Kuinka muistaa asiat paremmin
Paras Elämäsi
VLADIMIR BULGAR Onko sinun vaikea muistaa nimiä? Menetätkö usein avaimesi? Ei ole mitään syytä hyväksyä tällaista aivosumua status quo. 'Kuka tahansa voi kouluttaa aivojaan ja parantaa muistiaan', sanoo Tohtori Allison Buskirk-Cohen , psykologian puheenjohtaja Delaware Valley University -yliopistossa. Ihmisillä, jotka pärjäävät hyvin muistitehtävissä, ei välttämättä ole parempia muistoja - he vain käyttävät erilaisia strategioita asioiden muistamiseen tehokkaammin ja saattavat jopa tehdä niin huomaamatta, hän selittää.
Joten mitä voit tehdä parantaaksesi muistiasi?
Muistin parantaminen on kuin minkä tahansa muun käyttäytymisen muodostaminen tai muuttaminen - se on täysin mahdollista, mutta se vie aikaa ja vaivaa, Buskirk-Cohen sanoo.
Jos kokeilet seuraavia strategioita ja tekniikoita, hitaasti mutta varmasti asioiden muistamisen pitäisi alkaa tuntua luonnollisemmalta ja automaattisemmalta.
Keskity asioihin, jotka haluat muistaa.
'Kiireisessä elämässämme yritämme usein tehdä useita asioita samanaikaisesti, eikä aivomme voi toimia hyvin tällä tavalla', Buskirk-Cohen sanoo. Jos haluat muistaa keskustelun, sammuta televisio ja aseta matkapuhelin alas. Katso henkilöä silmiin ja keskity siihen ja siihen, mitä hänellä on sanottavanaan.
Rajoita häiriötekijöitä.
Vastaavasti on tärkeää pitää ympäristö mahdollisimman siistinä ja hiljaisena, jos haluat keskittyä tosissasi - esimerkiksi muistamaan lukemasi. 'Häiriöt vähentävät aivojen kykyä koodata ja tallentaa tietoa', sanoo Tohtori Carla Marie Manly , kliininen psykologi Kaliforniassa.
Kehitä parempia tapoja.
'Toistaminen lisää tapaa ja antaa aivojen palauttaa tietoja nopeasti ja tarkasti, Manly sanoo. Jos et koskaan muista, mihin jätit kukkarosi, älä vain hävitä sitä matkalla oveen, kun asetat viisi pussia päivittäistavaroita ja lähetät tekstiviestejä samanaikaisesti. Ole tarkempi: Laita päivittäistavarat alas ja keskity sitten sijoittamaan kukkaro oikeelliseen paikkaan - esimerkiksi koukkuun tai eteispöydälle.
Kirjoita kaikki muistiin.
Tietojen kirjoittaminen paperille voi olla erittäin hyödyllistä, koska se antaa aivojen 'nähdä' tiedot, 'käsitellä' tietoja niiden kirjoittaessa ja viitata niihin tarvittaessa, sanoo Manly. Jos yrität muistaa puheen, kirjoita se muutama erilainen kerta - muistat paljon todennäköisemmin rivit.
Opiskeletko testiä? Harkitse doodlingia.
'Muistamme paremmin asioita, jotka ovat mielenkiintoisia', Buskirk-Cohen sanoo. 'Voit parantaa muistiasi miettimällä, kuinka tieto houkuttelee sinua - mikä on erilaista jokaiselle henkilölle.' Jos yrität muistaa testin tärkeitä tietoja etkä pidä aiheista kiinnostavaa, mutta rakastat piirtää, harkitse muistiinpanojen tekemistä sen sijaan.
Tee yhdistyksiä.
Kun yhdistät uuden tiedon johonkin tuttuun, luot useita vertailupisteitä, jotka auttavat mieltäsi lajittelemaan ja tallentamaan tietoja, Buskirk-Cohen sanoo. Miten teet tämän? Jos yrität muistaa pitkän tavaraluettelon (kuten ostoslistan), yritä liittää jokainen kohde talosi sijaintiin. Sitten, kun yrität muistaa luetteloa, kuvittele vain kävelevän talosi läpi ja muista jokainen esine, Buskirk-Cohen sanoo.
Kokeile muistilaitteita.
'Muistilaitteet ovat erittäin hyödyllisiä tietojen muistamisessa', Manly sanoo. Esimerkiksi, jos haluat muistaa viisi suurta järveä, lyhenne HOMES voi auttaa sinua muistamaan ne: Huron, Ontario, Michigan, Erie ja Superior.
Hanki vähän typerää.
Hauska visuaalinen käyttö voi suuresti lisätä mahdollisuuksiasi muistaa jotain, kertoo Dean Vaughn, luoja Dean Vaughnin kokonaissäilytysjärjestelmä . Jos haluat muistaa esimerkiksi Allison-nimisen henkilön, kuvaile poikasi juoksevan kujaa pitkin aina, kun katsot häntä.
Toista nimiä uudestaan ja uudestaan.
'Toisto on avainasemassa', Manly sanoo. `` Neurobiologisella tasolla, mitä toistetaan, olivatpa ne historian tosiasiat tai nimet, sitä todennäköisemmin tiedot palautetaan. '' Kun tapaat esimerkiksi jonkun ensimmäisen kerran, keskity hänen nimeensä ja kokeile sitten useita kertoja keskustelussa. Kun otat heihin yhteyttä suoraan useita kertoja, sinulla on parempi kuva yhteyden muodostamisessa ja heidän nimensä muistamisessa.
Lisää tällaisia tarinoita, Tilaa uutiskirjeemme .
Mainos - jatka lukemista alla