Kuinka päästä eroon negatiivisista ajatuksista henkisesti?
Itsensä Parantaminen
Negatiivisia ajatuksia kuvataan usein ei-toivotuiksi rikkaruohoksi, kurittomaksi linnuksi, tahmeaksi tarranauhaksi tai voimakkaaksi myrkkyksi. Kaikki nämä vertailut ovat oikeita ajatuksista ja niitä pitävästä henkilöstä riippuen.
Useimmat meistä eivät ole tietoisia negatiivisten ajatusten aiheuttamasta tuhosta mielessämme. Kohtelemme niitä väistämättöminä vaaroina ja tulemme toimeen elämän kanssa, kärsien sen seurauksista.
Kun negatiivisista ajatuksista tulee enemmän kuin haittaa ja ne muuttuvat vaarallisiksi, on aika nousta ylös, huomioida ja löytää tapoja käsitellä niitä.
Negatiivisten ajatusten hallitseminen tai poistaminen on helpommin sanottu kuin tehty. Se on kuin pyydystämättömän linnun pyydystämistä tai umpeen kasvaneen rikkaruohon tuhoamista.
Mutta mikään ei ole mahdotonta, jos todella haluat. Se voi olla vaikea toteuttaa, mutta saavutettavissa se on.
Kärsivällisyydellä, sitkeydellä, sinnikkyydellä ja harjoituksella voit kitkeä heidät juurineen ja karkottaa heidät ikuisesti. Estä heitä tulemasta takaisin kummittelemaan sinua.
Noudata ohjeita estääksesi negatiivisen ajattelun pitämästä sinua panttivankina omassa kehossasi.
SisällysluetteloMiksi meillä on negatiivisia ajatuksia?
Kuinka usein olet huomannut pohtivasi päivän huonoja tapahtumia? Virheillä, loukkauksilla, kritiikillä ja muilla traumaattisilla kokemuksilla on suurempi vaikutus mieleemme kuin iloisilla ja positiivisilla tapahtumilla. Psykologit kutsuvat tätä negatiivisuudeksi. Olemme sitoutuneet negatiiviseen ajatteluun.
Huolimatta negatiivisista ajatuksista ja viihdyttämisestä koko päivän, elämämme positiivisuus kumpuaa tästä. Se riippuu siitä, kuinka käsittelemme näitä negatiivisia ajatuksia. Jos et tee mitään torjuaksesi näitä ei-toivottuja ajatuksia, ne vetäisivät sinut alas ja tekisivät sinusta masentuneen ja onnettoman.
Jotkut yleisimmistä syistä negatiiviseen ajatteluun ovat:
- Huoli nykyisyydestä
- Huoli tulevaisuudesta
- Häpeä tai häpeä menneistä toimista
- Sairaus
- Persoonallisuushäiriöt
- Päihteiden väärinkäyttö
Millaisia negatiivisten ajatusten tyyppejä on?
Negatiivisuus voi ilmetä elämässämme monin tavoin. Jotkut yleisimmistä ovat:
- Kyynisyys: Epäluottamuksen tunne ja epäluulo muiden motiiveja kohtaan.
- Suodatus: Poimiminen ja keskittyminen vain huonoihin tapahtumiin ja kaikkien positiivisten kokemusten huomiotta jättäminen.
- Vihamielisyys : Epäystävällinen asenne muita kohtaan ja haluttomuus solmia ihmissuhteita.
- Mustavalkoinen merkintä: Jos joku tai jokin ei ole täydellinen, se voi olla vain pelottavaa ja vastenmielistä. Polarisoitunut ajattelu ei voi nähdä asioita harmaan sävyissä.
- liiallista yleistystä: Ei pysty käsittelemään jokaista tapahtumaa erillisenä ja arvostamaan sitä ansioiden ja olosuhteiden perusteella. Pari tappiota tarkoittaa aina häviäjää.
- Hyppää johtopäätöksiin: Tuomioiden tekeminen ottamatta huomioon kaikkia näkökohtia, usein valita vain negatiiviset.
- Positiiviset puolet huomioimatta: Myönteisten kokemusten vähättely aliarvioimalla niiden merkitystä. Kyvyttömyys nähdä elämän hyvyyttä.
- Katastrofia: Usko siihen, että katastrofaalisista tapahtumista ei ole paeta. Tai että kaikki tulevat tapahtumat päättyvät katastrofiin ja se on väistämätöntä.
- Emotionaalinen päättely: Käytä negatiivisuutta todisteena negatiivisista tapahtumista elämässä. Oletetaan, että tunteesi määrittelevät asioiden todellisen tilan.
- Itsensä ja/tai muiden syyllistäminen: Vääristynyt havainto johtaa siihen, että itse syytetään jostain, joka ei ole hallinnassa. Syyttäminen voi kohdistua myös muihin omasta ahdingosta, jättäen oman panoksensa dilemmaan.
- Illuusio olosuhteiden muutoksesta: Väärinkäsitys siitä, että olosuhteiden muutos tekee sinut onnelliseksi ja positiiviseksi.
- Harha palkkiosta: Oletus, että omistautuminen, kova työ ja uhraus palkitaan aina. Kun palkinto ei toteudu odotetusti, muuttuu harhaanjohtavaksi, masentuneeksi ja katkeraksi.
Kuinka negatiivinen ajattelu voi vahingoittaa meitä?
Negatiivinen ajattelu on luonnollinen osa elämäämme. Jokainen meistä kokee useita negatiivisia ajatuksia päivän aikana. Ne ovat normaaleja reaktioitamme epäonnistumisiin ja epätoivoon. Niin kauan kuin käsittelemme niitä oikein ja poistamme niiden haittavaikutukset, negatiiviset ajatukset pysyvät vaarattomina.
Negatiivinen ajattelu muuttuu tappavaksi, kun sen jätetään huomiotta tai annetaan tehdä likaisia temppuja mieleemme. Pitkään jatkuneet negatiivisen ajattelun jaksot voivat aiheuttaa vakavia henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia, jotka vaikuttavat ihmisen yleiseen hyvinvointiin.
Kun annat periksi pitkiä aikoja negatiiviselle ajattelulle, kehosi stressitaso nousee, kun se siirtyy taistele tai pakene -tilaan. Elimistön stressinsietomekanismi aktivoituu vapauttamalla stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Tämä tekee sinusta valppaamman ja keskittyneemmän.
Stressi rajoissa voi olla hyödyllistä, eikä se ole terveydelle haitallista. Kun se ylittää tämän vaiheen, stressi voi tuhota henkisen ja fyysisen tasapainon. Kehon reaktio selviytyä stressistä johtaa lukuisiin vaivoihin, kuten immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja ruoansulatuskanavan toimintahäiriöihin.
Jotkut negatiivisten ajatusten yleisimmistä seurauksista ovat:
- Masennus
- Ahdistus
- Unettomuus
- Vetäytyminen sosiaalisesta elämästä
- Väsymys
- Ruoansulatushäiriöt
- Päänsärky
- Rintakipu
- Aineenvaihdunnan hidastuminen
Pitkän negatiivisen ajattelun seurauksena meillä on tapana sairastua useammin ja kestää kauemmin toipua niistä. Lisäksi se voi heikentää henkilön mielenterveyttä ja saada hänet tupakoimaan, juomaan ja/tai päihteiden väärinkäyttöön selviytymismekanismina.
Voiko negatiiviset ajatukset pysäyttää?
Kielteisen ajattelun uhreihin kohdistuva ote tekee niistä eroon helpommin sanottu kuin tehty. Mitä enemmän yrität olla ajattelematta jotain, sitä enemmän se pysyy mielessäsi ja sitä vaikeampaa on päästä eroon siitä. Negatiivisten ajatusten märehtiminen tai uudelleenkeräily ei ole vain epämiellyttävä kokemus, vaan se voi johtaa enemmän turhautumiseen ja vihaan ja jopa kliiniseen masennukseen.
Negatiivisia ajatuksia verrataan usein urassa liikkuvaan neulaan. Mitä pidempään neula liikkuu urassa, sitä syvemmälle ura tulee ja sitä vaikeampi on neulan päästä ulos siitä. Pitkään negatiivisuuden pohtiminen tekee sen poistamisesta entistä vaikeampaa.
Temppu on toimia nopeasti. Tartu ongelmaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa äläkä anna negatiivisten ajatusten juurtua mieleesi. Tämän saavuttamiseksi on olemassa monia tekniikoita. Nämä tekniikat on räätälöity auttamaan sinua lopettamaan negatiivisten ajatusten pohtimisen ja muuttamaan huomiosi positiivisempiin ajatuksiin. Jotkut yleisimmistä tämän saavuttamiseksi käytetyistä menetelmistä ovat häiriötekijä ja henkinen uudelleensuuntautuminen.
Kärsivällisyydellä, pitkäjänteisyydellä ja harjoituksella kaikki on saavutettavissa, jopa vaikeimmat ja epätodennäköisimmät. Ajatuksemme, sekä positiiviset että negatiiviset, vaikuttavat tietoisuutemme ja sitä kautta kehoomme luomalla aivoihin hermopolkuja. Negatiivisen ajattelun voittamiseksi on kyse siitä, että annamme positiivisten ajatusten tulla mieleemme ja tehdä työnsä.
Yleensä sinun on työskenneltävä terapeuttien kanssa tämän mahdollistamiseksi. Jos mielenterveysongelmasi on kuitenkin alkuvaiheessa eikä ole juurtunut syvälle alitajuntaan, saatat pystyä saavuttamaan tämän itse.
Kuinka voittaa negatiivinen ajattelu?
Avain negatiiviseen ajatteluun puuttumiseen on saada perusteellinen käsitys mielen toiminnasta. Tapa, jolla se toimii, antaa sinulle vihjeen tuloksena olevista ongelmista ja menetelmistä niiden poistamiseksi. Tällä tiedolla aseistettuna olet paremmin valmistautunut käyttämään näitä strategioita muuttaaksesi ajattelutapaasi tai ainakin tehdäksesi siitä vähemmän tuhoisaa.
On kaksi tapaa käsitellä negatiivisia ajatuksia: välttää niitä ja hallita niitä .
Kuinka välttää negatiivinen ajattelu?
1. Hyväksy hyvän ja pahan olemassaolo
Ymmärrä, että maailma ei ole täydellinen; se ei ole paikka vain hyville, vaan paha on olemassa rinnakkain. Tämän maallisen totuuden hyväksyminen voi auttaa sinua tulemaan realistiseksi optimistiksi, askeleen ylös idealistista. Mitä paremmin ymmärrät maailman toimintaa, sitä paremmin pärjäät ja olisit keskittyneempi, tuottavampi ja onnellisempi.
2. Pidä positiivista seuraa
Ympäröi itsesi iloisilla, positiivisilla ihmisillä. Heidän iloinen seuransa hieroisi sinua ja estäisi mielesi harhautumasta negatiiviselle alueelle. Negatiivisten ajatusten tiedetään tarttuvan. Varo nappaamasta sitä joltain toiselta. Ajan viettäminen ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta, voi tehdä sinulle hyvää.
3. Harjoittele positiivisuutta
Positiivisuus on tapa, joka voidaan kehittää pitkäjänteisellä harjoittelulla. Opi katsomaan asioita ja ihmisiä positiivisuuden linssin läpi. Osallistuminen mielialaasi kohottaviin aktiviteetteihin, kuten harrastuksiin, meditaatioon ja perheen kanssa viettämiseen, on osoittautunut hyödylliseksi. Huolehdi positiivisista keskusteluista ja katso positiivista sisältöä sisältäviä elokuvia ja mediaa.
4. Elä hetkessä
Tämä on yksi tärkeimmistä neuvoista niille, jotka kamppailevat negatiivisten ajatusten kanssa. Negatiivisten tapahtumien miettiminen on tällaisten ihmisten säännöllistä ajanvietettä, mikä pahentaa tilannetta. Eläessään hetkessä he voivat keskittyä käsillä olevaan tehtävään ilman, että menneisyyden virheet ja pelot ja huolet tulevaisuudesta häiritsevät heitä.
5. Harjoittele kiitollisuutta
Kun mielesi on täynnä kiitollisuuden tunnetta, olet täynnä iloa ja positiivisia ajatuksia. Negatiiviselle ajattelulle ei jää tilaa.
6. Harjoittele anteeksiantoa
Usein negatiiviset ajatuksesi liittyvät jonkun sinulle osoittamaan epäoikeudenmukaisuuteen. Mielesi täyttäminen negatiivisilla ajatuksilla koko jakson epäoikeudenmukaisuudesta vetää sinut edelleen alas. Sen sijaan, jos voit antaa henkilölle anteeksi ja oppia jatkamaan eteenpäin, voit estää itsesi vahingoittumisen. Muista, että anteeksianto hyödyttää enemmän anteeksiantajaa.
Olemme itsemme pahimpia arvostelijoita. Tutkimme epäonnistumisiamme tarkasti ja analysoimme niitä ikuisesti. Mitä sillä oikein saavutetaan? Sen sijaan oppii epäonnistumisista ja jatka eteenpäin. Älä ristiinnaulitse itseäsi virheidesi vuoksi. Opi antamaan itsellesi anteeksi.
Opastamme anna itsellesi anteeksi jotain anteeksiantamatonta saattaa kiinnostaa sinua.
7. Auta muita
Mikään ei voi parantaa positiivista energiaasi kuin osallistua vapaaehtoispalveluun. Toisten auttaminen odottamatta mitään vastineeksi voi täyttää sinut runsaalla onnella. Epäitsekäs teko parantaa itsetuntoasi ja tarjoaa sinulle häiriötekijän huolistasi. Toisten auttaminen hyödyttää sinua enemmän kuin suuruutesi vastaanottaja.
8. Ottaa vastuuta
Uhrin roolin ottaminen voi toimia hyvin lyhyellä aikavälillä, mutta se aiheuttaa viime kädessä korjaamatonta vahinkoa. Uhrin mentaliteetti synnyttää negatiivisuutta ja siksi se on pysäytettävä. Ota vastuu ajatuksistasi, sanoistasi ja teoistasi. Keskity asioihin, joita voit hallita. Muista, että onnellisuutesi on käsissäsi.
9. Fyysinen harjoittelu
Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, neurokemikaalia, joka liittyy hyvään mielentilaan. Niiden tiedetään parantavan mielenterveyttä sen lisäksi, että ne tekevät sinusta terveemmän ja paremman. Parantunut fyysinen kunto voi myös toimia moraalin vahvistajana ja lisätä onnellisuuden ja itsearvon tunteita.
10. Syö tasapainoisia aterioita
Sen, mitä syömme, tiedetään vaikuttavan merkittävästi fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Positiivisen asenteen kehittämiseksi ja negatiivisten ajatusten pitämiseksi loitolla on tärkeää omaksua tasapainoinen ruokavalio. Minimoi väärien ruokaryhmien, kuten sokerin, suolan, puhdistetut viljat, paistetut ja rasvaiset ruoat, nauttiminen. Sisällytä terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita.
Kuinka hallita negatiivisia ajatuksia?
1. Lopeta puhe
Oletko tietoinen päässäsi jatkuvasta keskustelusta? Henkilöllä, joka on taipuvainen negatiiviseen ajatteluun, tämä keskustelu olisi sävyltään ylivoimaisesti negatiivista. Jos näiden ajatusten annetaan jatkua, ne ottavat mielen toiminnan haltuunsa ja aiheuttavat tuhoa. Niiden nipistäminen alkuunsa on hetken tarve.
Negatiivisten ajatusten kääntäminen on helpommin sanottu kuin tehty. Ajatuksena on katsoa niitä positiivisesta näkökulmasta. Esimerkiksi sen sijaan, että en ole tarpeeksi hyvä, muuta se muotoon, että yritän parantaa itseäni. Alkuvaiheessa tämä harjoitus tuntuu raskaalta, mutta ajan myötä siitä tulee tapa.
2. Tuhoa ne fyysisesti
Tämä saattaa kuulostaa turhalta ja hullulta, mutta sen on todettu olevan erittäin tehokas strategia. Se sisältää negatiivisen ajatuksen kirjoittamisen paperille, jonka haluat poistaa, ja sen huuhtelemisen wc:ssä tai polttamisen. Tai jopa heittää ne roskakoriin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä on syvällinen vaikutus mieleen. Niiden kirjoittaminen ja säilyttäminen ei kuitenkaan tuota samaa tulosta.
Jos et halua tuhlata paperia, voit kirjoittaa ne asiakirjaan ja napsauttaa ja vetää ne virtuaaliseen roskakoriin.
3. Hajauta itseäsi
Häiriö on erittäin tehokas tekniikka mahdollisten negatiivisten ajatusten ohjaamiseen. Mikään ei kuitenkaan voi toimia häiriötekijänä. Sinun on löydettävä pakottavia aktiviteetteja, jotka vaativat täyden huomiosi. Sen pitäisi kyetä saamaan sinut mukaan niin, etteivät ajatuksesi eksy väärään suuntaan.
Säännöllinen mielenkiintoisten harrastusten kehittäminen onnistuisi. Ajoittain häiriötekijäksi voit sijoittaa itsesi oikeaan seuraan tai käydä ostoksilla.
4. Kävele puistossa
Tästä on useita etuja. Kohteen vaihto voi auttaa pysäyttämään negatiiviset ajatukset lyhyellä aikavälillä. Luonnon lähelle pääseminen ja sen ihmeiden katseleminen tarjoaa hyvän häiriötekijän mielialan kohoamisen lisäksi.
Jos asut yksin, se voi vaikuttaa negatiiviseen ajatteluun. Kävely puistossa tuo sinut lähemmäksi ihmisseuraa, vaikka et olisi vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Se antaa sinulle yhteenkuuluvuuden tunteen ja auttaa sinua ymmärtämään, että et ole yksin.
5. Meditoi
Meditaatio sisältää mielesi keskittymisen hengitykseen ja ajatusten tarkkailemiseen niiden kulkeutuessa mielesi läpi. Kun keskityt sisään- ja uloshengitykseen, opit tarkkailemaan mieltäsi ulkopuolelta. Tämä kolmannen osapuolen näkökulma antaa sinulle lähes yli-inhimillisiä voimia mieleen.
Mielen hallinnan saaminen tarkoittaa puolueetonta ajatusten käsittelemistä ilman tunteita. Kun saat kyvyn irtautua ajatuksistasi, saat tietoisesti tarkkailla ja ymmärtää niitä. Sitten sinulla on voimakas asema analysoida, poistaa tai muuttaa niitä haluamallasi tavalla.
Mindfulness asettaa sinut kuljettajan paikalle, koska se antaa sinulle voimaa tuhota negatiiviset ajatukset ennen kuin ne voivat aiheuttaa tuhoa.
Viimeinen sana
Kaikki yllä luetellut strategiat ovat tehokkaita negatiivisten ajatusten poistamisessa. Mikään niistä ei kuitenkaan ole helppo harjoitella tai ottaa osa päivittäistä rutiiniasi. ehtymätön kärsivällisyys, horjumaton sinnikkyys ja rajoittamaton halu karkottaa negatiiviset ajatukset elämästäsi ja parantua ovat perusedellytyksiä tämän saavuttamiseksi.
Negatiivisen ajattelun haitallisia vaikutuksia ei voi tarpeeksi korostaa. Se voi tuhota sekä ihmisen että ympärillä olevat. Ei ole epäilystäkään siitä, että tämä sairaus vaatii kiireellistä huomiota. Jopa kokeiltuasi näitä strategioita käsitelläksesi niitä, jos et löydä riittävästi helpotusta tai et näe havaittavia muutoksia itsessäsi, sinun on käännyttävä ammattilaisen puoleen.
Sisimpien ajatusten ja epävarmuuksien jakaminen mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ei ole helppoa eikä hauskaa. Tämä on kuitenkin väistämätön harjoitus mielen hallinnan palauttamiseksi. Vain silloin mielenasiantuntijat voivat arvioida ahdistuksesi syyn ja auttaa tekemään siitä positiivisemman ja terveellisemmän.
Saatat myös olla kiinnostunut: