Aloittelijan opas päiväkirjan aloittamiseen ja siihen liittymiseen
Paras Elämäsi
Kristina StrasunskeGetty ImagesKysy keneltä tahansa elinikäiseltä toimittajalta, niin he kertovat, että päiväkirja on enemmän kuin muistikirja. Se on selviytymisväline, meditaatioharjoitus ja ennätys elämästä, kaikki yhdessä. ”Päiväkirjani on ensimmäinen paikka, jossa käyn käsittelemässä. En tiedä mitä tekisin, jos en voisi kirjoittaa itseäni läpi todella tahmeat tilanteet. ' kirjailija Jeanna Kadlec kertoo OprahMag.com.
Liittyvät tarinat
23 aikakauslehteä, jotka kannustavat aina kirjoittamaan 
Aloittelijan opas Bullet Journalin aloittamiseen 
Michelle Obama julkaisee Becoming Guided Journal -lehdenKirjauskäytännöstä on tullut erityisen tärkeä monille pandemian aikana. Elää yksin ja yrittää luoda rutiinia, publicisti Sydney Tillman teki päiväkirjasta päivittäisen tavan ensimmäistä kertaa vuonna 2020. 'Siitä tuli asia, joka sai minut sängystä', Tillman sanoo. Pohtiessaan arkistoitaan Tillman näkee todisteita 'kasvusta ja edistymisestä' niin sanotun 'kauhean' vuoden aikana.
Tiede tukee anekdootteja todisteista päiväkirjojen myönteisestä vaikutuksesta mielenterveyteen. Tutkimuspäällikkö Dr. Elizabeth Gilbertin mukaan PsykologiaKompassi , 'Vuosikymmenien tutkimus' tukee kirjaamisen etuja, kun se tulee vähentää ahdistusta , masennuksen lievittäminen, trauman kautta työskenteleminen ja tavoitteiden asettaminen. 'Jos elämässäsi tapahtuu stressaavia asioita, päiväkirja kouluttaa sinut pysähtymään, reagoimaan ja ymmärtämään kaikkea', Gilbert sanoo. ”Jopa vain kerro siitä. Kerro se tarinalla järkevällä tavalla. '
Bullet Journal -aloitussarja42,00 dollaria Osta nyt Kaikista väitetyistä eduistaan huolimatta säännöllisen päivitystavan luominen voi tuntua pelottavalta niille meistä, jotka eivät ole kirjoittaneet pois lukion jälkeen. Starlet Susilo, putiikkiliikeyrityksen omistaja BonBon-paperi , sanoo, että tyhjät sivut ovat 'hukkua' monille asiakkaille - varsinkin kun otetaan huomioon lukuisia kauniita (mutta kunnianhimoisia) esimerkkejä vesiväreillä täytetyt luotilehdet blogeissa ja Pinterestissä.
”Unohda täydellisyys. Aloita vain ”, Susilo kertoo asiakkaille. ”Tämä on vain sinua varten. Se on yksityinen kokemus. ' Katherine Smith, 24-vuotias äskettäin valmistunut yliopisto, on samaa mieltä. 'Kun tajusin, että päiväkirjani oli todella vain silmäni -sisältöä, pystyin todella rentoutumaan kokemukseen ja sanomaan, mitä minun tarvitsi sanoa itselleni sivuilla ilman, että sisäinen kriitikkoni hyppää', hän sanoo.
Koska päiväkirjaan kirjoittaminen on niin henkilökohtaista kokemusta, voi kestää jonkin verran kokeiluja löytääksesi sinulle sopivan (ja minkä tyyppiset todelliset lehdet sinä suosit). Alla on joitain parhaita vinkkejä ja esimerkkitekstejä aloittelijoille, jotka haluavat aloittaa päiväkirjahoidon ja jotka ovat peräisin ammattilaisilta.
Luo sinulle sopiva kirjoitusrutiini.
Gilbert sanoo kokevansa päiväkirjan eniten hyötyjä. Harkitse säännöllisten merkintöjen kirjoittamista. Rutiinin yhtenäisyydellä on merkitystä enemmän kuin kunkin merkinnän pituus. 'Aloita kirjaamisen tavoitteesta, joka tuntuu realistiselta', hän sanoo.
Viime kädessä hän suosittelee kirjoittamisen tekemistä päivittäiseksi käytännöksi, joka muistuttaa hampaiden pesemistä. Esimerkiksi Kadlec kirjoittaa samaan aikaan joka päivä: Kahvin jälkeen, mutta ennen puhelimen nostamista. Kirjailija Anika fajardo kirjoittaa yöllä. Ennen pandemiaa tarinankertoja ja podcaster Micaela Blei käytetään kirjoittamaan metroon.
Mutta älä rankaise itseäsi, jos rikot aikataulua.
Kirjoitusrutiini on hieno, mutta Gilbert varoittaa pitämästä kiinni dogmaattisesta aikataulusta, jos se ei tunnu oikealta tai jos aikaa ei yksinkertaisesti ole - monien toimittajien mielipiteet toistavat sitä. Philadelphian radiotuottaja Alex Stern lannistui päiväkirjoista, koska hän ei saavuttanut tavoitettaan.
”Huomaan aloittavani kirjoitukseni tekosyillä, miksi en olisi kirjoittanut, joita ei ole mielenkiintoista kirjoittaa tai palata myöhemmin. Kirjoitan todennäköisemmin, kun tiedän, että minun ei tarvitse kiduttaa itseäni alkupuolella selittämällä missä olen ollut ”, hän sanoo. Nyt Stern pitää kiinni kirjoittamisesta, kun hän tuntee olevansa innoissaan, ja varmista, että hän tekee kiinnioton merkinnän tarvittaessa.
Jos olet kokenut, aloita ensimmäinen päiväkirjamerkintä kehotteiden avulla.
Tyhjä sivu voi olla virkistävä - tai se voi aiheuttaa stressiä. Yksi tapa aloittaa sivu on kertakäyttöinen, itsensä löytämiseen tähtäävä kehote tai kehote, jolla toistat jokaisen merkinnän. Susilo tarjoaa BonBon Paperin asiakkailleen muutamia tekniikoita ostaessaan muistikirjoja.
- Kiitos-muistilehti: Aloita jokainen merkintä kiitollisuudella kirjoittamalla kiitos.
- Tulevaisuuden lehti: Perustuu ajatukseen esittely , Susilo suosittelee yksityiskohtaisesti unelmiesi kuvaamista ja kuvittelemista, miltä se tuntuu, kun saavutat nämä tavoitteet.
- Aamu-esitys: Kirjoita joka aamu muistiin tehtäväluettelo, huolenaiheet ja viipyvät ajatukset. 'Tämä vapauttaa aivosi keskittymään' nyt ja nyt ', Susilo sanoo.
Hääsuunnittelija Jordan Maney aloittaa lähes päivittäiset merkinnänsä viidellä kysymyksellä: Mitä haluan tehdä? Mitä minun pitää tehdä? Kuka haluaa auttaa minua? Kuinka minusta tuntuu? Kuinka voin astua mukavuusvyöhykkeeni ulkopuolelle tänään? 'Seuraavan päiväkirjamerkinnän osalta vastaan kysymyksiin ja vastaan edellisiin. Tein Teen mitä halusin? ' Maney sanoo.
Tai kirjoita uusi luettelo päivässä.
Päiväkirjamerkintöjen katsotaan tyypillisesti olevan pitkämuotoisia kappaleita, mutta sen ei tarvitse olla asia. ”Se voi olla pelottavaa. Mistä tiedän, mistä puhua? Pitäisikö minun kertoa koko keskustelu ensin ja sitten sanoa miltä minusta tuntuu? ' Blei sanoo - minkä vuoksi hänet on kirjoitettu luetteloiden kirjoittamiseen. ”Luettelot voivat olla vaarattomia. He eivät tunne, että kirjoitat esseitä tai kerro jokaisen yksityiskohdan. '
Aluksi Blei suosittelee sijoittamaan kymmenen kohdetta aiheisiin, kuten 'Asiat, joista tunnen oloni hyväksi' tai 'Asiat, jotka huolestuttavat minua'.
TravelCouplesGetty ImagesAikaa itse kirjoittaessasi kutakin merkintää.
Päiväkirjamerkinnän aloittaminen voi olla monimutkaista - ja saman voi myös lopettaa. Kadlec sanoo, että aloittelijoille saattaa olla onnea ajoittaa osallistumistaan. 'Jos lähestyt päiväkirjaa kuten a tarkkaavaisuusharjoittelu kuten meditaatio , niin sinun täytyy tehdä se vain kaksi minuuttia tai viisi minuuttia ', Kadlec sanoo. Tämän menetelmän avulla ihmiset voivat rakentaa tapansa lyhyemmällä kerralla.
Kokeile Morning Pages -menetelmää.
Julia Cameronin peruskirja, Taiteilijan tapa , popularisoi aamu-sivujen käsitettä - kolme päivittäistä sivua, jotka on suunniteltu saamaan ihmiset kosketuksiin luovien lähteidensä kanssa. Aamu-sivut erotetaan tyypillisistä päiväkirjamerkinnöistä niiden tarkoituksellisen tietoisuustekniikan avulla ja siitä, milloin heille kirjoitetaan: aina aamulla, ihanteellisessa sängyssä heti heräämisen jälkeen.
Viimeisten neljän ja puolen vuoden aikana kirjakriitikko Bethanne Patrick on aloittanut päivänsä Morning Pages -sivustolla, jota on muutettu hieman hänen aikataulunsa mukaiseksi. 'Syy päiväkirjaan aamulla johtuu siitä, että pääsen melkein aina jonnekin, jota en odottanut saavani. Se on erittäin voimakas. Opin paljon itsestäni, mikä ruokkii loppupäivääni. Aamu-sivut auttavat minua keskittymään ”, Patrick sanoo.
Sijoita haluamaasi muistikirjaan ja kyniin.
PaperMate InkJoy -kynät 14,37 dollaria Osta nyt Kadlec vannoo Moleskins . Stern mieluummin Majakkalehdet heidän viivoitetuille sivuilleen. Blei tykkää pienestä (ja hyperkannettavasta) Muji-muistikirjat niin paljon, että hän soitti yrityksen pääkonttoriin tilaamaan tukkukauppaa. Kaikki on suosikki muistikirja - avain on löytää sinulle sopiva.
Smith varoittaa etsimästä hyllyn kauneinta muistikirjaa. ”Nahkaiset lehdet tuntuvat liian virallisilta ja arvokkailta kirjoittaakseni ajatukseni. Psyyken itseäni käyttämättä niitä. Valitse päiväkirja, jota tunnet olosi mukavaksi tosiasiallisesti käyttää ”, hän sanoo.
Etsi sitten kirjoitusvälineet, jotka tekevät prosessista nautinnollisen. 'Mitä mukavampi kynä, sitä hauskempaa on kirjoittaa', Fajardo sanoo. Maneylle se tarkoittaa sijoittamista värikkäät seepra-korostimet , jota hän käyttää merkitsemään aikaisempia merkintöjä. 'Tämä kuulostaa kovalta, mutta päivitän itseni', Maney sanoo. Sano, että minulla oli erityisen vaikea tilanne herrasmiehen kanssa. Kirjoitan: 'Voi, kaikki onnistui.' '
Moleskine Classic -kannettava 19,95 dollaria$ 16.60 (17% alennus) Osta nyt 
Paksu klassinen muistikirja kynärenkaalla13,96 dollaria Osta nyt 
Leuchtturm1917 Katkoviiva kovakantinen19,95 dollaria Osta nyt 
Valikoima pehmeän kannen kannettavia45,99 dollaria Osta nyt Lehti voi olla monessa muodossa.
Muistikirjat eivät ole ainoa paikka tallentaa ajatuksiasi. Patrick kirjoittaa aamu-sivunsa tietokoneelle ja hylkää usein kirjoittamansa 600–800 sanaa. Tillman käyttää Notes-sovellusta puhelimessaan kiinni harhautuneisiin ajatuksiin. Kuukausien ajan pandemiaan Blei alkoi äänittää päiväkirjoja ja jättää viestejä tulevaisuuden itselleen. 'Se toimii samalla tavalla kuin päiväkirjakirjausten lukeminen uudelleen, mutta se on tarkoituksellisempaa', Blei sanoo.
Pidä sitä rakentaaksesi tapasi.
Viime kädessä tapan muodostaminen vaatii toistoa. Patrick vertaa päivittäistä kirjoitustapaansa - jonka hän aloitti myöhemmin elämässä - joogaan tai lihasten rakentamiseen. 'Et pahenee', hän sanoo. 'Sinusta vain paranee. Parannat. Sitä päiväkirja tekee. Jos voit aloittaa tapan, kuten päiväkirja, ja voit sanoa, Joka päivä kirjoitan , mikä hämmästyttävä asia. '
Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!
Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla