Kuinka poistaa pelko mielestä ja sydämestä?
Itsensä Parantaminen
Pelko on pahin kaikista negatiivisista tunteista, joita me ihmiset voimme tuntea.
Kun se ottaa mielesi hallintaansa, se ei vaikuta vain mieleesi ja sydämeesi. Pelossa oleminen voi lamauttaa elämäsi ja saada sen pysähtymään edistymättä monella rintamalla.
Kaikkein valitettavaa siinä on, että pelon kokemiselle ei ole ikärajaa. Se voi koskea nuoria ja vanhoja ja kaikkia siltä väliltä.
Pelon taisteleminen ja voittaminen on ratkaisevan tärkeää, jotta voimme elää elämäämme haluamallamme tavalla. Tämä on seikka, josta kaikki olisivat samaa mieltä. Jokaisella meistä on oma selviytymismekanismimme käsitellä sitä – toiset onnistuvat, toiset eivät.
Tämä artikkeli tutkii pelon aihetta – miksi koemme paniikkia, mitkä ovat sen ilmentymät ja mitä voit tehdä sille.
Mikä saa sinut pelkäämään?
Monet asiat voivat aiheuttaa huolta ja paniikkia. Fyysisten tekijöiden ulottuvuus henkisiin vaikutuksiin, asioihin ja olosuhteisiin, jotka voivat laukaista pelkoa, vaihtelee ihmisestä toiseen.
Harvinaisissa tapauksissa pelko voi pitää sinut turvassa vaaroilta – kuten tulipalon tai korkeuksien pelolta. Kaikkein vahingollisinta on kuitenkin pelko epäonnistumisesta. Voimakkaassa muodossaan se voi pysäyttää sinut aivan radalla, liian peläten siirtyä eteenpäin ja elää elämääsi.
Pelko ei kuitenkaan koske kaikkia yhtäläisesti. Jotkut pelkäävät tiettyjä asioita, toiset pelkäävät melkein kaikkea, ja jotkut eivät pelkää mitään. Tämän poikkeavuuden tarkkaa syytä on vaikea ymmärtää. Geneettisiä tekijöitä ja ihmisen kasvatusta pidetään pahimpien negatiivisten tunteiden herättäjinä.
Aiheeseen liittyvä:
- Tehokkaat positiiviset vahvistukset ahdistukselle ja pelolle
- 6 toimintaa, jotka auttavat ahdistukseen
Miltä pelko tuntuu?
Kehomme reagoi pelkoon painokkaasti menettämättä hetkeäkään. Reaktio voi vaihdella pelon laukaisimesta ja sen tuntemuksesta riippuen. Jotkut yleisimmistä pelon ilmauksista ovat:
- Nopea/epäsäännöllinen sydämenlyönti
- Hengenahdistus
- Liiallinen hikoilu
- Perhoset vatsassa tunne
- Lihakset heikkenevät tai puristuvat
- Keskittymisvaikeudet
- Huimaus
- Tuntuu kuin olisi jäätynyt tai juurtunut paikalleen
- Ruokaa ei saa kurkkuun
- Tuntuu vuorotellen kuumalta ja kylmältä
- Suun kuivuminen
- Suolen toiminta
Nämä ovat joitain fyysisiä merkkejä pelon kokemisesta. Tämä tapahtuu, kun keho valmistautuu käsittelemään sitä. Kun tunnet pelkoa, aivosi kytkevät päälle hätätilan, mikä lisää verenkiertoa ja nostaa verensokeritasoa. Tämä johtaa parempaan keskittymiseen ja energiaan selviytyä tilanteesta, joka saa sinut pelkäämään.
Usein saat paniikkikohtauksia, vaikka et kohtaakaan välitöntä vaaraa. Tämä on havaittu vaara, jota ei välttämättä tapahdu ollenkaan.
Usein tunnet pelkoa ymmärtämättä sen syytä. Tai vaikka tiedät, ettei ole syytä pelätä, saatat silti tuntea sen.
Oppiminen kohtaamaan pelkosi ja löytämään tapoja poistaa pelko mielestäsi ja sydämestäsi on ainoa tapa elää elämäämme haluamallamme tavalla.
Kuinka taistella pelkoa vastaan?
1. Tunne pelkosi
Yritä päästä asian ytimeen. Ymmärrä laukaisin ja käsittele se. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Tämä edellyttää kirjaamista siitä, milloin se tapahtuu, miten se tapahtuu ja mitä tapahtuu. Vaikka hallitseminen on työlästä, useimmat ihmiset ovat huomanneet sen auttavan.
Analysoi muistiinpanot ja keksi ideoita ongelman ratkaisemiseksi. Aloita pienemmillä askelilla ja siirry jyrkempiin.
2. Rentoutumistekniikat ja kuntoilu
Meditaatio, jooga, hengitysharjoitukset ja hieronnat voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja kohtaamaan tilanteen ja taistelemaan tunteita vastaan rauhallisesti. Harjoittelu voi viedä huomion pois pelosta, ja tauko voi auttaa sinua löytämään keinoja voittaa pelkosi ja poistaa ne sydämestäsi.
3. Syö terveellisesti, vältä pelkoa herättäviä ruokia
Kuten me kaikki tiedämme, kaikki saatavillamme olevat elintarvikkeet eivät ole samanarvoisia. Vaikka jotkut ruoat auttavat meitä elämään täysillä, toiset voivat haitata edistymistämme. Täysjyvävilja, tuoreet hedelmät ja vihannekset, palkokasvit ja äyriäiset tarjoavat ravintoa keholle ja pitävät sen optimaalisessa kunnossa.
Toisaalta alkoholi, tupakka ja huumeet ovat spektrin toisessa päässä. Ne eivät tarjoa mitään kehon ravintoon, vaan aiheuttavat pitkäaikaisia vaurioita. Niiden välttäminen voi auttaa taistelussasi pelkoa ja huolta vastaan.
4. Usko ja henkisyys
Jos olet uskonnollinen, korkeamman voiman olemassaolon tunnustaminen ja yhteyden ylläpitäminen voi rauhoittaa mieltä ja auttaa sitä torjumaan pelkoa ja poistamaan sen sydämestäsi. Uskonnollisiin ryhmiin kuuluminen voi antaa sinulle lohtua ja tukea. Tämä voi viedä sinut pitkälle pelon lievittämisessä.
5. Keskustele ystävien kanssa
Jos et pysty selviytymään pelosta, voit pyytää apua läheiseltäsi perheestäsi ja ystäväpiiristäsi. Keskustelu voi antaa sinulle erilaisen näkökulman skenaarioon. Usein tämä voi olla kaikki mitä tarvitset selittämättömän pelon poistamiseksi.
Milloin sinun täytyy hakea apua?
Pelko on yksi tunteista, joita me kaikki koemme ajoittain. Osana kasvamista opimme selviytymään sen kanssa monien muiden negatiivisten tunteiden kanssa. Joillekin pelon voimakkuus ei kuitenkaan välttämättä pysy samana. Se tuntuisi kovemmalta ja pidemmältä. Selviytymismekanismi ei ehkä pysty hillitsemään tunteen jälkivaikutuksia.
Kun pelko on vakava ja kestää pidempään, se muuttuu mielenterveysongelmaksi. Kun pelko valtaa sinut päivien tai viikkojen ajan, se valtaa elämäsi ja kieltäytyy jättämästä sinua rauhaan. Jos et voi päästä eroon tunteesta edes toistuvien yritysten jälkeen, on aika kääntyä lääkärin puoleen.
Viimeinen sana
Voimakkaan tyyppinen pelko voi aiheuttaa paljon vahinkoa elämäämme ja puolestaan vaikuttaa läheisiimme ja rakkaimpiin. Se voi estää meitä tekemästä tärkeitä päätöksiä ja saada meidät tuntemaan olomme stressaantuneeksi, ahdistuneeksi ja ahdistuneeksi. Se voi eristää meidät ihmisistä, jotka rakastavat meitä ja välittävät meistä. Jos se jätetään ilman valvontaa, se voi muuttaa elämämme kulkua ja vahingoittaa tulevaisuuttamme korjauskelvottomaksi.
Pelon olemassaolon tunnustaminen on ensimmäinen askel oikeaan suuntaan. Jotkut saattavat pystyä kohtaamaan sen suoraan ja voittamaan pelon ikuisesti. Kaikki eivät ole näin onnekkaita tai rohkeita. He voivat pitää tässä lueteltuja ehdotuksia hyödyllisinä rauhanomaisen, täyteläisen elämän elämiseen.
Suositeltavaa luettavaa: