7 jooga-asentoa jokaiselle chakralle
Itsensä Parantaminen
Chakrat tai kehomme energiapyörteet voivat tukkeutua ja epätasapainossa eri syistä johtuen. Tämä voi aiheuttaa monia fyysisiä ja henkisiä vaivoja.
Yksi tukkeutuneen chakrajärjestelmän perimmäisistä syistä on siihen patoutunut negatiivinen energia. Jooga tarjoaa loistavan mahdollisuuden vapauttaa tämä ei-toivottu energia tuomalla elämää antavaa positiivista energiaa hengitystekniikoiden ja toistuvien kehon asentojen kautta.
Tämä artikkeli esittelee parhaat jooga-asennot tai asanat jokaisen 7 chakran avaamiseen. Täältä löydät vaiheittaiset ohjeet näiden chakrajooga-asennon suorittamiseen.
SisällysluetteloChakrat ja asanat
Chakrat ovat energiakeskuksia, jotka sijaitsevat selkärangan varrella. Chakran tasapainottamiseksi voit harjoitella erilaisia joogakäytäntöjä. Tässä on luettelo kullekin chakralle sopivista jooga-asennoista.
1. Juurichakra – Muladhara
Jooga-asennot: Puuasento (Vrikshasana), Lapsen asento (Balasana), Päästä polveen taivutus eteenpäin (Janu Sirsasana), alaspäin oleva koiran asento (Adho Mukha Svanasana), vuoristoasento (Tadasana), sivukulma-asento, soturiasento, seisominen eteenpäin Taivutus, silta-ase
2. Sakraalichakra – Svadhisthana
Jooga-asennot: Joogikyykky (Malasana), perhosasento (Baddha Konasana), pidennetty sivukulma-asento (Utthita Parsvakonasana), seisova leveä kaarre (Prasarita Padahastasana), istuva leveä eteenpäin taivutus, sidottu kulman asento
3. Solar Plexus Chakra – Manipura
Jooga-asennot: Käänteinen lankku (Purvottanasana), jousiasento (Dhanurasana), puolikuun asento, veneasento (navasana), aurinkotervehdysasento (Surya Namaskar), soturiasento, istuva puoliselkäkierre
4. Sydänchakra – Anahata
Jooga-asennot: Ylöspäin suuntautuva koira (Urdhva Mukha Svanasana), kala-asento (Matsyasana), puuasento (Vrikshasana), kamelin asento (Ustrasana), kobra-asento
5. Kurkkuchakra – Vishuddha
Jooga-asennot: Ylöspäin suuntautuva koira (Urdhva Mukha Svanasana), kala-asento (Matsyasana), puuasento (Vrikshasana), tuettu olkapääseisonta (Salamba Sarvangasana), kissan venytys, lapsen asento (Balasana), silta-asento, aura-asento, tuettu olkapääteline
6. Kolmannen silmän chakra – Ajna
Jooga-asennot: Käsiseisonta (Adho Mukha Vrksasana), taitokset eteenpäin (Uttanasana), kyyhkysen asento (kapotasana), helppo asento (Sukhasana), lapsen asento (Balasana)
7. Kruunuchakra – Sahasrara
Jooga-asennot: Lootus (Padmasana), ruumisasento (Savasana), puuasento (Vrikshasana), satula-asento, päänseisonta (Sirsasana)
Askel askeleelta jooga-asennot jokaiselle chakralle
Jooga on äärimmäisen hyödyllistä vapauttamaan chakroihin juuttunutta negatiivista energiaa. Kun harjoitat joogaa, chakrat saavat energiaa tuoreella, positiivisella energialla. Tämä auttaa avaamaan tukos ja palauttamaan tasapainon chakroissa.
Yksi joogaasento jokaiselle seitsemälle päächakralle selitetään yksityiskohtaisesti.
Juurichakra - puuasento (Vrikshasana)
Tämä on klassinen seisomaasento, joka jäljittelee puun asentoa. Sinun on pidettävä silmäsi auki tätä asentoa tehdessäsi säilyttääksesi tasapainosi.
Miten tehdä:
- Seiso jalat yhdessä, suorina ja korkeina. Pidä kädet kehosi vieressä.
- Taita oikea polvi ja nosta oikea jalka korkeammalle koskettaaksesi vasenta reisiäsi. Aseta oikean jalan pohja tasaisesti reittä vasten.
- Pidä vasen jalkasi suorana ja säilytä tasapainosi.
- Tuo kämmenet yhteen rintasi edessä namastessa.
- Vetää henkeä. Nosta kädet hitaasti pään yläpuolelle.
- Pidä katseesi vakaana keskittymällä kaukaiseen kohteeseen. Tämä auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa.
- Pidä selkä suorana ja pystyssä. Venytä kehoasi niin paljon kuin voit.
- Jatka pitkiä syvään hengittämistä. Kun hengität ulos, yritä rentouttaa kehoa enemmän.
- Säilytä asento niin kauan kuin voit mukavasti.
- Hengitä ulos ja laske kädet hitaasti rinnan tasolle. Tuo ne syvemmälle kyljellesi. Laske oikea jalka varovasti alas.
- Palaa aloitusasentoon.
- Toista vasen jalka oikealla reidellä.
Edut:
- Vahvistaa koko kehoa
- Venyttää selkärankaa, selkää, jalkoja ja käsiä
- Parantaa keskittymistä ja auttaa palauttamaan tasapainon
- Parantaa ryhtiä
Sakraalichakra - perhosasento (Baddha Konasana)
Tämä on istuva asento, joka toimii koko lantion alueella ja vahvistaa ydintäsi. Se avaa reidet, jalat, selän ja lantion.
Miten tehdä:
- Istu lattialle selkäranka pystyssä ja jalat ojennettuna edessä.
- Hengittää. Taita polvet ja tuo kantapäät lantiota kohti. Jalkapohjat tulee painaa yhteen. Jalkojen tulee tehdä timantin muotoisia.
- Tartu tiukasti jalkojen varpaisiin molemmin käsin. Voit tukea jalkojasi asettamalla kätesi niiden alle.
- Painetta käsilläsi tuo jalat mahdollisimman lähelle vartaloa.
- Hengitä syvään. Hengitä ulos ja tuo polvet ja reidet lähemmäs lattiaa. Jatka hellävaraista painetta pitääksesi ne lattialla.
- Hengitä sisään ja kun hengität ulos, kumartu eteenpäin. Pidä selkä suorana ja leuka ylhäällä.
- Paina kyynärpäät reisiin. Paina reidet ja polvet alaspäin kyynärpäilläsi lähemmäs lattiaa.
- Tunne sisäreiden venytys. Rentouta lihaksesi. Hengitä pitkään syvään.
- Hengitä sisään ja nosta vartalo ylös.
- Hengitä syvään ulos, päästä irti kädestäsi varovasti.
- Suorista jalat ja tuo ne takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Rentoutua.
Muunnelmat:
- Kun olet pystyasennossa ja vapauttamatta kädensijaa, aloita jalkojen liikuttaminen ylös ja alas. Tämä näyttäisi samalta kuin siipiään räpyttelevä perhonen. Voit tehdä tämän aluksi hitaasti ja lisätä tempoa vähitellen. Jatka hengittämistä normaalisti koko tämän vaiheen ajan.
- Nosta jalat yhä enemmän ylös jokaisella räpyttelyliikkeellä. Varmista, että et ylikuormita itseäsi. Voit mennä niin korkealle ja nopeasti kuin voit mukavasti.
- Laske tempoa samalla tavalla kuin rakensit sen. Hidasta asteittain ja lopeta sitten.
Edut:
- Erinomainen venytys lantion alueelle, jaloille ja selälle
- Avaa sisäreiden ja lantion
- Parantaa suolen toimintaa
- Stimuloi lisääntymiselimiä
Solar Plexus Chakra - Jousiasento (dhanurasana)
Kuten nimestä voi päätellä, tässä asennossa kehosi muotoillaan jousen tavoin. Tämä on yksi parhaista asanaista kehon venyttämiseen äärirajoille. Tämä tehdään mieluiten aamulla tyhjään vatsaan.
100 parantavaa Solar Plexus Chakra -vahvistusta
Miten tehdä:
- Makaa vatsallesi. Siirrä jalkojasi hieman erilleen. Pidä kädet lähellä vartaloasi.
- Taivuta polvia taaksepäin ja nosta jalkojasi ylös. Nosta kätesi ja ojenna hitaasti jalkojasi. Tartu jalkaan nilkoista.
- Hengitä syvään ja nosta kehosi irti lattiasta. Nosta samalla reidet ylös. Venytä kehoasi siihen rajaan asti, jossa tunnet itsesi mukavaksi. Varo, ettet venytä liikaa.
- Pidä katseesi vakaana tuijottamalla jotakin kaukaista esinettä.
- Ota aikaa vakauttamaan asentoa ja ylläpitämään sitä niin kauan kuin voit. Nyt vartalosi muistuttaa kireää jousia.
- Rentouta lihaksesi hitaasti. Hengitä pitkään, syvään.
- Kun hengität ulos, laske kehosi ja reidet hitaasti lattialle. Päästä irti nilkoista ja rentoudu.
Edut:
- Vahvistaa vatsan ja selän lihaksia
- Avaa rintakehän ja hartiat
- Parantaa selän joustavuutta
- Edistää ruuansulatusta ja munuaisten toimintaa
Sydänchakra - Kala-ase (Matsyasana)
Tämä on selkää taivuttava asento, joka toimii rinta-, vatsa- ja hartialihaksissa. Se on vastakohta olkapäälle (Sarvangasana).
Miten tehdä:
- Makaa selällesi jalat lähellä toisiaan ja kädet vartalon sivuilla.
- Aseta kädet lantion alle kämmenet alaspäin. Tuo kädet lähelle toisiaan.
- Hengitä sisään ja nosta kehosi yläosaa.
- Kaarea vartaloa taaksepäin niin, että rintakehäsi on koholla ja pää on lähempänä lattiaa. Kosketa lattiaa kevyesti pään yläosalla.
- Käytä kyynärpäitäsi säilyttääksesi tasapainosi. Paina kyynärpäät lattiaa vasten siirtämällä painosi niihin. Päätä ei saa käyttää tasapainottamiseen. Laajenna lapaluuta ulospäin. Pidä jalat painettuna lattiaa vasten.
- Jatka pitkää syvää hengitystä. Rentouta lihaksesi, pidä asentoa niin kauan kuin voit mukavasti.
- Nosta hitaasti päätä. Laske rinta alas ja suuntaa lattialle. Palauta kädet alkuperäiseen asentoonsa vartalon sivuilla.
Edut:
- Avaa rintakehän alueen
- Vahvistaa yläselän ja niskan lihaksia
- Parantaa selkärangan joustavuutta
- Lievittää jännitystä hartioissa ja niskassa
Kurkkuchakra - ylöspäin suuntautuva koira (Urdhva Mukha Svanasana)
Tämä on taaksepäin taipuva jooga-asento, joka vahvistaa kehon yläosaa. Se on tärkeä osa aurinkotervehdysasennosta (Surya Namaskar).
Kuinka vapauttaa kurkkuchakra?
Miten tehdä:
- Makaa vatsallaan jalat alaspäin. Pidä kädet lähellä vartaloa molemmin puolin.
- Taivuta kyynärpääsi ja nosta kädet ylös. Aseta kämmenet alas lattialle lähelle alinta kylkiluuta.
- Hengitä sisään, siirrä painosi käsiin ja nosta hitaasti koko kehosi irti lattiasta. Nosta päätäsi mahdollisimman korkealle. Venyttele niin pitkälle kuin voit mukavasti.
- Kun venytät, voit kallistaa päätäsi hieman taaksepäin tai voit pitää sen suorana ja keskittyä edessäsi olevaan kohtaan.
- Ranteiden tulee olla linjassa hartioiden kanssa. Tällä varmistetaan, ettei niska ole jännittynyt.
- Jatka pitkää syvää hengitystä. Pysy tässä asennossa mukavan ajan.
- Hengitä ulos ja laske varovasti jalat, lantio ja rintakehä takaisin lattialle.
Edut:
- Avaa rintakehän ja kaulan.
- Venyttää selkärankaa ja stimuloi ydinlihaksia
- Vahvistaa käsivarsia ja ranteita
- Parantaa kehon asentoa
Kolmannen silmän chakra - lapsen asento (Balasana)
Kuten nimestä voi päätellä, se on lapsen lepoasento. Sitä käytetään monien jooga-asentojen vasta-asennona.
Mitä tapahtuu, kun avaat kolmannen silmäsi?
Miten tehdä:
- Makaa kasvot alaspäin lattialla. Nosta vartalosi irti maasta ja tasapainota itsesi käsien ja jalkojen varassa.
- Liikuta lantiota hitaasti taaksepäin ja istu kantapäälläsi kämmenet tukevasti lattialla.
- Nojaa lantiosi kantapäihin, taivuta eteenpäin. Kosketa otsaasi lattiaan.
- Pidä kädet lähellä vartaloasi kädet lattialla ja kämmenet alaspäin.
- Jos et voi koskettaa otsaasi lattialla, voit lyödä nyrkkejä käsilläsi, asettaa ne päällekkäin ja otsasi päälle.
- Paina rintakehäsi kevyesti reisille.
- Pidä asentoa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
- Nosta otsaasi hitaasti ja tule takaisin istumaan kantapäällesi. Tuo vartalo takaisin lähtöasentoon ja rentoudu.
Edut:
- Lievittää stressiä ja jännitystä kehossa
- Lisää verenkiertoa ja lievittää väsymystä
- Rauhoittaa aivoja ja hermostoa
- Venyttää selkärankaa ja lievittää alaselän kipuja
Kruunuchakra - Päässäseisonta (Sirsasana)
Sirsasana, joka tunnetaan helminä kaikkien joogaasentojen joukossa, sisältää tasapainoitumisen pään kruunulla. Vaikka se on äärimmäisen hyödyllistä, sitä tulisi yrittää vain joogaopettajan valvonnassa.
100 voimakasta kruunuchakravahvistusta
Miten tehdä:
- Istu Vajrasanassa. Se on istuminen pystyssä jalat kaksinkertaistettuina vartalon alla.
- Nojaa eteenpäin kädet ristissä kyynärpäistä. Aseta kämmen lattialle lukituilla sormilla.
- Kosketa päätä lattialla ja paina sitä yhteen lukituilla sormillasi. Vartalo ja käsivarret muodostavat kolmion.
- Säädä päätäsi ja sormiasi varovasti niin, että pääsi tasapainottuu niiden päällä.
- Nosta lantio irti lattiasta pitäen jalat ja vartalo suorana taivuttamatta.
- Käytä jalkojasi hitaasti astuaksesi vartaloa kohti.
- Taita polvi ja nosta jalat lattiasta ja kerää voimaa kehon nostamiseksi. Varmista, että säilytät tasapainosi.
- Pidä polvet tiukasti koukussa ja kantapäät lähellä pakaroita ja nosta jalat hitaasti vartalon yläpuolelle.
- Suorista polvet ja lantiot niin, että koko vartalo on täysin pystysuorassa ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Hengitä pitkään syvään ja rentouta kaikki kehon lihakset.
- Säilytä asentoa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Voit pysyä tässä asennossa muutaman minuutin.
- Taivuta polvia hitaasti ja laske jalat alas.
- Palaa alkuasentoon kääntämällä vaiheet.
- Palaa lapsen poseeseen ja sitten Vajrasanaan.
- Tätä on ihanteellista seurata muutaman minuutin Savasanalla (Corps Pose).
Edut:
- Vahvistaa kaikkia kehon lihaksia, erityisesti niska- ja hartialihaksia
- Lisää verenkiertoa päähän
- Auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan
- Parantaa keskittymistä ja energiaa
Päätös ajatuksia
On normaalia, että chakrat tukkeutuvat osana normaalia elämääsi. Jos se jätetään ilman valvontaa, tämä johtaa väistämättä negatiivisen energian kerääntymiseen chakroihin, mikä aiheuttaa epätasapainoa. Kun se jätetään huomiotta, se voi haitata onnellisuuttasi ja mielenrauhaasi, mikä lopulta aiheuttaa tuhoa ihmissuhteillesi ja terveytellesi.
Säännöllinen joogan harjoittaminen voi auttaa pitämään chakrat erinomaisessa kunnossa. Vaikka epätasapaino on osa elämää, oikea-aikainen puuttuminen voi estää vahingot. Näiden jooga-asanoiden avulla chakrasi pysyvät aina avoimina ja tasapainoisina, mikä varmistaa onnellisuutesi ja hyvän terveyden.
Suositeltavaa luettavaa: