Näin voit olla varmempi aloittaen tänään
Terveys
Getty Images Tunnemme kaikki luottavaisia ihmisiä, kun näemme heidät - ne, jotka näyttävät todella rakastavat itseään ja tihkuttaa sitä pientä ylimääräistä jotain, joka saa heidät näyttämään voittamattomilta. Mutta luottamus on paljon enemmän kuin persoonallisuuden piirre: se on taito, joka voidaan oppia, ja tärkeä siinä: 'Tutkijat havaitsevat, että olemme sopivampia seuraamaan luottavainen henkilö kuin a pätevä henkilö ”, kertoo tohtori Valerie Young Menestyneiden naisten salaiset ajatukset .
Jos olet valmis työntämään itsesi mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle, on ehdottomasti mahdollista olla varmempi ja puolestaan heijastaa kyseinen itsetunto. Anna näiden vihjeiden siitä, kuinka lisätä itseluottamustasi missä tahansa tilanteessa, lähtökohtasi.
Jos haluat olla varmempi itsestäsi, etsi tukevia ystäviä.
On tärkeää viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa sellaisten ystävien kanssa, joilla on etusi etusijalla ja jotka auttavat sinua rakentamaan sinut joka askeleella. 'Kun olemme aloittamassa jotain uutta ja itseluottamuksemme on hauras, tarvitsemme perhettä tai ystäviä rohkaisemaan meitä seuraamaan niitä asioita, joita pelkäämme', kertoo Louisa Jewell, Johda aivosi luottamukseen: tiede itsevarmuuden valloittamisesta .
Liittyvät tarinat
Näin voit saada ystäviä aikuisena 
10 merkkiä, joista saatat olla myrkyllinen ystävyys 'Epäily on sosiaalisesti rakennettu', hän sanoo. Joten jos kerrot parhaimmallesi tavoitteestasi, onko se uuden työn jälkeen tai aloittaa ruokavalion haaste ja he pilkkaavat sitä, luottamuksesi todennäköisesti kaatuu. Jewell ehdottaa kaikkien tavoitteiden tai ideoiden jakamista eniten tukeville ystävillesi, ei siksi, että tarvitset heitä sopimaan kanssasi kaikesta, vaan koska tiedät, että he ovat ainakin positiivisia ja rakentavia palautteessaan.
Ja sitten, uskoa olet menestyvä.
Jos sisäpiirisi voi auttaa sinua uskomaan onnistumismahdollisuuksiisi, se auttaa sinua tekemään konkreettisia askeleita kohti tavoitteitasi. 'Siellä on enemmän toimintalähtöistä luottamusta, jota kutsutaan itsetehokkuudeksi, tai tieto siitä, että saavutat tavoitteesi, riippumatta pyrkimyksistä', Jewell sanoo. 'Jos luotat menestymiseen, siirryt yleensä sen toteuttamiseksi tarvittavaan käyttäytymiseen.'
Haluatko olla varmempi työssäsi? Minä magine olet jo.
Paranna itseluottamusta (ja suorituskykyä) toimistossa käyttämällä pieniä henkisiä huijauksia. Miten? Omista muutama minuutti päivässä kuvitellaksesi olevasi hyvä tehtävässä. Fantasioimalla tehdä jotain hyvin, aivosi toimivat ikään kuin sinulla todella olisi. Jewell selittää, että 'samat hermosolut, jotka käsittelevät mielikuvitusta, ovat päällekkäisiä hermosolujen kanssa, jotka prosessoivat asioiden palauttamista.' Joten visualisoimalla, että olemme tehneet jotain onnistuneesti, siitä tulee helpompaa ja tunnemme itsemme luottavaisemmiksi itse asiassa tee se. Tai toisin sanoen: 'Aivomme sanovat:' Olen tehnyt tämän aiemmin, voin tehdä sen uudestaan '', selittää Jewell, ja tunnemme olevamme rennompia tällä hetkellä.
Liittyvät tarinat
35 lainausta, joita käytetään mantrana positiiviseen ajatteluun 
11 kirjaa, joiden avulla voit tulla paremmaksi johtajaksi Sitten, väärennä, kunnes teet sen.
' Teeskentely toimia toisin kuin sinusta tuntuu, voi todella muuttaa tunteitasi ”, sanoo tohtori Young vedoten Wake Forest University -tutkimukseen, jossa ihmisiä pyydettiin toimia kuten extrovertit, huomaten, että mitä itsevarmemmiksi ja energisemmiksi opiskelijat teeskentelivät, sitä onnellisemmiksi he kokivat. Joten jos esimerkiksi pelkäät aivoriihiä työpaikalla, energinen toiminta tässä ympäristössä voi todella auttaa sinua nauttimaan siitä enemmän ja lopulta menestymään.
Tai jos haluat vain olla varmempi puhuja, keskity yleisöösi.
Parasta, mitä voit tehdä noustessasi puhumaan ryhmän edessä, on miettiä positiivisia etuja, joita saat yleisölle jakamiesi tietojen avulla. Claire Shipman, tekijän Tyttöjen luottamuskoodi ehdottaa ajattelua puheesta linssin läpi siitä, miten se hyötyy syystä, verrattuna siihen, miten se saa pisteen itsestäsi.
Mutta entä jos teet virheen?
Se on hyvä asia. Shipman muistuttaa meitä 'Ihmiset todella pitävät aitoutta.' Joten jos esimerkiksi kirjoitat väärin esityksessä tai haastattelussa, on hyvä sanoa 'Olen tänään hermostunut tänään' ja sitten korjata itsesi. Itse asiassa Shipman lisää: 'Se vahvistaa, että olet tarpeeksi luottavainen paljastamaan tosiasian, että tunnet itsesi hermostuneeksi tai haavoittuvaksi, mikä tavallaan tekee sinusta itsevarman.'
Liittyvät tarinat
Kaikki 6 Brené Brownin motivaatiokirjaa 
Oprahin 6 kirjaa, jotka auttavat sinua löytämään rauhanHänellä on myös temppu siltä varalta, että menetät ajatusjuurisi esityksen puolivälissä: ”Ota hetki katsomaan alas, pysäytä ja ota hengitys. Sinulla on hetki kerätä itsesi, jos olet hermostunut, ja se osoittaa, että hallitset aikaa ja että olet paljastamassa jotain todella tärkeää '', hän neuvoo. Verrattuna tilan täyttämiseen 'um' tai 'tiedät', tällä taktiikalla on paljon voimakkaampi vaikutus.
Ja lopuksi, anna itsellesi, no, ei tuntua itsevarmalta.
Anna itsellesi lupa esittää kysymyksiä ja tehdä virheitä tuomitsematta. 'Entä jos tietäisit, että sinulla on oikeus vapaapäivään, olla keskellä oppimiskäyrää, sanoa' en ymmärrä ', tohtori Young pohtii. 'Jos tekisit, takaan, että tunnet olosi paljon luottavaisemmaksi.' Pohjimmiltaan, jotta voit olla varmempi, aloita leikkaamalla itsellesi löysää.
Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, rekisteröidy meidän uutiskirje !
Mainos - jatka lukemista alla