Kuinka hallita unelmiasi

Paras Elämäsi

Kissa, nisäkäs, pienet ja keskisuuret kissat, Felidae, poskiparta, kissanpentu, lihansyöjä, turkis, raidallinen kissa, Nap, Getty Images

Oletko koskaan toivonut voivasi luistella talvella taivaalla ja tarttumalla kielelle murusia piparkakkuja, kuten lumihiutaleita? Entä hirviön valloittaminen painajaisessa, pomppiminen vuorenhuipujen välillä, kävely seinien läpi tai mielen lukeminen? Oletko koskaan kaivannut pitää kiinni jonkun rakastamastasi ja kadonneestasi kädestä?

Jos haluat toteuttaa fantasiasi tai jopa kohdata pelkosi, voit yrittää hallita unelmiasi ( yrittää olla operatiivinen). Ihmiset, jotka harjoittavat selkeää unta - ilmiötä, joka on tietoinen siitä, että unelmoit nukkuessasi - väittävät, että kokemus sallii seikkailun, itsensä löytämisen ja euforisen ilon.

Harvardin lääketieteellisessä koulussa opettava ja unentutkimukseen erikoistunut psykologi Dr. Barrett kertoo, että 'useimmat ihmiset voivat oppia selkeää unta, mutta se tulee joillekin ihmisille paljon helpommin kuin toisille'.

'Se on aina jatkoa', kertoo tohtori Barrett Unen komitea: Kuinka taiteilijat, tutkijat ja urheilijat käyttävät unelmiaan ongelmanratkaisuun ja kuinka voit liikaa ja 'se vaihtelee jokaisen yksilön mukaan'.

Unen komitea: Kuinka taiteilijat, tutkijat ja urheilijat käyttävät unelmiaan ongelmanratkaisuun ja kuinka voit liikaaTavaramerkki: Oneiroi Press amazon.com19,99 dollaria OSTA NYT

Jotkut selkeät unelmoijat tunnistavat unelmoivansa, mutta eivät saa hallintaa. Toiset voivat hallita emotionaalisia reaktioitaan, mutta eivät ympäristöä. Toiset taas saattavat 'käsikirjoittaa sen kokonaan, ikään kuin luomalla tietokoneella luodun animaatioelokuvan ohjelmalla'. Huolimatta silmiinpistävistä ihmisten välisistä eroista, tohtori Barrett sanoo, että suurin osa ihmisistä, jotka voivat muistaa unelmansa useimpina iltoina, voi myös lisätä mahdollisuuksiaan selkeästi unelmoida noudattamalla tiettyjä tekniikoita.

Ensinnäkin, lyhyt historia selvän unelmoinnin taustalla olevasta tutkimuksesta.

Tohtori Barrettin mukaan kaksi 1970-luvulla tehtyä tutkimusta, joista toinen oli englantilaisen psykologin Keith Hearnen vuonna 1975 ja toinen Stanfordin yliopiston tutkijan, Stephen LaBergen, vahvistama tieteellisesti selvä unelma. Tohtori Barrett kertoo, että 'molemmat haaveilivat tämän konseptin, että kaikki on halvaantunut kehossasi REM (Rapid Eye Movement) -unen aikana, paitsi silmäsi. Joten he keksivät ajatuksen siitä, että ihmiset tekisivät unen kautta silmämerkkejä osoittaakseen olevansa selkeitä, ja he molemmat onnistuivat. ' Selkeää unta oli kuvattu vuosisatojen ajan, mutta ennen näitä tutkimuksia monet hylkäsivät itseraportit. Barrett sanoo, että Hearne ja LaBerge todistivat, että ihmiset, 'jotka sanoivat olevansa tietoisia unelmistaan, voisivat todellakin katkaista signaalin unen unesta', mikä oli osoitus heidän selkeydestään.

Robert Wagoner, Brysselin entinen presidentti Kansainvälinen unelmien tutkimuksen yhdistys , toteaa, että selkeät unet eivät ole vain tieteellisesti todistettuja, vaan myös yleisempiä kuin ihmiset ajattelevat: 'Puolella väestöstä on luonnollisesti satunnaisia ​​selkeitä unelmia, ja kun on kyse Yhdysvaltojen korkeakouluopiskelijoista, tutkimukset osoittavat jopa 71%: lla on ollut selkeitä unelmia . '

Viime vuosikymmenen aikana on tehty erilaisia ​​tutkimuksia selkeästä unelmoinnista. Yksi myöntää että selkeässä unelmoinnissa on rajoituksia: 'Kuten psykiatristen haastattelujen yhteydessä tapahtuu, ulkopuoliset tarkkailijat eivät voi käyttää suoraan subjektiivisten kokemusten sisältöä, vaan vain yrittää rekonstruoida ne kertomuksen perusteella.' Toinen tutkimus osoittaa aivotutkimuksilla, että selkeä unelma on hybridi-tietoisuustila, jolla on 'määriteltäviä ja mitattavia eroja heräämisen ja REM-unen välillä, etupäässä.' Vielä toinen tutkimus , tehty vuonna 2019, tarkastellaan joitain uusimpia selvän unelmoinnin tutkimustekniikoita, erityisesti menetelmiä kirkkaiden unelmien keinotekoiseksi stimuloimiseksi unilaboratorioissa.

Tohtori Barrett selventää, että 'meillä on suunnilleen yhtä paljon aivotoimintaa REM-unen aikana kuin meillä on hereillä, mutta sitä tapahtuu yhä vähemmän eri alueilla. Sekundaarinen visuaalinen aivokuori, joka osallistuu kuvien tuottamiseen, on ylivoimaisesti aktiivisimmat ja tunnepitoisimmat alueet ovat hieman aktiivisempia. Mutta yksi alueista, joka on suuresti vaimennettu, on prefrontaalinen aivokuori, ja se liittyy abstraktiin päättelyyn ja todellisuuden testaamiseen. ' Prefrontaalisen aivokuoren suhteellinen passiivisuus unen aikana on syy, miksi saatat nähdä 20 jalan pituisen lady-bugin unessa etkä usko sen olevan mahdotonta. Selkeiden unelmien aikana prefrontal cortex On osittain aktivoidut, johtavat selkeät unelmoijat huomaamaan unelma-alueen oudot ja käyttävät tätä tietoa vahvistaakseen, että he todella unelmoivat.

Unia sinisenä Lesley magnoGetty Images

Okei, niin miten hallitset unelmiasi?

Aloita pitämällä unelmapäiväkirjaa. Wagoner, joka kirjoitti Lucid Dreaming: Portti sisäiseen minään , sanoo 'hyvien unien palautus on välttämätöntä'. Kun heräät, keskellä yötä tai aamulla, on parasta pysyä samassa asennossa ja merkitä muistiin kaikki, mitä muistat unelmistasi. Aamulla, ennen kuin tarkistat puhelimesi tai aloitat päivän, tarkista nuo muistiinpanot ja kirjoita muistiin kaikki muut, jotka muistat unelmistasi.

Sitten todellisuuden tarkistus.

Kristian Marlow, Miamin yliopiston neurotieteiden osaston Brogaard Lab for Multisensory -tutkimuslaitoksen apulaisjohtaja ja Ihmisen mieli: Vapauta nero aivoissa , kuvaa unelmamalleja, jotka saattavat vihjata ihmisiä siihen, että he haaveilevat.

Pidä unelmapäiväkirjaa.

Hän huomauttaa, että 'numerot', 'valot' ja 'teksti' ovat erityisen alttiita vääristymille. Hän selittää: 'Mitä tapahtuu usein, katsot kelloa, ja siinä on joko jokin hölynpölynumero tai siinä on yksi kerta, ja jos katsot poispäin ja katsot taaksepäin, se' Minulla on täysin erilainen aika. ' Yksi tapa saada tietää näistä epäjohdonmukaisuuksista (kirjan sekava teksti, huonosti toimivat valokytkimet, värisävyt jne.) On tehdä todellisuustarkastuksia, kun olet hereillä.

Marlow lisää: 'Se on yhtä yksinkertaista kuin kun katsot aikaa, katsot kahdesti. Kun tarkastelet uunin lämpötilaa, tarkistat sen kahdesti & hellip; Jos huomaat, että valot vilkkuvat yhtäkkiä, se on toinen merkki unelmistasi. '

Liittyvät tarinat 10 ruokaa, jotka saavat sinut uniseksi 10 kasvia, jotka auttavat sinua saamaan rauhallisemman unen

Harjoittelu tarkistaa ja tarkistaa todellisuuden näkökohtia heräävässä elämässäsi (ympäristösi, käsittelemäsi esineet ja näkemäsi luvut) siirtyy unelmiesi. Ja kun tarkistat todellisuudessa unessa, todellisuuden tarkistus epäonnistuu yleensä, mikä voi johtaa selvyyteen. Tohtori Barrett valaisee, miksi tämä tekniikka toimii: ”Unet näyttävät ainakin osittain muistista ja uuden oppimisen lujittamisesta; kaikki paljon hereillä olevat tehtävät näkyvät todennäköisesti unelmissasi, mutta uudet, joita opit ja harjoittelu ovat vielä todennäköisempiä. '

Kellojen ripustaminen olohuoneessa Anthony HarvieGetty Images

Laske mantroja ennen nukkumaanmenoa.

Toinen tapa hallita unelmiasi: omaksua ehdotuksen voima. Tohtori Barrett ihmettelee, että 'selkeät unet ovat kiehtova tietoisuuden tila', mutta hän varoittaa väärinkäsityksestä, että 'sinun on tehtävä se tai sinun pitäisi tehdä niin yrittääksesi vaikuttaa unen sisältöön'. Tohtori Barrett selittää, että voi olla tehokkaampaa tehdä 'unelmien inkubaatio', mikä on pohjimmiltaan kertoa itsellesi, mitä haluat unelmoida juuri ennen nukahtamista.

Liittyvä tarina 8 teetä parempien yöunien saamiseksi

Kun nukahdat, olet 'hypnagogisessa tilassa', jonka tohtori Barrett toteaa tekevän sinusta hyvin ehdotettavan. Hän suosittelee valitsemaan yksinkertaisen lauseen tai lauseen itsellesi toistettavaksi ja liittämään siihen mielikuvan, kun aiot nukahtaa.

Tohtori Barrett johti a tutkimus vuonna 1993, jolloin tutkittavat kertoivat inkubaation aikana itselleen, että heidän unelmansa käsittelivät valitsemiaan ongelmia (vaihtelevat ihmissuhteen haasteista kotitehtäviin liittyviin kysymyksiin), ja vain viikossa noin 50% tutkittavista muisti unelman, jonka heidän mielestään liittyi heidän ongelma. Tohtori Barrett uskoo, että hänen tutkimuksensa tuotti parempia tuloksia kuin muut vastaavat tutkimukset, joissa tutkittiin ongelmanratkaisua unelmissa, koska koehenkilöt valitsivat ongelmat itse. Näin ollen he kykenivät ratkaisemaan ongelmat sekä sisäisesti motivoituneina.

Toista itsellesi ennen nukkumaanmenoa tänä iltana voin hallita unelmiani .

Jos haluat yrittää saavuttaa selkeyttä voidaksesi vaikuttaa unelmiesi sisältöön tarkoituksellisten mantrojen avulla, toista itsellesi ennen nukkumaanmenoa, tänä iltana voin hallita unelmiani . Wagoner, joka on kirjautunut yli 1000 selkeään unelmaan, jakaa henkilökohtaisen kokemuksensa: 'tavalla, jonka opetin itselleni, joka ilta ennen nukkumaanmenoa, katsoin käteni samalla kun kerroin itselleni, tänä iltana unissani näen käteni ja huomaan haaveilevan ... Katsoisin kämmentäni noin viiden minuutin ajan toistaessani sen itselleni, ja käyn läpi tämän kolmannen yön lukioni läpi, ja yhtäkkiä käteni ponnahtaa esiin kasvoni, ja ajattelin, Voi käteni, minun täytyy uneksia '

Usko, että voit.

Kristian Marlow sanoo, että jos haaveilet itsesi kallion reunalla ja haluat lentää, usko, että pystyt lentämään, ja tulet (okei, saatat). Jos tiedät unelmoivasi ja haluat lentää, mutta unessa luulet kaatuvan, tulet. Jos luulet kaatumisen satuttavan, se sattuu. Marlow korostaa, että 'sinun on todella uskottava, mitä haluat tapahtuvan.' Hänen pidättäytymisensä: 'kaikki tulee uskoon.' Wagoner toistaa tämän mielipiteen ja julistaa: 'Jos uskot jonkun olevan totta, se on totta.'

Kuinka pysyä selkeänä unessa

On tärkeää olla liian innoissaan. Marlow selittää, että 'aivan kuten ympäristössäsi olevat äänet - herätyskello tai valot, jotka herättävät aivosi - myös unessa oleva äärimmäinen ärsyke herättää sinut.' Joten, jos huomaat unelmoivasi, pysy rauhallisena. Wagoner ehdottaa, että 'hiero kätesi yhteen ja kosketa läheistä pöytää tai seinää', jotta saavutat 'kinesteettisen tunteen olla unessa vakaammin'.

Wagonerin mukaan on hyödyllistä toistaa itsellesi unelmassasi, Tämä On Unta , koska sinulla on aina riski siirtyä takaisin epäselvään unelmatilaan. Lyhyesti sanottuna Wagoner määrää kolme tekniikkaa pitkän selkeän unelman toteuttamiseksi: vähentää tunteitasi, lisätä tietoisuuttasi ja ylläpitää keskittymistäsi.

Galaxy metsässä Nori YuasaGetty Images

Onko selkeä unelma vaarallinen?

Tohtori Barrett väittää, että 'ei ole todisteita siitä, että se olisi haitallista'. Marlow on samaa mieltä, mutta sanoo, että selkeän haaveilun harjoittaminen voi olla vaarallista ihmisille, jotka käyttävät säännöllisesti 'hallusinaatioita aiheuttavia' huumeita.

Terveyshyötyjen osalta vuonna 2014 tutkimus , ehdottaa, että selkeät unelmoijat ovat yleensä tehokkaampia abstrakteja ongelmanratkaisijoita. Mutta tohtori Barrett kehottaa epäloogista harppausta korrelaatiosta syy-seuraussuhteeseen: 'On paljon todennäköisempää, että myös ihmiset, joilla on taipumusta lisääntyneeseen aktiivisuuteen etualueen aivokuoressa koko ajan, ovat todennäköisemmin unelmia.'

Mahdollinen terveyshyöty Marlow'n mukaan on estää painajaiset, etenkin potilailla, jotka kamppailevat PTSD: n kanssa. Yleisemmin, selkeä unelma voi antaa ihmisten kohdata fobiansa altistushoidolla. Marlow selittää: 'Fobioilla on taipumus olla immuuneja tietoiseen käsittelyyn. Joten jos aloitat itsesi paljastamisen jopa unessa, se voi alkaa herkistää aivoasi tällaiselle ärsykkeelle. '

Jotkut selkeät unelmoijat kertovat myös muista emotionaalisista ja kognitiivisista eduista. Wagoner sanoo, että selkeät unelmat ovat yleensä positiivisempia. Marlow ehdottaa ”selkeiden unien käyttämistä palata aikoihin rakkaasi kanssa, jonka haluat menneen toisin. Sinun on tehtävä rauhasi. Tietenkin tiedät, että se ei ole totta. '

Selkeä unelma on taide, ei tiede.

Vaikka selvän unelmoinnin tutkimus on tiede, jotkut väittävät, että selkeän unelmoinnin käytäntö on taidetta. Wagoner huomauttaa, että vaikka saatat pystyä hallitsemaan omia tekojasi unelmissasi, se ei tarkoita, että sinulla olisi hallita unen kaikkia puolia. Waggonerin metafora: 'Merimies ei hallitse merta, eikä selkeä unelmoija täysin hallitse unta.'

Merimiesten on suhteutettava säähän, aaltoihin, tuuleen, omiin taitoihinsa ja veneeseen. Joten selkeiden unelmoijien on suhtauduttava unetilanteeseen tietoisemmin hallinnan käyttämiseksi. Wagoner vaatii, että selkeä unelma on prosessi, jolla opitaan käyttämään ”uskon ja odotusten voimaa”.

Hän väittää, että 'tutkijat voivat tutkia joitain ulkoisia piirteitä, mutta todellinen kokemus on todella taidetta'. Selkeä unelma on luova teko, toisin kuin itse unien tulkinta. Kun yritämme ymmärtää paremmin, miksi unelmoimme ja miksi unelmiemme sisältö on sellaista, siitä tulee selkeä unen aikana, ja se voi tarjota ikkunan mielemme osiin, joihin emme voi päästä hereillä.

Marlow kuvaa yhtä taiteilijaa, joka sanoisi selkeässä unessa: 'Kun kävelen huoneeseen, näkemäni maalaus on seuraava maalaukseni.' Taiteilija tutki maalausta unelmassaan ja toisti sen sitten tosielämässä. Wagoner mainitsee kirjailijan, jolla oli selkeä unelma, jossa hän pyysi omia kuvitteellisia hahmoja kertomaan hänelle, kuinka heidän tarinansa pitäisi päättyä. He tekivät, ja hän tarkisti käsikirjoituksensa vastaavasti.

Aurora Borealis ja geoterminen höyry, Islanti Arktiset kuvatGetty Images

Muista, että kaikki eivät pysty hallitsemaan unelmiaan.

Kuten tohtori Barrett selittää, selkeyden ja hallinnan tasot vaihtelevat villisti yksilöiden välillä. Ja vaikka se saattaa olla lannistavaa niille, jotka ovat sitoutuneet hallitsemaan unelmiensa sisältöä, arvo voi johtua selkeydestä, ei mestarillisesta valvonnasta tai edes hallitsemisesta lainkaan. Wagoner sanoo: 'Jos opit suhtautumaan tajuttomaan mieleesi, pääset käsiksi sen luovaan viisauteen, mutta jos menet ympäri kuin egomaniakki yrittäen hallita kaikkea & helvettiä; et koskaan opi tajuttomuutesi kauneudesta ja mysteeristä. mielessä. '

Rubén Gallo, Princetonin yliopiston professori ja kirjan kirjoittaja Freudin Meksiko: Psykoanalyysin villiin luontoon , ilmaisee, että on tärkeää omaksua unelmien hallinnan puute.

Hän pohtii haluamme ohjata heitä sanoen, että aikakaudella 'kun luulemme hallitsevamme kaikkea, on vielä alueita, joita emme hallitse. Rakkaus on yksi heistä, taide on toinen, ja unelmat ovat minulle osa tätä pakettia. ' Tämä Galloon liittyvä aiheiden kokoelma ovat 'ihmiselämän hyvin salaperäisiä tuotoksia'. Hänen mielestään 'unelmat pakenevat tahtomme ja pakenevat hallinnan ja voivat opettaa meille jotain itsestämme, juuri siksi, että ne saavat meidät menettää hallinta. '

Sisään Avoin mieli: sielun logiikan laatiminen , Jonathan Lear kirjoittaa, että ”Ihmisillä on merkitystä itselleen ja muille, mistä heillä ei ole suoraa tai välitöntä tietoisuutta. Ihmisillä on enemmän merkitystä kuin he tietävät, mitä tehdä. '

Avoin mieli: sielun logiikan laatiminenTuotemerkki: Harvard University Press amazon.com48,00 dollaria OSTA NYT Ehkä juuri selkeä unelmointi voi palvella meitä - siltana sen merkityksen välillä, jonka tiedämme tekevämme, ja jonka merkityksen välillä meillä ei vielä ole tietoisuutta. Unelmamaailman voiman ja mahdollisuuden tunnistaminen ja halukkuus tähän maailmaan, missä tahdomme ei ole varma, kekseliäimmät impulssimme voidaan toteuttaa.

Lisää tällaisia ​​tarinoita, Tilaa uutiskirjeemme .

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla