Kuinka lopettaa itsetuhoinen käyttäytyminen?

Itsensä Parantaminen

Kuinka lopettaa itsetuhoinen käyttäytyminen

Oletko koskaan huomannut tekeväsi jotain, vaikka tiedät, ettei se ole sinulle hyväksi tai jopa haitallista?

Itsetuhoinen käyttäytyminen on aihe, jota useimmat meistä haluavat välttää, koska tunnemme olomme levottomaksi keskustelemalla siitä. Mutta joissakin mielen hämärissä nurkissa tiedämme varmasti, että olemme alttiita näille negatiivisille piirteille.

Pitäisikö meidän kiertää aihetta vai kohdata se suoraan? Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään itsetuhoista käyttäytymistä ja mitä sinun pitäisi tehdä sen suhteen. Täältä löydät tuhoisan käyttäytymisesi haitalliset sivuvaikutukset ja kuinka lopettaa itsetuhoisuus.



Mitä on itsetuhoinen käyttäytyminen?

Kun teet jotain, josta olet varma, että se on haitallista, sitä voidaan kutsua itsetuhoiseksi käytökseksi. Tämä sisältää sekä fyysistä että henkistä väkivaltaa. Vaikka jotkut tuhoisat käytökset on helppo havaita ja luokitella sellaisiksi, toiset eivät ole niin ilmeisiä.

Ahmiminen, alkoholin väärinkäyttö, huumeriippuvuus, itse aiheutetut vammat, seksiriippuvuus ja itsemurhayritykset ovat kaikki ilmeisiä tuhoavia käyttäytymismalleja. Pakolliset toiminnot, kuten pelaaminen, ostokset ja uhkapelit, kuuluvat myös tähän luokkaan.

Luettelo piilotetusta itsetuhoisesta käyttäytymisestä on kuitenkin laaja ja monipuolinen. Tässä ovat yleisimmät niistä.

  • Itseään halventava käytös
  • Itsesääli
  • Itsekritiikkiä
  • Kieltäytyminen uskomasta tai luottamasta itseensä
  • Anna liian paljon painoarvoa sille, mitä muut ajattelevat tai sanovat sinusta
  • Muuta itseäsi tehdäksesi muut onnelliseksi
  • Vertaa itseäsi muihin
  • Pessimistinen käyttäytyminen
  • Estä itseäsi ilmaisemasta mielipidettäsi
  • Ei pysty hyväksymään kohteliaisuuksia
  • Rajojen ja rajojen luominen itsellesi
  • Kiinni kiinni johonkin, joka ei ole sinusta kiinnostunut
  • Epäsosiaalinen ja aggressiivinen käyttäytyminen, joka vierauttaa ihmisiä

Näiden käytösten intensiteetti ja tiheys eivät välttämättä ole samat kaikilla itsetuhoisilla taipumuksilla. Niin kauan kuin olet tietoinen negatiivisista taipumuksistasi ja ryhdyt toimiin pitämään ne hallinnassa, se on hyvä. Muussa tapauksessa sinun on ryhdyttävä toimiin välttääksesi vakavat ongelmat myöhemmin.

Oletko vaarassa kehittää itsetuhoinen käyttäytyminen?

Jos olet kokenut jonkin alla mainituista tiloista, kuulut tuhoisan käytöksen korkean riskin luokkaan.

  • Pahoinpitely, trauma, laiminlyönti tai hylkääminen lapsuudessa
  • Alkoholin tai huumeiden käyttö
  • Kaikenlaista hyväksikäyttöä, milloin tahansa elämässä
  • Huono itsetunto, itseluottamus ja itseluottamus
  • Introvertti ja yksinäinen
  • Sosiaalinen epäpätevyys ja eristäytyminen
  • Ystäviä, jotka ovat itsetuhon tiellä

Jos täytät useamman kuin yhden tässä luettelossa mainitun ehdon, mahdollisuutesi kehittää näitä negatiivisia käyttäytymistaipumuksia kasvavat eksponentiaalisesti. Tälle taudille ei ole ikärajaa tai sukupuolten välistä eroa, vaikka nuorten katsotaan olevan alttiimpia tälle.

Tietyt mielenterveysolosuhteet voivat pahentaa tätä ongelmaa. Kuten,

  • Masennus
  • Syömishäiriöt
  • Ahdistuneisuushäiriöt
  • Persoonallisuushäiriöt
  • Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

7 tapaa lopettaa itsensä tuhoaminen

Kaikki itsetuhoiset tavat eivät voi aiheuttaa vahinkoa samalla tavalla. Hoidon tarve ja tarvittava hoito riippuu tapauskohtaisesti. Oireet, niiden vakavuus ja esiintymistiheys ovat tärkeimmät kriteerit päätettäessä, millaista huomiota ja hoitoa tämä vaiva vaatii.

Ensimmäinen askel on tunnistaa itseäsi tuhoavat ajatukset ja teot sekä niiden voimakkuus ja taajuus. Koska henkilöllä, jolla on tuhoisa käyttäytyminen, on alhainen itsetunto ja luottamus, sinun on oltava varovainen tässä vaiheessa. Jos et etsi muiden apua tässä vaiheessa, varmista, että tämä tieto ei johda sinua luisumaan entisestään masennukseen tai pahenna olemassa olevaa tilaasi.

Sinun on ryhdyttävä toimiin lisätäksesi itseluottamustasi kertomalla itsellesi, että olet vain ihminen ja nämä ovat kaikki inhimillisiä heikkouksia. Et ole rikki etkä toivon ulkopuolella. Se on okei ja sinä tulet paranemaan.

Varmista, että et syytä itseäsi tästä. Kerro itsellesi, että et tietoisesti valinnut itsetuhoisuutta. Olet vain olosuhteiden uhri. Sinulla vain sattui olemaan se.

Sinun on varmistettava, että sinulla on optimistinen ajattelutapa ongelmaa kohtaan. Tunnusta ja hyväksy käyttäytymisen olemassaolo, mutta pysy myönteisenä tulevaisuuden suhteen.

Itsetuhoisen käytöksen voittamiseksi ei ole taikapillereitä. On monia asioita, joita voit tehdä voittaaksesi tämän tai ainakin pitääksesi sen hallinnassa. Koska tähän liittyy ajattelutavan muuttaminen, tärkeimmät vaatimukset ovat kärsivällisyys, tahdonvoima ja johdonmukaisuus.

1. Pidä päiväkirjaa

On tärkeää seurata itsetuhoista käyttäytymistäsi riippumatta siitä, oletko tekemisissä sen kanssa itse tai etsitkö ammattiapua. Päivittäisen päiväkirjan pitäminen voi toimia sekä muistina että muistutuksena kokemuksistasi. Ongelmasi tiedostaminen on avain toipumiseen.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka kirjoittaa manifestaatiopäiväkirja

2. Harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota

Nämä tarjoavat vaihtoehtoisia tapoja nostaa itsetietoisuuttasi. Kun olet täysin tietoinen tunteistasi, ajatuksistasi, tunteistasi ja teoistasi, pystyt ennustamaan itsetuhoista käyttäytymistäsi. Tämä tarjoaa sinulle mahdollisuuden pysäyttää itsesi.

Aiheeseen liittyvä: Mindfulness-harjoitukset aikuisille

3. Tee mielen kevätsiivous

Jos haluat kaivaa tarpeeksi syvälle, saatat huomata, että itsetuhoinen käyttäytymisesi johtuu menneestä traumasta tai hyväksikäytöstä. Jätit sen huomioimatta ja jätit sen ratkaisematta. Nyt voit palata, kohdata sen ja löytää ratkaisun. Jos syynä on rajoittava uskosi, turvaudu vakuutuksiin ja päästä niistä eroon mahdollisimman aikaisin.

4. Rakasta itseäsi ehdoitta

Osoita ystävällisyyttä ja myötätuntoa itseäsi kohtaan. Varmista, että et ole liian kriittinen tai liian ankara itsellesi. Ota toimenpiteitä anteeksi virheesi. Olet ehkä tehnyt virheitä aiemmin. Anna menneiden olla mennyttä. Anna itsellesi mahdollisuus muuttua ja uudistua.

5. Kiinnitä huomiota itsehoitoon

Sinun on myös pidettävä hyvää huolta fyysisistä ja henkisistä tarpeistasi. Syö terveellisesti, nuku hyvin, pysy kunnossa ja pidä huolta perusmukavuudestasi. Kun sinulla on kipua, on vaikea olla onnellinen ja tyytyväinen ja rakastaa itseäsi.

6. Muuta ajattelutapaasi

Loppujen lopuksi kaikki on mielessä. Nyt ajattelet tietyllä tavalla, joka luo sinulle kaikki nämä ongelmat. Karkota negatiiviset ajatukset ja tunteet ja täytä mielesi positiivisilla ajatuksilla. Kun tapa nähdä itsesi ja laukaisevat tekijät muuttuvat, myös tulos muuttuu. Näkökulman vaihtaminen voi muuttaa sinusta uuden ihmisen.

7. Hanki ammattiapua

Ensimmäisenä askeleena on hyvä, jos haluat käsitellä ongelmasi itse. Jos ponnistuksesi ei kuitenkaan näytä onnistuneen tai jos tilasi huononee, älä epäröi kääntyä ammattilaisen puoleen. Koska he ovat asiantuntevia ja kokeneita, he voivat löytää ratkaisuja käyttäytymisongelmaasi nopeammin ja tehokkaammin.

Sekä puheterapia että käyttäytymisterapia ovat tehokkaita itsetuhoisen käyttäytymisen hoidossa. Jos sinulla on taustalla mielenterveysongelmia, niihin puuttuminen on elintärkeää negatiivisen käyttäytymisen hoidossa.

Päätös ajatuksia

Itsetuhoinen käyttäytyminen voi olla tahallista tai se voi tapahtua tietämättään. Oli miten tahansa, se tuhoaa onnellisuutesi, terveytesi ja mielenrauhasi. Tämän käyttäytymisongelman hoitamiseksi sinun on parannettava syvempi haava, joka toimii laukaisimena.

Tärkein muistettava kohta itsetuhoisten taipumusten kanssa on muistuttaa itseäsi siitä, että et ole yksin, se ei ole sinun syytäsi, eikä sinua voida syyttää. Itsetietoisuuden, itserakkauden, empatian ja anteeksiantamisen avulla itseäsi kohtaan voit onnistua vapauttamaan itsesi tästä koettelemuksesta.

Suositeltavaa luettavaa: