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, suosittelee Fresco Soft Taco silputulla kanalla jossa on 150 kaloria, kuusi grammaa rasvaa, 430 milligrammaa natriumia ja yhdeksän grammaa proteiinia. 'Natrium on vähän korkea, mutta se on silti yksi valikon paremmista vaihtoehdoista. Voit lisätä sitä pyytämällä ylimääräistä jäävuorisalaattia lisäämättä enää natriumia, rasvaa tai kaloreita ”, Berg lisää.

Rachel Fine, MS, RD, ja New Yorkin omistaja Pointe-ravintoon , toistaa Bergin mielipiteen korostaen, että tämä tako 'sisältää edelleen neljänneksen päivittäisestä natriumin määrästäsi, joten annokset tulisi rajoittaa yhteen tai kahteen (enintään)'.

Liittyvä tarina Parhaat salaiset valikkokohteet

Toinen hyvä valinta on Fresco Crunchy Taco naudanlihan kanssa , kello 140 kaloria, 2,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 300 milligrammaa natriumia. 'Pidän tästä tuotteesta, koska se tarjoaa vähän kaloreita sisältävän taco-vaihtoehdon pitäen samalla natriumin melko alhaisena' ', jakaa Staci Gulbin , MS, MEd, RD. `` Tämä tako tarjoaa myös kunnollisen määrän kuitua ja proteiinia, joten se olisi terveellinen osa kevyttä ateriaa. ''

Kuten aina, voit lisätä mustia papuja ylimääräiseen osuuteen kuitua ja proteiinia vain noin 80 kaloria.

Mitä muuta tilata lounaaksi ja illalliseksi

Gublin on myös fani maukkaasta ja tyydyttävästä Mausteinen Tostada , jossa on 210 kaloria, kolme grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 440 milligrammaa natriumia sekä viisi grammaa kuitua ja kuusi grammaa proteiinia.

Mausteinen Tostada

Taco Bell

Pidän tästä tuotteesta, koska se pitää natriumia alle 500 milligrammaa samalla kun se tarjoaa terveellisen proteiini- ja kuitutasapainon. Lisäksi sokeripitoisuus on matala, ja se tarjoaa gluteenittoman vaihtoehdon niille, joiden on vältettävä sitä '', Gublin toteaa.

Tilaa kevyeksi lounaaksi mustat pavut ja riisi, jotka sisältävät 190 kaloria ja 390 milligrammaa natriumia ilman tyydyttynyttä rasvaa. 'Tämä on hyvä vaihtoehto kasvissyöjille, sillä se tarjoaa viisi grammaa proteiinia ja kuusi grammaa kuitua, joka auttaa kuljettamaan sinut seuraavaan ateriaan tai välipalaan asti. Salsaa tai kuumaa kastiketta voidaan lisätä tähän ruokalajiin, jotta saat lisää makua vähäisillä kaloreilla ja alle 100 milligrammaa natriumia '', Yule sanoo.

Ja entä 'Power Menu?'

Se on vain markkinointia. 'Taco Bell lisäsi' Power-valikon ', joka tarjoaa runsaasti proteiinia sisältäviä vaihtoehtoja, mutta älä mene lankaan - se ei tarkoita, että he ovat terveitä. 26 gramman proteiinin lisäksi Power Menu Steak Bowl sisältää 1240 milligrammaa natriumia ja 21 grammaa rasvaa (seitsemän grammaa tyydyttynyttä rasvaa) - ja 55 gramman hiilihydraattien kanssa se ei ole ihanteellinen keto-ruokavaliota saaville joko vähähiilihydraattinen ruokavalio '', Toth neuvoo. `` On paljon terveellisempiä tapoja saada päivittäinen proteiini tien päällä ilman kaikkea natriumia, kuten proteiinipirtelöllä, joka on valmistettu yksinkertaisista, aidoista elintarvikkeiden ainesosista. ''

Mitä ohittaa

Huomaavainen syövät, piristä korvat. 'Sinun tulisi välttää XXL-grillattua Stuft Burritoa, erityisesti naudanlihaa, mutta ne kaikki ovat melko huonoja sinulle', Berg sanoo. 'Naudanlihassa on 870 kaloria, 40 grammaa rasvaa, 14 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja naurettava 2140 milligrammaa natriumia. Tässä pikaruokaketjussa on paljon terveellisempiä vaihtoehtoja. Yule lisää: 'Tämän XXL: n grillatun naudanlihan Burriton natrium on lähestymässä ruokavalion suuntaviivojen suositusta rajoittaa natrium alle 2300 milligrammaan päivässä.'

Ohita nämä kohteet

XXL grillattua paistettua naudanlihaa Burrito Cinnabon Delights Fiesta Taco -salaatti kanalla

Luulet salaattien olevan älykkäämpi valinta, mutta Fine kehottaa asiakkaita välttämään ketjun Fiesta Taco -salaattia kanan kanssa 35 gramman rasvan ja 1 500 milligramman natriumin ansiosta.

Kuinka nauttia suosikeistasi

Suzanne Fisher , MS, RD sanoo, että Taco Bellin asiakkaiden, jotka seuraavat heidän saantiaan, tulisi varoa yleisiä päivityksiä, kuten nacho-juustokastiketta, kermaista jalapeño-kastiketta ja fritoja. 'Se on helppo tapa lisätä lisäaineita ottamatta huomioon ylimääräisiä kaloreita, rasvaa ja natriumia, jotka ne lisäävät ateriaan.' Kysy yleensä, että tilauksesi menee kevyesti juustoon, tai 'yritä korvata juusto guacamolilla keinona lisätä aterian terveellistä, tyydyttymätöntä rasvapitoisuutta', Fine kertoo.

Gulbin ehdottaa myös, että ruokailijoiden tulisi välttää valkoisen jauhon pehmeää taco-tortillaa aina kun se on mahdollista vähentääksesi natriumin, kalorien ja hiilihydraattien kokonaismäärääsi - eli jos välität sellaisista asioista.

Viimeinen huomautus kastikkeista

`` Jos ateria sisältää kastikkeita, pyytäisin niitä sivulta ja välttäisin tilaamasta mitään muita, etenkin kermaisia, koska niissä on tyypillisesti runsaasti natriumia, sokeria tai tyydyttynyttä rasvaa '', ehdottaa Ysabel Montemayor, MS, RD, lyijy ravitsemusterapeutti Fresh n 'Leanissa. 'Jos tilaat kastikkeita sivulta, sinulla on enemmän hallintaa siitä, kuinka paljon ateriaan menee ja todennäköisesti päädyt käyttämään vähemmän.'

Kasvisruokien suosikit

Taco Bell

Tietysti guac ja pico de gallo saavat kyseisen leiman hyväksynnästä RD: ltä, joten ajattele vapaasti kuoren ulkopuolella ja kaksinkertaista niitä seuraavalla kerralla, kun taco kaipaa.

Ilmoittaudu uutiskirjeemme saadaksesi lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprahia!

Tilaa

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla