6 vinkkiä meditoinnin aloittamiseen, mustan tytön suostumuksella Omin Lauren Ashissa

Terveys

Nuori nainen liikkuva musta joogamatto sivukuva läheltä hiilihapot

Joillekin tapa löytää nopeus ja elää parasta elämääsi voi tarkoittaa uuden koukuttavan kirjan lukemista tai a hyvä TV-ohjelma . Toisille se voi olla meditaation taidetta, tietoisuuden harjoittamista arkeologit voivat juontaa juurensa jo 5000 eaa.

Mutta vaikka jotkut ovat oppineet käytännön tuhansien vuosien ajan, olen kamppailen oppia aloittamaan meditoinnin. Ja olen tuntenut halua tehdä niin nyt enemmän kuin koskaan epävarmuuden keskellä koronaviruspandemian kannustama.

Liittyvät tarinat Parhaat meditaatiosovellukset ahdistuksessa Lukeminen on vastaukseni koronaviruspaneeliin Parhaat palapelit, jotka pitävät sinut miehitettynä

Kroonisesti ahdistuneena ihmisenä minulla on mitä jotkut saattavat kutsua yliaktiiviseksi mieleksi. Ajatukseni siirtyvät jatkuvasti työvelvoitteistani, kuukausilaskuni, siihen hankalaan asiaan, jonka sanoin 12-vuotiaana, siihen, mitä käytän ensi tiistaina, hulluun sairauteen, jonka olen diagnosoinut itselleni WebMd: n luvalla.



Kyllä, uupun jopa itseni, ja ne ovat omia ajatuksiani. Siksi meditaation käsite ja sen edut kiehtovat minua. Mukaan Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH) , fyysisesti ja henkisesti rauhoittava käytäntö ei vain vähennä ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita, mutta on myös todisteita, jotka tukevat etuja muun muassa auttamalla fyysisiä vaivoja, kuten verenpaineen tai kroonisen kivun alentamista sellaisista häiriöistä kuten ärtyvän suolen oireyhtymä.

Puhumattakaan, jos otat yhden selaamisen sosiaalisen median läpi, olet todennäköisesti samaa mieltä siitä kaikki on yhtäkkiä aloittanut meditaation. A Vuoden 2017 kansallinen terveyshaastattelututkimus jopa huomasi, että keskimääräisen amerikkalaisen aikuisen meditoima määrä vuoden aikana kolminkertaistui vuodesta 2012 vuoteen 2017.

Mutta siitä huolimatta, että olen yrittänyt harjoittaa viikoittaisia ​​joogatuntejani tai vapaa-aikoina, minulla on ollut vaikea rauhoittaa mieltäni jatkuvasti, ja ahdistuneisuus löytää edelleen tavan hiipiä hiljaiseen aikaan.

Auttaakseni työskentelemään toivottaakseni hieman enemmän rauhaa elämääni kuulin Lauren Ash , lifestyle-tuotemerkin perustaja ja toimitusjohtaja Musta tyttö Om . Meditaatio- ja joogaoppaana Ashin yritys pyrkii edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia, itsehoitoa ja itsemääräämisoikeutta erityisesti väreissä oleville naisille.

Kasvot, hiukset, valokuva, musta, kauneus, sininen, farkut, pää, takki, muoti,

Black Girl Omin perustaja- ja toimitusjohtaja Lauren Ashissa.

Britney Gill

Koska olen musta nainen, jolla tällä hetkellä puuttuu yksi Ashin monista osaamisalueista, ajattelin, että hän olisi täydellinen ihminen murtamaan meditaation perusteet tarjoamalla ohjeita lähestyä käytäntöä tavalla, joka ei näyttänyt ylivoimaiselta. Ensimmäinen asia, jonka hän opetti minulle? Taistelu löytää sisäinen zen on ei epätavanomainen.

'Ajatus mielenvaihdosta ja lakkaamattomat ajatukset, jotka syntyvät, kun yritämme hiljentyä ja lahjoittaa itsellemme mahdollisuuden kääntyä sisäänpäin - se on täysin normaalia', Ash sanoo. 'Itse asiassa aivomme ovat siinä hyvät. Jos meillä ei olisi aivoja, joilla olisi ajattelutapa, emme kokisi elämää, kuten monet meistä kokevat, mikä on päätöksenteossa liikkumista ja keskusteluja itsemme ja rakkaimpien kanssa. ''

Vaikka se sai minut tuntemaan uskomattoman helpottuneena etsin edelleen meditaatio-ohjeita, joita Ash oli enemmän kuin halukas jakamaan.

1.Miten voit aloittaa meditoinnin?

        'Minuun olen todella investoinut tarjoamalla helpommin lähestyttäviä tapoja lähestyä meditaatioharjoituksia ja olla liian henkistä', Ash sanoo. 'Varsinkin lännessä, missä puhumme siitä niin paljon, mutta emme tee sitä.'

        Kuten Ash kertoo seuraavissa vaiheissa, ei ole yhtä laatikkoa, johon kaikkien tulisi sopia meditoimisen yhteydessä. Aikaa löytää ainutlaatuinen tapa harjoittaa, joka on räätälöity sinä voi myös sekoittaa tehtävän, joka voi joskus tuntua pelottavalta. `` Kuten useimmissa asioissa elämässä, puhutaan siitä tavalla, joka toimii jokaiselle meistä, koska yksi meditaatiotyyli voi olla minun suosikki, ja anna minulle kaikki tarvitsemani rauha ja juuret, mutta se voi olla sellainen meditaatio, joka korostaa sinua.

        2. Miksi sinä haluta mietiskellä? Löydä aikomuksesi.

        Ash suosittelee, että otat hetken miettimään asiaa miksi etsit juuri rauhoittavaa pistorasiaa. Perustelut eivät ainoastaan ​​kerro millaista meditaatiotekniikkaa voisi toimia sinulle - kyllä, on olemassa erilaisia ​​- mutta se auttaa sinua olemaan paremmin sopusoinnussa fyysisen tilasi kanssa. Ash sanoo myös, että syysi voi olla mikä tahansa, fyysisestä epämukavuudesta stressiin, jatkuvien voimakkaiden tunteiden, kuten pelon ja epäilyn, tunteisiin.

        Liittyvät tarinat Aikuisten värityskirjat auttavat minua taistelemaan ahdistustani vastaan 21 Rentouttava wellness-retriitti 6 kauneustuotetta, jotka auttavat sinua rentoutumaan

        'Ehkä sinun pitäisi olla eräänlainen meditaatio, johon on lisätty kiitollisuuden harjoittamista ja joka todella antaisi sinulle mahdollisuuden muuttaa ajattelutapaa ja näkökulmaa elämäsi tapahtumiin ', hän sanoo. Tai ehkä olet joku, jota vaivaa krooninen kipu. Mindfulness-meditaatiossa on erilaisia ​​muotoja, jotka voit noutaa ja olet siirtänyt suhdettasi kehosi kipuun. '

        Kun on kyse erilaisista meditaatiotekniikoista, joihin voit osallistua, Mayon klinikka nimeää seitsemän:

        • Ohjattu meditaatio : Visualisoi henkisesti rentouttava tilanne tai paikka käyttämällä erilaisia ​​aisteja, kuten näköä, ääntä ja hajua kokemuksen parantamiseksi.
        • Mindfulness-meditaatio: Ash mainitsee tämän yhdeksi suosituimmista käytäntöistään. Se on silloin, kun asut mielelläni nykyisyydessä vain tietoisena fyysisistä aistimuksista, kuten hengitysvirta. Tunteet ja ajatukset ovat sallittuja, mutta niitä ei arvioida. 'Sen avulla voin kartoittaa missä olen tällä hetkellä yrittämättä välttämättä muuttaa sitä', hän sanoo. 'Lepo syvenee, ruumis pehmenee ja mieli alkaa hiljentyä vielä hieman.
        • Jooga: Tuttavampi harjoitus, joogan erilaiset asennot ja hengitystekniikat kannustavat keskittymään tasapainoon, fyysiseen joustavuuteen ja rauhalliseen mieleen.
        • Mantra-meditaatio: Yksittäisen sanan tai lauseen toistaminen, joka puhutaan hiljaa keskittymisen kannustamiseksi.
        • Taiji: Kiinalaisten taistelulajien lempeä, vauhdikas muoto, joka koostuu joukosta erityisiä liikkeitä.
        • Transsendenttinen mietiskely: Tarkoitettu minimoimaan fyysinen ja henkinen ponnistus, toistat henkilökohtaisen mantran hiljaa tietyllä tavalla saavuttaaksesi lopullisen rauhan ja rentoutumisen .

          3. Aseta realistinen tavoite, aloittaen mietiskelystä 2 minuuttia päivässä.

          Ash selittää, että on täysin okei olla sukeltamatta oikealle ja sitoutua intensiivisiin, laajoihin istuntoihin. Sinulla on oikeus vauhdittaa itseäsi - koska mikä tahansa aika on parempi kuin mikään.

          'Joku, joka alkaa meditaatiosta, sanoisin rehellisesti, että harjoitellaan päivittäin kahden minuutin ajan - mikä tuntuu niin lyhyeltä, mutta puhut hidastumisesta, mielen hiljentämisestä ja sisäänpäin menemisestä ... niin päivittäin kahden minuutin ajan ja sitten rakennetaan sieltä. Tai jopa viikoittain omistautua yhdelle päivälle - ehkä on vain sunnuntai 10 minuuttia. '

          4. Elää hetkessä tunnistamaan edut.

          Harjoitteluasi seuraten on tärkeää ottaa aikaa pohtia kokemusta. Ash suosittelee päiväkirjaa lyhyeksi jälkikäteen tai keskustelemista luotettavan ystävän kanssa. Käsittele ja tartu tunteisiin, jotka saattavat seurata meditaatiota, sen sijaan, että 'painostaisit itseäsi parantamaan itseäsi', Ash selittää.

          Tämä sisältö tuodaan kohteesta {embed-name}. Saatat löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.

          'Paljon kertaa sovittelun kanssa tulee esiin todella tummia asioita. Saatat todella huomata, kuinka stressaantunut olet, tai sinulla voi olla muisto jostakin tuskallisesta, tai saatat kasvaa ja olla paremmin tietoinen jostakin tukahduttamastasi asiasta. Ja tavoitteena on sitten pysyä siinä. Ei työnnä sitä pois, ei osastoida, vaan sallia. '

          5. Mitä sinun pitäisi ajatella? Ensinnäkin, keskity hengitykseen.

          Jopa kaiken tämän jälkeen voi silti olla hankalaa elää hetkessä, koska samoilla ärsyttävillä ajatuksilla näytti olevan aina tapa hiipiä takaisin. Mutta Ashilla oli yksinkertainen temppu tämän korjaamiseksi: hengitä.

          'Joogan pranayamassa - hengityssanskritiksi - käännetään kirjaimellisesti' elämänvoiman energiaa '. Se on yksi voimakkaimmista lahjoista, joita meillä on, ja jota pidämme itsestään selvänä.'

          Hän neuvoo laskemaan hengityksesi hitaisiin kilpa-ajatuksiin keskittyen täydellisempiin, pidempiin uloshengityksiin, jotka sitten virtaavat tasaisiksi sisäänhengityksiksi.

          'Se voi kirjaimellisesti olla hieno, rakastava muistutus keholle päästää irti. Suurin osa meistä pitää kiinni asioista, joita ei tarvitse pitää kiinni. Jos viljelet tasaista, tasaista hengitystä, luot tasapainon ruumiin, mielen ja hengen välillä. '

          Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Saatat löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.
          Näytä tämä viesti Instagramissa

          Black Girl In Omin jakama viesti (@blackgirlinom)

          6. Olitpa sitten sängyssäsi tai ulkona, varmista, että olet onnellisessa paikassa.

          Ympäristö on avain monipuoliseen meditaatioharjoitteluun, ja voit löytää aikaa ja mitä tahansa omaa sijaintiasi, joka sallii turvallisuuden. Ehkä se on oma huone kotiisi, vaatehuone tai kaunis puisto. Tämä voi jopa tarkoittaa, että päivittäisen rutiinin mielettömät osat - kuten hampaiden harjaus, siivoaminen tai junalla ajaminen aamu-työmatkalla - voidaan muuttaa rauhallisiksi hetkiksi.

          Liittyvät tarinat Auttaako äänikylpymeditaatio todella rentoutumaan? 30 Yksin tehtävien asioiden stimulointi Kymmenen terveellisintä ja onnellisinta osavaltiota

          'Jotkut meistä joutuvat kotitilanteisiin, jotka eivät ehkä ole mitä haluamme juuri nyt. Perheiden kanssa on todella vaikeaa tuntea, että voit viedä tuon ajan pois, kun sinulla on lapsia tai kumppani. Mutta kannustan niin paljon kuin mahdollista luomaan tila, joka on vain sinulle ja hiljaiselle ja meditaatioajalle. '

          Älä pelkää sisustaa myöskään. Ash sanoo, että hän käyttää henkilökohtaisesti kasveja tai ympäröivää musiikkia meditaationsa parantamiseksi. Ja yksi temppu, jolla hänellä on hihansa? Sinä älä täytyy sulkea silmäsi harjoituksen aikana. Joskus voit käyttää kynttilää keskittymään sen sijaan, nollaamalla välkkyvän liekin keskittymiskohtana.

          'Tarjoa itsellesi kaunis rauhoittava tila, jota tuetaan käytännössäsi.'

          Minusta on kuultuani Ashin vinkkejä innokas aloittamaan matkani kohti kaivattua rauhaa. Minulla on jo mielessäni onnellinen paikka (jonka pidän itselleni, kiitos paljon). Ja kun menen seuraavaan joogatuntiin, minulla on nämä vinkit takataskussani parantamaan meditaatioistuntojani.

          Mutta yksi mantra, jonka nyt tiedän, on täysin välttämätöntä toistaa uudestaan ​​ja uudestaan? Ensimmäinen askel: 'Älä ajattele sitä liikaa.'


          Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!

          Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla