Kuinka lopettaa menneisyyden miettiminen ja aloittaa liikkuminen
Itsensä Parantaminen
Käytämme usein termiä märehtiminen kuvaamaan menneisyydessä tapahtuneen pohtimista tai ajattelemista. Oletko tietoinen sanan märehtiä kirjaimellisesta merkityksestä?
Se tarkoittaa, että pureskelua. Eläimet, kuten nautakarja, vuohet tai lampaat, pureskelevat mökkiä. Niillä on tapana laiduntaa nopeammin. Myöhemmin, kun he tuntevat olonsa mukavaksi ja rentoutuneeksi, he tuovat osittain sulaneen ruoan takaisin suuhun, jossa se pureskellaan ja niellään.
Teemmekö siis saman toiminnan ajatuksillamme märehtiessämme? Todellakin, olemme.
eikö ole inhottavaa? Kyllä se on.
Miksi sitten mietimme?
Todennäköisesti vastauksesi olisi, en tiedä kuinka lopettaa ajatusten märehtiminen.. Jos yrität ymmärtää miksi ja miten lopettaa menneiden virheiden märehtiminen, olet tullut oikeaan paikkaan. Lue eteenpäin löytääksesi vastauksia dilemmaasi. Voit ehkä päästä eroon tästä likaisesta ja ärsyttävästä tavasta ja elää onnellista ja tyytyväistä elämää.
Ennen kuin jatkat ratkaisun etsimistä märehtijöihisi, on tärkeää ymmärtää, miksi teet sen.
Mikä aiheuttaa märehtimistä ja miksi ihmiset tekevät sitä?
Märehtimisen laukaisevat syyt ovat erilaisia. Yleisimmät syyt ovat kuitenkin ratkaisematon ongelma tai epätyydyttävä tilanne.
Olet kokenut tilanteen, johon et pystynyt keksimään ratkaisua. Sitten ratkaisit sen parhaalla mahdollisella tavalla ja menit eteenpäin. Mutta myöhemmin, kun sinulla on aikaa, katsot tapausta taaksepäin ja käyt läpi jokaisen kohtauksen löytääksesi ratkaisun.
Ehkä tilanteessa ei ole sinulle hyväksyttävää ratkaisua. Tämä tarkoittaa, että jatkat tätä harjoitusta niin kauan kuin aika sallii.
Toinen laukaisin on ei-toivottu tilanne. Sinulle tapahtui jotain, mikä teki sinut onnettomaksi. Ehkä joku satutti sinua pahasti. Et voinut tehdä asialle mitään tai et ole tyytyväinen vastaukseesi. Myöhemmin mielesi palaa tapaukseen löytääkseen paremman vastauksen.
Pohdit miettiäksesi, kuinka olisit voinut vastata paremmin. Kun kohtaat todellisuuden, jota et ole halukas hyväksymään, yrität löytää tapoja kirjoittaa kertomus uudelleen. Ehkä haluat löytää ratkaisun ongelmaan tai haluat tietää, kuinka olisit voinut vastata paremmin.
Joka tapauksessa mietit vakuuttaaksesi itsellesi, että tekemäsi oli oikein. Haluat tuntea olosi hyväksi ahdistavien kokemusten aiheuttaman stressin ja ahdistuksen jälkeen.
Todellisuus ei kuitenkaan ole lähelläkään tätä. Kun alat märehtiä, joudut masennuksen ja negatiivisen ajattelun alaspäin. Masennus ja muut mielenterveyshäiriöt voivat myös laukaista märehtiviä ajatuksia.
9 tapaa lopettaa menneisyyden miettiminen ja siirtyä kohti onnellisempaa nykyhetkeä
Kun aloitat toistuvien ajatusten ja pakkomielteisen märehtimisen, se muodostaa negatiivisen ja itsetuhoisen ajattelun noidankehän. Tästä on vaikea paeta, vaikka haluat lopettaa pakkomielteiset ajatukset.
Saatat ajatella, että kun löydät ratkaisun ongelmaan, jota yrität löytää, sinulla ei ole enää märehtiviä ajatuksia. Asia, jota et ymmärrä tässä vaiheessa, on se, että tämä on vain harhaa.
Se on ratkaisematon ongelma, ja siksi sinulla on ongelmia sen kanssa. Et koskaan löydä siihen ratkaisua, vaikka pohdit sitä kuinka kauan. Kaikki mitä saavutat, on kaivaa itsesi syvään epätoivon kuoppaan.
Tässä on joitain ehdotuksia päästäksesi pois tästä noidankehästä ja estämään itseäsi märehtimästä.
1. Etsi tapoja häiritä itseäsi
Tämä on todistettu tekniikka märehtivän ajattelun käsittelemiseksi. Kun huomaat meneväsi ja toistavasi ajatuksia yhä uudelleen ja uudelleen, suuntaa huomiosi johonkin kiehtovampaan ja mielenkiintoisempaan. Minkä tahansa valitsetkin, sen tulee olla tarpeeksi houkutteleva viedäkseen mielesi pois siitä.
Kävellen tai lenkkeilyn on todettu olevan hyödyllistä. Puhuminen rakastamallesi ihmiselle on myös erittäin tehokasta. Suosikkikappaleesi kuuntelu, mukaansatempaavan elokuvan katsominen, luvattoman kirjan lukeminen tai jopa kotityöt ja asioiden hoitaminen toimivat joillekin.
2. Laadi suunnitelma toimia varten
Tee asialle jotain sen sijaan, että ajattelet toistuvasti. Suunnittele strategia ongelman ratkaisemiseksi. Voit tehdä yksityiskohtaisen suunnitelman, joka sisältää vaiheet, jotka aiot omaksua osana strategiaa.
Voit tehdä suunnitelmia mielessäsi tai kirjoittaa ne paperille tai päiväkirjaan. Käytä ylimääräistä aikaa ja vaivaa yksityiskohtaisen suunnitelman laatimiseen jokaiselle vaiheelle. On tärkeää tehdä tästä uskottava. Muuten mielesi hylkää ne suoraan.
Kaikki suunnittelu auttaa häiritsemään märehtijöitäsi.
3. Noudata suunnitelmaa ja toimi
Nyt kun sinulla on suunnitelma valmiina, sen sijaan, että mietit ongelmaa, ryhdy konkreettisiin toimiin sen ratkaisemiseksi. Ryhdy tietoisesti toimiin ja varmista, että noudatat suunnitelmaa oikein.
Kaikki toiminta ja jännitys sinua vaivanneen ongelman ratkaisemiseksi tarjoavat tarpeeksi häiriötekijää, joka auttaa sinua luopumaan märehtimisestä.
4. Haasta ajatuksesi
Sen sijaan, että seuraat ajatuskulkua, joka muodostaa noidankehän ja saa sinut alas, kohdata ne ja esitä kysymyksiä. Tekemällä tämän voit laittaa ne perspektiiviin ja saada selkeän kuvan siitä, mikä sinua vaivaa.
Voit käyttää tätä tekniikkaa nähdäksesi, ovatko huolesi oikeutettuja ja tarkkoja. Jos sinulla on vääriä pelkoja, sinun tarvitsee vain lopettaa märehtiminen. Jos huolesi perustuvat vääriin käsityksiin, on turha märehtiä.
5. Muuta odotuksiasi ja tavoitteitasi
Epärealistiset näkymät ja uskomukset voivat asettaa tavoitteesi niin korkealle, että niitä on mahdotonta saavuttaa. Tämä voi johtaa märehtimiseen. Ymmärrettävästi haluat saavuttaa tavoitteesi. Kun epäonnistut tässä yrityksessä, alat miettiä miksi, miten ja mitä.
Teet itsellesi karhunpalvelun nostamalla riman niin korkealle, että et pääse siihen vaikka kuinka yrität. Kun ymmärrät virheen, yritä olla realistisempi asettaessasi tavoitteita. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet ja tuntemaan olosi onnelliseksi ja tyytyväiseksi onnistuessaan niissä.
6. Työskentele itsetuntosi kohottamiseksi
Alhainen itsetunto liittyy usein useampaan märehtimistapaukseen. Se liittyy myös lukuisiin mielenterveyshäiriöihin, mukaan lukien masennukseen. Kaikki nämä laukaisevat märehtimisen ja siihen liittyvät jälkivaikutukset.
Voit käyttää mitä tahansa tekniikkaa lisätäksesi itsetuntoasi. Se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Ota selvää, mikä toimii sinulle. Parannetun itsetuntotason ansiosta märehtimisen tiheys ja intensiteetti vähenevät.
7. Tunnista ja ymmärrä laukaisesi
Voit tehdä tämän pitämällä kirjaa ajatuksistasi. Jos koet tarpeelliseksi, voit aloittaa päiväkirjan nimenomaan tätä tarkoitusta varten. Myöhemmin voit analysoida ajatuksia selvittääksesi märehtimisen mallin.
Toimiiko mikään märehtimisen laukaisevana? Onko se henkilö? Vai onko kyseessä tapaus?
Kun tiedät laukaisevat tekijät, sinun tarvitsee vain välttää tai hallita laukaisimia, jotta ne eivät kuormita sinua tai vaikuta sinuun.
8. Pyydä apua ystävältäsi
Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään märehtimistaipuuksistasi yksin, pyydä parasta ystävääsi auttamaan sinua. Valitse ystävä, jonka kanssa viihdyt ja voit avata sydämesi. Ja ystävän tulee olla henkisesti tarpeeksi vahva, jotta se ei pääse vaikuttamaan ongelmistasi. Muuten sen sijaan, että he auttaisivat sinua, he joutuvat myös märehtimisen saaliiksi.
9. Hae ammattiapua
Jos kaikki muu epäonnistuu, älä epäröi kääntyä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen. Sinun ei tarvitse odottaa kokeillaksesi kaikkia vaihtoehtoja. Terapiaa pidetään erittäin tehokkaana märehtimisen hoitomenetelmänä.
Päätös ajatuksia
Kuinka lopettaa menneiden virheiden miettiminen? Tämä on asia, joka vaivaa useimpia meistä. On olemassa joitain yksinkertaisia ja tehokkaita tekniikoita käsitellä tätä mielen vaivaa.
Käytä niitä parhaalla mahdollisella tavalla päästäksesi eroon tästä häiritsevästä ja kiusallisesta harjoituksesta.
Suositeltavaa luettavaa: