Kuinka itse rauhoittaa ahdistunut kiintymys

Itsensä Parantaminen

Kuinka itse rauhoittaa ahdistunutta kiintymystä

Kiinnitys on epäilemättä hyvä. Loppujen lopuksi on odotettavissa pitää kiinni jostakin, joka antaa sinulle onnea ja nautintoa. On järkevää, että saatat vastustaa jonkun tai jonkun, jota rakastat, menettämistä.

Terveet ja epäterveet kiintymykset erottaa kuitenkin hieno raja. Kun alat tuntea, että luovut mieluummin elämän oleellisista asioista tämän kiintymyskohteen hyväksi, astut epäterveelle alueelle.

Ahdistunut kiintymys on yksi epäterveellisistä kiintymystyyleistä. Tästä vaivasta kärsivien on vaikea tuntea olonsa turvalliseksi ihmissuhteissa.



Syitä ja ratkaisuja ei ole vaikea keksiä. Tässä artikkelissa tarkastellaan mahdollisia ahdistuneen kiintymyksen laukaisimia, oireita ja parannuskeinoja ahdistuneeseen kiintymykseen.

Mikä on ahdistunut kiintymistyyli?

Se on eräänlainen kiintymystyyli, joka perustuu epävarmuuteen, hylkäämiseen ja arvostamattomuuteen. Tunnetaan myös ahdistuneeksi huolestuneeksi kiintymyshäiriöksi, ja tästä kärsivät leimataan usein apua tarvitseviksi. Heillä on tapana takertua ihmisiin elämässään, ja he ovat järkyttyneitä lähtiessään.

Ihmisillä, joilla on ahdistunut kiintymys, on alhainen itsetunto ja he ovat alttiita ahdistukselle. He haluavat pitää hoitamansa ihmiset lähellään ja epäilevät, ettei tämä tunne ole vastavuoroinen. Heidän suhteissaan muihin on paljon epävarmuutta.

Miten se kehittyy?

Ahdistunut kiintymys on epävarman ja epävakaan lapsuuden tulos. Jos vanhempi tai vanhemmat ovat arvaamattomia ja/tai tunteettomia, lapsi tuntee hämmennystä siitä, mitä heiltä odottaa. Eräänä hetkenä he suihkuttavat lapseen rakkautta ja huomiota ja saavat hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi. Mutta toisinaan lapsi tuntee itsensä hylätyksi ja välinpitämättömäksi.

Rakkauden, huomion ja turvallisuuden johdonmukaisuuden puute voi hämmentää lapsen. He eivät ole varmoja mitä odottaa ja kaipaavat huomiota, rakkautta ja turvaa.

Tämä lapsuuden kokemus jatkuu heidän edetessä aikuisuuteen. Heidän on vaikea luottaa muihin. He eivät ole riippuvaisia ​​muista.

Lapsuuden trauma voi aiheuttaa pysyviä muutoksia aivoissasi. Amygdala, aivojen osa, joka auttaa sinua havaitsemaan vaaran, voi laajentua trauman vuoksi. Tämä laajentunut ja yliaktiivinen amygdala saa sinut näkemään uhkia, vaikka niitä ei ole. Kun alat epäillä kykyäsi käsitellä uhkia, koska luulet ylireagoivasi, saatat itse asiassa jäädä paitsi monista todellisista uhista. Kaikki tämä saa sinut tuntemaan olosi epäluotettavaksi ja ahdistuneeksi.

Genetiikalla voi myös olla rooli tämän häiriön kehittymisessä.

Mistä tietää, onko sinulla ahdistunut kiintymys?

Ahdistuneesta kiintymyshäiriöstä kärsivät ihmiset kokevat usein näitä oireita ihmissuhteissaan.

  • Epävarmuuden tunne
  • Taipumus olla omistushaluinen tai takertuva
  • Epäluottamus muita kohtaan
  • Kateus
  • Alhainen itsetunto
  • Vihaa, ahdistusta ja kaunaa
  • Pelkää hylkäämistä ja hylätyksi tulemista
  • Kaipaat läheisyyttä, mutta tunnet olosi sen ylivoimaiseksi

Häiriö näkyy myös käyttäytymisessä. Joitakin yleisiä ahdistuneen kiintymyksen käyttäytymismalleja ovat:

  • Itsensä syyllistäminen, kun asiat menevät pieleen
  • Analysoi liikaa, miksi puheluihisi ja viesteihisi ei vastata tai niitä ei palauteta
  • Olettaen huonoin lopputulos
  • Unelmoi täydellisestä elämästä
  • Pelkää, ettei sinua pidetä tai rakastettu
  • Tunne jatkuva tarve todistaa itsesi muille
  • Uskoa, että sinulta puuttuu jotain ja olet vähemmän kuin täydellinen
  • Tarpeen, autiouden, yksinäisyyden ja epätoivon tunteita
  • Tunne halu parantaa asioita, vaikka se tapahtuisi omalla kustannuksellasi
  • Ajattele liikaa muita ja sitä, kuinka he jäävät odotuksiasi alle
  • Tunnepurkaukset, kun toisen käyttäytyminen ei vastaa odotuksiasi
  • Epävarma käytöksestäsi ja epäilet, ylireagoitko

Kuinka parantaa ahdistunut kiintymys?

Jos koet, että sinulla on ahdistunut kiintymyshäiriö, voit auttaa itseäsi rauhoittamalla ahdistunutta mieltä, stimuloimalla aivojen osaa, joka on huomaavainen ja tukevampi, lisäämällä itseluottamustasi ja sisäistä voimaasi sekä luomalla uudelleen yhteyden itseesi.

Tässä on joitain vaiheita ahdistuneen kiintymyksen parantamiseksi.

1. Rauhoittaa hermostoasi

Kun tunnet ahdistuksen nousevan sisälläsi, voit turvautua erilaisiin taktiikoihin luodaksesi tauon ajatteluprosessiin. Tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin pysähtyminen ja 3-5 syvään hengittäminen voi tarjota tarvittavan tauon.

Tunteiden kurissa pitämiseksi voit sisällyttää päivittäiseen rutiinisi meditaation, joogan, hengitystekniikat tai harjoituksen. Hieronta, akupunktio ja terapia ovat myös hyödyllisiä. Ota selvää, mikä toimii sinulle ja seuraa sitä.

2. Säännöllinen itsehoito

Mikään ei rauhoita mieltäsi ja kehoasi kuin antaa itsellesi ansaitsemasi huomio ja hemmotella itseäsi. Lataa ja nuorena itseäsi päivittäin varmistaaksesi, että mielesi pysyy positiivisessa tilassa. Pitämällä negatiivisuuden loitolla voit poistaa ahdistuksen ja stressin elämästäsi. Nämä itsehoitostrategiat auttavat myös kohottamaan itsetuntoasi, tietoisuuttasi ja joustavuuttasi.

3. Ota ajatuksesi haltuun

Suurin osa mieleen liittyvistä ongelmista ilmaantuu tai pahenee, kun annat mielenterveytesi luistaa. Kun huomaat negatiivisten ajatusten hiipivän sisään, nipistä ne heti alkuunsa. Älä anna niiden juurtua ja aiheuttaa tuhoa mielessäsi. Voit löytää omia tapojasi voittaa negatiiviset ajatukset.

Jos koet jo stressiä ja ahdistusta, ryhdy toimiin saadaksesi mielesi hallintaan. Negatiivisuus on paljon voimakkaampaa kuin positiiviset ajatukset. Tämä tarkoittaa, että sinun on tehtävä ylimääräistä vaivaa. Mindfulnessin, vahvistusten ja kiitollisuuden harjoittelun on havaittu olevan erittäin hyödyllinen tähän.

4. Päästä ulos hieman höyryä

Mutta ole varovainen tehdäksesi sen rakentavasti. Ilmaise tukahdutettuja tunteitasi toimintojen, kuten päiväkirjan kirjoittamisen, avulla. Musiikin tekeminen, maalaus ja kirjoittaminen voivat poistaa joitain sinua vaivanneita tunteita.

Voit kokeilla päiväkirjan kirjoittamista sisäisen lapsesi näkökulmasta. Lapsena tuntemaasi hämmennystä, hämmennystä ja rakkauden, huomion ja turvallisuuden tarvetta voidaan käsitellä päiväkirjaamalla. Yritä kasvattaa itsessäsi olevaa sisäistä lasta ottamalla voimakkaan aikuisen rooli tarjoamalla neuvoja trauman parantamiseksi.

Tässä on joitain tapoja välttää ahdistuneen kiintymyshäiriön pitämiseksi kurissa.

  • Älä vaaranna arvoasi tehdäksesi jonkun toisen onnelliseksi.
  • Vältä haitallisia käyttäytymismalleja, kuten ahmimista tai juomista ja riittämätöntä syömistä tai nukkumista.
  • Älä ole liian muiden käytettävissä. Tekemällä tämän laiminlyöt ja hylkäät itsesi ja tarpeesi.
  • Älä turvaudu negatiiviseen ajatteluun.
  • Vältä pelastajakompleksia, jatkeena lapsuuden fantasiaa pelastua kurjalta olemassaolostasi. Asettamalla muut jalustalle annat heille vallan itseäsi kohtaan.
  • Älä koe tarvetta todistaa itseäsi muille. Tekemällä tämän altistat itsesi manipuloinnille ja hyväksikäytölle.
  • Vältä taistele tai pakene -tilaa. Tämä ei ole tuottavaa.

On punaisia ​​lippuja, joiden pitäisi herättää huolta missä tahansa suhteessa, varsinkin jos olet sellaisessa, joka ei ole terve. Opi epäterveen suhteen merkit ja kuinka välttää niitä tästä artikkelista - Epäterveellisen suhteen punaiset liput .

Kärsivällisyys on avain onnistumiseen ahdistuneen kiintymyshäiriön voittamiseksi. Toipuminen ei ole yhden yön prosessi. Se voi olla vaikeaa ja haastavaa, mutta samalla palkitsevaa ja vapauttavaa.

Voit harjoitella itsehoitostrategioita, joihin sisältyy itsesääntelyn toteuttaminen ja terveiden rajojen asettaminen. Tämä auttaa kohottamaan itseluottamustasi, itsetuntoasi ja luottamustasi, mikä antaa sinulle voimaantumisen ja hyvinvoinnin tunteen.

Suositeltavaa luettavaa: