Kuinka pysyä rauhallisena vihaisena?
Itsensä Parantaminen
Viha on tunne, jonka me kaikki koemme vaihtelevassa määrin joka päivä elämämme. Jotkut ovat oppineet pitämään sen hallinnassa, kun taas monet ovat alttiita väkivaltaisille purkauksille, ja suurin osa muista putoaa jonnekin keskelle.
Jotkut sanovat, että höyryn purkaminen on hyvä asia yleisessä järjestelmässä. Ja tunteiden sisäistäminen voi lopulta aiheuttaa vakavia vahinkoja sekä fyysisesti että henkisesti.
Tarkoittaako tämä, että ryöstö on ratkaisu? Miten tämä vaikuttaa ihmiseen ja hänen ympärillään oleviin?
Eikö ole parempi ehkäistä kuin hillitä sitä? Mitä muita vaihtoehtoja on vihanhallinnassa?
Tässä artikkelissa tarkastellaan perusteellisesti tärkeimpiä kysymyksiä – kuinka pysyä rauhallisena vihaisena?
Se on kysymys, ollako vihainen vai ei
Kun analysoidaan vihanhallintastrategioita, yksi ensimmäisistä mieleen nousevista kysymyksistä on, onko parempi antaa periksi tunteillesi ja olla vihainen vai kouluttaa mieltäsi pysymään rauhallisena. Molemmille argumenteille on vahvat kannattajat.
Skenaarioiden välillä – suuttuminen, mutta purkauksen hillitseminen ja vihan lievitysstrategioiden omaksuminen – mikä on paras veto?
Ihannetapauksessa suuttumattomuus on täydellinen ratkaisu. Onko se kuitenkin mahdollista harjoitella kaikille? Ehkä sinun täytyy olla Buddha tai Kristus, jotta voit pysyä koskemattomana tästä voimakkaasta tunteesta. Onko näin?
Voiko tavallinen ihminen kuten sinä tai minä oppia käsittelemään vihaa arvokkaasti? Onko viha terve tunne?
Kysymyksiä tästä aiheesta riittää. Ja niin ovat erilaiset mielipiteet vihaongelmien käsittelystä.
Yksi asia on varma. Viha on terve ihmisen tunne. On täysin normaalia olla vihainen. Sitä ei tarvitse hävetä. Mutta siitä, kuinka käsitellä tunteita, meidän on keskusteltava. Se, miten ilmaisemme tämän tunteen, tekee eron.
On kaksi tapaa käsitellä vihaa. Ensimmäinen tapa on kouluttaa mielesi käsittelemään sitä aivan kuten mitä tahansa muuta tunnetta ja olemaan antamatta sen riistäytyä käsistä. Tällä tavalla tunnet edelleen vihan, mutta intensiteetti on pienempi tai minimaalinen.
Toinen menetelmä sisältää tapoja rajoittaa purkauksia huolimatta siitä, että tunnet vihaa täydellä voimalla. Ja tämä tarkoittaa, että älä hakkaa päätäsi seinään tai huuda tyynyyn!
Tutkikaamme sekä ehkäisy- että hillitsemistekniikoita vihan hallintaan.
Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito
Oletko koskaan miettinyt, kuinka ulkoiset ärsykkeet eivät vaikuta joihinkin ihmisiin? He eivät näytä suuttuvan ollenkaan. Tuntuu kuin tunteet olisivat ohittaneet heidät. Meillä on tapana kutsua heitä Buddhaksi heidän tasa-arvoisen käyttäytymisensä vuoksi.
Miten he hallitsevat sen? Onko tämä käytös luontainen piirre vai saavutettu harjoituksen kautta?
Tapa, jolla käsittelemme vihaa, riippuu kasvatuksestamme ja ympäristöstämme. Kaikki ei ole menetetty, jos sinulla on vihanhallintaongelmia. Oikeiden tekniikoiden avulla voit vähentää tunteen voimakkuutta.
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Totta. Yrittämisestä ei kuitenkaan ole haittaa, onnistui tai ei, tehokas tai ei. Vaikka kaikki eivät olekaan kupillinen teetä, niihin kannattaa pyrkiä, koska ne ovat äärimmäisen palkitsevia.
Ensimmäinen askel vihan hallinnassa on ongelman itsensä hyväksyminen.
Kun olet myöntänyt itsellesi, että sinulla on ongelma ja haluat löytää ratkaisun, se on puoli voittoa.
Ne, joilla on vihaongelmia, syyttävät muita tai olosuhteita malttinsa menettämisestä. Vika on aina joku tai jokin tilanne käyttäytymisessäsi. Se ei ole koskaan sinun vikasi.
Joten seuraava askel on lopettaa syyttelypeli ja hyväksyä käyttäytymisesi omistajuus. Kun tämä on tehty, olet valmis kokeilemaan mitä tahansa vihanhallintastrategioista. Nämä strategiat on otettava osaksi käyttäytymistäsi.
Tunnista triggerit
Epäoikeudenmukaisuus, epäkunnioitus, loukkaava kielenkäyttö, uhatun tai voimattomuuden tunne ovat joitain yleisiä vihan laukaisimia, vaikka ne vaihtelevatkin henkilöstä toiseen. Ne, jotka ovat alttiita vihaongelmille, joutuvat kiusaamaan jopa paljon vähäisemmistä syistä, kuten pitkistä jonoista, raskaasta liikenteestä, sarkastisista kommenteista tai kun ovat liian väsyneitä.
Kun sinulla on tapana menettää malttisi usein ja haluat muuttaa sitä, sinun on seurattava ja luetteloitava vihanpurkauksiasi tunnistaaksesi laukaisevat syyt.
Kun olet tietoinen siitä, mikä sinua häiritsee, sinun tulee suunnitella toimintasi välttääksesi niitä, jos mahdollista. Kuten matkustamisen ruuhka-aikojen välttäminen, sinua ärsyttävien ihmisten välttäminen.
Tämä ei välttämättä yksinään ole tehokasta, koska kaikkia laukaisimia ei voida välttää tai tämä voi vain viivyttää purkausta. Yhdistettynä muihin taktiikoihin laukaisimien tunnistaminen ja välttäminen voi auttaa saamaan vihasi hallintaan.
Arvioi vihasi
Miten näet vihaongelmasi? Pidätkö niitä hyvinä vai huonoina piirteinä? Ovatko ne mielestäsi hyödyllisiä vai haitallisia?
Vihallasi voi joissain tapauksissa olla myönteisiä seurauksia. Jos esimerkiksi suutut, kun näet itseäsi tai muita kohtaan kohdistetun epäoikeudenmukaisuuden tai joudut epäterveellisiin tilanteisiin, vihasi voi olla hyödyllistä.
Saatat käyttää vihaasi kasvattaaksesi rohkeutta ottaa kantaa, taistella epäoikeudenmukaisuutta vastaan ja tehdäksesi muutoksen.
Tällaisissa tapauksissa tilanteiden on muututtava ennemmin kuin vihasi. Väkivaltaiset suhteet ja myrkylliset ystävyyssuhteet ovat esimerkkejä.
Kuitenkin, jos vihasi ei hyödytä ketään, ei edes itseäsi, ja se aiheuttaa vahinkoa kaikkialla, sitä voidaan pitää negatiivisena piirteenä. Saatat jopa tajuta toimintasi kielteiset seuraukset, kun jäähdytät.
Kuten syyllisyyden ja hallitsemattomuuden tunne ja tekosi ja sanojen katuminen myöhemmin. Jos tilanne on tämä, sinun on työstettävä viha-asioitasi ja saatava ne hallintaan.
Vältä purkauksia
Jos tunnistat varoitusmerkit ja ennakoit vihan puhkeamisen, saatat pystyä torjumaan ei-toivotut jaksot ajoissa. Tämä olisi erityisen hyödyllistä niille, jotka rauhoittuvat nopeasti.
Jotkut yleisimmistä varoitusmerkeistä ovat kohonnut syke, hengenahdistus, punoitus tai hampaiden tai nyrkkien puristus. Saatat huomata ympäristön hämärtymistä tai ajatuksesi muuttuvan epämääräisiksi ja epäselviksi.
Merkit voivat vaihdella, mutta saatat pystyä tunnistamaan ne tarkkailemalla itseäsi jonkin aikaa. Varoitusmerkkien tunnistaminen tarjoaa sinulle mahdollisuuden välttää ei-toivotut tapahtumat. Pelkästään poistumalla paikalta tai hengittämällä syvään voit ehkä estää itseäsi tekemästä tai sanomasta asioita, joita saatat myöhemmin katua.
Puhukaa se
Jos stressi pahentaa käytöstäsi, siitä puhuminen on hyödyllistä. Ihannetapauksessa sen on oltava halukas kuuntelija, kun purat vihasi ja tarjoat tarvittaessa neuvoja.
Mahdollisuus pukea sanoiksi tunteesi voi auttaa sinua rauhoittumaan. Kuitenkin liioittelua tämä yleensä kostaa. Vihasi purkaminen liian usein tai sen tekeminen väärin voi saada sinut vihaisemmaksi.
On väärinkäsitys, että vihasi purkaminen voi auttaa ratkaisemaan ongelman. Tämä sisältää raivokohtausten heittelyn tai esineiden rikkomisen, kun olet järkyttynyt. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä pahentaa ongelmaa sen sijaan, että se ratkaisee sitä. Joten on tärkeää käyttää tätä selviytymismekanismia varoen.
Puhe on kanavoitava positiiviseen suuntaan ja pyrittävä löytämään ratkaisu tai tapoja välttää purkauksia tai vähentää vihaasi. Toisten käyttäminen kaikulautana liian usein voi päätyä tuhoamaan ystävyyssuhteet. Sen sijaan voit käyttää niitä kääntääksesi huomiosi ongelmasta ja puhuaksesi muista aiheista.
Vältä pohtimasta asiaa
Järkyttävän jakson jälkeen on tavallista miettiä sitä. Ajattele kuinka epäreilu koko juttu oli. Jakson uudelleentoisto tekee sinusta varmasti vihaisemman ja siksi sitä on parasta välttää.
Sen sijaan, että toistaisit kohtauksen mielessäsi, sinun tulisi harjoitella mielesi häiritsemään itseään aina, kun ajatus tulee esiin. Kanavan vaihtaminen voi rauhoittua.
Ei ole aina helppoa estää mieltäsi ajattelemasta jotain, etenkään äskettäistä traumaattista kokemusta. Tämä voidaan saavuttaa osallistumalla johonkin arkipäiväiseen toimintaan. Esimerkiksi kodin siivoaminen tai uudelleenjärjestely, puutarhatyöskentely tai lasten kanssa viettäminen.
Näihin toimintoihin osallistuminen pitää mielesi kiireisenä ja auttaa sinua välttämään ajattelemasta järkyttävää jaksoa.
Kanavoi ajatuksesi
Ajatuksesi voivat auttaa sinua rauhoittumaan tai lisätä öljyä tuleen ja saada sinut vihaisemmaksi. Joka kerta kun alat ajatella linjaa, tämä on epäreilua tai en kestä tätä enää, vaihda kanavaa. Tai muuten se pahentaa vihaa.
Sen sijaan ohjaa ajatuksesi johonkin sellaiseen se menee hyvin tai olen kunnossa, tai pysy rauhallisena . Niiden toistaminen mantran tavoin voi auttaa torjumaan ei-toivottuja ajatuksia ja vähentämään vihaa.
Toinen lähestymistapa on ajatella faktoja epämääräisten teorioiden sijaan. Kun ajattelet rationaalisesti, huomaat rauhoittuvan ja vihan haihtuvan pois.
Ota käyttöön rentoutustekniikoita
Mielen ja kehon rentoutumisharjoitukset voivat vähentää vihaa suuressa määrin. Hengitysharjoitukset ja hieronnat voivat auttaa lievittämään kehon stressiä. Meditaatio ja muut henkiset harjoitukset voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena.
Jotkut ihmiset pitävät niistä hyödyllisinä ilman lisäponnistuksia, mutta useimmille se vaatii henkistä kuntoutusta, jotta ne olisivat tehokkaita. Harjoittelemalla voit tehdä niistä varman strategian vihan hallintaan.
Tunnista taustalla oleva tunne
Yleensä viha on toisen sivutuote negatiivisia ajatuksia vaivaa mieltäsi. Kuten suru, pettymys tai hämmennys. Viha toimii suojana, joka peittää muita ahdistavia tunteita. Vihastuminen on tapa, jolla monet käyttävät välttyäkseen kohtaamasta näitä tunteita.
Kun joku tarjoaa sinulle rehellisen mielipiteensä, joka ei ole kiitettävä, saatat huutaa keinona peittää hämmennyksesi. Perustelet reaktiosi ajattelemalla, että henkilö on puolueellinen ja epäreilu ja siksi kritiikki on aiheetonta. Pystyisit piilottamaan hämmennyksesi vihaisen purkauksen paljastamisesta.
Mutta mitä vihasi saa aikaan? Tämä henkilö on rehellinen sinulle, mutta muut saattavat ajatella samoin ilmoittamatta sinulle. Tunnustamalla ja hyväksymällä taustalla oleva tunne ja käsittelemällä sitä, voit torjua vihan.
Vihaiset reaktiot sellaisissa tilanteissa eivät saavuta mitään, vaan vahingoittavat suhteita.
Pidä jäähdytyspakkaus käden ulottuvilla
Oletko huomannut, että kun olet vihainen, tietyt asiat voivat auttaa sinua rauhoittumaan? Näihin kuuluvat kosketus-, haju-, näkö-, maku- ja kuuloaistisi, kuten pehmeä ja pörröinen halattava tyyny, tuoksukynttilät, muotokuva seesteisestä maisemasta, suosikkivälipalasi tai rauhoittava musiikki.
Niiden pitäminen käsillä voi auttaa sinua välttämään suuttumuksen suurelta osin. Varmista, että sinulla on kannettavat laitteet mukanasi koko ajan.
Saada apua
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on ammattiavun hakeminen. Jopa kokeiltuasi keinoja pitää malttisi kurissa, jos et menesty ja sinusta tuntuu, että se karkaa käsistä, sinun tulee hakea ammattiapua ennen kuin se tuhoaa elämäsi ja ympärilläsi olevat. Viha voi olla joidenkin mielenterveysongelmien sivutuote.
Masennushäiriöt voivat aiheuttaa monia käyttäytymisoireita, kuten ärtyneisyyttä ja vihaa. Posttraumaattinen stressihäiriö tai PTSD johtaa reunan tunteeseen, ärtyneeseen ja/tai ärtyneeseen. PTSD:stä kärsivä on helposti provosoituva ja vihan tunne on voimakkaampaa. Vihaiset purkaukset ovat yleisiä oireita häiriöstä.
Voit aloittaa puhumalla viha-ongelmistasi lääkärisi kanssa, kuvailemalla mielialaasi ja käyttäytymistäsi. Kun olet sulkenut pois ja/tai ratkaissut siihen liittyvät fyysiset terveydelliset ongelmat, sinut voidaan ohjata mielenterveysalan ammattilaisen arvioitavaksi.
Riippuen ongelmastasi ja sen intensiteetistä saatat joutua käymään terapiassa ja/tai vihanhallintakursseissa.
8 tapaa rauhoittua vihaisena
Useimmat ihmiset, joilla on viha-ongelmia, uskovat vakaasti, että sen irtisanominen on paras ratkaisu. Vihaisia purkauksia käytetään keinona saada haluamansa. Aggressiivista käytöstä, kuten huutamista ja hakkaamista, käytetään saamaan muut noudattamaan vaatimuksia.
Vaikka tällainen käyttäytyminen palvelee tarkoitusta lyhyellä aikavälillä, sen pitkän aikavälin seuraukset ovat tuhoisia. Tekosi ja sanasi voivat aiheuttaa vakavia ja pitkäaikaisia vahinkoja ihmissuhteille. Se voi jopa johtaa sen ennenaikaiseen loppumiseen.
Jos käytät vihaa välineenä saadaksesi asiat tehtyä tai saada muut noudattamaan, on aika arvioida sen hyvät ja huonot puolet. Sinun on ymmärrettävä, että jokin, jonka saavutat fyysisesti ja emotionaalisesti pahoinpitämällä muita, ei toimi pitkällä aikavälillä.
Jos sinulla on vihaongelmia, on korkea aika muuttaa strategiaasi ja omaksua terveellisempää käyttäytymistä. Muuttaminen ei välttämättä ole helppoa, ja tulosten näkyminen voi kestää kauan. Mutta sinun täytyy aloittaa.
Tässä on joitain vihanhallintastrategioita harkittavaksi.
1. Poistuminen
Itsesi poistuminen paikalta saattaa olla paras tapa estää kiukkukohtauksia joissain tilanteissa. Riidan jatkaminen tai jopa läsnäolosi voi pahentaa jo ennestään epävarmaa tilannetta.
Kun sinusta tuntuu, että keskustelu käy liian kuumaksi tai ilmapiiri liian stressaavaksi, pidä tauko tai mene kävelylle. Hengittäminen sellaisina aikoina voi auttaa välttämään rumia kohtauksia.
Aikakatkaisustrategia voi auttaa mieltäsi ja kehoasi jäähtymään ja alkamaan ajatella rationaalisesti. Sama pätee muihinkin tilanteeseen osallistuviin.
Kun olet vihainen, tulokselliseen keskusteluun ei ole mahdollisuutta. Jos sitä jatketaan, se voi päätyä vain katastrofiin kaikille asianosaisille.
Poistuminen ei ole merkki heikkoudesta tai tekosyy välttää keskustelua. Rauhoituttuasi voit jatkaa keskustelua ilman, että olet järkyttynyt tai stressaantunut. Voit jopa päättää myöhemmän päivämäärän tai ajan jatkaaksesi keskustelua.
2. Kävele reippaasti
Samoin kuin erottelustrategiassa, reipas kävely voi välttää tarpeettomia yhteenottoja. Sen sijaan, että vain poistaisit itsesi näyttämöltä, tämä menee askeleen pidemmälle ja polttaa kokemasi energian kiireen.
Kun viha kasvaa vaikuttavien olosuhteiden vuoksi, tunnet usein hallitsemattoman energiaryntäyksen. Viha lisää sykettä, verenpainetta ja kehon energiahormonien, kuten adrenaliinin, tasoa.
Tämä lisämunuaisen tason nousu kohottaa fyysistä voimaa ja kestävyyttä ja vähentää kipua. Voimakas fyysinen aktiivisuus, kuten reipas kävely tai kuntoilu, voi nostaa ne normaalille tasolle.
Ei vain keskellä kiivasta keskustelua, vaan säännöllinen fyysinen harjoittelu voi auttaa sinua pitämään kylmänä ja välttämään rumia yhteenottoja. Liikunnan positiivinen vaikutus ei tunneta vain fyysisesti, vaan sen on todettu olevan hyödyllinen myös mielenterveydelle.
Säännölliset harjoitukset ovat hyödyllisiä mielesi selkeyttämiseen, henkisten kykyjesi terävöittämiseen ja selvemmän näkökulman antamiseen.
3. Syvä hengitys
Kun olet vihainen ja sydämesi syke kiihtyy, sinulla on taipumus hengittää nopeasti, pinnallisesti. Jos annetaan jatkua keskeytyksettä, tämä voi pahentaa tilannetta ja viha saavuttaa kiehumispisteen.
Välttääksesi tilanteen pahenemisen, voit pitää tauon ja hengittää syvään. Syvä hengitys tarkoittaa hengittämistä nenän kautta, vatsan täyttämistä ilmalla täysin ja hitaasti ja uloshengittämistä.
Harjoittelemalla voit pidentää sisään- ja uloshengityksen kestoa. Syvähengitys on osoittautunut hyödylliseksi sydämen sykkeen ja verenpaineen alentamiseksi. Tämä auttaa viime kädessä rauhoittumaan.
4. Laske 10:een
Tai 20 tai 100, jos pidät tarpeellisena rauhoittuaksesi. Voit laskea ylös tai alas, vaikka alaslaskenta on hyödyllisempää, koska se vaatii sinulta enemmän keskittymistä.
Tämä yksinkertainen ikivanha tekniikka on tehokas kaikissa vastakkainasettelutilanteissa. Se toimii siirtämällä huomiosi laskemiseen, mikä hidastaa sydämenlyöntiäsi ja rauhoittaa sinua.
5. Rentouta lihaksesi
Vihan kerääntyminen saa lihaksesi jännittymään ja tekee niistä jäykkiä, mikä estää lihaksia rentoutumasta normaalisti. Tämä tapahtuu reaktiona stressihormonien, adrenaliinin ja kortisolin vapautumiseen. Kehosi valmistautuu taistele tai pakene -reaktioon.
Lihaksesi olisivat niin jännittyneet, että olkapäät olisivat joustamattomia ja lukittuneet. Ensimmäisenä askeleena pudota olkapääsi. Tämä voi päästä umpikujasta ja estää tilanteen pahenemisen.
Yhdessä hengitysharjoitusten kanssa lihasten löysäystekniikat, kuten progressiivinen lihasrelaksaatio, voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja välttämään vältettäviä konflikteja.
6. Älä anna sen hautua
Kun jokin tai joku saa sinut vihaiseksi, aiheen pohtiminen pahentaa asiaa. Jos jatkat sen ajattelemista ja murehtimista, se pahentaa tilannetta. Aiheen hauduttaminen ilman toimenpiteitä voi olla kohtalokasta.
Sen sijaan tee asialle jotain.
Etsi tapa ratkaista ongelma ja toimi sen mukaan. Hyöty on kaksinkertainen. Minkä tahansa tekeminen häiritsee ja auttaa rauhoittumaan. Kaiken lisäksi toimintasi voi tuoda helpotusta tilanteeseen.
7. Älä menetä sitä
Jos menetät malttisi, menetät. Riippumatta siitä, kuka on oikeassa ja kuka väärässä. Kun alat korottaa ääntäsi, se saa sinut näyttämään pahalta. Riippumatta siitä, mitä teet tai sanot myöhemmin, vihaisia sanojasi ei voida ottaa takaisin ja se jättää pysyvän arven suhteeseen.
Kun huomaat menettäväsi malttisi, pidä tauko ja tee jotain rauhoittaaksesi itsesi. Mene kävelylle, hengitä muutaman kerran syvään tai laske 20:een. Kun olet rauhoittunut ja tunnet olevasi valmis, jatka keskustelua.
8. Tarkista alkuimpulssi
Jos sinulla on aiemmin ollut vihanpurkauksia, refleksivastesi ei todennäköisesti ole miellyttävä tai hyväksyttävä. Vaistoperäiset reaktiot ovat usein irrationaalisia, liian aggressiivisia ja vahingollisia. Kun jäähdytät, huomaat katuvasi tekojasi ja sanojasi.
Älä pahenna sitä antamalla alkuperäistä vastausta. Temppu on oppia hallitsemaan alkuperäistä reaktiota ja antaa itsellesi mahdollisuus rauhoittua.
Oppia hallitsemaan vihaa
Lopeta vihan käyttäminen työkaluna
Käytätkö vihaa keinona saavuttaa jotain, kuten saada ajatuksesi perille tai saada muut noudattamaan linjaasi, vai tunne-aseena?
Vihaesittelylläsi ei voi saada aikaan muuta kuin pelotella muita tai saada heidät vihaisiksi. On korkea aika lopettaa se ja löytää muita viestintätapoja.
Harjoittele empatiaa
Tämä tarkoittaa, että pääset toisen ihmisen mieleen ja ymmärrät hänen näkemyksensä asiasta ja koet heidän ongelmansa. Tämä henkinen roolipeliharjoitus voi tarjota sinun näkökulmastasi poikkeavan näkökulman ja auttaa sinua löytämään ratkaisun.
Empatian harjoittamiseen on monia tapoja. Visualisointi on yksi suosituimmista menetelmistä. Sen kirjoittaminen tarinan muodossa toisen henkilön näkökulmasta tai saman kertominen ystävälle ovat muita tapoja omaksua empatiaa.
Hyväksy nämä universaalit totuudet
Vaikka ihmisten käyttäytyminen on vaikeaa yleistää, se noudattaa tiettyjä malleja, erityisesti stressaavissa ja ristiriitaisissa tilanteissa.
- Teot ja sanat perustuvat uskoon, että ne ovat totta ja oikein.
- Useimmiten tarkoitus ei ole huono. Ihmiset eivät ole ilkeitä, ilkeitä ja/tai selkään puukottavia.
- Ihmiset yleensä piilottavat, kuinka herkkiä tai epävarmoja he tuntevat.
- Useimmat ihmiset eivät ole hyviä arvioimaan tekojensa ja sanojensa seurauksia.
Lyhyesti sanottuna ihmiset eivät ole täydellisiä eivätkä ytimeen mätä; ei enkeleitä eikä paholaisia. He ovat vain ihmisiä ja kamppailevat elääkseen elämänsä parhaalla mahdollisella tavalla monimutkaisessa maailmassa.
Älä ammu sanansaattajaa
Usein vihasi on suunnattu väärin. Onko sinulla tapana purkaa vihasi jonkun kanssa, joka ei liity asiaan, kun olet viettänyt huonoa päivää toimistossa tai jäänyt kiinni liikenteeseen? Jos olet järkkymätön raivokohtausten suhteen, vähintä mitä voit tehdä, on varmistaa, että se on suunnattu oikealle henkilölle. Säästä ne köyhät sielut, jotka joutuvat ristituleen.
Väärälle henkilölle vihastaminen on tehotonta, koska he eivät voi tehdä asialle mitään. Ja menetät myötätuntoisen korvasi väärin suunnatun purkauksen takia.
Älä oleta aikomuksia
Onko sinulla tapana löytää aikomukset toisten teoista ja sanoista? Kun päästät itsesi irti rikoksistasi, törmäät mahdollisuuteen ristiinnaulita toiset. Eikö se ole mielestäsi hieman epäreilua?
Oletko kuullut Hanlonin partaveitsestä? Se on filosofinen partaveitsi, jossa sanotaan, että älkää koskaan laskeko pahuudeksi sitä, mikä voidaan selittää tyhmyydellä.
Miksi olettaa ilkeyttä, kun muiden teot voidaan selittää jollain muulla – tyhmyydellä, tietämättömyydellä tai erehdyksellä.
Yleensä ei muiden teot raivostuta, vaan tarkoitus on noiden tekojen takana. Ja nämä aikeet ovat sinun oletuksiasi. Etkö usko olevasi puolueellinen ja epäoikeudenmukainen?
Meillä on luonnollinen taipumus löytää aikeita toisten toimissa. Voit kuitenkin kouluttaa mieltäsi lopettamaan tämän tuhlaavan harjoituksen. Sen avulla voit välttää monia konflikteja.
Tee ja älä, kun olet vihainen
Jos olet altis vihanpurkauksille, noudata näitä ohjeita, joita saa ja saa jättää tekemättä saadaksesi haluamasi ilman, että nostat ääntäsi tai menetä malttiasi.
Viha tekee
- Opi olemaan kilpailukykyinen olematta loukkaavaa
- Tavoittele tavoitteitasi intohimolla ja aja ilman syyllisyyttä
- Jatka työskentelyä kohti unelmiesi toteuttamista ilman häiriötekijöitä
- Opi suoran viestinnän taito ilman epäselvyyttä
- Puhu mielipiteesi piilottamatta todellisia tunteitasi
- Ole luja ja päättäväinen, sillä se on positiivinen piirre
Viha ei kelpaa
- Vältä vihamielisyyttä ja vastakkainasettelua, koska se on tehotonta
- Älä anna tunteidesi voimakkuuden valtaa tekosi
- Älä tee hätäisiä päätöksiä. Anna itsellesi ja muille toinen mahdollisuus
- Älä rasita muita täydellisyyden tavoittelullasi
- Älä aseta ajatuksiasi ja mielipiteitäsi muiden päälle
- Älä ole määräilevä ja käske muita ympärillesi
Bottom line
Viha tulee esiin lievänä ärsytyksenä voimakkaaseen raivoon eri ihmisissä. Yleensä putoaa a negatiivinen tunne , viha voi olla hyvää, jos se kanavoi oikeaan suuntaan. Se on viha, joka saa sinut puolustamaan pahoinpideltyjä ja sorrettuja tai jopa johtaa suuriin yhteiskunnallisiin liikkeisiin, jotka voivat muuttaa yhteiskunnan kulkua.
Viha muuttuu negatiiviseksi, kun se tunnetaan liian usein, liian voimakkaasti, ilmaistaan epäterveellisillä tavoilla tai sisäistetään. Tämä voi vaikuttaa henkilön ja lähipiirin fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin.
Jokaisen yksilön on löydettävä paras tapa hallita vihaa. Vihanhallintastrategiat voivat auttaa sinua löytämään terveellisiä tapoja ilmaista yksi eniten keskusteltu tunteista.