Nämä 11 eteeristä öljyä voivat auttaa sinua voittamaan stressin
Iho Ja Meikki
RonstikGetty Images Aromaterapian eteerisiä öljyjä pidetään hyvinä stressiin, ja ne tarjoavat rauhoittavan vaikutuksen, kun ne sisällytetään säännölliseen rutiiniin - vaikka ne eivät ole parannuskeinoa. Mariza Snyder, DC, hyvinvoinnin harjoittaja ja kirjan kirjoittaja Essential Oils Hormone Solution , sanoo, että vaikka öljyt voivat alentaa kortisolitasojasi ja tukea kehoasi, löytää muita tapoja rentoutua on avain. ”Keskity oikeaan ravitsemukseen ja liikuntaan ja toteuttamiseen itsehoitomenetelmät ,' hän sanoo.
Toisin sanoen, niiden ei pitäisi olla ainoat siirtymiskohteet itsesi rauhoittavassa työkalupakissa - voit myös kokeilla Mindfulness-meditaatio , joku suurimmista jooga-sovellukset tai edes nähdä terapeutin . Silti on ehdottomasti syytä kokeilla eteerisiä öljyjä myös stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi, koska fanit kertovat sinulle, että öljyt voivat auttaa kaikessa kausittaiset allergiat parempaan uneen. Lisäksi ne ovat edullisia, ei-farmaseuttisia - ja yleensä ne hajuavat loistavasti.
26 lahjaa hemmotella rakkaasi 
Kuinka lopulta rentoutua 
Aikuisten värityskirjat rauhoittavaksi yöksi Tässä on mitä on syytä tietää eteeristen öljyjen käytöstä stressiin ja parhaista tavoista käyttää niitä.
Kuinka käytät eteerisiä öljyjä tarkalleen?
'Paras tapa vähentää ahdistusta ja stressiä eteerisillä öljyillä on hengittäminen', sanoo Dawn Langley-Brady, RN , sertifioitu kliininen aromaterapeutti ja hoitotyön ohjaaja Augusta University College of Nursing .
Yksi tehokas tapa hengittää eteerisiä öljyjä on diffuusori, joka levittää tuoksun ilmaan, kun istut alas ja katsot (tai haistat) taikuuden tapahtumista. Hajottimia on muutama erilainen, ja kun olet päättänyt, mikä niistä sopii sinulle, Amazonin kaltaiset sivustot tarjoavat runsaasti vaihtoehtoja.
Ultraäänidiffuusorit on tullut suosittu osittain, koska ne kaksinkertaistuvat ilmankostuttimena, mikä tekee niistä loistavan vaihtoehdon talvikuukausina. Täytät ne yleensä vedellä ja lisää sitten muutama tippa öljyä, ennen kuin kytket sen päälle hengittämään rauhoittavaa höyryä. Monissa on joko automaattinen sammutus tai sisäänrakennettu ajastin, joten voit nukahtaa tietäen, että se nukkuu myös pian.
Sumuttavat hajottimet ovat tehokas vaihtoehto ultraäänihajottimille, jotka pystyvät täyttämään vielä suuremmat tilat voimakkaalla sumutetulla tuoksulla. Nebulisaattorit eivät käytä vettä, vain laimentamatonta öljyä, joten tämä voi olla edullinen vaihtoehto niille, jotka asuvat pellin kodeissa eivätkä halua lisätä kosteutta. Vaikka ne pyrkivät kohti korkeampaa hintaa kuin ultraäänidiffuusorit, ne tarjoavat voimakkaamman aromin.
Haihdutus diffuusorit käytä tyynyä tai suodatinta öljyn levittämiseen, jonka kiertää sisäinen tuuletin. Se tekee heistä kovemman vaihtoehdon, mutta hyvä niille, jotka haluavat kostuttimen ilman sumua.
SpaRoom-ultraäänidiffuusori 30,00 dollaria$ 19.72 (34% alennus) OSTA NYT 
TOMNEW sumutinhajotin 39,99 dollaria OSTA NYT 
AromaAllure kannettava haihdutushajotin 21,99 dollaria OSTA NYT 'Hajottimet ovat kaikki raivoa, mutta ne eivät sovi, jos kotitaloudessasi on pikkulapsia, pieniä lapsia tai lemmikkejä', Langley-Brady sanoo. Per ASPCA , on jonkin verran huolta siitä, että altistuminen tietyille diffuusioöljyille voi aiheuttaa masennusta, epävakautta jaloissa ja jopa matalan ruumiinlämpötilan eläimillä he suosittelevat, että lintujen omistajat välttävät hajottajia kokonaan. Vaikka American Academy of Pediatrics ja American Academy of Family Physicians eivät ole antaneet neuvoja aiheesta, New Yorkin ajat mainitsee asiantuntijoita, jotka suosittelevat diffuusorin käyttöä kuuden kuukauden tai sitä nuoremman lapsen ympärillä.
Vaihtoehtona, Langley-Brady ehdottaa öljyjen sijoittamista henkilökohtaiseen inhalaattoriin, kaulakoruun tai jopa puuvillapalloon.
Toinen rauhoittava vaihtoehto: hiero ne ihoosi. 'Sekoita vain muutama tippa eteeristä öljyä unssiin kantajaöljyä (esim. Jojobaa, seesamia, kookospähkinää, makeaa mantelia, oliiveja), jotta saat rentouttavan sekoituksen', Langley-Brady sanoo. 'Ole varovainen, ettet käytä öljyjä herkälle iholle, avaa haavoja tai päästä sitä silmiin.'
Hope Gillerman, perustaja H. Gillerman Organics ja kirjoittaja Eteeriset öljyt joka päivä , suosittelee eteeristen öljyjen hengittämistä asettamalla tippa tai kaksi kudokseen tai kämmenelle. Pidä sitä nenäsi viiteen hitaaseen, hiljaiseen hengitykseen. 'Kun hengität näin, tulet tietoiseksi hengityksestäsi, mikä on lähtökohta jokaiselle kokeillulle ja todelliselle stressin vähentämismenetelmälle', Gillerman selittää.
Ja ilman mitään lisäyksiä, parhaat eteeriset öljyt stressin lievittämiseen ...
AmazonLaventeli eteerinen öljy 11,99 dollaria$ 9.24 (23% alennus) Osta nyt Laventeliöljy
Valmistettu pääasiassa Ranskassa, Langley-Brady sanoo, että tällä öljyllä on kukkainen tuoksu, jossa on puinen pohja. 'Laventelin eteerisellä öljyllä on anksiolyyttisiä tai ahdistusta vähentäviä ominaisuuksia, ja sitä on tutkittu hyvin kaikkialla maailmassa', hän sanoo. Erityisesti vuoden 2017 tutkimus osoitti, että laventeliöljyn aromaterapia voi tuottaa rauhoittavan vaikutuksen ilman sedaatiota, mikä voi olla hyödyllistä mielenterveydellesi. Koska se yhdistyy hyvin muiden öljyjen kanssa, kokeile lisätä muutama tippa diffuusoriin, hierontaöljyihin tai vartalovoiteisiin.
Jos haluat jotain vahvempaa, etsi Lasea (tai Silexan), reseptilääke, jonka on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin ahdistusta estävä lääke Lorazepam (Ativan) kliiniset tutkimukset .
AmazonBergamotin eteerinen öljy8,95 dollaria Osta nyt Bergamottiöljy
Snyder toteaa, että bergamotti tarjoaa 'hienovaraisen sitrushedelmien kaltaisen tuoksun, jolla on rikas ja monimutkainen kukkalaatu'. Bergamotilla on myös puhdas, mausteinen nenä, mikä tekee siitä täydellisen öljyn sekoittumaan kukkaöljyjen, kuten laventelin, clary salvian ja jasmiinin, kanssa. Tuoksu on rauhoittava, mutta jättää sinut virkistyneeksi samalla. Itse asiassa, vuoden 2015 tutkimus Japanin naisille tehty tutkimus osoitti, että bergamottiöljyn aromaterapia auttoi parantamaan negatiivisia tunteita ja väsymystä. Sen sijaan, että levität sitä iholle, levitä se. Yksi varoituksen sana: Bergamotti on fytotoksinen, mikä tarkoittaa, että vakavaa palamista voi tapahtua, jos menet aurinkoon ihollasi.
Mandariini eteerinen öljy 12,99 dollaria9,99 $ (23% alennus) Osta nyt Mandariiniöljy
Mandariini on enemmän kuin vain pala sitrusta. Opinnot ovat havainneet, että tämä makea, sitrushedelmäinen tuoksu tarjoaa rauhoittavia etuja anksiolyyttisten (mm. ahdistusta estävien) ominaisuuksiensa ansiosta, Langley-Brady toteaa. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, tämä eteerinen öljy voi myös edistää rauhallista unta. Se voi myös auttaa kohottamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointitajua, hän lisää.
Todellinen rentoutumisstressi50,00 dollaria Osta nyt Santeliöljy
Gillerman sanoo, että tämä maanläheisempi, puumainen tuoksu pysyy kanssasi tunteja. Santelipuun lempeä aromi voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi jokaisen hengityksen jälkeen. Ja se muistuttaa sinua hengittämään ja hengittämään syvemmälle useammin. Hänen rauhallisessa True Relaxation -yhdistelmässään yhdistyvät santelipuu monien tässä luettelossa olevien öljyjen kanssa, mukaan lukien laventeli, vetiveri, punainen mandariini ja Clary Sage.
Kamomilla Roman eteerinen öljy19,95 dollaria Osta nyt Roomalainen kamomillaöljy
Olet todennäköisesti keittänyt kupin kamomillateetä tuulen purkamiseksi. Mutta jos tee ei tehnyt temppua, kokeile yrtti- ja hieman hedelmäisen tuoksun öljyversiota, Langley-Brady ehdottaa. Kamomilla voi jopa auttaa ahdistuksessa ja masennuksessa a: n mukaan Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tekemä tutkimus , joka havaitsi, että 'kamomilla voi tarjota kliinisesti merkityksellistä masennuslääkettä'.
Rose Absolute Oil15,99 dollaria$ 12.65 (21% alennus) Osta nyt Ruusuöljy
Eteerisissä öljyissä käytettynä ruusu ei haise aivan kuten kimppu - mutta se voi myös tuoda sinulle mielenrauhaa. Ruusun eteerisen öljyn voimakkaan kukkaisen tuoksun tiedetään olevan rauhoittava ja lohduttava, Langley-Brady sanoo. 'Koska ruusu liittyy ayurvedisen ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen rakkauteen ja sydänchakraan, ruusu voi olla erityisen hyödyllinen niille, jotka kokevat yksinäisyyttä tai surua', hän selittää. Tutkimukset osoittavat sillä ruusulla on merkittäviä rauhoittavia vaikutuksia keskushermostoon.
Ylang-ylang-eteerinen öljy47,00 dollaria$ 39.78 (15% alennus) Osta nyt Ylang Ylang -öljy
Hieman makean saarihedelmän tuoksun (ajattele ananasta!) Ylang Ylang voi auttaa edistämään rauhan tunnetta, vähentämään stressiä ja jopa parantamaan itsetuntoa. opinnot . 'Sillä on myös ihoa tasapainottavia vaikutuksia ja sillä on erittäin syvä rauhoittava vaikutus hermostoon, varsinkin jos käytät sitä heti, kun alat tuntea stressiä tai ahdistusta', Snyder toteaa. Öljy mainostetaan afrodisiaakiksi, mikä tekee siitä rauhoittavan - ja seksikkään - lisäyksen hierontasekoituksiin.
Frankincense Essential Oil 6,99 dollaria Osta nyt Suitsukeöljy
'Muinainen Raamatun kuuluisuuteen kuuluva öljy, Frankincense, tarjoaa mausteisen, puumaisen aromin, jolla on hämmästyttävät rauhoittavat vaikutukset', Snyder sanoo. Se voi tukea immuunijärjestelmää ja parantaa verenkiertoa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi yleensä enemmän zen. Lisää muutama tippa diffuusoriin tai hiero pari tippaa jalkojen alaosaan tasapainottamaan mielialaasi, hän ehdottaa.
Majestic Pure Clary Sage Oil 24,98 dollaria Osta nyt Clary Sage -öljy
'Tuona kuukauden aikana Clary Sage on tytön paras ystävä', Snyder sanoo. Makea öljy, jolla on kasviperäisiä muistiinpanoja, Clary Sage voidaan yksinkertaisesti hieroa suoraan vatsaan, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja edistää rentoutumista syklin aikana. Tai laimenna muutama tippa rullapulloon ja napauta joitain pulssipisteihisi, kun paine on päällä, hän ehdottaa.
AmazonNerolin eteerinen öljy 12,99 dollaria Osta nyt Neroli-öljy
Tämä öljy on ranskalaisten hajusteiden yleinen ainesosa, ja sen haju on yleensä kallis, kukka-pohjainen eau de parfum, Gillerman toteaa. Lisäksi se vähentää tehokkaasti stressiä ja edistää unta: 'Se voi rauhoittaa sinut niin syvästi, että tunnet jopa vaikutuksen uniisi kauan käytön jälkeen.' Gillerman ehdottaa sen yhdistämistä muihin öljyihin, kuten santelipuu.
AmazonEnsiluokkainen sitruunaruohon eteerinen öljy 9,99 dollaria Osta nyt Sitruunaruohoöljy
Jotkut ihmiset käyttävät sitruunaruohoa ruoanlaittoon, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunaruohon lehdistä ja varrista uutettu aromaterapiaöljy voi tarjota lukuisia terveysvaikutuksia. A Vuoden 2014 tutkimus julkaistut tulokset, jotka osoittavat öljyn tulehdusta estävät edut, kun taas a Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että sitruunaruoholla ja makealla manteliöljyllä hieronnassa 'laski enemmän diastolinen verenpaine'.
Jos haluat lisää tällaisia tarinoita, kirjaudu uutiskirjeemme.