5 Kiitollisuustoimintaa aikuisille

Itsensä Parantaminen

Usein sosiaaliset normit sanelevat, että osoitat kiitollisuutta saaduista palveluksista. Useimmille meistä tämä on juurtunut käyttäytymiseemme, että arvostuksen ilmaiseminen ja kiitos on automaattinen vastaus.

Olemmeko todella kiitollisia, kun sanomme kiitos? Tai kokea arvostuksen tunne syvällä sisällä?

Ei oikeastaan. Eli sitäkö kiitollisuus on?

Miksi on tärkeää tuntea kiitollisuutta? Mitä hyötyä kiitollisuuden harjoittamisesta on? Ja lopuksi, kuinka harjoittaa kiitollisuutta?

Tämä artikkeli kokoaa yhteen kaiken kiitollisuudesta. Lue eteenpäin oppiaksesi muutamia tehokkaita ja helposti harjoitettavia kiitollisuusharjoituksia.

Mitä on kiitollisuus?

Sanakirja määrittelee kiitollisuuden laaduksi olla kiitollinen; valmius osoittaa arvostusta ja vastata ystävällisyyteen.

Meidän ilmaisumme arvostusta ja kiitollisuutta ovat usein puhuttuja sanoja tai tekoja. Tätä kiitollisuus on vastaanottajan näkökulmasta. Kun kiitollisuutta ilmaistaan ilman siihen liittyviä tunteita, se menettää todellisen merkityksensä ja tarkoituksensa. Siitä tulee vain automaattinen vastaus. Vaikka se saattaa herättää toivotun tuloksen tehdä henkilö onnelliseksi tai tuntea itsensä arvostetuksi, sen ei tarvitse tehdä mitään antajan hyväksi.

Kiitollisuuden hyödyn saamiseksi itselle se on koettava tunteena. Yksinkertaisemmalla kielellä tämä tarkoittaa, että sinun täytyy olla tietoinen tunteesta ja uskoa siihen.

Ilman tätä kiitollisuuden sanat ovat tarpeettomia. Se ei palvele antajan tarkoitusta eikä välttämättä hyödytä myöskään vastaanottajaa.

Miksi kiitollisuus on niin tärkeää?

Kiitollisuus on epäitsekäs teko – jotain, mitä sinun ei pakoteta tekemään, mutta teet sen, koska haluat. Sitä voidaan parhaiten verrata lahjaan, joka annetaan vapaasti ilman minkäänlaisia ehtoja. Tätä pakottamatonta tekoa käytetään arvostuksen ilmaisuna.

Kun joku tekee sinulle hyvän käännöksen ja ilmaiset kiitollisuutesi sanoilla tai teoilla, se kannustaa henkilöä jatkamaan hyvää työtä. Tämä tarkoittaa sitä, että useammat ihmiset hyötyvät ja käynnistävät näin hyvän kierteen.

Kiitollisuus on usein tarttuvaa. Kun sitä tarjotaan varsinaisessa merkityksessä kaikkiin siihen liittyvine tunteineen, se lisää antajan ja vastaanottajan onnellisuutta ja positiivista energiaa. Tämä kannustaa molempia tekemään enemmän hyviä tekoja ja levittää näin hyvää tahtoa ja positiivisuutta laajemmalle piirille.

Tilanne on kaikille osapuolille hyödyllinen. Maailma olisi parempi paikka, jossa olisi enemmän onnea, positiivista energiaa ja hyvää tahtoa ihmisten keskuudessa. Itse asiassa tämä on tunnin tarve.

Kiitollisuuden harjoittamisen edut

Todellisessa mielessä ilmaistu kiitollisuus tarjoaa monia etuja sekä antajalle että vastaanottajalle. Ennen kaikkea se saa molemmat auttamaan muita.

Parantunut hyvinvointi

Kiitollisuuden välittäminen voi antaa suuren sysäyksen yleiselle mielenterveydelle. Kiitollisuuden tunne tekee sinusta iloisemman, avarakatseisemman, ystävällisemmän, rauhallisemman ja helpommin tulemisen toimeen. Se voi parantaa positiivisia näkemyksiäsi, mikä auttaa lievittämään negatiivisuutta, vihaa ja masennusta.

Vahvistaa suhteita

Ne, jotka ilmaisevat kiitollisuutta, ovat vähemmän alttiita itsekkäälle ja narsistiselle käytökselle. Se edistää anteeksiantoa ja toisten hyväksymistä sellaisena kuin he ovat. Se parantaa empatiaa ja vähentää aggressiota. Se on todistettu tekniikka tyytyväisyystason nostamiseen ja ihmissuhteiden parantamiseen.

Parempi elämä

Kiitollisuus on mielialan parantaja, ja se on osoittanut roolinsa hyvissä unirytmissä. Onnellisuuden lisääntyminen liittyy suoraan stressin ja ahdistuksen sekä niihin liittyvien sairauksien vähenemiseen. Ihmiset, jotka tuntevat kiitollisuutta, ovat optimistisempia, heillä on parempi itsetunto, he osoittavat parempia moraalisia arvoja ja hallitsevat paremmin tunteitaan. Kaikki tämä merkitsee vähemmän fyysisiä ja henkisiä vaivoja tai parempaa elämää.

5 tapaa harjoittaa kiitollisuutta

Kun sinulle tapahtuu jotain hyvää tai kun saat apua joltakulta, et ehkä pysty ilmaisemaan kiitollisuuttasi täysin, koska olit liian stressaantunut, liian kiireinen tai olit negatiivisten tunteiden pilven alla.

Kun asiat ovat rauhoittuneet ja tunnet tapahtuman tärkeyden elämässäsi, valtaisit kiitollisuuden tunteen. Koskaan ei ole liian myöhäistä ilmaista kiitollisuuttasi. Palaa tapahtumaan, koe sen täysi vaikutus ja kerro toiselle, miltä sinusta tuntuu. Tästä on hyötyä molemmille.

Tässä on joitain kiitollisuuden harjoitusideoita, joita voit hyödyntää.

1. Kiitollisuuskirje

Yksi tehokkaimmista kiitollisuuden harjoituksista, kiitollisuuskirje sisältää käsin kirjoitetun kirjeen kirjoittamisen henkilölle, joka on tehnyt sinulle hyvän käänteen ja tunnet olosi kiitolliseksi, että sinulla on elämässäsi.

Elä uudelleen tapahtuma/tapahtumat, jotka herättivät tunteen sinussa niin yksityiskohtaisesti kuin voit kerätä. Ja laita ne kaikki kirjeeseesi henkilölle. Kuvaile henkilön hämmästyttävää ystävällisyyttä tai jalomielistä luonnetta.

Pudota sanoiksi kaikki ihmisen upeat ominaisuudet. Ja kuinka tämä hyväntahdon ele auttoi sinua elämäsi kriittisessä vaiheessa ja toisti uskosi ihmisyyteen.

Jos oleskelet lähellä tai voit käydä henkilökohtaisesti, toimita tämä kirje henkilökohtaisesti. Tai muuten kuriiri. Tee siitä spontaani ilman ennakkoilmoitusta. Yllätyselementti lisää positiivisia tunteita sekä itsessäsi että toisessa.

Voit myös kirjoittaa sähköpostin.

Muutamia vinkkejä kiitoskirjeen kirjoittamiseen.

Ota yhteyttä suoraan henkilöön.
Kirjoita ikään kuin puhuisit henkilölle. Älä välitä kappaleista tai kielioppista.
Elä tapahtuma uudelleen ja kuvaile tunteitasi mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti.
Selitä, kuinka se vaikutti elämääsi.
Kerro, kuinka usein muistat tapahtuman ja henkilön.

2. Kiitollisuuskäynti

Tämän paremmin et voi ilmaista kiitollisuuttasi. Kun käyt henkilökohtaisesti henkilön luona, sinulla on mahdollisuus ilmaista kiitollisuutesi puhumalla siitä ilman valmistautumista tai lukemalla kirje. Molemmat ovat erittäin tehokkaita tapoja välittää tunteitasi, vaikka kiitollisuuskirjeen yhdistämisellä vierailuun on pieni etu.

Kun paljastat kiitollisuuden tunteesi henkilölle, sinulla on lisäetuna tarkkailla onnen ja tyytyväisyyden reaktioita hänessä. Tämä olisi luultavasti ainoa asia, jonka pääset eroon.

Kun katsot henkilön iloa ja ylpeyttä siitä, että hän on auttanut sinua, energiavärähtelysi nousevat pilviin. Sama tapahtuu myös toiselle henkilölle.

Kun ymmärrät, kuinka hyvä tämä ele saa sinusta tuntumaan, inspiroituisit auttamaan muita. Itse asiassa ele toimii loistavana inspiraationa toistaa ystävällisyyden teko myös toiselle henkilölle.

Tämä yksinkertainen kiitoksen teko voi levittää niin paljon hyvää maailmaan. Tämän lisäksi kiitollisuuden ilmaiseminen voi auttaa sinua voittamaan negatiivisuuden ja huonot tunteet, koska se saa sinut kokemaan uudelleen iloisen tapahtuman.

Kun olet masentunut tai masentunut, sinun tulee hölkätä muistiasi ja muistaa elämän tapahtumat, joista olet kiitollinen. Et ehkä ilmaissut kiitollisuuttasi tuolloin hyvin. Ehkä et saanut tilaisuutta tai sinusta tuntuu, ettet välittänyt tarpeeksi hyvin.

Parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Käytä tätä tilaisuutta paljastaaksesi tunteesi ja sen seurauksena nostaaksesi kaikkien asianosaisten positiivista energiaa.

Mikäli henkilökohtainen vierailu ei tule kysymykseen ja kirjeen lähettäminen on mielestäsi liian persoonaton, voit sopia henkilön kanssa puhelun tai videochatin.

Muutamia vinkkejä, jotka tekevät vierailusta hedelmällisemmän.

Suunnittele vierailu henkilön kanssa. Kerro heille, että haluat jakaa jotain, mutta ole epämääräinen sen suhteen, mitä haluat jakaa.
Kun tapaat henkilön, paljasta kiitollisuutesi ja pyydä keskeytyksettä aikaa lukea kirje tai puhua siitä.
Lue kirje kiireettömästi ottamalla huomioon henkilön ja itsesi tunteet.
Kun olet valmis, kuuntele henkilön reaktiota. Keskustele tapahtumasta.
Lahjoita kirje henkilölle.

3. Kiitollisuuspäiväkirja

Tunteiden kirjoittaminen on aina hyvä tapa keskittyä käsillä oleviin asioihin. Tämän toiminnan tavoitteena on selata viime päiviä tai viikkoja ja keskittyä viiteen tapahtumaan, joista tunnet kiitollisuutta.

Voit varata kiinteän ajan ja paikan päiväkirjalle. Asetus ja tunnelma ovat tärkeitä, jotta tästä harjoituksesta saadaan mahdollisimman paljon irti. Yhtä tärkeää on, että olet häiriötön koko ajan.

Sinun ei ehkä ole helppo keskittyä alussa. Harjoittelemalla huomaat sen luonnollisemmaksi ja vaivattomaksi.

Loistava tapa lisätä tämän toiminnan tuottavuutta on kuvitella elämäsi ilman sinulle tärkeimpiä ihmisiä, asioita tai tapahtumia.

Tämän toiminnan tiheys voi olla päivittäin tai viikoittain tarpeidesi mukaan. On tärkeää tehdä tämä harjoitus nautinnollisena ja vapaaehtoisena toimintana, ei yksitoikkoisena tai pakollisena. Kun siitä tulee ikävä tehtävä, jotain, joka sinun pitäisi tehdä mieluummin kuin haluta tehdä, se menettää tarkoituksensa.

Milloin tahansa, jos koet toiminnan tylsäksi tai epämiellyttäväksi, sinun tulee tehdä sitä harvemmin.

Suositeltavaa luettavaa:

4. Kiitollisuusmeditaatio

Meditaatiota pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista parantaa henkistä keskittymistä, nostaa positiivisuutta ja lisätä tuottavuutta. Yhdistämällä se kiitollisuuteen tuloksella on eksponentiaalista hyötyä.

Kiitollisuuden meditaatio eroaa hieman tavallisesta meditaatiosta. Normaalissa meditaatiossa keskitytään pitämään mieli paikoillaan ja tyhjänä, kun taas kiitollisuusmeditaatiossa tavoitteena on visualisoida elämäsi menneet tapahtumat, joista olet kiitollinen.

Kun haluat keskittyä useampaan kuin yhteen henkilöön tai tapahtumaan, anna kullekin tarpeeksi aikaa. Sinun tulisi siirtää painopiste yhdestä henkilöstä tai tapahtumasta toiseen vasta, kun olet saanut sen valmiiksi. Jos luistelet tai kilpailet niiden kaikkien läpi kiireessä tai sattumanvaraisesti, kiitollisuusharjoitusten harjoittamisen koko pointti menetetään.

Meditaatio ei ole helppo harrastus aloittelijoille. Mielenhallinta ja keskittyminen eivät ole helppoa. Muista, ettei kipua, ei voittoa. Kärsivällisyyden, sinnikkyyden ja sinnikkyyden ansiosta ei ole mitään, mitä et voi hallita.

5. Kiitollisuusvisiotaulu

Vision Board on kollaasi kuvista, jotka asetat niin, että törmäät niihin usein päivän aikana. Kiitollisuusvisiotaululla olisi vain kuvia, jotka liittyvät ihmisiin tai tapahtumiin elämässäsi, joista olet kiitollinen.

Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Tässä on niin paljon totuutta. Pelkkä kuvien kerääminen voi olla harjoittelua omana itsenään. Se vie sinut takaisin tapahtumaan, joka edelleen herättää sinussa kiitollisuuden tunteita. Tämä on välitön mielialan parantaja.

Voit käyttää pin-up-näyttölevyä kuvien kiinnittämiseen. Näin ne olisi helpompi vaihtaa. Aivan kuten kiitollisuuspäiväkirjan tapauksessa, voit tehdä tämän kerran päivässä tai viikossa tai millä tahansa taajuudella, johon haluat.

Päättäviä ajatuksia

Kiitollisuuden osoittaminen on yhtä tärkeää kuin itse tunne. Kun kerrot toiselle, kuinka hänen epäitsekäs toimintansa muutti elämääsi, päädyt lisäämään hänen positiivista energiaansa, mikä puolestaan kohottaa sinun omaasi.

Yksinkertainen sydämellisen kiitoksen sanominen voi levittää niin paljon hyvää tahtoa ympärille sen aaltoiluvaikutuksella. Viime kädessä, kun päätät paljastaa kiitollisuuden tunteesi, teet oman osuutesi tehdäksesi maailmasta paremman paikan itsellesi ja muille.