Kuinka todella anteeksi itsellesi
Paras Elämäsi
Getty Images Olemme kaikki olleet siellä. Unohdit lähettää häälahjan, levitit salaisuutta, jota sinun ei tarvinnut jakaa, tai ehkä jopa tekit jotain vahingoittaaksesi tarkoituksella jotakuta muuta. Ja nyt sinusta tuntuu täydelliseltä ääliöltä. Sinulla on vatsa vatsaan etkä voi lopettaa tilanteen toistamista päähäsi. Sisällä tiedät olevasi parempi kuin tämä, mutta tällä hetkellä tuntuu siltä, että olet pahin ihminen maailmassa. Ja sinulla ei ole aavistustakaan milloin - tai edes jos - pystyt koskaan antamaan anteeksi itsellesi.
Katumuksen hauduttaminen ei kuitenkaan ole tuottava tapa selviytyä. Niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua, syyllisyyden ja häpeän päästäminen irti on välttämätön osa siirtymisestä eteenpäin kaikista virheistä tai hämmennyksistä. Vaikka emme voi muuttaa tapaa, jolla joku muu reagoi, voimme aina muuttaa omia näkymiämme. Tässä on antaa vihdoin itsellesi anteeksi - tai ainakin yrittää.
Muista, että on hyvä tuntea syyllisyyttä.
'Jokainen tunteemme palvelee tarkoitusta', sanoo Jenny Scott, LCSW. 'Onnellisuus kertoo meille, että jokin menee oikein, ja kannustaa meitä muodostamaan yhteyden muihin. Suru ilmoittaa meille, että olemme menettäneet jotain. Sama on syyllisyyden kanssa. '
Virheet auttavat meitä kehittymään paremmiksi ihmisiksi.
Kun opimme kokemaan syyllisiä tunteita keinona saada tietoa, olemme jo parantuneet virheestämme. 'Syyllisyyden tunne antaa meille tietää, että tekomme tai käyttäytymisemme ovat ristiriidassa arvojemme ja uskomusten kanssa', Scott sanoo. 'Se auttaa meitä myös korjaamaan vahingot, jotka saattavat jäädä väärinkäytöksistämme tai onnettomuuksistamme.'
Mutta ymmärrä syyllisyyden ja häpeän ero.
”Syyllisyys palvelee tarkoitusta. Häpeä ei ole ”, Scott sanoo. Syyllisyydellä sinulla on taipumus ymmärtää tarkalleen, mitä teit väärin, miksi teit virheen ja kuinka voit korjata tilanteen. Tehtävää ei ole enää jäljellä. Häpeä on vähän hankalampi. Häpeällä voit tuntea olevasi paalun alla, etkä voi kiivetä ulos, mikä ei ole hyödyllinen tapa parantua, hän sanoo.
Tunnustan, että olet sekaisin.
Kaikki kamppailevat myöntämällä, että he ovat tehneet jotain pahaa, mutta kieltäminen on se, miten ihmiset joutuvat vielä syvempiin vaikeuksiin. Vain niin monta kertaa voit syyttää junassa myöhästymistä tai unohtaa äitisi syntymäpäivä, koska olet 'ollut niin kiireinen'.
Omista virheesi.
'Usein käytämme kieltämistä keinona suojautua häpeän ja syyllisyyden negatiivisilta tunteilta', Scott sanoo. 'Ja vaikka voi olla mukavampaa uskoa, ettemme ole tehneet mitään väärin, se ei koskaan auta tilannetta. Ongelman huomiotta jättäminen ei tee sitä katoamaan. ' Jossain vaiheessa (pian) joudut väittämään virheesi sellaisina kuin ne ovat: eivät ylpeimmät hetket, vaan osa evoluutiostasi kohti parempaa ihmistä.
Pyydä anteeksi ketään, jota olet saattanut vahingoittaa.
Tietysti ensimmäinen impulssi on todennäköisesti korjata suhteita tai luottamusta, jota on rikottu. Ainoa tapa tehdä tämä oikein on astua täysin syyllisyyteen ja myöntää vika.
'Tarjoa sydämellinen anteeksipyyntö ja tee parhaansa oikeaksi kaikki jäljellä olevat vääryydet', sanoo kliininen psykologi ja kliinisen psykologin tohtori Ellen Hendriksen. Kuinka olla itsesi: Hiljaa sisäinen arvostelijasi ja nouse sosiaalisen ahdistuksen yläpuolelle . Muista kuunnella ja olla avoin sille, mihin henkilö reagoi, äläkä painosta tai vaadi anteeksi heiltä heti. Tai jopa koskaan.
Liittyvä tarina
Lähetin 5 ystävän päivittäistä vahvistusta viikon ajaksi 'Et voi hallita, milloin tai jos joku muu antaa sinulle anteeksi', Scott sanoo. 'Mutta jos olet tehnyt parhaansa hyväksi, voit siirtyä eteenpäin.' Anna henkilölle tilaa, jos hän sitä pyytää.
Antakaa tilaa niille, joille olet tehnyt väärin.
Kuvittele, miltä anteeksianto tuntuisi.
Hendriksen tarjoaa harjoituksen tämän monimutkaisen tunteen hallitsemiseksi. 'Yksi asia, jonka voimme tehdä, on visualisoida kohtaus, jossa meille annetaan anteeksi. Kuinka kehosi tuntuu? Mitä tunteita syntyy? Mitä tekisit? Elävä mielikuvitus siitä, miltä anteeksianto tuntuisi sekä sisältä että ulkoa, voi auttaa todellista itseannostelua toteutumaan. '
Kirjoita itsellesi anteeksipyyntö.
Sisällytä, kuinka tarjoit katumusta muille ja kuinka aiot tehdä hyvityksiä. Kysy itseltäsi, mitä teet eri tavalla seuraavalla kerralla, ja lue sitten kirjoittamasi ääneen, jos haluat.
Tiedä, että tämä virhe ei määritä sinua.
Ole mukava sanoa, että olet pettänyt itsesi, mutta löydä voimaa tietäessäsi tämän virheen, se ei määritä sinua. Mikä tärkeintä, muista olla ystävällinen. 'Harjoittele itsetuntemusta sen sijaan, että murskaisit tai löysit itsesi syyllisyydellä, mikä tarkoittaa itsesi rauhoittamista ja valmentamista kuten tekisit hyvän ystävän kanssa', Hendriksen sanoo. Kaiken kaikkiaan, kuten Hendriksen huomauttaa, 'et voi parantua rangaistavassa ympäristössä'.
Opi virheestäsi.
Mitä hyötyä on syyllisyydestä, jos se ei muuta sitä, miten vastaat tulevaisuudessa? 'Jos luulet olevasi valmis, kysy itseltäsi kysymys:' Miksi toiminta tuntui hyvältä tällä hetkellä? ', Sanoo tohtori Scott. 'Kaikilla näillä kysymyksillä on oppitunti takana ja ne voivat olla opettavainen hetki.'
Liittyvä tarina
On aika lopettaa sanominen, että olen pahoillani Pidä huolta itsestäsi, henkisesti ja fyysisesti.
Koska syyllisyys on niin sisäelinten tunne, se voi ilmetä kaikenlaisilla tuskallisilla tavoilla. 'Emotionaalisesti voit tuntea itsesi jännittyneeksi, ja sinulla on tämä halu parantaa asioita, vaikka olet jo tehnyt niin', Scott varoittaa. ”Jos kannamme syyllisyyttä ja häpeää liian kauan, se voi aiheuttaa etäisyyttä suhteissamme. Vielä pidempään kantamalla se voi alkaa muuttaa käsitystämme itsestämme ja maksaa merkittävän luottamuksen ja mielenterveyden. ' Siksi on tärkeää pyytää anteeksi ja antaa anteeksi itsellesi mahdollisimman pian, ja jos sinulla on vakavia vaikeuksia edetä, pyydä terapeutin apua.
Liittyvä tarina
Mitä tietää ennen ensimmäistä hoitojaksoa Fyysisen syyllisyyden merkit ilmenevät samalla tavalla kuin ahdistuneisuus, Scott sanoo. Lihasjännitys, päänsärky, GI-ongelmat, keskittymisen ja keskittymisen puute ovat kaikki oireita. Siksi on tärkeää liikuttaa kehoa, harjoittaa tietoista hengitystä ja syödä terveellisesti, vaikka saatat tuntea taipumusta rangaista itseäsi.
Ole kärsivällinen.
Tämä voi olla vaikein osa. Usein kun tunnemme hämmentyneisyyttä ja syyllisyyttä tekojemme suhteen, haluamme kaiken olevan normaalia (varsinkin jos olemme vahingoittaneet ihmisiä). Mutta et voi kiirehtiä omia tunteitasi, etkä myöskään voi saada ketään muuta liikkumaan nopeammin tunteidensa perusteella.
Et voi kiirehtiä tunteitasi. Tai kenenkään muun.
'Olemme sosiaalisia eläimiä - me tarvitsemme muiden seuran kuuluvuuden, yhteisöllisyyden ja tavallisen vanhan rakkauden vuoksi', Hendriksen sanoo. ”Kun rikkomme, tunnustamme virheemme tuntemalla syyllisyyttä. Se on tapa osoittaa empatiaa, katumusta ja ymmärrystä ja varmistaa, että meidät otetaan takaisin ryhmään. Mutta toisinaan ylitämme ja ruoskimme itsemme pisteeseen, joka on ristiriidassa rikkomuksemme kanssa. '
Sen sijaan, että mietit virhettäsi, yritä hyväksyä, ettet voi tehdä mitään muuta ongelman ratkaisemiseksi, ja paina taukoa huolestuttavuudellesi. Tietysti tunteesi ovat edelleen läsnä huomenna, mutta ainakaan ne eivät ole pilanneet koko päiväsi.
Älä yritä muuttaa muita ihmisiä.
Vaikka olisit pyytänyt anteeksi ihmisiä, joille olet vahingoittanut, ja aloittanut anteeksi antamisen itsellesi, on silti todennäköistä, että tunnet hämmentyneesi tekojamme - vain siksi, että olet edelleen huolissasi siitä, miten muut ihmiset tuntevat sinua . Mutta muiden ihmisten mielipiteillä voi olla vain niin suuri painoarvo, ja heidän mielipiteensä ovat harvoin osa ratkaisua.
Harjoittele saarnasi.
'Sosiaalinen media esittää tämän ajatuksen, jonka mukaan odotamme täydellisyyttä ja mikä tahansa ansaitsee häpeää', Scott sanoo. 'Tämä, kun sitä katsotaan päivittäin, vain vahvistaa ajatusta siitä, ettemme parempi tehdä virhettä, muuten tämä voi olla meitä.' Mutta totuus on, että jokainen tekee virheitä - olivatpa ne sitten onnettomuuksia tai huonoja arvostelupyyntöjä. Oppiminen käsittelemään syyllisyyden tunteita ja välttämään häpeän tunteita estää meitä reagoimasta tavalla, jota saatamme katua, tai mikä vielä pahempaa, tuntea itsemme edelleen pahaksi jostakin, jota emme voi muuttaa.
Pro-vinkki: Harjoittele tämän tekemistä muille, ennen kuin sinulla on mitään syytä tehdä se itsellesi. Älä häpeä ihmisiä, jotka ovat tehneet sinulle vääryyttä, ja jos se on perusteltua, anna heille todella anteeksi, kun he sitä pyytävät.