11 tapaa olla kärsivällisempi kaikissa tilanteissa

Paras Elämäsi

Nälkäinen koira odottaa ruokintaa Chalabala

Olipa henkilökohtainen vai ammatillinen, me kaikki kohtaamme ongelmia, viivästyksiä tai jonkinlaista kärsimystä. Mutta ihmiset, jotka pystyvät selviämään näistä skenaarioista tulematta liikaa ärsyttämään tai liian ahdistuneisiin messuihin paremmin sekä henkisesti että fyysisesti, sanoo Tohtori Sanam Hafeez , neuropsykologi ja tiedekunnan jäsen Columbian yliopistossa.

Miksi? Kun meitä stressaantuu , kehomme pumppaavat hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, taistelun tai lentovasteen aikaansaamiseksi, kertoo M.J. Ryan. Kärsivällisyyden voima . Vaikka tämä on olemassa pelastaaksemme meidät koetuilta vaaroilta, nämä hormonit ovat myrkyllisiä jokaiselle kehomme kudokselle: '' Kun elämme tällä tavoin pitkään, näemme haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien vaurioitunut immuunijärjestelmä '', Ryan sanoo.

Vaikka on totta, jotkut ihmiset ovat yleensä tasaisempia kuin toiset, sekä Ryan että Hafeez ovat yhtä mieltä siitä, että on mahdollista kouluttaa itsesi tasaiseksi lisää potilas.

Ensimmäinen askel on ymmärtää laukaisijat ...

Ajaa jonossa seisominen hulluksi? Tai ehkä liikenne riittää lähettämään sinut täydelliseen sulatustilaan? Huomaa, mikä saa sinut toimimaan vimma.

Harjoittele sitten laukaisijoiden käsittelyä ...

Potilaan kärsivällisyys merkitsee stressivasteen vähentämistä ja rentoutumisvasteen parantamista '', Ryan sanoo. Aloita harjoittelemalla rauhoittavaa itsekeskustelua (ts. '' Tämän vuoksi ei kannata järkyttyä '' tai '' Voin hallita vain sitä, mitä hallitsen '') ja hengittämällä hitaasti, syvästi vatsaasi, Hafeez sanoo.

Ja jos kamppailet todella, nämä strategiat voivat auttaa kohtaamaan joitain yleisempiä laukaisijoita:

Jos vihaat odottaa ...

Valitse kellonaika, jolloin kauppa ei tyypillisesti ole niin täynnä, ja jatka sitten täysipainoisempaan aikaan testataksesi päättäväisyyttäsi, Hafeez sanoo. Jos löydät jonosi ja tunnet turhautumista, hengitä, soita ystävälle tai aseta kuulokkeet ja kytke päälle kohottavaa musiikkia.

Liittyvät tarinat Kuinka lopulta rentoutua 6 helppoa vinkkiä meditoinnin aloittamiseen

Aseta vaivaa perspektiiviin elämän suunnitelmassa, Hafeez sanoo. Muistuta itsellesi, että tämä on vain pieni (ja hyvin hallittavissa oleva) huijaus tutkassa - vaikka se tekisi sinut myöhässä tapaamisesta.

Ja muista: On olemassa kaikenlaisia ​​toimituspalveluita, kuten Instacart ja Amazon, jotka poistavat tämän ärsytyksen. Jos näiden palvelujen käyttö säästää osan mielenterveydestäsi, lisäkustannukset voivat olla sen arvoista.

Jos liikenne ajaa sinut hulluksi ...

Ota itsesi henkiselle lomalle, Ryan sanoo. 'Visualisoi rauhallisin paikka, jonka voit ajatella. Katso, tunne ja kuule itseäsi siellä. ' Näissä skenaarioissa meditaatio voi olla myös erittäin arvokas, koska se voi auttaa sinua oppimaan löytämään rauhan keskuksen itsestäsi, Hafeez sanoo.

Jos lapsesi testaavat sinua ...

Anna myrskyvaroitus ennen kuin puhallat, Ryan sanoo. Sano jotain: 'Olen menettämässä mielialaani.' Tämä ei vain tarjoa lapsillesi mahdollisuutta muuttaa käyttäytymistään, mutta antaa myös ymmärtää, että se voi olla hyvä mahdollisuus yhdelle - tai molemmille - olla vapaa-aika.

Liittyvät tarinat Kuinka olla varmempi 14 tapaa olla onnellisempia juuri nyt

Voit myös laskea kymmeneen tällaisessa kuumassa tilanteessa, Ryan sanoo. 'Tämä antaa sinulle hetken aikaa miettiä, mikä sinulle todella merkitsee - puhaltaa höyryä tai löytää tehokas ratkaisu.'

Jos ärsytät itseäsi ...

Tietenkin on aikoja, jolloin olemme kärsimättömiä itsellemme. Saatat ihmetellä: Miksi pääsen häiritsemään niin helposti? tai Miksi en voi olla parempi tässä uudessa harrastuksessa?

Olemme usein kärsimättömiä, koska olemme ylikuormitettuja, Ryan sanoo. Älä pelkää pyytää apua. 'Elämäsi lopussa ei ole palkintoa siitä, että olet tehnyt liikaa, etenkin hullussa tilassa.' Kun lautasella on vähemmän, saatat olla yllättynyt siitä, että alat menestyä ja tuntuu mukavammalta ihollasi.

Jos jokin menee pieleen ...

Katso kuinka muut käyttäytyvät samankaltaisissa tilanteissa. Esimerkiksi, jos lentosi perutaan tai viivästyy, menettävätkö muut ihmiset kärsivällisyytensä vai ottavatko ne rauhassa? Yritä parhaiten olla yhteydessä rauhallisiin ihmisiin ja mallintaa itseäsi heidän käyttäytymisensä mukaan, Hafeez sanoo.

Jos yrität laihtua ...

'Valitse mieluummin tekemäsi kuin mitä sinulla on jäljellä, jos sinulla on suuri tavoite edessäsi', sanoo Ryan. Pienien voittojen juhliminen antaa sinulle kärsivällisyyttä, jota tarvitset suuremman tavoitteen saavuttamiseksi.

Jos taistelet jatkuvasti rakkaasi kanssa ...

Keskustele tärkeimmistä laukaisijoista, jotka vahingoittavat kärsivällisyyttäsi tämän henkilön kanssa, Hafeez sanoo. Älä anna tunteiden ja kaunojen pullistua, koska tämä voi johtaa vain enemmän ongelmia ja vielä syvempiin kärsivällisyyteen.

Liittyvät tarinat Paras suhdeneuvonta Kuinka saada onnellinen avioliitto

Kun olet yksin ja rauhallisessa paikassa, visualisoi, miten haluat reagoida seuraavalla kerralla, kun löydät itsesi kärsimättömäksi, Hafeez sanoo. Kuinka hoidat tilanteen? Miltä näytät? Mitä sanot? Kuinka toinen henkilö reagoi?

Kun sinulla on paremmat valmiudet ennakoida laukaisijoita, sinulla on myös paremmat valmiudet käsitellä niitä (ja keskustelua) armoilla.

Jos haluat elämän voi olla helpompaa tai parempaa ...

Saada hajoamisen kautta , lomautus tai rakkaansa menettäminen vaatii kärsivällisyyttä ja rohkeutta, Hafeez sanoo. Näissä tilanteissa ihmettelemme usein miksi minä ja tunne kärsimättömyyttä, kun tilanne ei parane nopeasti.

`` Kaikista kärsivällisyystyypeistä tämä on vaikeinta ilmentää ja saattaa vaatia sururyhmän tai terapeutin apua. ''

Ja mitä tahansa ...

Kun huomaat menettävänne sen, Ryan ehdottaa kysyä itseltäsi: Onko tämä a todellinen hätä? Vastaus on melkein aina ei, mutta vaikka olisikin, yllä olevien rentoutustekniikoiden käyttäminen voi auttaa sinua pitämään rauhallisuutesi, jotta voit käsitellä asiaa tehokkaammin, hän sanoo. Ja mene helposti itsellesi: 'Kuten kaikilla elämän taidoilla, kärsivällisyys harjoittaa', Hafeez sanoo.


Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, rekisteröidy meidän uutiskirje !

Mainos - jatka lukemista alla