11 tapaa harjoittaa kiitollisuutta päivittäin
Itsensä Parantaminen
Kiitollisen elämän eläminen on pelin muutos – hyvinvoinnista ihmissuhteisiin ja toiveiden ilmentämiseen. Sen etujen keskinäinen kytkös on hyvä todiste siitä, että kiitollisuus on yhteinen lanka, joka kulkee useimpien elämämme osien läpi.
Yksinkertainen, epäitsekäs kiitollisuuden teko, joka tarjoaa sinulle niin paljon, ei kuitenkaan ole niin helppoa sisällyttää elämäämme. Ehkä vaikea hyväksyä ja omaksua, mutta tarpeeksi helppo ymmärtää, jos kaivaa hieman syvemmälle.
Oletko koskaan katsonut elämäsi siunauksia kiitollisena? Olivatpa pienet tai suuret, siunaukset unohdetaan ja jätetään huomiotta elämän hullussa kiireessä. Usein niitä pidetään itsestäänselvyytenä.
Kuvittele sen sijaan, kuinka elämäsi ja näkemyksesi muuttuisi, jos opit ottamaan huomioon kiitollisuuden tunteen jokaisesta näistä siunauksista? Yksinkertainen ele kiittää jokapäiväisistä teoista voi valaista muiden elämää.
Parasta on, että siitä on hyötyä myös sinulle. Tällaisten anteliaiden tekojen kumulatiivinen vaikutus voi olla elämää muuttava kokemus sekä hyväntekijälle että edunsaajalle.
Kiitollisuuden harjoittaminen on täysin sitä, että kiitollisuuden tunnetta ei jätetä huomiotta eikä unohdeta elämän kiireessä. Pienet kiitollisuuden teot yhteen koottuna voivat luoda hyvinvoinnin maailman.
Tämä puolestaan vahvistaa uskoasi hyvyyden olemassaoloon kaikissa ja kaikessa. Ajan myötä tämä täyttää sydämesi positiivisuudella ja tarjoaa sinulle kaikkein vaikeaselkoisimman ja halutuimman onnen, mielenrauhan ja täyttymyksen.
Tämä artikkeli on kattava opas kiitollisuudesta ja sen juurruttamisesta elämään. Löydät täältä tapoja harjoittaa kiitollisuutta päivittäin saadaksesi sen suurimman hyödyn.
Sisällysluettelo
Kiitollisuuden merkitys
Kun joku tekee sinulle hyvän käännöksen, kuten pitää hissin oven auki tai poimii jotain, jonka pudotit, automaattinen vastauksesi on kiitos. Sitäkö kiitollisuus on?
Vastaus on kyllä ja ei. Kiitos sanominen on vain yksi osa sitä. Vastaus herättää kiitollisuuden tunteen vain, jos siihen liittyy tunne.
Kiitollisuuden harjoittaminen on sen tunteen laukaisemista sinussa.
Kiitollisuutta on monessa muodossa – tunnustuksena, arvostuksena ja kunnioituksena. Kiitollisuuden ilmaisemisen ei aina tarvitse olla suullista. Hymy, halaus tai kädenpuristus toimii yhtä hyvin.
Tämä vapaaehtoinen ja epäitsekäs teko hyödyttää antajaa ja saajaa. Kiitollisuus on yksi niistä harvoista asioista elämässä, jolla on jotakin varassa hyväntekijälle. Mitä enemmän annat, sitä enemmän saat takaisin positiivisen energian ja positiivisen asenteen muodossa.
Kiitollisuuden merkitys
Kiitollisuuden tunne elämän siunauksista voi muuttaa tapaa, jolla koet ympärilläsi olevat ihmiset sekä elämänkokemuksesi. Kiitollisuus on taikasauva, joka voi rakentaa ja korjata ihmissuhteita.
Pelkät arvostuksen osoittaminen tai kiittäminen voivat tehdä ihmeitä ihmisten hallinnassa. Luonnollisesti eleen saaja tuntee olonsa iloiseksi ja tyytyväiseksi panoksensa arvostuksesta ja tunnustuksesta. Kiitollisuuden ja arvostuksen edut eivät lopu tähän.
Toisen henkilön reaktio kiitollisuuteesi on palkinto, jonka saat hyvästä teostasi. Tämä tarkoittaa, että saat saman verran takaisin, vaikka annat sen pois.
Kiitollisuuden harjoittaminen voi täyttää sinut ilolla ja positiivisilla tunteilla.
Useimmat meistä tavoittelevat onnellisuutta, tyytyväisyyttä ja mielenrauhaa koko elämänsä ajan. Ajattelemme, että meillä olisi se, kun onnistumme hankkimaan materialistisia asioita, kuten kodin, rahat, auton tai perheen. Työskentelemme kovasti niiden toteuttamiseksi siinä toivossa, että voisimme tulevaisuudessa elää positiivista elämää.
Totuus on, että kaikki nämä positiiviset tunteet ovat nyt käsissämme. Kaikki, mitä tarvitsemme päästäksemme siihen käsiksi, on omaksua kiitollisuuden tunne.
Kiitollisuuden tunne auttaa meitä arvostamaan asioita, jotka meillä jo on elämässämme, vaikka tavoittelemme suurempaa kunniaa ja suurempia asioita. Itse asiassa elämän siunausten tunnustaminen on välttämätöntä halujemme ilmaisemiseksi.
Loppujen lopuksi me kaikki tiedämme, että pienet asiat ratkaisevat.
Kiitollisuuden harjoittamisen edut
Kun harjoitat kiitollisuutta päivittäin, hyödyt ovat moninaiset. Se koskettaa jokaista elämäämme, täyttää sen positiivisella energialla ja parantaa elämäämme havaittavilla ja huomaamattomilla tavoilla.
Ihmiset, jotka ovat tehneet kiitollisuudesta olennaisen osan elämäänsä, suhtautuvat yleensä myönteisesti elämään. He tuntevat olonsa elävämmiksi, ovat ystävällisempiä ja myötätuntoisempia, ovat fyysisesti ja henkisesti vahvempia, heillä on parempi immuunijärjestelmä ja he nukkuvat paremmin.
Lista ei lopu tähän. Tässä on lisää syitä päivittäiseen kiitollisuuden harjoittamiseen.
- Alentaa stressiä ja ahdistustasoa
- Estää aggressiivista käytöstä
- Parantaa henkisiä traumoja ja auttaa rentoutumaan
- Tekee sinusta luottavaisemman ja nöyrämmän ja saa aikaan mukavamman käytöksen
- Auttaa paljastamaan ystävällisen, ystävällisen ja myötätuntoisen luonteesi
- Vahvistaa olemassa olevia ihmissuhteitasi ja auttaa rakentamaan uusia
- Auttaa laajentamaan näköaloja ja lisää luovuutta
- Parantaa tuottavuutta ja päätöksentekoa
- Motivoi sinua suurempiin korkeuksiin tavoittelemaan unelmia
- Ansaitsee sinua enemmän kunnioitusta muilta, mikä tekee sinusta paremman johtajan
- Tekee sinusta vähemmän alttiita sairastua
- Alentaa verenpainetta ja nostaa kipukynnystä
- Parantaa unesi laatua ja kestoa
- Auttaa elämään pidempään
Esimerkkejä kiitollisuuden harjoittamisesta
Voit harjoittaa kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässä monin tavoin. Tässä on joitain esimerkkejä aluksi.
- Tunne kiitollisuutta, että olet elossa.
- Ole kiitollinen perheesi osoittamasta rakkaudesta ja kiintymyksestä
- Arvosta ihmisiä, jotka työskentelevät sinulle ja helpottavat elämääsi
- Ole kiitollinen ystävyydestä ja ihanasta yhdessä vietetystä ajasta
- Arvosta hyvää terveyttä ja hyvää vartaloa
- Ole kiitollinen taloudellisesta hyvinvoinnista ja itsenäisyydestä
- Ole kiitollinen pöydällä olevasta ruoasta ja ihmisistä, jotka tekivät sen tapahtuneen
- Arvosta muiden tiimissä olevien panosta
- Anna tunnustusta opettajien ja mentoreiden ponnisteluille heidän ohjauksestaan ja tuestaan
- Ole kiitollinen käytettävissä olevista valinnoista ja vapaudesta tehdä päätöksiä
- Tunnustele kaikkia niitä, jotka ovat opettaneet sinulle elämän arvokkaita opetuksia suoraan tai muuten
- Ole kiitollinen hymystä, joka valaisee elämääsi sekä muiden
Tapoja kasvattaa kiitollisuutta elämässä
Kiitollisuus on sitä, että arvostat ja tunnet tyytyväisyyttä elämässäsi jo olevista asioista sen sijaan, että etsisit jotain uutta siinä toivossa, että se tuo onnea ja täyttymystä. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa ihmisiä siirtämään huomionsa siihen, mitä heiltä puuttuu.
Pelkkä kiitos tai vastaava ele ei tarkoita kiitollisuutta. Näihin tekoihin liittyvä tunne tekee siitä todellisen ja auttaa sinua saamaan runsaita palkintoja. Ajattelutavan muutos on välttämätöntä, jotta tämä tapahtuu. Ja et voi odottaa tämän tapahtuvan yhdessä yössä.
Kun yrität sisällyttää kiitollisuuden tunteen jokapäiväiseen elämääsi, saatat kokea sen aluksi oudolta ja keinotekoiselta. Tämä on luonnollista, koska et ole vielä tottunut tunteeseen. Kun harjoitat kiitollisuutta yhä enemmän, totut siihen ja siitä tulee pikkuhiljaa osa elämäntapaasi.
Yksinkertaisimpia tapoja harjoittaa kiitollisuutta elämässä ovat siunausten laskeminen, rukoileminen ja mindfulness-meditaatio. Voit kiittää jotakuta, joka on auttanut sinua joko henkilökohtaisesti tai kirjoittamalla kiitoskirjeen.
Voit noudattaa näitä yksinkertaisia ohjeita kasvattaaksesi kiitollisuutta asenteessasi.
Huomaa vastauksesi. Kun joku tekee sinulle hyvän käänteen tai sinulle tapahtuu jotain hyvää, miten reagoit siihen? Sanotko kiitos ääneen vai hiljaa? Kiitos, onko se tottumuksesta? Onko se hajamielinen vastaus vai sanottu jälkikäteen? Tunnetko sinäkin sen?
Pysähdy, tunne ja sano kiitos. Aina kun tunnet tarpeen sanoa kiitos, pysähdy hetkeksi ja tarkkaile. Oletko tietoinen tapahtumasta tai henkilöstä, jota haluat kiittää? Jos ei, tuo se tietoiseen mieleesi, ymmärrä ja omaksu se ja sano kiitos.
Toista tämä, kunnes kiitollisuuden tunteesta tulee olennainen osa käyttäytymistäsi.
Kuinka harjoittaa kiitollisuutta joka päivä?
Kiitollisuuden tunne elämän siunauksista ei ole vaikea saavuttaa, kun ymmärrät ja arvostat sen tärkeyttä ja etuja. Saatat pitää sen alkuvaiheessa keinotekoisena, hämmentävänä ja monimutkaisena. Älä anna itsesi häiritä. Luota prosessiin ja jatka harjoittelua.
Saatat kohdata vastustusta ajatusta kohtaan itsessäsi. Osa teistä saattaa kyseenalaistaa tämän omaksumisen tarpeen. Ravista irti nuo ei-toivotut ajatukset ja tunteet. Keskity horjumatta kiitollisuuden sisällyttämiseen elämääsi. Loppujen lopuksi tulet olemaan sitä parempi.
Kiitollisuuden harjoittaminen onnistuu parhaiten etsimällä menneisyydestä henkilöitä ja tapahtumia, jotka ovat tuottaneet sinulle onnea ja nautintoa. Mitä enemmän keskityt sellaisiin kiitollisuutta herättäviin asioihin, sitä enemmän huomaat tuntevasi kiitollisuutta. Oppaamme 20 tapaa luo oma onnellisuutesi saattaa kiinnostaa sinua.
Alussa tämä tarkoittaa, että kiinnität huomiosi sellaisiin menneisyyteen ja harjoittelet kiitollisuutta. Kun siitä tulee osa asennettasi, voit sisällyttää sen nykyiseen käyttäytymiseesi ja elää kiitollisen elämän.
Tässä on joitain käytännön kiitollisuuden ideoita ja tapoja sisällyttää ne jokapäiväiseen elämääsi.
1. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Tämä on päivittäinen päiväkirja kaikista hyvistä asioista, joita sinulle on tapahtunut joka päivä. Sen tavoitteena on toimia muistutuksena siunauksista, koska sinulla on taipumus unohtaa ne helposti. Lehti kehottaa meitä siihen ole kiitollinen siitä mitä sinulla on joka päivä.
Aivomme on kytketty muistamaan negatiiviset asiat enemmän kuin positiiviset. Niiden kirjaaminen päiväkirjaan voi auttaa sinua hakemaan ne milloin tahansa.
Päiväkirjamerkinnät voivat koskea mistä tahansa hyvästä tapahtumasta, isosta tai pienestä. Se voi olla säännöllinen tapaus, ajatuksesi ja tunteesi, käyttäytymisesi tai henkilö, joka tuli avuksesi tarpeidesi hetkellä.
Voit myös omaksua käsikirjoitustyylin. Se on kirjoittaa yksityiskohtaisesti kuin käsikirjoituksessa siitä tarinanomaisella tavalla.
Kun olet surullinen tai masentunut tai kun asiat näyttävät alaspäin, mielesi olisi liian kiireinen muistamaan menneisyytesi siunauksia. Päiväkirjan selaaminen voi helpottaa muistiasi ja se voi toimia välittömänä mielialan vahvistajana.
Suositeltavaa luettavaa:
- 4 Gratitude Journalin edut
- Kuinka kirjoittaa manifestaatiopäiväkirja?
- 100 Gratefulness Journal -kehotetta
2. Jäljitä polku, jonka olet kulkenut
Kun olet iloisessa mielentilassa, palaa menneisyyteen ja muista kokemasi vaikeat ajat. Ja kuinka pitkälle olet päässyt ja kuinka paljon vaivaa olet tehnyt saavuttaaksesi nykytilan. Sinun on tehtävä tämä antamatta negatiivisten tunteiden vallata sinua. Nykyisen positiivisen ajattelutavan on oltava tarpeeksi vahva vastustaakseen tällaista kiusausta.
Kun vertaat vanhaa elämääsi uuteen, pystyt ymmärtämään, kuinka siunattu olet. Tämä saa sinut varmasti tuntemaan kiitollisuutta.
3. Meditoi suhdetta
Toisin kuin tavallinen meditaatio, jossa tavoitteesi on tyhjentää mieli ja pitää se paikallaan, suhdemeditaatio sisältää mielesi ankkuroimisen ihmissuhteiden ja kiitollisuuden aiheeseen. Valitse istuntoa varten suhteesi yhteen elämäsi merkittävimmistä ihmisistä – kumppani, vanhempi, ystävä, sisarus, lapsi tai kollega.
Löydä vastauksia kysymyksiin, kuten mitä olen heiltä saanut? Olenko osoittanut arvostustani sitä kohtaan? Mitä olen antanut takaisin? Olenko koskaan tehnyt heidän elämästään vaikeaa?
Näihin kysymyksiin annettujen vastausten kautta saat enemmän tietoa suhteesi tilasta kyseiseen henkilöön. Voit sitten keksiä tapoja parantaa niitä.
4. Laukaise aistisi
Kun aistisi aktivoituvat, tunnet olevasi elävämpi ja tulet tietoisemmaksi ympäristöstäsi. Kykysi aistia hajua, makua, näköä, kuuloa ja kosketusta ja nauttia elämästä niiden kautta tekee sinusta ihmisen. Näitä ainutlaatuisia ominaisuuksia on korostettava muistuttamaan itseäsi elämän ihmeestä.
Sen sijaan, että pitäisit niitä itsestäänselvyytenä, kuten yleensä, pysähtyy ja katso niitä kiitollisuuden prisman läpi. Koe ne ja ota huomioon niiden merkitys elämässäsi. Kuvittele millaista elämä olisi ilman niitä.
Ajattele kuinka uskomaton ihmiskeho on. Kuinka se on monimutkaisesti rakennettu tarjoamaan meille uskomattoman kokemuksen. Tämä antaisi sinulle paljon kiitollisuuden aihetta.
5. Ilmaise kiitollisuutesi
Aina kun saat apua tai tukea ympärilläsi olevilta ihmisiltä, kerro heille, että arvostat heidän eleään. Usein pidämme tällaista apua itsestäänselvyytenä, varsinkin perheen, ystävien ja työtovereiden kohdalla. Tai vastavuoroisesti kiitos.
Automaattisena vastauksena ja tunteettomana annetuilla kiitoksilla ei ole toivottua vaikutusta vastaanottajaan. Koska he käyttävät aikaa elämästään auttaakseen sinua, vähintä, mitä voit tehdä, on arvostaa heidän ponnistelujaan vilpittömästi.
Kiitollisuuden ilmaiseminen voi parantaa ja korjata ihmissuhteita. Hyväntekijän iloinen reaktio voi myös lisätä onnellisuuttasi. Se on win-win-tilanne.
6. Käytä visuaalisia vihjeitä
Usein unohdat olla kiitollinen jokapäiväisistä siunauksista elämäsi hullussa kiireessä. Tietoisen tietoisuuden puute on toinen este kiitollisuuden tunteelle.
Vaikka tekisitkin tietoisen päätöksen olla kiitollisempi, se voi pudottaa mielesi, kunnes teet sen osaksi käyttäytymistäsi. Voit auttaa sinua tuntemaan kiitollisuuttasi käyttämällä kehotteita ja ehdotuksia.
Visuaaliset vihjeet toimivat muistuttajina mielen laukaisemiseksi. Parhaat signaalit herättää mielesi hereille ovat ihmiset ympärilläsi.
7. Tee sopimus itsesi kanssa
Jonkin toivominen ei välttämättä aina saa sinua työskentelemään sen toteuttamiseksi. Yritä sen sijaan tehdä lupaus itsellesi. Monet tutkimukset ovat havainneet tämän strategian tehokkuuden auttamaan käyttäytymisen muuttamisessa.
Taas kerran, itsellesi kiitollisuuden lupaus saattaa unohtua päivittäisessä rutiinissa. Muistuttaaksesi itseäsi sopimuksesta voit muotoilla sen vahvistukseksi ja toistaa ne. Tai kirjoita se postilappuun ja kiinnitä se paikkaan, jossa näet sen usein. Vahvistus voi olla se, että lupaan itselleni laskea siunaukseni joka aamu.
8. Huolehdi kielestäsi
Tiedätkö, että voit sanoa saman asian monella tavalla? Ero on painopisteessä – mitä puhutussa sanassa painotetaan enemmän. Sen sijaan, että painottaisit enemmän lahjoja, keskity antajaan.
Valokeilassa tulee olla se, joka tarjosi apua, onnentoivottaja, tukija tai hyväntekijä ja mitä he ovat tehneet, eikä itseäsi ja kuinka se hyödytti sinua tai kuinka onnelliseksi se teki sinut, vaikka voit ottaa heidät mukaan.
Kun ilmaiset kiitollisuuttasi, ideana on tuoda esiin hyvän teon hyve ja toisen ihmisen hyviä ominaisuuksia.
9. Herätä lisää tunteita
Kiitollisuuden ilmaisemisella olisi lisäarvoa, kun se sanotaan tunteella. Voit tehdä siitä tehokkaamman sisällyttämällä enemmän eleitä, jotka ilmaisevat kiitollisuuden tunnettasi. Kuten leveä hymy, halaus tai molemmat. Tämä voi vahvistaa tunnettasi enemmän ja välittää kiitollisuuden tunteesi toiselle ihmiselle paremmalla tavalla.
Kiitollisuuseleet voivat parantaa kokemusta niin antajalle kuin vastaanottajalle. Ja se on tunnettu kiitollisuuden tunteiden laukaiseva tekijä sinussa useammin.
10. Kokeile kiitollisuusmeditaatiota
Tämä on meditaatiotekniikka joka keskittyy vain asioihin, joista olet kiitollinen. Aistikokemusten ja mindfulnessin sisällyttäminen voi viedä tämän harjoituksen aivan eri tasolle.
Aivan kuten säännöllisen meditaation tapauksessa, keskity hengitykseen ankkuroidaksesi mielesi nykyhetkeen ja puhdistaaksesi sen ylimääräisistä asioista. Valitse saamasi siunaus ja toista kohtaus. Tuo näkö-, kuulo- tai kosketusaistisi tehdäksesi siitä elävämpää. Tutki tunteita. Päätä istunto kiitollisuuden vahvistuksilla.
11. Laske siunauksesi vakuutuksilla
Nämä ovat aikataulutettuja harjoituksia, joita voit käyttää kiitollisuuden harjoittamiseen päivittäin ajan saatavuuden mukaan. Kehystä vahvistukset, jotka ilmaisevat kiitokseni kaikesta hyvistä asioista, joita sinulle tapahtui viikon aikana. Toista ne päivittäin. Voit päivittää tai muuttaa vahvistuksia viikon lopussa.
Voit sanoa vahvistukset ääneen tai mielessäsi. Tai kirjoita ne ylös. Muista keskittyä tapahtumassa ja tuntemuksiin, joita koit tuolloin.
Suositeltavaa luettavaa:
- 30 kiitollisuusvahvistusta, jotka toimivat välittömästi
- 30 positiivista kiitollisuuden vahvistusta ja kuinka sitä harjoitetaan
Säästä kiitollisuuden harjoittelusi yksitoikkoisuudesta
Kun teet kiitollisuuden osaksi rutiiniasi tai tapaasi, on olemassa monotonisuuden uhka, joka ryöstää sinulta sen edut. Kiitos tulee automaattisesti, tunteeton.
Sinun on pysyttävä valppaana tämän suhteen ja ryhdyttävä ennaltaehkäiseviin toimiin vähentääksesi kaltevuutta itse silmussa ennen kuin se juurtuu. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit noudattaa välttääksesi tämän.
- Päivitä kiitoslistasi
- Pidä se luovana
- Herätä tunteita
- Terävöittää aistejasi
- Harjoittele mindfulnessia
Viimeinen sana
Olet täällä ja tämän artikkelin lukeminen on tärkeä ensimmäinen askel kiitollisuuden harjoittamisessa. Se on tunnustus siitä, että olet tietoinen puutteistasi ja haluat korjata tilanteen. Tämä on nykyisen käyttäytymisesi puutteiden hyväksyminen ja valmius korjata niitä.
Kiitollisuus ei tarkoita vain kiitosta ja kiitosta aina kun mahdollista. Vain kun ne sanotaan tunteella, siitä tulee kiitollisuutta. Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa sinua elämään kiitollisen elämän.
Päivät ovat hektisiä useimmille meistä, ja toisinaan tämä on väistämätöntä. Kun aika sallii, hidasta vauhtia ja arvosta ja tunnusta siunauksia ja kaikkea hyvää, mitä sinulla on. Kiitä ihmisiä, jotka tekivät parhaansa auttaakseen ja tukeakseen sinua hädän hetkellä.
Suositeltavaa luettavaa: