8 parasta teetä, jotka auttavat sinua saamaan paremman yöunen
Ruoka
Väsynyt olemaan ... hyvin, väsynyt? Liity kerhoon. Mukaan tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten raportti arviolta 30 prosenttia amerikkalaisista ei saa tarpeeksi unta joka ilta, jolloin olemme alttiita vammoille ja onnettomuuksille sekä monille kroonisille sairauksille.
Mutta tässä on hyvä uutinen: Tarjolla on paljon edullisia, luonnollisia uniratkaisuja - l ight-blocking-silmänaamarit , syvästi rentouttava meditaatiosovellus , lohduttavat painotetut huovat —Mutta paras on mielestämme sellainen, joka todennäköisesti on jo keittiön kaappeissasi. Kyllä, puhumme kupin yhdestä vahvimmista uniteistä.
Parhaan juoman valitsemiseksi nukkumisen helpottamiseksi keskustelemme asiantuntijoiden kanssa, että sinun tulisi etsiä ainesosia, kuten laventeli (jonka on osoitettu edistävän syvää unta), valerian (jonka tiedetään olevan erityisen tehokas unettomuutta vastaan), sitruunamelissa (joka voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta), passionflower (joka lisää rentoutumista), piparminttu (joka lievittää ruoansulatushäiriöitä) ja kokeiltu kamomilla , joka voi tiettävästi auttaa lähes kaikissa yllä mainituissa asioissa. Vielä parempi? Tämäntyyppiset teet eivät vain auta sinua nukkumaan, vaan kuppan keittäminen onkin sinänsä rentouttavaa.
Asiantuntijat levittävät etukäteen parhaita unen teetä - rakastetusta klassikosta (hei, Sleepytime Tea!) Käsityöläiseen, irtolehtiseen teeseen kohtuuhintaiseen Amazonin bestselleriin - kaikki tämä auttaa sinua unelmoimaan.
Amazon Mahdollisuudet ovat, että jos herätit äitisi keskellä yötä - tai pidät hänet ylös molempien nukkumisaikojen ohi - hän kiinnitti sinulle kupin Sleepytime Tea -teetä. Kamomilla, jota voit turvallisesti juoda joka ilta rauhoittava vaikutus , on tämän torkkua aiheuttavan teen MVP, mutta viherminttu, joka on ollut osoitettu vähentävän ahdistusta ja parantavan unta , tarjoaa todellisen avun.
Amazon Tällä teellä on maine voimakkaimpien joukossa - ja hyvästä syystä. 'Kamomilla toimii lievänä rauhoittavana aineena', sanoo Amy Shapiro, RD, perustaja Todellinen ravitsemus . 'Teessä olevat aktiiviset ominaisuudet sitoutuvat aivojen alueisiin, jotka säätelevät kuinka rauhallinen tai aktiivinen olet, samanlainen kuin bentsodiatsepiini, ahdistuneisuuslääke.'
Amazon Laventeli on kukkayrtti, jota käytetään usein hierontaöljyissä rentoutumisen aikaansaamiseksi. Tutkimus on myös osoittanut, että laventelin haju ennen nukkumaanmenoa auttaa ihmisiä - erityisesti naisia - nukkumaan paremmin ja tuntuu levottomammalta seuraavana päivänä. Sekoita se höyrytettyyn kookosmaitoon dekadenttiselle yömyssylle, ehdottaa Becky Rosenthal, omistaja Creek-tee .
Amazon 'Etsi yö- tai nukkumisateita valerianilla, eräänlaisella juurella, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia', ehdottaa opettaja Kristina Richens Tea-tasavalta . Opinnot ovat osoittaneet, että valerianjuuren ottaminen ennen nukkumaanmenoa nopeuttaa prosessia sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. Valerian on myös erityisen hyödyllinen, koska se ei häiritse REM-unta, hän toteaa. Toisin sanoen, et herää siihen 'aamun jälkeiseen' krapulaan, jonka saat tietyistä uniapuaineista.
Amazon Rosenthal toteaa, että sitruunamelissa infusoidulla teellä on sitrushedelmien ja yrttien maku, joka on miellyttävä eikä tuoksu liian sitruunalle, kuten jotkut keittiönpuhdistusaineet. Vaikka sitrushedelmiä pidetään usein virkistävänä tuoksuna, sitruunamelissa toimii todella vähentääkseen ahdistusta anksiolyyttisten - tai ahdistusta estävien - ominaisuuksiensa vuoksi, Shapiro sanoo. Lisäksi se voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä, jotka voivat olla suuria unihäiriöitä.
OSTA NYT
Amazon Pitävätkö kilpa-ajatukset sinua yöllä? Tämä kukkainen tee saattaa lopettaa sen. Passionflowerilla tiedetään olevan rauhoittavia vaikutuksia mieliin, ja yksi tutkimus osoitti, että uni parani merkittävästi osallistujilla, jotka joivat kupin passionflower-teetä verrattuna niihin, jotka joivat lumelääkettä.
Amazon Ajattele piparminttua päivällisen jälkeisenä hoitona, jolla on rauhoittavia vaikutuksia. Paitsi että se virkistää hengitystäsi, myös piparminttu voi rauhoittaa ruoansulatuskanavaa , joka estää keskiyön herätykset ruoansulatushäiriöiden tai pahoinvoinnin vuoksi. Huomaa: Imettävien äitien tulisi välttää piparminttuteitä, koska se voi häiritä maidontuotantoa.
Amazon Kun haluat tuntea olosi virkistyneeksi A.M.: ssä, etsi teestä ruusun terälehtiä. Rose voi tuottaa anti-ageing -hyötyjä yhdessä antioksidanttien sekä unta aiheuttavien ja stressiä vähentävät vaikutukset , Richens sanoo. Yhdistämällä monia tämän luettelon rentouttavia ainesosia, kuten ruusun terälehtiä, laventelia, kamomillaa ja passionfloweria, Republic of Tea's Get Relaxed Tea saattaa vain tehdä temppun.
Mainos - jatka lukemista alla