Helppo tapa rentouttaa mielesi ja kehosi

Terveys

rajattu laukaus tunnistamattomasta nuoresta naisesta, joka rentoutui kirjan ja kupin kahvin kanssa sängyllään kotona Moyo Studio

Työhön, perheeseen ja ystäviin sitoutumisen välillä kellon ympäri vuorokauden kestävät vaatimukset voivat tuntua säälimättömiltä. Itse asiassa amerikkalainen kulttuuri näyttää palkinto on ylivarattu ja uupunut siihen pisteeseen, että siitä on tullut status-symboli harjoitella itsehoitoa . Ei ihme, selvitä kuinka rentoutua ja ole iloinen 'on usein viimeinen luettelomerkki loputtomissa tehtäväluettelossamme.

On aivan liian helppoa jatkaa halailua, kunnes tarvitset yhtäkkiä syvää stressiä: lihaksesi pyytävät hierontaa , aivosi ovat paistettuja ja lainatakseni viisas Shakira , sinusta alkaa tuntua vain vähän väärin, kuten kahvinkeitin toimistossa . Yhtä ihana kuin a wellness perääntyä tai a pakopaikka kuulostaa siltä, ​​että useimmat meistä voivat harvoin löytää siihen tarvittavaa rahaa ja vapaata. Ja vaikka olisitkin työskentelee kotona , voi olla haastavaa asettaa rajat ja kirjautua pois joillekin laatua minä-aikaa .

Mutta ei ole mitään syytä antaa ahdistuksellesi täyttä hallintaa aivoissa. Pienet elämäntapamuutokset ja muutamien uusien tapojen lisääminen voivat auttaa sinua löytää sisäinen rauha ja rentoutumista, onko sinulla päivä, tunti tai vain muutama minuutti. Tässä ovat parhaat asiantuntijoiden hyväksymät vinkit siitä, miten voit rentouttaa mieltäsi ja kehoasi - ennen nukkumaanmenoa tai juuri tällä hetkellä - käyttämällä hyväksi havaittuja menetelmiä.



Ensimmäinen askel on hyväksyminen, että ansaitset rentoutua.

'Suurin este, jonka useimmat ihmiset kohtaavat rentoutumisessa, on heidän ajattelutapansa siitä, mitä' rentoutuminen 'todella on', sanoo Lisa kytkentä , psykologi ja naisten valmentaja.

Aikaa rentoutumiseen voi olla erityisen haastavaa naisille, Kaplinin mukaan, 'koska heillä on usein niin paljon asioita lautasillaan, mukaan lukien kodin ylläpito. Nainen istuu rentoutumaan ja hänen mielensä pyörii kaikista asioista, jotka on tehtävä. Jos hän uskoo, että hän ei voi rentoutua ennen kuin kaikki on valmis, hän ei koskaan tule. ''

Jos tarvitset muistutuksen: maailma ei pääty, jos sinä tehdä paina tauko kerran silloin tällöin, ja kehollasi on tapoja kertoa sinulle se on itse asiassa tarve, ei ylellisyys. Kaplin sanoo, että todellinen avain kehittää '' ajattelutapaa, 'Voin rentoutua milloin tahansa ja kuinka haluan. 'Sitten tulee' läsnäolo hetkessä ja valitseminen rentoutumisen muodoksi '.

Älä unohda hengittää: Meditaatio todella toimii.

'Niin paljon päivästä vietetään ahdistus tuottaa ajatuksia joko elämällä uudelleen jo käymääsi kauheaa keskustelua tai fantasioimalla siitä, miten aiot päästä eteenpäin tulevaisuudessa '', Lodro Rinzler , kirjailija ja perustaja MNDFL meditaatiokeskukset New Yorkissa. 'Mindfulness kutsuu meitä lepäämään juuri nyt tapahtuvassa. Voimme rentouttaa kehoa ja mieltä siinä määrin kuin ymmärrämme, että tällä hetkellä olemme periaatteessa kunnossa. '

Niille, joilla meditaatio on uutta, Rinzler ehdottaa yksinkertaisen 10 minuutin harjoituksen harjoittamista: Hengitä vain.

'Istu rennossa mutta kohonneessa asennossa, joka ulottuu ylöspäin selkärangan läpi. Nosta kätesi sylissäsi tarjotaksesi ylimääräistä selkätukea. Työnnä leuka hieman ja rentoudu kasvosi lihaksissa. Viritä sitten yksinkertaisesti kehosi hengityksen luonnollinen virtaus. '

Jos huomaat mielesi vaeltavan, se ei tarkoita, että olisit huono meditoimalla. 'Yksinkertaisesti tunnusta, että olet ajautunut pois, mikä tapahtuu kaikille, ja palauta keskittymisesi takaisin hengitykseen.'

Liittyvät tarinat 6 helppoa vinkkiä meditoinnin aloittamiseen Aikuisten värityskirjat auttavat minua taistelemaan ahdistustani vastaan

Kyse ei ole täydellisyydestä, Rinzler sanoo, mutta harjoitellaan kuinka pysyä läsnä. 'Mitä enemmän teemme niin meditaatioistuimella, sitä enemmän voimme huomata, kun stressi laukaisee meidät ja sen sijaan päättää rentoutua mihin tahansa parhaillaan tapahtuvaan - olipa se sitten ateria tai kävely, paljon huomaavaisemmalla tavalla. '

Jos haluat enemmän opastusta, kun aloitat tarkkaavaisuuden, apu on vain latauksen päässä. Tutustu luetteloomme parhaat meditaatiosovellukset siellä nyt, mukaan lukien yksi Rinzlerin suosikeista, Kymmenen prosenttia onnellisempia (joka tarjoaa kertaluonteisia istuntoja, täydellisiä kursseja ja 'valmentajan', jonka kanssa voit keskustella).

Jopa lyhyt jooga-istunto rentouttaa kehoa ja mieltä.

Joogan ajatus auttaa kaikessa ruoansulatuksesta riippuvuuden palautumiseen, ja luokan ottaminen - tai vain hengittäminen joidenkin poseiden läpi muutaman minuutin ajan - voi antaa sinulle rennomman tunnelman.

'Kaikilla harjoittelumäärillä on merkitystä', sanoo Keri gans , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja joogaopettaja. '' Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on stressi siitä, kuinka usein olet menossa. '' Gans suosittelee kokeilemaan erilaisia ​​joogatyylejä sekä erilaisia ​​ohjaajia, kunnes löydät itsellesi sopivan. Etsi korkeasti arvioituja YouTube-kanavia tai sovelluksia kuten 5 minuutin jooga.

Vietä aikaa luonnossa.

'Epävarmuuden hetkinä vain keskittyminen puun hiljaisuuteen tai lehden monimutkaisuuteen voi keskittyä minuun kaiken kokonaisuuteen', Oprah kirjoitti helmikuun 2017 numerossa O, Oprah-lehti . Tutkimus tukee luonnon viettämisen palauttavaa voimaa: Yksi sellainen tutkimus British Columbian yliopistosta, julkaistu Lehti positiivisesta psykologiasta vuonna 2016 verrattiin kahden viikon ajan luonnon tarkkailijoiden ja valokuvaajien raportoituja tunteita niiden kanssa, jotka tekivät saman ihmisen rakennettujen esineiden kanssa. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka viettivät aikaa luonnon tarkkailuun, ilmoittivat huomattavasti korkeammasta '' yleisestä yhteydestä (muille ihmisille, luonnolle ja koko elämälle) '' kuin ne, jotka eivät.

Liittyvät tarinat Nämä suloiset pienet mökit voidaan vuokrata hintaan 99 dollaria 14 kauneinta junamatkaa Yhdysvalloissa

Eikä sinun tarvitse eristää itseäsi viikoksi Walden Pondilla, jotta luonto voi taikuuttaa sinua.

'Kyse ei ollut tuntien viettämisestä ulkona tai pitkistä kävelyretkistä erämaassa', johtava tutkija Holli-Anne Passmore kertoi UBC-uutiset . ”Kyse on puusta bussipysäkillä keskellä kaupunkia ja positiivisesta vaikutuksesta, joka yhdellä puulla voi olla ihmisiin.

Syö tiesi vähemmän stressiä.

A. Avaaminen pullo merlot on suosittu tapa rentoutua, mutta pidemmän aikavälin strategia alkaa lautasestasi, ei sinun viinilasi . 'Ensimmäinen vaihe stressin torjumiseksi on varmistaa, että kulutat tasapainoista ruokavaliota', Gans sanoo. 'Monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten kaurapuuro, ohra ja täysjyväpasta, sekä antioksidantteja, omega-3: ita ja B-vitamiineja sisältävillä elintarvikkeilla on osoitettu olevan mahdollisesti rauhoittava vaikutus.'

Yritä masturboida.

Ei vain loistava tapa saada takaisin yhteyttä siihen, mikä kääntää sinut - mikä johtaa parempaa sukupuolta - asiantuntijat sanovat, että itsetyydytys voi auttaa stressin vapauttamisessa . Yritä olla huolimatta siitä, oletko sinä vai et olla orgasmi ja nauti vain matkasta. Tarvitsen hieman lelusuositukset ? Tässä on joitain hyviä vibraattorit aloittelijoille , ja hiljaisimmat olemme löytäneet .

Kun olet tunnistanut rentoutumistekniikat, kunnioita itseäsi tekemällä niitä *.

Olipa sitten kävely puistossa, ylellinen kylpy, jossa on kirja ja juoma , vähän itserakkaus tai katsella uudelleen suosikki rom-comit , kyse on murtamattoman tapaamisen aikataulusta itsellesi.

'Kehotan naisia ​​etsimään pieniä mahdollisuuksia rentoutumiseen. Viisitoista minuuttia lounaalla, tunti ennen nukkumaanmenoa, muutama tunti viikonloppuna, Kaplin sanoo. 'Se on' maksa ensin 'käsite. Jos rentoutumme ja huolehdimme ensin itsestämme, loput putoavat helposti paikoilleen. Jos ei, emme näy haluamallamme tavalla, emmekä koskaan tunne levätä. '


Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!

Mainos - jatka lukemista alla