36 voimakasta positiivista vahvistusta ahdistukselle ja pelolle

Itsensä Parantaminen

Affirmaatiot ahdistukselle ja pelolle

Ahdistus ja pelko – kaksi tunnetta, jotka monet meistä ovat tuttuja ja jotka ovat kohdanneet useita kertoja elämässään. Jotkut meistä ovat oppineet voittamaan nämä henkiset tilat ja pitämään ne hallinnassa, kun taas toiset huomaavat olevansa avuttomia ja eksyksissä ilman aavistustakaan siitä, kuinka hallita niitä.

Ennen kuin ne valtaavat elämäsi ja aiheuttavat pitkäaikaisia ​​vahinkoja, ahdistus ja pelko on saatava hallintaan, ellei niitä poisteta. Voit tehdä monia asioita, jotka voivat auttaa sinua tässä.

Näiden negatiivisten tunteiden perimmäisen syyn ymmärtäminen voi auttaa hallitsemaan niitä. Tässä artikkelissa käsitellään myös oireita, selviytymisstrategioita, vinkkejä ja temppuja sekä myyttejä ja tosiasioita ahdistuksen ja paniikkien hallinnasta sekä siitä, kuinka positiiviset vahvistukset voivat auttaa niiden käsittelemisessä.



Mitä ovat ahdistus ja pelko? Mitkä ovat oireet?

Sanakirja sanoo,

Ahdistus – epämääräinen epämiellyttävä tunne, joka koetaan odotettaessa jotakin (yleensä huonosti määriteltyä) onnettomuutta

Pelko – tunne, joka koetaan odotettaessa tiettyä kipua tai vaaraa (johon liittyy yleensä halu paeta tai taistella)

Molemmat nämä tunteet johtuvat huolistamme tulevaisuudesta; oli se sitten etäinen tai välitön. Yleisesti ottaen huoli siitä, mitä on tulossa, on yleinen tapa useimmilla meistä. Itse asiassa tämä voi auttaa meitä keskittymään tavoitteisiimme ja säästää meidät ei-toivotuilta tilanteilta.

Huoli huomisesta on kuitenkin yksi asia, mutta ahdistuneisuus ja pelko jokaisesta päivästä selviytymisestä on kokonaan eri pallopeli. Monet tapahtumat voivat laukaista nämä emotionaaliset katastrofit – huono terveys, tulonmenetys, kuolema, yksinäisyys ja maksamattomien laskujen kasautuminen.

Jotkut yleisimmistä pelon ja ahdistuksen oireista ovat:

  • Tuomion tunne tai uhkaava vaara
  • Kiukkuinen ja kiihtynyt olo
  • Nopea hengitys
  • Kohonnut syke
  • Hikoilee ja tärisee
  • Kipeä ja uupunut olo
  • Ongelmia keskittyä
  • Nukkumisen vaikeus
  • Ruoansulatuskanavan (GI) häiriöt

Mitä tehdä, kun kohtaat ahdistusta ja pelkoa?

Niin kauan kuin ne pysyvät lievinä, saatat pystyä saamaan ne hallintaan itseaputekniikoilla ja ennaltaehkäisevillä strategioilla. Jos se ylittää tämän vaiheen, ammattiavun hakeminen on elintärkeää. Pyydä neuvoa yleislääkäriltäsi.

Yleislääkärisi voi sulkea pois mahdollisuuden, että kokemasi ahdistuneisuus ja paniikki ovat seurausta fyysisistä terveysongelmista. Jos näin on, kaikki mitä tarvitsee tehdä, on hoitaa taustalla oleva sairaus.

Jos näin ei ole, kannattaa hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta. Ongelman vakavuudesta riippuen se voi olla ohjaaja, terapeutti, psykoanalyytikko, psykologi tai psykiatri. Ne auttavat diagnosoimaan tilan psykoanalyysin tai psykologisen arvioinnin avulla.

Hoitovaihtoehtoja ovat psykoterapia ja/tai lääkitys.

Onko sinulla koskaan ollut a suhde johonkin, joka on ahdistunut ?Haluat ehkä vilkaista oppaamme toimintaa, joka auttaa ahdistukseen .

Vinkkejä ja temppuja ahdistuksen ja pelon hallitsemiseksi

Ei ole helppoa ennakoida, milloin ne osuvat meihin, mutta jotkut vaiheet voivat vähentää niiden vaikutusta.

Syö terveellisesti ja lepää hyvin. Tasapainoisten aterioiden syöminen on avainasemassa näiden ei-toivottujen tunteiden välttämiseksi. Älä ohita aterioita tai syö epäterveellisiä välipaloja. Riittävä uni voi auttaa estämään ahdistuneisuuskohtauksen.

Pysy kaukana tupakoinnista, alkoholista ja huumeista. Näiden tiedetään pahentavan asioita, koska ne alentavat kognitiivisia taitoja ja siten kykyä käsitellä näitä negatiivisia tunteita. Lisäksi, jos olet jo riippuvainen näistä mielialaa muuttavista aineista, niiden lopettaminen voi laukaista ahdistusta ja paniikkia. Hae ammattiapua tottumuksesta luopumiseen, jos et pysty käsittelemään sitä itse.

Rentoutuminen on elintärkeää. Meditaation, joogan ja hengitysharjoittelun tai musiikin kuuntelun tai hieronnan voi tehdä osaksi ennaltaehkäisevää strategiaa.

Säilytä aktiivisia sosiaalisia suhteita. Vuorovaikutus ystävien ja perheen kanssa voi auttaa tässä asiassa paljon. Tuntemus kuulumisesta ja välittämisestä vähentäisi vaikutusta.

Elä aktiivista elämää. Fyysiset aktiviteetit ja harrastukset ovat parhaita vastalääkeitä ahdistukselle ja pelolle. Kiinnostuksen pitäminen koko päivän ja aikaa haukkumiseen ja murehtimiseen jääminen voi muuttaa pelin.

Etsi apua. Niin kauan kuin nämä vaivat pysyvät lievinä, saatat pystyä hallitsemaan niitä itse. Mutta kun ensimmäiset merkit sen karkaamisesta käsistä, hanki ammattiapua. Tilanne ei saa saavuttaa murtumispistettä.

Haluat ehkä myös vilkaista oppaamme kuinka harjoitella mindfulnessia ahdistukseen .

Kuinka vahvistukset voivat auttaa hillitsemään ahdistusta ja pelkoa?

On todellakin lukuisia itsehoitovaiheita näiden negatiivisten tunteiden välttämiseksi ja hillitsemiseksi. Sinua pyydetään syömään terveellisesti, nukkumaan enemmän, harjoittelemaan enemmän, meditoimaan, kehittämään harrastuksia, harjoittelemaan vahvistusta, viettämään enemmän aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa tai viettämään aikaa yksin.

Nämä toimivat joillekin, mutta eivät kaikille. Toisinaan nämä ystävälliset vinkit voivat olla ristiriitaisia ​​ja saada sinut ahdistuneemmaksi. Jos ahdistuksesi syynä on ajan puute, kaikki tämä voi viedä sinut syyllisyydentuntoon.

Kun yrität jo parhaansa selviytyä elämän paineista, onnistut toisinaan, epäonnistut toisissa, tunnin tarve on rauhoittava strategia, joka voi kohottaa moraalia ja saada sinut uskomaan kykyihisi ja hyväksymään elämän realiteetit.

Vahvistuksilla on voima muuttaa ajattelutapaasi ja laskea negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta ja paniikkia epäilyksen ja arvaamattomuuden aikoina. Positiivisia vahvistuksia voi auttaa rauhoittamaan levotonta mieltä ja vähentämään irrationaalisia huolia ja paniikkia, ennen kuin nämä henkiset hirviöt alkavat vallata sinut ja ottamaan hallintaansa henkisiä kykyjäsi.

Projisoimalla vahvistuksia strategiana ahdistuksen ja paniikin hallitsemiseksi, älä saa väärää käsitystä siitä, että se on taikahoito. Ei, se ei ole kaukaa. Katsotaanpa, mitä vahvistuksilla voidaan saavuttaa.

  • Nosta itsetuntoasi ja itseluottamustasi
  • Kannustaa positiiviseen ja optimistiseen ajatteluun
  • Lisää mielialaa ja motivaatiota
  • Auta käsittelemään negatiivisuutta ja ratkaisemaan ongelmia

Sinun on muistettava, että vahvistusten harjoittaminen ei ratkaise ongelmia yksinään. Se vain antaa sinulle henkistä voimaa tehdä se.

36 positiivista ahdistusta ja paniikkia

  1. Tunnen oloni turvalliseksi ja turvalliseksi nyt.
  2. Tunnistan ihmisarvoni.
  3. Tunnen oloni rauhalliseksi ja voin hengittää nyt.
  4. Työskentelen elääkseni elämää, jota rakastan.
  5. Havaintokykyni kasvaa jokaisen hengityksen myötä.
  6. Päätän olla rauhassa menneisyyteni, nykyisyyteni ja tulevaisuuteni kanssa.
  7. Tekemäni voivat johtaa myönteisiin tapahtumiin, jos vain yritän niitä.
  8. Mieleni on selkeä ja terävä.
  9. Nautin elämän pienistä asioista.
  10. Pystyn saamaan mitä haluan ja tarvitsen.
  11. Päätän keskittyä siunauksiini.
  12. Minusta tulee voimaa joka hetki.
  13. Minulla on elämässäni niin paljon kiitollisuuden aihetta.
  14. Päätän nyt korvata tunteeni onnella ja tyytyväisyydellä.
  15. Olen kukoistava, kukoistava ja onnellinen.
  16. Odotan hyviä uutisia.
  17. Tunnen oloni turvalliseksi, että minua ohjaa korkeampi voima.
  18. Herään hiljalleen tuntemaan sisäisen rauhan.
  19. Olen lähempänä kuin koskaan sitä, mitä etsin, ja elän unelmaani.
  20. Minulla on voimaa ja päättäväisyyttä ottaa seuraava askel.
  21. Arvostan sitä tosiasiaa, että saan rakkautta, siunauksia ja rohkaisua.
  22. Annan itseni suuremmalle suunnitelmalle, joka universumilla on minua varten, vaikka se onkin ymmärrykseni ulkopuolella.
  23. Rakastan olla onnellinen, rento ja itsenäinen.
  24. Kaikki, mitä nyt tapahtuu, on ehdottomasti parasta.
  25. Olen kovempi ja vahvempi kuin luulen.
  26. Kaikki on väliaikaista ja tämäkin menee ohi.
  27. Minua odottaa elämässäni niin paljon.
  28. Olen varma, että elämä johtaa minut hyvään paikkaan.
  29. Olen vakuuttunut siitä, että on olemassa tapa saavuttaa tavoitteeni.
  30. Olen osa jumalallista ja rauhallisuus ja seesteisyys on ominaisuuteni.
  31. Universumi toimii aina minulle.
  32. Mieleni pysyy aina rauhallisena, tapahtuipa ympärilläni mitä tahansa.
  33. Keskityn unelmiini ja tavoitteisiini.
  34. Mieleni on rauhallinen ja kehoni rentoutunut.
  35. Rakastan tuntea oloni rauhalliseksi, selkeäksi ja teräväksi.
  36. Voin osoittaa mitä haluan keskittymällä siihen.

Kuinka saada näistä vakuutuksista kaikki irti?

Ei ole oikeaa tai väärää tapaa käyttää vahvistuksia, mutta nämä ehdotukset voivat auttaa sinua saamaan niistä parhaan hyödyn.

Vahvista päivittäin. Tee niistä osa päivittäistä rutiiniasi. Vahvistusten käyttäminen vain silloin, kun kohtaat vaikeuksia, ei välttämättä toimi yhtä hyvin. Affirmaatioiden tiedetään toimivan parhaiten, kun ne toistetaan ensimmäisenä aamulla heräämisen jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Varaa tähän 5-10 minuuttia.

Pidä se positiivisena. Hyväksy ahdistuksen ja kauhun läsnäolo mieluummin kuin kiellä niiden olemassaolo ja harjaa ne maton alle. Sen sijaan, että antaisit niille negatiivisen merkityksen, yritä katsoa ahdistuneita ajatuksiasi positiivisesti. Esimerkiksi sen sijaan, että en anna ahdistuksen valtaa minua, muotoile vakuutukset positiivisella kierteellä, jotta voin oppia voittamaan ahdistukseni ja saavuttamaan tavoitteeni.

Pidä ne merkityksellisinä. Valitsetpa osakevahvistuksista tai kirjoitat ne itse, varmista, että jokainen niistä vastaa sinua, nykyistä tilannettasi ja tavoitettasi. Jos sinusta tuntuu, että valitsemasi vahvistukset eivät toimi sinulle, älä epäröi muokata niitä tarpeitasi vastaaviksi.

Tee niistä näkyvä. Toistuvien vahvistusten lisäksi voit myös sisällyttää ne visiotauluihin tai käyttää tarralapuja ja näyttää niitä paikoissa, jotka kiinnittävät huomiota usein. Vision Boardin sähköinen versio on loistava idea niille, jotka käyttävät jatkuvasti kannettavia tietokoneitaan ja matkapuhelimiaan.

Lopulliset ajatukset

Ahdistus ja paniikki voivat vaikuttaa vakavasti elämäämme, jos niitä ei oteta huomioon. Jos tapaus on kohtalainen ja/tai jos siihen puututaan varhaisessa vaiheessa, itseapustrategiat, kuten vakuutukset, voivat auttaa torjumaan niitä alkuunsa. Positiivisten vahvistusten on havaittu olevan erittäin tehokkaita siirtämään ajattelutapaa negatiivisesta tilasta.

Se, että se toimii kaikille ja sen odotetaan tekevän ihmeitä, ei tarkoita, että hyötyisit positiivisista vakuutuksista. Jos ne ovat mielestäsi tehottomia, se ei tarkoita, että teit jotain väärin. Älä lyö itseäsi sen yli ja lisää olemassa olevaa ahdistustasi. Vahvistukset eivät toimi kaikille.

Saatat myös olla kiinnostunut: