Kuinka voittaa emotionaalinen irtautuminen suhteessa?
Itsensä Parantaminen
Tunnetko välinpitämättömyyttä kumppanistasi etkä halua viettää aikaa hänen kanssaan? Tuntuuko sinusta siltä, että olet menettänyt rakkauden ja kunnioituksen kumppaniasi kohtaan? Onko sinulla välinpitämättömyys työskennellä suhteen parissa?
Jos vastaukset näihin kysymyksiin ovat myöntäviä, saatat kärsiä emotionaalisesta irtautumisesta.
Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, mitä tämä ongelma tarkoittaa, ja opastaa sinut tunteiden irtautumisen oireiden ja laukaisimien läpi. Täältä löydät vinkkejä, kuinka voit voittaa vaivan.
Mitä on emotionaalinen irtautuminen?
Emotionaalinen irtautuminen tarkoittaa haluttomuutta tai kyvyttömyyttä ottaa yhteyttä ihmisiin tunnetasolla. Yleisesti ottaen tämä on selviytymismekanismi, jolla suojaudutaan ahdistukselta ja stressiltä välttämällä laukaisimia, kuten ei-toivottua draamaa ja muita vastaavia ahdistavia tilanteita.
Vaikka sillä on negatiivinen konnotaatio, emotionaalinen irtautuminen ei aina ole huono ominaisuus. Kun sitä käytetään tarkoituksella ja tarkoituksella, se voi auttaa sinua käsittelemään ihmisiä, jotka vaativat liikaa emotionaalista huomiota ja ovat liian emotionaalisesti tyhjentäviä.
Irrottautumalla emotionaalisesti voit pelastaa itsesi emotionaalisesti latautuneilta tilanteilta ja käsitellä ongelmia rauhallisesti ja rationaalisesti. Emotionaalinen irtautuminen auttaa pitämään yllä rajoja ja tarjoaa kolmannen osapuolen näkemyksen tilanteesta.
Emotionaalinen irtautuminen avioliitossa tai parisuhteessa ei kuitenkaan ole niin toivottavaa. Se on merkki siitä, että jokin ei ole kunnossa sinun, kumppanisi tai suhteen kanssa.
Merkkejä emotionaalisesta irtautumisesta parisuhteessa
Kun olet emotionaalisesti irti, saatat kokea yhden tai useamman seuraavista oireista.
- On vaikea jakaa tunteita ja tunteita kumppanisi kanssa
- Kiinnostuksen ja huomion puute kumppaniasi kohtaan
- Kyvyttömyys olla rakastava ja hellä
- Vältä viettämästä aikaa yksin kumppanisi kanssa
- Ei pysty ymmärtämään kumppanin näkemyksiä ja tunteita
- Vähentynyt läheisyyden ja seksielämän taso
- Kunnioituksen ja huomion menettäminen kumppaniasi kohtaan
- Väitteet ja tappelut eivät enää kiinnosta
- Vaikeus sitoutua suhteeseen tai ylläpitää sitä
- Välinpitämättömyys keskustella suhteen tulevaisuudesta
Kuinka tunnistaa emotionaalinen irtautuminen avioliitossa?
Emotionaalinen irtautuminen voi tapahtua vapaaehtoisesti tai se voi olla seurausta hyväksikäytöstä, traumasta tai muusta vastaavasta negatiivisesta tapahtumasta menneisyydessä. Kun sinusta tuntuu, että olet joutunut vastakkainasettelun tilanteisiin, voit käyttää sitä vapaaehtoisesti suojatoimenpiteenä välttääksesi niitä.
Vaikka emotionaalinen irtautuminen ei ole lääketieteellisesti tunnustettu tila, se on osa erilaisia persoonallisuushäiriöitä, kuten kiintymyshäiriötä ja Aspergerin oireyhtymää.
Jatkuva välinpitämättömyys suhdetta kohtaan voi nostaa punaisia lippuja. Saatat tulla tietoiseksi omasta kyvyttömyydestäsi emotionaaliseen kiintymykseen tai kumppanisi voi tulla tietoiseksi käyttäytymisesi äkillisestä muutoksesta.
Terveydenhuollon ammattilainen voisi arvioida tilanteesi keskustelemalla sinun ja perheesi kanssa. Käyttäytymisesi ja reaktiosi voivat auttaa heitä tunnistamaan kuvion, joka viittaa tunneongelmiin.
Tapoja emotionaalisen irtautumisen voittamiseksi
Ensimmäinen askel emotionaalisten irtautumisongelmien hoidossa on tunnistaa laukaisin. Onko se vapaaehtoista tai tahatonta, sillä on suuri sananvalta sen suhteen, kuinka se voidaan käsitellä. Jos ongelma johtuu joistakin ei-toivotuista menneisyyden tapahtumista, voit ratkaista ne itse tai keskustelemalla kumppanisi tai neuvonantajasi kanssa.
Kun emotionaalinen irtautuminen on seurausta jostain sairaudesta, kuten persoonallisuushäiriöstä, PTSD:stä tai masennuksesta, näiden tilojen hoito lääkkeillä ja terapialla voi olla hyödyllistä.
Toisinaan, vaikka valitsisitkin vapaaehtoisesti olla emotionaalisesti erillään suhteessa, sinun voi olla vaikea kääntää sitä omin päin. Voit yrittää käsitellä tilannetta itse ja jos et onnistu, voit kääntyä lääkärin puoleen.
Tässä on muutamia vinkkejä emotionaalisen irtautumisen voittamiseksi itse.
1. Usko itseesi
Kun tunnistat ongelman ja osoitat halukkuutta käsitellä sitä, seuraava askel olisi uskoa itseesi. Se on lähtökohta positiiviselle ajattelutavalle ja onnelliselle ja tyytyväiselle elämälle.
Aloita kysymällä itseltäsi, miksi et luota enää itseesi. Tee luettelo negatiivisista ajatuksista, löydä laukaisevat tekijät ja mene ongelman ytimeen. Käsittele jokaista laukaisua parhaalla mahdollisella tavalla. Positiiviset vahvistukset ovat erittäin hyödyllisiä nostaessasi itseluottamustasi ja muuttaessasi ajattelutapaasi.
2. Etsi tyydytystä
Emotionaalinen irtautuminen tarkoittaa kyvyttömyyttä tuntea tunteita. Paras vastalääke tähän on löytää keinoja itsensä toteuttamiseen. Sinulla voi olla ongelmia poika-/tyttöystäväsi kanssa ja saatat haluta pitää etäisyyttä. Mutta itsehemmottelu on jotain, joka ei koskaan epäonnistu tuomaan positiivisuutta ja piristystä elämääsi. Se on lähtökohta lisämuutokselle.
Voit hemmotella itseäsi millä tahansa sinulle avoinna olevista lukemattomista tavoista. Harrastuksia, erityisesti luovia harrastuksia, pidetään parhaimpana niistä kaikista. Voit jatkaa vanhojen harrastustesi harjoittamista tai löytää uusia.
Kun tulet avoimemmaksi tuntemaan tunteita, kokeile emotionaalista sitoutumista yhden henkilön kanssa. Tämän ei tarvitse olla kumppanisi. Kun avaudut yhä enemmän, yritä saada yhteyttä miehesi/vaimosi kanssa.
3. Tunne tunteita tarkoituksella
Kyvyttömyys tuntea tunteita on suuri este emotionaaliselle irtautumiselle. Voit pakottaa itsesi kokemaan tunteita kirjoittamalla niistä ylös. Päiväkirjan kirjoittaminen on erinomainen työkalu tämän saavuttamiseksi.
Aloita kirjoittamalla muistiin yksi tunne, jonka koit joka päivä. Et ehkä tuntenut sitä täysin, mutta olet ehkä ollut tietoinen siitä. Kun kirjoitat muistiin kohtaamasi tunteen tai sen laukaisevan tapahtuman, voit auttaa sinua ymmärtämään sen ja tulemaan sen kanssa toimeen. Kirjoita sujuvasti tuomitsematta tai suodattamatta mitään pois. Tämä on parasta terapiaa, joka auttaa sinua tuntemaan tunteita uudelleen.
4. Harjoittele kehon mindfulnessia
Emotionaalisesta irtautumisesta kärsiville on tyypillistä myös tuntea itsensä irti tai vieraantuneeksi kehostaan. Saat sellaisen vaikutelman, että katsot itseäsi ulkopuolelta. Kehotietoisuus voi auttaa sinua voittamaan irtautumisen kehostasi.
Tämä harjoitus muistuttaa tavallista mindfulness-harjoitusta. Sen sijaan, että keskittyisit aisteihisi ja tunteisiisi, keskityt tässä kehon osiin päästä varpaisiin. Istu silmät kiinni meditaatioasennossa. Keskity hengitykseen ja rauhoitu. Aloita pään latvusta, siirry alas asteittain kiinnittäen huomiosi jokaiseen kehon osaan ja tuntemalla tuntemukset. Ei ole parempaa tapaa tuntea olonsa eläväksi kuin tämä.
5. Pakota itsesi ottamaan riskejä
Riskien ottaminen tarkoittaa itsensä paljastamista ja haavoittuvuutta. Tämä on yksi vaikeimmista asioista henkisestä irtautumisesta kärsivälle henkilölle. Ota askel, kun tunnet olevasi valmis siihen.
Aloita pienestä ja siirry vaikeampiin tilanteisiin. Yritä avautua ja ilmaista tunteitasi millä tahansa tavalla, joka sinusta tuntuu mukavalta. Mitä enemmän teet tätä harjoitusta ja pakotat itsesi varovasti avautumaan yhä enemmän, tulet vaiheeseen, jossa et epäröi ilmaista tunteitasi.
Huomaa, että tämä harjoitus voi kostautua, jos sitä ei tehdä oikein. Kärsivällisyys ja ymmärrys ovat avaimia tässä vaiheessa onnistumiseen.
6. Pysy kaukana mieltä muuttavista aineista
Kuten useimmat meistä tietävät, alkoholilla ja huumeilla voi olla tuhoisia seurauksia ihmisen henkiselle rakenteelle, jopa normaalille ja terveelle. Kun jo kärsit emotionaalisesta irtautumisesta, näiden aineiden vaikutukset ovat ylivoimaisia.
Vaikka saattaa tuntua siltä, että ne auttavat sinua käsittelemään joitain ongelmia, jotka johtivat nykyiseen tilaan, kuten rauhoittavat sinua ja auttavat sinua nukahtamaan, niiden sivuvaikutukset ovat liian merkittäviä huomioimatta. Lisäksi voit ottaa käyttöön muita menetelmiä auttaaksesi sinua näissä asioissa ilman haitallisia vaikutuksia.
Kun lopetat niiden käytön, mielesi on selkeämpi ja keskittyneempi käsittelemään ongelmaa.
7. Hae apua
Lievissä muodoissa saatat pystyä voittamaan emotionaalisen irtautumisen ongelman yksin. Jos se ei toimi vielä noin kuukauden kuluttua tai jos sinusta tuntuu, että asiat ovat pahenemassa, älä epäröi hakea apua. Terapia, neuvonta ja lääkkeet voivat tehdä ihmeitä tässä tilanteessa.
Bottom line
Kaikissa ihmissuhteissa on omat ylä- ja alamäkensä. Suhteesi menestys riippuu siitä, kuinka aikaisin tunnistat nämä esteet, kuinka käsittelet niitä ja mitä opetuksia otat pois tapauksesta.
Jos pystyt samaistumaan johonkin yllä luetelluista emotionaalisen irtautumisen merkkeistä ja tunnistamaan ne, älä vaivu epätoivoon. Se on edelleen myönteinen merkki, että voit tunnistaa ongelman ja hyväksyä sen olemassaolon. Se on hyvä merkki ja ensimmäinen myönteinen askel sen korjaamiseksi.
Suositeltavaa luettavaa: