Kuinka voittaa ahdistunut kiintymys aikuisilla?

Itsensä Parantaminen

Meille kaikille on opetettu kiintymyksen tärkeys alusta alkaen. Se on juurtunut niin hyvin psyykeemme, että siitä on vaikea päästää irti.

Kykyämme muodostaa kiintymyksiä käytetään usein persoonallisuutemme mittarina. Se, miten muut näkevät sinut ja miten kohtelet muita ja itseäsi, on yhteiskunnan mittapuu luonteesi mittaamiseen.

Kaikki eivät voi noudattaa yhteiskunnan asettamia sääntöjä. Monet ihmiset kamppailevat pysyäkseen tämän standardin mukana. Heillä on vaikeuksia luoda vahvoja ja terveitä suhteita.

Nämä vaikeudet liittyvät usein paniikki-, stressi- ja ahdistuneisuushäiriöihin sekä niihin liittyviin mielenterveysongelmiin. Ahdistuneisuuteen liittyvää kiintymyshäiriötä kutsutaan ahdistuneeksi, huolestuneeksi kiintymystyypiksi.

Mitä on ahdistunut huolestunut kiintymys?

Kiintymystyyli on erityinen tapa, jolla yksilö suhtautuu muihin. Kiintymystyylisi muodostuu hyvin varhaisessa vaiheessa. Ja kun se on muodostettu, se pysyy kanssasi koko elämän. Se määrittää, kuinka muodostat läheisiä suhteita ja kuinka kasvatat lapsiasi.

Ahdistunut kiintymys on kiintymystyyli, jossa ahdistuksella on tärkeä rooli. Koet ahdistusta suhteissasi, joita kehität muiden kanssa.

Kiintymysteoria kertoo, että syyt tähän häiriöön ovat lapsuuden kokemuksia ja traumoja.

Opastamme aikuisiän lapsuuden trauman oireita saattaa kiinnostaa sinua.

Kiintymysteorian ymmärtäminen

Kiintymysteorian kehittivät 1950-luvulla psykologit John Bowlby ja Mary Ainsworth.

Siinä todetaan, että varhaiskokemuksilla vauvana ja ensisijaisten hoitajien saamalla lastenhoidon tasolla on pitkäkestoinen vaikutus. Se kantautuu aikuisuuteen ja voi vaikuttaa kiintymystyyliin.

Neljä pääasiallista kiinnitystyyliä ovat:

Turvallinen – kun lapsi tuntee olonsa turvalliseksi hoitajan kanssa

Välttelevä – kun hoitaja on välinpitämätön ja lapsi välttää tunteiden näyttämistä

Ahdistunut – kun lastenhoito on epäjohdonmukaista ja lapsi etsii varmuutta ja liioittelee ahdistusta saadakseen huomiota

Järjestämätön – kun lastenhoito on epäjohdonmukaista ja väkivaltaista ja lapsi hakee huomiota samalla, kun hän pelkää

Ahdistunut kiintymystyyli aikuissuhteissa

Aikuisten suhteet eroavat suuresti lapsen ja huoltajan välisistä suhteista. Kiinnitystyyleissä on kuitenkin mahdollista vetää yhtäläisyyksiä.

Aikuisille liitetyylit käännetään seuraavasti:

Turvallinen – itsenäinen
Välttelevä – hylkäävä
Ahdistunut – huolestunut
Järjestämätön – ratkaisematon

Lapsuudessa vakiintunut kiintymystapa kulkeutuu aikuisuuteen ja vaikuttaa siihen, miten suhtaudut muihin myöhemmin elämässä. Se ei vaikuta vain suhteeseesi muihin, vaan sillä on myös tärkeä rooli käsityksissäsi itsetunnostasi.

Vaikka ensimmäinen kiintymistyyli on terve, kuten nimestä voi päätellä, loput kolme ovat epävarmoja kiinnitystyylejä.

Turvattomat kiintymystyylit vaikeuttavat terveiden aikuissuhteiden kehittämistä ja ylläpitämistä.

Ahdistunut kiintymystyyli voi johtaa korkeaan ahdistuneisuus- ja masennukseen aikuisten lähisuhteissa, ja näin ollen nämä henkilöt ovat alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille ja mielenterveysongelmille.

Mikä aiheuttaa ahdistuneen kiintymyksen?

Uskotaan, että genetiikka ja lapsuuden ympäristö ovat yhtä tärkeitä tekijöitä ahdistuneen kiintymystyylin kehittymisessä.

Ennalta-arvaamatonta ja epäjohdonmukaista vanhemmuutta pidetään yhtenä tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat lapsen ahdistuneeseen kiintymystyyliin. Ennalta-arvaamaton ja epäjohdonmukainen vanhemmuus tarkoittaa, että vanhempi/vanhemmat ovat välillä tarkkaavaisia ja hoitavia, mutta toisille vastustavia ja tuntemattomia.

Tällainen lastenhoito voi johtaa siihen, että lapsi tuntee olonsa hämmentyneeksi, ahdistuneeksi ja epävarmaksi. Lapsi reagoi tähän olemalla takertuva ja tarpeellinen. Heillä on taipumus liioitella ahdistusta ja epämukavuutta tai luoda kohtaus saadakseen enemmän huomiota ja huolenpitoa.

Varhaislapsuudessa syntyneet kiintymystyylit jatkuvat aikuisuuteen asti ja pysyvät yksilön kanssa koko elämän. Käyttäytymismalliin tulee pieniä muutoksia, mutta periaatteessa kiinnitystyyli pysyy samana.

Ahdistetun huolestuneen kiintymyksen oireet

Yleisimmät oireet ahdistuneesta kiintymyksestä aikuisilla ovat:

Alhainen itsetunto
Jatkuva läheisyyden ja läheisyyden tarve
Pelkää joutuvansa hylätyksi ja hylätyksi
Liian riippuvainen suhteesta
Kehota miellyttämään muita ja etsi hyväksyntää
On vaikea luottaa kumppaniin
Etsin jatkuvaa varmuutta siitä, että on rakastettu
Liian herkkä kumppanin toimille ja sanoille, sekä suorille että havaituille

Parisuhteen epävarmuus voi ilmetä monenlaisena negatiivisena käyttäytymisenä. Niihin kiinnittyviä, tarvitsevia, omistushaluisia, hallitsevia, vaativia ja mustasukkaisia ovat niitä. Jos tällainen käytös ei saa aikaan toivottua vaikutusta, se voi pahentaa tilannetta. Suhde voi kiristyä sen seurauksena.

Ahdistusta ja huolestuneesta kiintymystyylistä kärsivän henkilön on vaikea käsitellä konfliktitilanteita. He voivat jatkaa väittelyään, kunnes he saavat halutun tuloksen, jota ei ehkä koskaan tule.

Heidän on vaikea rauhoittua konfliktien jälkeen, elleivät he saa etsimäänsä varmuutta.

Kuinka korjata ahdistunut parisuhdekiintymys?

Et voi todellakaan muuttaa lapsena kehittämääsi kiintymystyyliä. Voit kuitenkin oppia käsittelemään sitä ja voittamaan sen niin, että tunnet olosi turvallisemmaksi suhteessasi kumppaniisi ja itsesi kanssa.

Ihmiset, joilla on ahdistunut kiintymyshäiriö, reagoivat terapioihin ja hoitoihin hyvin verrattuna muihin epävarmoihin kiintymystyyleihin, kuten välttävä kiintymys.

Joitakin tehokkaita strategioita ahdistuneen kiintymystyylin voittamiseksi ihmissuhteissa ovat:

Tule tietoiseksi kärsimyksestäsi ja investoi aikaa saadaksesi paremman käsityksen siitä. Kun olet tietoinen käyttäytymisestäsi ja sen vaikutuksista kumppaniisi ja suhteeseen, voit työskennellä sen parissa pitääksesi sen rajoissa.
Seuraa käyttäytymistäsi ymmärtääksesi, miksi toimit tällä tavalla.
Kumppanien valinta turvallisella kiinnitystyylillä. He voivat sietää poikkeavuuksiasi käytöksessäsi suuressa määrin.
Jos kumppanillasi on myös epävarma kiintymystyyli, voit osallistua pariterapiaan, joka auttaa sinua ymmärtämään ongelman ja pitämään asiat hallinnassa.
Keskustele avoimesti kumppanisi kanssa tilanteestasi ja etsi tukea ja ymmärrystä. Voit pyytää heitä olemaan empaattisempia käyttäytymisesi suhteen.
Mindfulness-harjoitusten harjoitteleminen kuten meditaatio pitääksesi tunteesi ja ajatuksesi kurissa.
Käy läpi kognitiivista käyttäytymisterapiaa ongelma-alueesi tunnistamiseksi ja virheellisten tunteiden ja käyttäytymisen korjaamiseksi ja parantamiseksi.
Käydään terapiassa ahdistuksen hallitsemiseksi ja ahdistuneen kiintymystyylisi käsittelemiseksi. Jos se tehdään oikein, terapia voi ohjata sinut epävarmasta kiintymykseen.

Bottom line

Sen sijaan, että suostuisit vaikeaan tilanteeseesi, ole aktiivinen ja ota oikeat askeleet takaisin henkisten kykyjesi ja käyttäytymisesi hallintaan. Tässä kilpailevassa maailmassa sinun olisi vaikea selviytyä, vaikka kaikki järkesi ja älylliset kykysi olisivat koskemattomia.

Ymmärrä tarve ja kiireellisyys voittaa ahdistunut parisuhteen kiintymyshäiriö ja toimia sen mukaan. Rehellisellä ponnistelulla ja kumppanisi tuella voit saada sen tapahtumaan.

Suositeltavaa luettavaa: