Kuinka lopettaa ajattelemasta jotain, joka häiritsee sinua?
Itsensä Parantaminen
Kuinka monta kertaa olet turhautunut itseesi, koska et pysty hallitsemaan ajatuksiasi?
Useimmat meistä kohtaavat tämän tilanteen riittävän usein elämässään.
Tiedät, että ajatuksesi eivät ole oikeanlaisia ja ne häiritsevät mielenrauhaasi. Ja jos annat sen jatkua näin, se voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen.
Haluat vain löytää tavan lopettaa ajattelemasta jotain, mutta mitä enemmän yrität, sitä enemmän läsnä ja lähempänä ne ovat.
Etkö vihaa sitä avuttomuuden tunnetta? Voitko pysähtyä ajatella jotakuta tai jotain?
Hyvä uutinen on, että sinulla on käytettävissäsi henkisiä harjoituksia tämän saavuttamiseksi. Tässä artikkelissa luetellaan harjoituksia, joilla voit saada takaisin hallinnan ajatuksiisi ja sitä kautta yleiseen hyvinvointiisi.
Miksi mietit negatiivisia tapahtumia?
Kun kohtaat vaikean tai ei-toivotun tilanteen, se herättää sinussa negatiivisia ajatuksia. On luonnollista, että asiaa pohditaan ratkaisun löytämiseksi. Jos sinulla on positiivinen ajattelutapa, tämän tekeminen ja eteenpäin siirtyminen ei vie paljon aikaa.
Jos kärsit negatiivisesta mentaliteetista, tästä tulisi loputon prosessi. Et ole tyytyväinen mihinkään käytettävissä oleviin ratkaisuihin. Keskityt enemmän tarpeettomiin asioihin ja siihen, kuinka ne voivat mennä pieleen, sen sijaan, että etsit ratkaisuja ja korjaat ne.
Jos sinulla on OCD (obsessiiv-kompulsiivinen häiriö) , tilanne voi helposti riistäytyä käsistä. Ajatuksen perusluonne on pakkomielteinen. Usein ne ovat ei-toivottuja ja ahdistavia ajatuksia.
Toisinaan negatiivisia ajatuksia laukaisevat terveysongelmat, unenpuute, väsymys, stressi tai jopa nälkä.
Pohdit negatiivisia ajatuksia löytääksesi ratkaisun. Tai kun odotat asioiden menevän pieleen ja haluat välttää seuraukset. Se voi johtua vain tottumuksesta tai mielisairaudesta.
Voitko pysäyttää ajatukset ja saada ne katoamaan?
Yksinkertainen vastaus on, kyllä, voit. On hyvin vähän asioita, joihin voit täysin vaikuttaa elämässäsi. Yksi niistä on ajatuksesi. Se ei ehkä ole helppoa, mutta varmasti toteutettavissa.
On monia tapoja saada ajatuksesi pois jostakin, unohtaa jotain pelottavaa ja ohjata mielesi pois negatiivisista ajatuksista. Ajatuksen pysäyttämisenä tunnettu tekniikka on joissakin tapauksissa erittäin tehokas joillekin ihmisille. Se sisältää sanomisen itsellesi Stop! ja oppia lopettamaan ajatuksen äkillisesti. Se on kuin yrittäisi sulkea mielesi pois päältä.
Tällä menetelmällä on etunsa ja haittansa. Se voi saada negatiiviset ajatukset poistumaan hetkessä ja vähentämään lisävaurioita. Kaikki muut menetelmät sisältävät mielen vaikuttamisen muuttamaan ajatuksia. Ja tämä kestää jonkin aikaa.
Ajattelun pysähtymisellä on kuitenkin myös varjopuolensa. Etenkin negatiivisten ajatusten tukahduttaminen ei ole helppo harjoitus hallita. Mitä enemmän yrität, sitä enemmän he tulevat takaisin kostonhimoisesti. Vaikka onnistuisitkin, ne saattavat jäädä uinumaan mielessäsi ja palata takaisin myöhemmin. Tämä tarkoittaa, että joudut käsittelemään niitä uudelleen.
Tässä on joitain mielen harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista.
6 mielenharjoitusta huonojen ajatusten lopettamiseksi
1. Häiriö
Yksi tehokkaimmista strategioista ohjata mielesi pois ei-toivotuista ajatuksista, häiriötekijä voidaan saavuttaa sekä henkisesti että fyysisesti.
Fyysiset häiriötekijät tuottaa parempia tuloksia, mutta ei aina mahdollista erilaisten rajoitusten vuoksi. Kuntoilu, tanssi, musiikin soittaminen tai mikä tahansa harrastus auttaa. Sotkun poistamista tai huonekalujen uudelleenjärjestelyä tai uusien ruokien valmistamista pidetään erinomaisina häiriötekijöinä.
Henkisiä häiriötekijöitä pohtia jotain asiaan liittymätöntä mutta pakottavaa asiaa tai puhua ystävän kanssa. Palapelin ratkaiseminen, seuraavan lomasi suunnittelu, musiikin kuuntelu tai elokuvan katsominen voivat auttaa mielesi muuttumaan. Ajatuksena on tehdä jotain, joka ei liity ajatuksiin, joista haluat päästä eroon.
2. Kehystä uudelleen
Joidenkin ihmisten on vaikea pyyhkiä pois ajatuksiaan, koska he tarvitsevat jotain mieleensä. Tässä skenaariossa paras ratkaisu olisi Kirjoita negatiiviset ajatukset positiivisiksi tai neutraaleiksi.
Sen sijaan, että kiertäisit ympyröitä samojen ajatusten kanssa, käsittele niitä, päästä ajatusten juureen ja yritä löytää ratkaisu. Kysymysten esittäminen itseltäsi voi auttaa. Mitä nämä ajatukset merkitsevät minulle? Mitä minä haluan? Miten saan sen tapahtumaan?
Muistuta itseäsi, että olet vastuussa ja vain sinä voit päättää, mitä ajattelet. Voit päättää, ettet anna heidän vaikuttaa sinuun. Muista vain, että nämä ovat vain ajatuksia eivätkä faktoja. Voit aina jättää ne huomiotta ja lopettaa murehtimisen.
3. Kirjoita ne muistiin ja tuhoa
Asioiden kirjoittaminen tuo joillekin ihmisille enemmän selkeyttä ja tarkoitusta. Kun jokin surullinen asia vaivaa sinua, voit istua alas paperin ja kynän kanssa ja vuodattaa sydämesi. Älä välitä kielioppia tai oikeinkirjoitusta. Kirjoita ne muistiin, kun ajatukset tulevat mieleesi.
Tämä harjoitus on katarsista. Se auttaa puhdistamaan mielesi sitä vaivaavista negatiivisista ajatuksista. Kun olet kirjoittanut kaikki nämä ajatukset, pelot, ahdistukset ja seuraukset muistiin, voit polttaa paperin tai repiä sen tai huuhdella sen wc:ssä.
Kirjoitetun sanan tuhoaminen tarkoittaa niiden ajatusten tuhoamista, jotka haluat poistaa.
4. Puhu siitä
Tämä on ikivanha lääke negatiiviseen ajatteluun. Kun sinusta tuntuu, että mielesi ei kestä sitä enää, tunteiden purkaminen jollekulle, johon voit luottaa, auttaa. Sinusta tuntuu, että olet löytänyt vapautuksen paineesta, joka oli rasittanut ja painanut raskaasti mieltäsi.
Puhuminen toisen henkilön kanssa voi antaa toisenlaisen näkökulman sinua vaivanneeseen ongelmaan. Kun tarkastellaan samaa ongelmaa toisesta näkökulmasta, ratkaisu voi olla ilmeinen.
Loppujen lopuksi jaettu huoli on puolitettu. Keskustelemalla ystävän kanssa saat kuorman pois mielestäsi.
5. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on a meditaatiotekniikka joka vaatii sinua keskittymään hetkeen tuomitsematta tai arvioimatta ajatustesi merkitystä. Sinun täytyy uppoutua ympäristöösi ja unohtaa prosessin aikana kaikki muu.
Tämä harjoitus on vaikea hallita ja vaatii harjoittelua. Kuitenkin, kun saat asiantuntemusta mindfulness-harjoituksesta, se voi palvella sinua ikuisesti. Voit tyhjentää mielesi tai vaihtaa kanavaa tai jättää negatiiviset ajatukset huomiotta.
6. Hae ammattiapua
Jos negatiiviset ajatukset jatkuvat toistuvien yritysten jälkeenkin ja vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, sinun ei tule epäröidä kääntyä ammattiavun puoleen. Kaikki ajatukset eivät ole vaarattomia negatiivisia ajatuksia, jotka voidaan pysäyttää itsehoidolla. Ennen kuin se aiheuttaa vakavaa haittaa, hae apua. Terapeutti voi auttaa sinua pääsemään niistä eroon.
Lopulliset ajatukset
Looginen lähestymistapa voi auttaa joitain käsittelemään ei-toivottuja ajatuksiaan. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten Ovatko nämä ajatukset tärkeitä? tai liittyvätkö nämä ajatukset tavoitteisiini? vai vaikuttavatko ne elämääni? Jos vastaukset näihin kysymyksiin ovat ei, olisi helpompi vakuuttaa mielesi, että ajatukset ovat tarpeettomia ja ajanhukkaa.
Negatiivisten ajatusten laukaisimien löytäminen ja niiden poistaminen tai korvaaminen voi olla hyödyllistä. Mitä aikaisemmin ymmärrät, että ajatuksiasi voidaan hallita, sitä parempi. Loppujen lopuksi sinun pitäisi tietää, että et voi hallita tilanteita tai ihmisiä.
Suositeltavaa luettavaa: