Jennifer Lopezin ruokavalio ja harjoitusrutiini uuputtavat sinua vain lukemisesta

Terveys

 Alusvaatteet, vaatteet, vatsa, urheiluliivit, alusasu, käsivarsi, olkapää, fyysinen kunto, rinta, vatsa, Instagram

Tänä kesänä Jennifer Lopez täyttää 50 vuotta. Monisivutuksen syntymäpäivän kunniaksi 24. heinäkuuta laskemme 50 päivää J.Lo , juhla naisesta, joka on osoittanut meille kaikille esimerkin siitä, kuinka olla ikääntymättömiä - sisältä ja ulkoa.

Jos olet koskaan nähnyt kuvan Jennifer Lopezista ja hänen 42-pack abs, et ole yllättynyt kuullessani, että lähes 50-vuotiaalla on erittäin kurinalainen liikunta ja ruokavalio. Hustlers tähti on ansainnut jokaisen lihaksensa henkisen tasapainon ja vahvan tahdon avulla. Toivomme, että voisimme kertoa sinulle: Se on helppoa! Jokainen gal voi tehdä sen! ' tai 'Tämä pieni temppu saa sinut J.Lon takapenkkiin hauissa sekunneissa!' yhden keskustelun jälkeen kouluttajansa Dodd Romeron kanssa kävi selväksi, että J.Lon voimakkuutta ei voida helposti kopioida. Kuitenkin hänen liikkeensa ja ruokavalionsa temput (hei, 10 päivää ei hiilihydraatteja, ei sokerihaastetta ) voi noudatetaan, jos sinulla on päättäväisyys. Tässä on mitä J.Lo harjoitusrutiini ja päivä hänen ruumiinsa elämässä merkitsevät.

Hiukset, kampaukset, kauneus, kulmakarvat, vaaleat, etiketti, ympyrä, muotiasusteena, pulla, korva,

Napsauta tätä saadaksesi laskennan J.Lon 50. sijalle

Kuten todellinen urheilija, joka hoitaa itsensä ennen isoa peliä, Lopez - joka on keskellä valtakuntansa 'It's My Party' -kiertue —Toimii mieluummin kuntoilusta ennen näyttämölle astumista, Romero, joka oli A-Rodin kouluttaja vuosia, kertoo OprahMag.com -sivustolle. 'Se on hänen ennen peliä lämpeneminen', hän sanoo. Hänen esityksensä tietysti täydentävät sydäntäytteisiä tansseja, jotka saisivat edes edistyneimmän Zumba-ohjaajan punastumaan, laskemaan vielä yhdeksi kovaksi harjoitteluksi.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Jennifer Lopezin (@jlo) jakama viesti

Hän kouluttaa noin tunnin, neljä tai viisi kertaa viikossa, keskittyen joka kerta eri ruumiinosiin, Dodd sanoo. Tässä erittely eräistä hänen liikkeistään.

J.Lon tyypillinen Ab-rutiini

Sarja 1:
50 ripustettavaa ab-korotusta.
50 köyden murtumista
50 kaltevaa istumista 45 kilon levyllä.

Sarja 2:
Kaikki ensimmäisestä sarjasta, mutta 35 toistoa.

Sarja 3:
Sama asia, mutta tällä kertaa 21 toistoa.

Voi, ja Dodd sanoo, ettei hän pidä taukoja jokaisen sarjan välillä. Kuulitko tuon? Jenny lohkosta on a kone .

Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.
Näytä tämä viesti Instagramissa

David Kirschin (@davidkirsch) jakama viesti

J.Lon alavartalon rutiini:

Jälleen, kun taas hänen harjoittelunsa kehittyvät aina pitääkseen asiat tuoreina, Dodd kertoi Us Weekly että kun he eivät keskity abssiin, jalkapäivä voi sisältää viisi sarjaa seuraavista:

  • Tuetut käsipainot käsipainoilla painotettuihin köyden murskauksiin
  • Yksittäinen käsipaino sumo kyykistyy roikkuviin jalkojen korotuksiin
  • Painotetut jalkapainikkeet vasikan korotuksiin
  • Istuvat jalkapidennykset painotetuiksi makaaviksi jalkakiharoiksi
  • Painotetut lonkan työnnöt vasikan korotuksiin

Pomolleen hän tekee myös jotain, jota hänen toinen kouluttajansa, David Kirsch, kutsuu `` platypus-kävelyksi '', joka hän sanoo on 'nopein ja tehokkain harjoitus pakaroosi.' Hyvä uutinen (jos pidät kivusta) on, että voit tehdä sen missä tahansa. Hän kertoi myös Ihmiset että hän on hänen 32 minuutin pikaharjoituksensa fani, jonka voit lue lisää täältä .

Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.
Näytä tämä viesti Instagramissa

David Kirschin (@davidkirsch) jakama viesti

Ja mitä tulee aseisiin ...

Vaikka emme voi vahvistaa, että tämä on edelleen osa hänen päivittäistä rutiiniaan, Kirsch kertoi Itse että hän on tehnyt muunnelmia Spiderman Push-Upsista J.Lon kanssa, ja se on koko kehon liike, jonka hän suosittelee kaikille A-listan asiakkailleen. Tässä on opetusohjelma:

Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.
Näytä tämä viesti Instagramissa

David Kirschin (@davidkirsch) jakama viesti

Jos muistat, hän on myös aloittanut tanssitanssin tulevasta roolistaan ​​stripparina, jossa on terästä Hustlers, mikä hänen mukaansa ei ole vitsi. 'Se on kuin akrobaattinen; se [työskentelee] erilaisia ​​lihasryhmiä ', hän kertoi Jimmy Kimmel . 'Asiat, joita [pole-tanssijat] tekevät jaloillaan ja kaikella, ja menevät ylösalaisin & hellip; on vaikeaa', hän sanoi ja lisäsi: 'Kunnioitan paljon keppiä harjoittavia ihmisiä.'

Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.
Näytä tämä viesti Instagramissa

Jennifer Lopezin (@jlo) jakama viesti


Uupunut vielä? Nyt tulee (tavallaan) hauska osa! Ruoka ...

J.Lon ruokavalio

Nämä tappaja-abs ovat rakennettu tuoreille elintarvikkeille ja runsaalle proteiinille. 'Hän tarvitsee todella hyvää polttoainetta kaikkiin asioihin, joita hän tekee', toinen kouluttaja Tracy Anderson kertoi Ihmiset . `` Kaikki on orgaanista ja kaikki on hyvin harkittua, ja siinä on tasapaino erittäin korkealaatuisia proteiineja ja paljon ravintetiheää ruokaa. ''

Tämä sisältö tuodaan kohteesta {embed-name}. Voit löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.

Kun hän ja A-Rod eivät haasta toisiaan (ja Internet) ilman hiilihydraattihaastetta, hän nauttii satunnaisesta monimutkaisesta tärkkelyksestä, kuten kaurapuuro tuoreilla marjoilla, bataateilla, ruskea riisi, quinoa ja riisileipä.

Liittyvät tarinat Selvisin J.Lo's No Sugar No Carb Challengesta Terveellinen roskaruoka maksaa jokaiselle halulle

'Hän pysyy poissa jalostetuista elintarvikkeista ja saa ravinteitaan kokonaisista lähteistä', Dodd sanoo. Näitä ovat munanvalkuaiset, valkoinen liha kalkkuna, kananrinta ruoholla syötetty naudanliha ja lohi tai meribassi terveellisille rasvoille. Kerran päivässä hän hemmottelee itseään 'kourallisella' pähkinällä. Älä huoli: hän antaa itselleen yhden huijauspäivän viikossa - joka sisältää todennäköisesti suklaa-evästeen, joka A-Rod sanoi kerran on hänen syyllisyytensä.

Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.
Näytä tämä viesti Instagramissa

Jennifer Lopezin (@jlo) jakama viesti

Dodd kertoo meille, että kun hän on hyperjoukossa (lue: ei sokeria), mutta silti haluaa makeaa, välipaloja ovat sokeriton Jell0, sokeriton popsicles, proteiinisekoitukset ja proteiinipannukakut - valmistettu proteiinijauheesta, ei jauhoja ja päällä sokeriton siirappi.

Ja kofeiinin sijasta hän juo tonnia vettä. Voi, ja hän myös ohittaa alkoholin.

Tunne inspiraatiota? Ällikällä lyöty? Muista, että aivan kuten Roomassa, J.Lon ruumista ei rakennettu päivässä.

Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, rekisteröidy meidän uutiskirje !

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla