Kuinka siirtyä ahdistuneesta kiintymyksestä turvalliseen?

Itsensä Parantaminen

Kiintymystyylilläsi on suuri merkitys suhteenne terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Tapa, jolla otat yhteyttä kumppaniisi, käyttäytymisesi ja vastauksesi kumppanisi käyttäytymiseen, voivat vaikuttaa suhteesi kehittymiseen.

Turvallinen kiintymystyyli antaa sinulle kiistattoman edun ihmissuhteiden hankalassa maailmassa. Kaikilla ei kuitenkaan ole onnea, että heillä on turvallinen kiinnitystyyli.

Jos sinulla on jokin epävarmoista kiintymystyyleistä – välttelevä, ahdistunut ja ahdistunut välttelevä – toivoa ei tarvitse menettää. Voit edelleen työstää kiinnitystyyliäsi ja muuttaa sen turvalliseksi.

Tässä artikkelissa kuvataan tapoja käsitellä ahdistunutta kiintymystyyliä ja kuinka kiintyä turvallisesti.

Kiinnitysteoria ja tyylit

Sen perusteella, miten hoitaja suhtautuu lapseen, lapsi kehittää kiintymystyyliä. Koska ihmiset syntyvät ilman välineitä elättääkseen itseään, he ovat sitoutuneet etsimään kiintymyksiä selviytyäkseen.

Kiintymystyyli kehittyy lapsella varhain – jo ensimmäisenä vuonna. Ja tämä jää lapselle koko hänen elämänsä ajan, jos mitään ei tehdä sen tarkoituksella muuttamiseksi.

Pikakierros kiinnitystyyleistä ja niiden muodostamisesta:

Suojattu liite:

Omaishoitajat ovat vastaanottavaisia ja mukautuvat lapsen tarpeisiin. Lapsi tuntee olonsa turvalliseksi hoitajan kanssa ja ahdistuneeksi ollessaan poissa.

Huolestuttava liite:

Omaishoitajat ovat arvaamattomia ja epäjohdonmukaisia toimissaan lapsen kanssa. Toisinaan he ovat liiallisesti mukana, mutta toisinaan ne ovat vetäytyneet. Nämä vaihtelut hoitajan käyttäytymisessä saavat lapsen ahdistuneeksi ja hämmentyneeksi. Lapsi kaipaa huomiota ja hellyyttä.

Tartuntaisuus, mustasukkaisuus, epäluottamus, alhainen itsetunto ja kyvyttömyys käsitellä läheisyyttä sen kaipauksesta huolimatta ovat yleisiä merkkejä.

Vältettävä kiinnitys:

Omaishoitajat eivät ole käytettävissä, vastaanottavaisia tai reagoivia. He ovat usein etäisiä ja halveksivia. Omaishoitajan emotionaalinen irtautuminen lapsesta johtaa siihen, että lapsi tukahduttaa ulkoisen tunteiden ilmaisun. He pelkäävät hoitajan hylkäämistä, jos he osoittavat tunteita.

Vältettävät kiintymyslaukaisimet ovat tunteiden näyttäminen, läheisyys, arvaamattomat tilanteet, kritiikki, riippuvuus ja huomion tarve.

Ahdistusta välttävä kiintymys:

Tämä tunnetaan myös nimellä pelottava välttelevä, ja siinä yhdistyvät sekä ahdistuneen että välttävän tyylin huonot vaikutukset. Lapsi kaipaa huomiota ja kiintymystä, mutta välttää sitä hinnalla millä hyvänsä. Vaikka kiintymystyylejä on harvinaisempi kuin muut kiintymystyylit, ahdistuneen välttelevän tyyliin liittyy vaikeuksia hallita tunteitaan, sopimatonta reagointia negatiivisiin tunteisiin, väkivallan näyttämistä ja jatkuvaa seksikumppanien vaihtoa.

Miksi sinun pitäisi yrittää siirtyä kohti turvallista kiintymistyyliä?

Kun olet ymmärtänyt enemmän eri kiintymystyyleistä ja niiden oireista ja laukaisimista, sinulla on hyvä käsitys siitä, millainen kiintymistyyli sinulla on. Jos olet turvallisesti kiinni, se on hyvä tilanne. Mutta voit jatkaa sen parantamista.

Jos kohtaat jonkin epävarman kiinnitystyylin, sinun on työskenneltävä sen parissa ja siirryttävä kohti turvallisempaa kiinnitystä. Tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi pyrkiä turvallisempaan kiinnitykseen.

Parempi itsetunto ja omakuva
Vahvat, terveet, intiimit ja hyvin sovitetut suhteet
Luottamus ja turvallinen tunne itsestäsi ja muista
Itsenäisyyden tunne ihmissuhteissa
Positiivinen asenne itseen ja elämään yleensä
Vahvat selviytymis- ja ongelmanratkaisutaidot
Vahvaa päättäväisyyttä ja vahvaa tahdonvoimaa

Voisit muuttaa kiintymystyylisi epävarmasta turvalliseksi vahvan halun, kärsivällisyyden, sinnikkyyden ja itsetietoisuuden avulla. Kiintymällä turvallisesti pystyt rakentamaan rehellisempiä, avoimempia ja täyttäviä suhteita.

Kuinka korjata ahdistunut kiintymistyyli?

Kiintymystyypit, jotka muodostuivat pikkulapsena, pysyvät yleensä samana koko aikuisen eliniän. Päinvastoin on kuitenkin mahdollista siirtyä turvattomista kiinnitystyyleistä turvallisempiin.

Koska tämä on suuri muutos aikuisen ajattelutavassa, se ei ole helppo tai yhdessä yössä tapahtuva prosessi. Jos yrität tätä liikettä, tarvitset valtavasti tahdonvoimaa ja kärsivällisyyttä sekä halukkuutta jatkua vastoinkäymisistä huolimatta.

Ensimmäinen askel muutoksessa on tulla tietoisemmaksi nykyisestä kiinnittymistyylistäsi; tässä se ahdistunut kiintymys. Voit saada apua terapeutilta ymmärtääksesi miksi ja miten olet kehittänyt tyylin ja mitkä ovat sen seuraukset.

Vielä tärkeämpää on, kuinka ahdistunut tyylisi luo esteitä suhteeseesi ja kuinka se vaikuttaa käyttäytymiseensi ja reaktioosi.

Seuraava askel on suunnitella strategia ahdistuneen kiintymyksen parantamiseksi tunteakseen olonsa turvallisemmaksi.

Yksi ahdistuneen kiintymyksen omaavan ihmisen tärkeimmistä haitoista on kommunikaatio tai sen puute. Sinun on opittava viestimään tarpeistasi selkeästi. Tämä voi laskea ahdistustasojasi. Kun kommunikointitaitosi paranevat, pystyt näkemään kumppanisi selkeästi etkä kärsimyksestäsi sävyttämästä näkökulmasta.

Kun alat hitaasti saada otteen tunteistasi, pyydä kumppaniltasi apua avoimeen kommunikointiin. Mitä enemmän jaat, sitä parempi on tunnetilasi ja sitä lähempänä turvallista tyyliä olet.

Jos kumppanisi on ymmärtäväinen ja olette valmiita työskentelemään yhdessä selvittääksenne kiintymysongelmanne, on mahdollista itse rauhoittaa ahdistunut kiintymys. Voit myös saada apua affirmaatioista ahdistuneeseen kiintymykseen.

Tässä on esimerkkejä vahvistuksista, joiden avulla pääset alkuun.

Olen turvassa ja turvassa.
Teen parhaani.
Uskon, että asiat järjestyy hyvin.
Olen vastuussa ja tunnen oloni rauhalliseksi.
Ansaitsen tulla rakastetuksi ja arvostetuksi.
Tunteeni ovat päteviä.
Pystyn kertomaan tarpeistani selkeästi.
Ansaitsen tulla arvostetuksi ja mielipiteitäni.
Parisuhteessa on terveellistä olla riippuvainen toisistaan.
Riippumattomuus on hyvä parisuhteessa.

Aiheeseen liittyvä: Positiiviset vahvistukset ahdistukselle ja pelolle

Vaiheet liitetyylin muuttamiseen turvallisemmaksi

Pyydä apua muilta tunteiden hallintaan. Viestintä on suurin este niille, joilla on ahdistunut kiintymys. Pyydä apua tarvittaessa.
Kiinnitä huomiota keskusteluihisi. Jos olet riittävän tarkkaavainen, huomaat, että suurin osa niin sanotuista puheistasi on ilmaisuistuntoja sinulta. Ne ovat enemmän monologi, jossa toinen henkilö harvoin osallistuu mitään. Muuta tätä käyttäytymistä tietoisesti.
Ryhdy toimiin ratkaistaksesi menneisyytesi. Ratkaisemattomat ongelmat menneisyydestä yleensä värittävät nykyisyyttäsi. Opi päästämään niistä irti.
Katso ja opi turvallisemmin sitoutuneilta ihmisiltä. Jos sinun on vaikea ymmärtää näiden kahden tyylin välistä eroa lukemalla aiheesta, sinun pitäisi voida tietää enemmän katsomalla turvallisempia ihmisiä. Tämä saattaa innostaa sinua tekemään siirrosta turvallisemman.
Jos sinusta tuntuu, että nykyinen suhteesi on haitallista mielenterveydellesi, päätä päästää se irti. Ei ole mitään järkeä takertua suhteeseen, kun se satuttaa sinua.

Voit seurata näitä poistaaksesi ahdistuksen ja auttaaksesi sinua rauhoittumaan.

Jatka intohimojasi ja harjoita asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Poistu mukavuusalueeltasi. Varo liioittelemasta sitä.
Paranna fyysistä terveyttäsi harjoitusten ja aktiviteettien avulla.
Kohtele itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti.
Ryhdy toimiin parantaaksesi itsetietoisuuttasi, ymmärrystäsi ja ymmärrystäsi.

Päätös ajatuksia

Sen sijaan, että tunteisit ahdistusta, häpeää ja epämukavuutta takertuvuudestasi ja riippuvuudestasi, voit ottaa asiat omiin käsiisi ja pyrkiä parantamaan ajattelutapaasi ja sitä kautta suhteitasi.

Kiintymystyylisi hyväksyminen epävarmana on selvästi ensimmäinen askel matkallasi turvallisempaan tyyliin.

Suositeltavaa luettavaa: