28 terveellistä välipalaa pakattavaksi seuraavalle pitkälle lennollesi
Paras Elämäsi
Paul GiamouGetty Images Pelkkä pakkaaminen ja lentokentälle saapuminen ajoissa voi olla jo niin ylivoimainen, että pysähdyt harvoin miettimään, mitä aiot syödä terminaalissa (ja lennolla). Jos etsit terveellisiä välipaloja (myös sellaisia maistua roskaruokalta ) ja ei sula sisään viikonloppusi , kysyimme ravitsemusterapeutilta ja ravitsemusterapeutilta heidän huippunsa TSA-hyväksytty poimii.
EeppinenVälipalat tai lihapalat Osta nyt Lauren Cadillac , Manhattanilla toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen kouluttaja, on suuri fani EPIC: n välipala- tai lihabaareista, jotka sisältävät runsaasti proteiinia pitääkseen sinut täynnä koko lennon ajan. Paras osa? Löydät ne joiltakin lentokentiltä, siltä varalta, että unohdit pakata ne.
Kaliforniassa kasvaneet mandariinit Osta nyt Nämä erityisesti mandariinit 'ovat siemenettömiä ja helposti kuorittavia, mikä tekee niistä uuden yksinkertaisen napata ja mennä -vaihtoehdon, kun olet menossa lentokentälle', kertoo Lori Zanini, RD, CDE ja luoja. 
Pakatut oliivit Osta nyt
Suolaiseksi vaihtoehdoksi Keri Glassman, R.D., suosittelee oliivien pakkaamista. Voit nauttia niistä yksin tai sisällyttää ne siihen, mitä hän kutsuu 'miniaterioiksi', jotka voivat koostua oliiveista ja pareittain, kuten pieni salaatti, tonnikalapaketti, tai KIND-baarista, jossa on vain 4-5 grammaa sokeria annosta kohti. ' Vain yksi asia oliivin ystäville, ohita oliivipalkkilajikkeet, jotka 'istuvat todella rypsiöljyssä' ja menevät niille, jotka on varastoitu veteen ja pakattu lasipurkkiin tai pakkausastiaan terveellisempään vaihtoehtoon (kuten nämä rakastamansa Gaea-oliivit) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesSilputut omenat kanelilla ja mantelivoilla Glassman vie omenat seuraavalle tasolle pilkkomalla ne ja lisäämällä niihin kanelia ja mantelivoita. Tämä ei ole vain herkullinen tapa sovittaa hedelmiä matkalle, mutta se on myös yksinkertaisempi tapa pakata.
Keitetyt munat Osta nyt 'Nämä ovat helppo lisäys, koska ne on esikuorittu ja valmiita syömään ja paljon ravitsevampia kuin useimmat muut lentokenttävaihtoehdot', Zanini sanoo. Mukavuudesta huolimatta nämä munat 'sisältävät runsaasti proteiinia, orgaanisia, vapaata lintua ja todistettuja inhimillisiä', joten voit matkustaa täydellä vatsalla ja puhtaalla omallatunnolla.
Viljattomat muffinit Osta nyt Jos ideasi mahtavasta lentokentän välipalasta on vähemmän jättimäinen Toblerone ja enemmän muffineja ja croissanteja, Cadillac ehdottaa Soozyn muffineja. 'Viljattomat, gluteenittomat, sertifioidut paleot, nämä muffinit ovat paljon terveellisempi valinta kuin lentokentän muffinit', hän sanoo.
Getty ImagesJäädytetyt viinirypäleet Rypäleet eivät houkuttele sinua yksin? Pakasta ne ennen lentoa makealle ja tyydyttävälle rapealle välipalalle! Glassman suosittelee tämän tekemistä ja pudottamista sitten uudelleenkäytettävään matkatavaralaukkuun, jotta ne jäätyisivät muutaman tunnin. 'He alkavat sulattaa, mutta ovat silti erittäin kylmiä välipaloja varten', hän sanoo.
Justin's Squeeze -paketti Osta nyt Nämä pähkinävoi-paketit eivät välttämättä täytä sinua yksin, mutta ne ovat hieno lisä kekseihin, hedelmiin ja muihin välipaloihin, joita sinulla voi olla jo käsilläsi.
Välipalabaarit Osta nyt Viime hetken pakkaajat, tämä on sinulle. Helpoin asia, mitä voit tehdä, on tavoittaa granola-baari. Glassman suosittelee KIND's Dark Chocolate Nuts & Sea Salt -baaria. Se on hänen suosikkinsa, 'koska ne on valmistettu aidoista, terveellisistä ainesosista, kuten pähkinöistä, täysjyvätuotteista ja hedelmistä, ja baarissa on vain 5 grammaa sokeria', hän selittää.
Klassinen Guacamole Minis Osta nyt Avokado on ravinnepitoinen ruoka, joka on täynnä terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja, kertoo Glassman. Hän valmistaa oman avokadomassansa kotona suolalla, pippurilla, sitruunalla tai kalkilla ja valkosipulijauheella, mutta jos et ole DIY-fani, heitä vain joitain Wholly Guacamolen yhden annoksen guacamolipakkauksia laukkuusi. 'Kummallakin 2 unssilla he ovat täysin TSA-ystävällisiä. Lisäksi ne yhdistyvät niin hyvin muiden ravitsevien välipalojen kanssa, kuten rapeat vihannekset ja täysjyvä keksejä, joten minua kannustetaan syömään paljon terveellisiä tuotteita lennon aikana ”, Blechman sanoo.
Makeuttamattomat paahdetut kookospalut Osta nyt Vaikka et lennäisikään trooppiselle saarelle, nämä kookospähkinäsirut saavat sinut tuntemaan olevasi välipalaparatiisissa. Paitsi että ne ovat erittäin maukkaita, mutta kuten Cadillac selittää, 'keskipitkäketjuiset kookospähkinän triglyseridit ovat erinomaisia aivotoiminnalle ja kestävälle energiatasolle.' Toisin sanoen, ne täyttävät sinut ja auttavat sinua ässäsi lennolle tallentamasi ristisanatehtävän.
Qi'a Superfood Orgaaninen kuuma kaurapuuro Osta nyt Emme ole koskaan ajatelleet tehdä kaurapuuroa lennolla, mutta rehellisesti sanottuna se ei ole järkevää. Kuten Cadillac huomauttaa, sinun tarvitsee vain tuoda paketti mukaasi, pyytää kuppi ja kuumaa vettä ja voila! Maukas, täyteläinen ja kuuma välipala, jossa on runsaasti kuitua ja ”aivoja lisääviä omega-kolmia”, yhtäkkiä toteutuu.
GimMe-orgaaniset paahdetut merilevän välipalat 1,99 dollaria Osta nyt Cadillac pakkaa merilevän välipalaa matkoilleen, koska ne ovat 'vähäkalorinen herkku, joka tyydyttää tuon suolaisen rapean halun'. Mutta ne eivät ole vain vähäkalorisia, vaan myös pakkaavat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia, jodisinkkiä ja C- ja A-vitamiineja! Kuka perunalastut?
Westend61Getty ImagesPäivämäärät mantelivoin kanssa 'Vaikka se täyttää silti makealle samalla tavalla kuin karkkia, päivämäärät ovat todellinen ruoka, joka tarjoaa sinulle vitamiineja ja kivennäisaineita verrattuna tyhjiin kaloreihin, joita saat karkista', Glassman sanoo. Lisäksi 'mantelivoin proteiini ja rasva auttavat sinua tyydyttämään sinut', joten et tunne tarvetta välipalaksi koko matkan aikana.
Kaksi hyvääKaksi hyvää sekoitettua marja-kreikkalaista jogurttia Osta nyt Kevyestä välipalasta, joka on vielä tarpeeksi täyttävää pitämään sinut yllä, kunnes käyttöoikeuskärry tulee, Blechman ehdottaa kreikkalaista jogurttia. 'Tällä hetkellä rakastan kahta hyvää. Pienessä kupissa on 2 g kokonaissokeria, 3 g hiilihydraatteja, 12 g proteiinia ja 80 kaloria. Joten säästät paljon tilaa hauskalle aterialle laskeutuessasi.
Target.comUpeat paahdetut ja suolatut pistaasipähkinät 7,99 dollaria Osta nyt 'Pistaasipähkinät ovat hyvä kasvipohjaisen proteiinin lähde, ja lähes 90% niissä olevista rasvoista ovat sinulle parempia mono- ja monityydyttymättömiä', Zanini sanoo.
HorisonttiHorizon Organic Mozzarella -juustotikut 7,00 dollaria Osta nyt 'Etsin aina tuotteita, jotka on kääritty yksittäin, koska ne on niin paljon helpompi napata keittiöstä lähtemällä', Blechman sanoo. Hänen nykyinen valinta on Horizon-orgaaninen merkkijonojuusto hyvälle proteiinilähteelle, joka mahtuu helposti henkilökohtaiseen pussiin tai kannettavaan.
Tulee tietämäänSabra Klassinen Hummus-välipala 1,99 dollaria Osta nyt Joy Bauer, MS, RDN sekä NBC: n TODAY-näyttelyn terveys- ja ravitsemusasiantuntija, suosittelee hummus-kuppia herkulliselle välipalalle, joka on hemmotteleva, koska ne ovat täydellinen asia eräiden tuoreiden vihannesten, kuten vauvan porkkanan, sellerin, tai paprikaviipaleita, hän sanoo. Tai, jos olet hiilihydraattien rakastaja (kuka ei ole?) Nauti pita-siruista, jotka tulevat useimpien kuppien mukana.
Löydä teräväFinn Crisp Thin Rye Ruisileipä Original7,00 dollaria Osta nyt Jos etsit vielä yhtä vaihtoehtoa sukeltaa hummusiin tai guaciin (toinen terveellinen tapa), Blechman suosittelee täysjyvätuotteita pysymään ravinteikkaimmalla puolella. Hänen suosikkinsa (hummuksella tai ilman) ovat Finn Crisps.
Ravitse välipalojaRavitsevat välipalat pureskeltavat Granola-puremat Osta nyt Tyydyttääkseen haluasi noille Delta biscottille Bauer ehdottaa omia Nourish Granola Bites -maustemakujaan, kuten suklaa-maapähkinävoita, mustikka-omenaa ja suklaabanaania. Yummy-välipaloja on saatavana 1 oz: n yksittäisissä pusseissa ja uudelleen suljettavissa 4 oz: n pusseissa, ja ne on valmistettu sinulle sopivista ainesosista, kuten täysjyväkaurasta ja chiasta, joten ne täyttävät, Bauer sanoo.
ActiviaDannon Activia Dailies Probioottinen juoma Osta nyt Yksi tärkeä asia, jonka unohdamme usein matkustaessamme, on se, että on tärkeää yrittää pitää kiinni virheellisistä kylpyhuoneen rutiineistamme mahdollisimman paljon. Terveellisen suoliston ylläpitämiseksi Blechman pakkaa pienet probioottiset juomat, kuten Activia Dailies. 'Ne ovat helppo ja maukas tapa työskennellä probiootteissa, kun matkustan - ja ne ovat 3,1 unssia eli täysin TSA-ystävällisiä', hän sanoo.
Kevin SummersGetty ImagesKuivattu hedelmä Makealle, joka haluaa vaeltaa karkkialueelle lentokentän lehtikioskeissa (sama), Zanini suosittelee matkustamista kuivattujen hedelmien kanssa. 'Henkilökohtainen valinta on mango, mutta kaikki makeuttamattomat kuivatut hedelmät ovat terveellisempi vaihtoehto karkeille', hän sanoo.
LauriPattersonGetty ImagesMaapähkinävoi ja hyytelövoileipä Okei, se on vähän enemmän kuin välipala, mutta jostain runsasta, Blechman valitsee PB & J: n täysjyväleivälle, jossa on paljon siemeniä, kahdesta syystä: se on terveellisempää ja vähemmän todennäköisesti märkä. Jotta se olisi erityisen terveellistä, hän ohittaa myymälän ostaman hyytelön ja käyttää sen sijaan aitoja hedelmiä: 'Murskaan marjoja pähkinävoita ennen sen levittämistä leivälle tai käytän ohuiksi viipaloituja banaaneja', hän selittää.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Kaikilla ravitsemusterapeutteilla, joiden kanssa puhuimme, oli yksi yhteinen välipalasuositus: polkuyhdistelmä! Kuten Bauer huomauttaa, polkuyhdistelmä on hyvä kuidun ja proteiinin lähde, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi. Paras osa? Reittiyhdistelmä voidaan räätälöidä erityistarpeidesi ja makusi mukaan.
Riippumatta siitä, mitä yhdistelmää teet, muista vain käyttää suolattomia pähkinöitä, koska 'suolatut lajikkeet voivat pakata tonniin natriumia', Blechman sanoo.
VegaVega-proteiini + välipalabaarit Osta nyt Granola-baarit ovat tietysti helppo matkapala. On kuitenkin tärkeää, että kiinnität silti huomiota siihen, mitä niissä on. 'Etsin baareja, jotka tarjoavat hyvän yhdistelmän proteiinia ja kuitua ilman liikaa lisättyä sokeria', Blechman sanoo. Hänen suosikkinsa on Vega Protein Snack Bar, jossa on alle 200 kaloria ja joka tarjoaa kaiken tarvitsemansa ravinnon. Hän vannoo, että suklaakaramelli maistuu aivan kuin karkkipatukka.
POMPOM ihana granaattiomenamehu 1,79 dollaria Osta nyt Jos olet juoma ravintoaineesi tyyppi, Zanini suosittelee kokeilemaan 100% POM-granaattiomenamehua. 'Se on hyvä kaliumlähde eikä sisällä lisättyä sokeria, täyteaineita tai säilöntäaineita', hän sanoo. Ainoa huomautus on, että pullot ovat 8 oz tai enemmän, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy tarttua niihin lentokentällä tai tarkistaa ne matkatavaroissasi ja nesteyttää laskeutumisen jälkeen.
YstävällinenKIND Pähkinävoi täytetyt baarit 34,40 dollaria Osta nyt Zanini suosittelee KIND-pähkinävoi täytettyä välipalabaaria, joka, kuten nimestä voi päätellä, on täynnä aitoa pähkinävoita. Heillä on myös kokonaisia jyviä, eikä keinotekoisia makuja, värejä tai säilöntäaineita, joten ne merkitsevät periaatteessa kaikki 'terveelliset' ruudut. Lisäksi he täyttävät.